ඔවුන්ගේ රූපය අනුගමනය කරන කාන්තාවන් idevushki, වියළි පලතුරු, බනිස් සහ චොකලට් බාර් ප්රතික්ෂේප කරනවා. ඒ සමගම, වියළි පලතුරු උසස් කැලරි නිෂ්පාදන වේ - පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට්. එහෙයින් ආහාරයට ගන්නා විශේෂඥයින් අතුරුපස ආහාරයට ගැනීමෙන් අතුරුපස නිර්දේශ නොකරන්නේ මන්ද?
ඔවුන් ෆෲක්ටෝස්, ග්ලූකෝස් සහ හෙක්සෝස් ගොඩක් අඩංගු බව පෙනී යයි, නමුත් ඔවුන් තුළ ඉතා සීනි ඉතා අඩු වේ.
තව ද, වියළි පලතුරු මේදය අඩංගු නොවේ, නමුත් ඔවුන් ප්රයෝජනවත් ඛනිජ සහ ඛනිජ ලවණ පොහොසත් - ඔවුන් සාම්ප්රදායික අමු පලතුරු වඩා 4-5 ගුණයක් වැඩි. එය විටමින් (විශේෂයෙන් B කාණ්ඩයේ සහ කැරොටින්) හා ෆයිබර් කිනිත්තුවෙහි නොනාපෙන ප්රභවයකි. එබැවින් එය ප්රයෝජනවත් හා වටිනා ය.
පෝෂණවේදීන් පවසන පරිදි, ඔබ කුඩා ආහාර වලින් වියළි පලතුරු භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබගේ ආහාර රුචිය අඩු කරයි. ඔබ ආහාර රුචිය මරා දැමීමට අවශ්ය නම්, ඔබට වියළි ඇටවල, දිනක් හෝ වෙනත් ආකාරයේ වියළි පලතුරු කිහිපයක් කෑවා පමණක් වතුරෙන් බොන්න. කුසගින්න මැඩපැවැත්වීමට පමණක් නොව ශරීරයට ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයක් ද ලබා දෙනු ඇත. එහෙත්, වියළි පලතුරු වල කැලරි ගොඩක් ඇති බව අමතක කරන්න එපා. එම නිසා විශාල ප්රමාණවලින් ඒවා පරිභෝජනය කිරීම වටී. ඔබ සාමාන්යයෙන් අනුභව කරන්නේ නම් ආහාර ගැනීමෙන් තොරව දිනකට දිනකට මෙම ග්රෑම් 100 ක් අනුභව කළ හැකිය.
ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත යුතු නම්, වියළි පලතුරු සඳහා ආහාරයට ඇලී සිටින්න.
එය දින 5 ක් දක්වා විය හැකිය. ඒ නිසා ඔබ පමණක් වියළි පලතුරු පමණක් නොව, ඇට වර්ග, පමණක් ලුණු හා නොගැසිණි පමණක් නොවේ. ඒ නිසා, ඔබ ගෙඩි සමග වියළි පලතුරු මිශ්ර කර 100 ග්රෑම් සානේ පැකට් ඔවුන් පැකට් කරන්න. ඔබ පැකට්ටු පහක් තිබිය යුතුය. දැන් ඔබ තේරුම් ගත යුතු වන්නේ දිනපතා ආහාර සඳහා පැකට් එකක් බවය. එවැනි බලශක්තියක් නැතිව පහසුවෙන් සහ පහසුවෙන් හුවමාරු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ දෛනික මාත්රාව වැඩිපුර 10 කට බෙදා වෙන් කරන්න.
එවන් ආහාරයකින් ආහාර වේලක් නොමැත. මන්ද සාමාන්යයෙන් ආහාර වේල් අතර පැයක් පමණ වේ. එවැනි කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා බඩගින්නේ නැත. ඔබට කෝපි, ජලය සහ තේ පානය කළ හැකිය, නමුත් ක්රීම්, කිරි සහ සීනි නොමැතිව.
ආහාරය පුරාම ඔබට සෑම වර්ගයකම වියළි පලතුරු අනුභව කළ යුතු අතර, ඒවා එකිනෙකට වෙනස් වන බැවින් පෝෂ්ය පදාර්ථවලින් තොරව නිරාවරණය විය හැකි බැවිනි.
පෝෂණවේදීන් විසින් බොහෝ කාන්තාවන්ට අවශ්ය ආහාර වේලට ආහාර සඳහා අවශ්ය දේ පිළිබඳ පර්යේෂණ සිදු කරන ලදී. ඔවුන් සියල්ලෝම පාහේ ඒකමතිකව පැවසුවේ ශරීරයට අවශ්ය හා මිහිරි අවශ්ය බවය.
අපි විශේෂ ආහාර පද්ධතියක් අනුගමනය කරන විට, අයිස් ක්රීම් හා රෝල්ස් නොමිලේ ආහාරයට ගන්නා අය කෙරෙහි ඊර්ෂ්යාවකින් යුතුව සිටිමු. මේ අතරතුර, සීනි සඳහා අවශ්ය ශරීරය තෘප්තිමත් නොවෙයි, එය කෝපය සහ ආතතිය වේ. එම නිසා, ඔබේ සෞඛ්යයට යහපත් වන අතර වියළි පලතුරු භාවිතා කළ යුතු අතර බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන්න.
වියළි පලතුරු පිළිබඳ විශේෂ කුමක්ද?
ඒවාට කිසිදු ඩයි, ඇලවුම් සහ වෙනත් රසායනික ද්රව්ය අඩංගු නොවේ. ජීවියෙකු විසින් එය පිළිගනු ලබන අතර එය සංසන්දනය කරනු ඇත. මෙය අතිශය වැදගත් වාසියකි. වඩාත් රසවත් වන්නේ පලතුරු බොහෝ විට වියළී යයි, එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. නිදසුනක් ලෙස, වියළි ඇටවල මස් 100 ග්රෑම් ඇප්රිකොට් ඇටයේ කිලෝ ග්රෑම් හතරක් මෙන් ෆ්රේක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් තරම් වේ.
දැන් අපි වියළි පලතුරු ගැන කතා කරමු.
සිදුරු
මෙම නිෂ්පාදන ආහාර දිරවීමේ මත විශිෂ්ට බලපෑමක් ඇති නිසා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ආහාර අක්මාවෙහි වැඩ වැඩිදියුණු කරන ලද ආහාරවල විශාල ප්රමාණයක කප්පාදු කිරීමේ විශාලතම වාසියයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ හානිකර මේද හා ස්ලෑග් ශරීරයෙන් ඉක්මණින් ඉවත් කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, මෙම වියළි පලතුරු වාසියක් නිසා මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය.
වියළි ඇටවල මදය
වියළි ඇටවලකට වසර හතළිහකට පසු කාන්තාවන් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලින් ඇටකටු ආරක්ෂා කරයි. ඊට අමතරව, වියලි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සෙරිකුසරාල් රෝගවලින් පීඩා විඳින අයට සහ බෙහොර නිධිවලින් බර අඩු කරගැනීමට උපකාර කරයි. මෙම ඖෂධ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන ලුණු විශාල ප්රමාණයක් පිරිසිදු කර ගැනීම සඳහා ශරීරයට හානිකර වේ. ඔබ වියළි ඇටවල මස් අනුභව කරනවා නම්, ඔබගේ කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් සංචිතය නැවත පිරෙනු ඇත.
දින
මෙම නිෂ්පාදිත වියළි ඇප්රිකොට් ඇටසැකිලි සහ කුළු බඩු ලෙස ඩයට් ලෙස ජනප්රිය නොවේ. නමුත් එයින් එය වඩාත් නරක ය. දින ඉතා මිහිරි වන අතර, ඒ නිසා ඔවුන් ඔබට සරණත්ව හැඟීමක් ඉක්මනින් ලබා දිය හැකිය. ඔබ ඩයනය කරන්නේ නම්, ඔබ ශක්තියේ පරිහානියක් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, පසුව මෙම වියළි පලතුරු ගොඩක් කන්න. ඔවුන් විටමින් B5 පොහොසත් වන අතර වැඩ කරන ධාරිතාව නැවත ලබා දෙයි. මේ අනුව, ඔබේ ප්රශ්නවලට විසඳුම් නැවත ලබා ගත හැකිය. ඔබ සක්රීය හෝ ව්යාපාරික පුද්ගලයෙකු නම්, දිනය භාවිතා කරන්න, ඔවුන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. පිරමීඩ සෑදූ ඊජිප්තුවරුන් දින වදින බව සඳහන් කිරීම වටී. ඒ නිසා ඔවුන් කාර්යක්ෂමතාව නැවත ස්ථාපිත කිරීමට සැකයක් නැත.
මුද්දරප්පලම්
බොහෝ විට මෙම නිශ්පාදනය වියළි බහුවීටමින් ලෙස හැඳින්වේ. ඒත් ඇයි? සියළුම විටමින් සහ ලග්න මූලද්රව්ය පොහොසත් නිසා. එය බොහෝ ආහාර වේලෙහි පිළිගනු ලැබේ. එහි අඩංගු වන්නේ අයඩීන් ගොඩක් වන අතර තයිරොයිඩ් ග්රන්ථයේ නිසි හා හොඳින් ක්රියාත්මක වීම සඳහා ශරීරයෙන් එය අවශ්ය වේ. තව ද, මුද්දරප්පලම් කොණ්ඩය ශක්තිමත් කර පුනර්ජීවනය කරයි.
වියළි ඇපල් හා පෙයාර්ස්
මෙම නිෂ්පාදන වෙනත් වියළි පලතුරු වැනි ඔවුන්ගේ පැණි රස සමග වෙනස් නොවේ. නමුත් ඒවා ආහාර වේල සඳහා සුදුසු වේ. අනෙකුත් වියළි පලතුරු සමග සසඳන විට ඔවුන්ට විශේෂ වාසි ඇත. ශරීරයේ අසාත්මිකතා හා ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණය නොවන්න. ඒවායේ ඇති තන්තු, ශරීරයෙන් බැර ලෝහ ඉවත් කරයි, සහ පෙක්ටීන් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. වියලූ ආකාරයේ ඇපල් සහ පෙයාර්ස් මෙන්ම දිනයන් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට විශිෂ්ඨ ලෙස බලපානවා. මේවා බෝරන් අඩංගු බවය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වියළි පලතුරු සුදුසු බව ඔබට කියන්න අවශ්යයි - ඒවා තෝරා ගන්නේ කෙසේ ද යන්න.
ඉතා දීප්තිමත් වියළි ඇටවල මිරිස් මිලදී නොගන්න. එය සඳහා තැඹිලි වර්ණය ආවේනික නොවේ. එයින් අදහස් වන්නේ රසායන විද්යාව සමග එය ප්රතිකාර කරන බවයි. එමනිසා, එවැනි වියළි ඇටවල නොලැබෙන නිසා කිසිදු ප්රයෝජනවත් ගුණ ඇති නිසා එය ඔබට ප්රයෝජනවත් නොවේ. මෙම නිපැයුම මෘදු කහ පැහැය ලබා ගැනීමට හොඳම වේ. ස්පර්ශයෙන්, වයින් රසයෙන් හා තද රැලි සහිත නිෂ්පාදන සහිත පළතුරු.
වියළි පලතුරු ඝන කඩදාසි බෑගයක ගබඩා කිරීම අවශ්ය වේ. ඒ නිසා ඔවුන් "පසෙකට තල්ලු නොකර" කුණු නොවනු ඇත, ප්ලාස්ටික් බෑග්වල ගබඩා කර ඇති විට අනිවාර්යයෙන්ම සිදුවනු ඇත. ඔවුන් ආහාර සඳහා භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ සල්ෆර් හෝ ඉටි සමග ප්රතිකාර නිසා ඔවුන් හොඳින් ප්රවාහනය හා ගබඩා කර ඇති බැවින් ඔබ හොඳින් සේදීම කළ යුතුය. ඉටි සහ සල්ෆර් ඔබේ සිරුරට හානි නොවන අතර බර අඩු කර ගැනීමට බල නොපායි. නමුත් හැකි නම් අතිරික්ත ද්රව්ය භාවිතා නොකරන්න.
ඔබ පැණිරස ආහාර සමඟ බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය. ඔබ මිහිරි රහිතව ජීවත් නොවිය හැකි නම්, ඔබ හදිසි බර අඩු කර ගත යුතු නම්, වියළන ලද, වියලන ලද ඇප්රිකොට් ඇටසැකිලි, දින, කුරුඳු, වියළි ඇපල් හා පෙයාර්ස් සහ ඔබේ සතුට සඳහා සිහින් විය යුතුය.