1. ටිකක් කන්න.
අපි ඉතා ඉක්මණින් කනවා. මොලයේ සිට බඩේ සිට විනාඩි විසිපහකට පසුව සන්තෘප්ත සංඥා ලබා ගැනීම සහ සාමාන්ය ආහාර වේල විනාඩි 10 කට නොවැඩි වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අපගේ වේගය අවශ්ය වන්නේ වඩා අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා කන්න. සාමාන්යයෙන් තරබාරුකමේ හේතුව මෙයයි. ඔබ සෙමෙන් අවශෝෂණය කරගන්නේ නම්, දිනකට අතිරේක කැලරි 100 ක් කපා ගත හැකිය, මසකට කිලෝග්රෑම් එකක් බර පවතියි.
2. කන්න කුඩා තහඩු භාවිතා කරන්න.
ඔබ විශාල ප්ලාස්ටික් වෙනුවට පිදුරු අර්තාපල් spoonful නම්, එවිට සේවය ඉතා කුඩා වනු ඇත. කුඩා තහඩු මත ආහාර පැටවීමට උත්සාහ කරන්න, මෙම සරල උපක්රමය අප විසින් දැනටමත් ආහාරයට ගෙන ඇති බව අපගේ මොලය ඒත්තු ගැන්වෙනු ඇත. ඒ අනුව දිනකට අතිරේක කැලරි 100 ක් වළක්වා ගත හැකිය.
3. මේසයේ අවශ්යතාවයක් තිබේ.
දවසේ දිනකට කැලරි 100 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් - එය අපි සියලු ආකාරයේ ආහාර වර්ග හා චිප්ස් වර්ගයක් වන අතර, අපි අපේම ව්යාපාරයක් කරගෙන යන විට හෝ අප මේසය මත තැබීම කරමු. ඔබ මේසය මත පමණක් අනුභව කළ යුතුයි, එය එසේ හික්මවා ඇති නිසා. ඔබ කෑමට ඉඳගැනීමට පුරුදු වී සිටින විට, ඔබ බඩගිනි නැති වුවද, කන්න ඔබට ආශා කළ හැකිය. මේ අනුව, ඔබේ ආහාර පාලනය වඩා හොඳින් පාලනය කළ හැකිය.
4. පිඟානකින් අනුභව කරන්න.
ඔබ ප්ලාස්ටික් පමණක් ආහාරයට ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය. කෑම බීම සහ පැකට් වලින් ආහාර ගන්න එපා, කසන්න එපා, ආහාර ගබඩා කරන වෙනත් ආහාර පිසීමක් ආහාර නොගනිමු, එසේ ඔබ දැනටමත් අනුභව කර ඇති දේ ඔබ නොදන්නාහ. තහඩු මත ආහාර තබා, සෙමින් ආහාරයට ගන්න.
5. මේසයේ සියලු ආහාර වර්ග ආහාරයට නොගන්න.
ආහාර සමඟ කෑම නම් කෑම මේසය මත තබා නැත, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම අතිරික්ත එකතු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
6. හොඳම අතුරුපස තෝරන්න.
අතුරුපසක් රසවත් කරන්න. වඩාත්ම මිල අධික අතුරුපස තෝරන්න, ඔබට පමණක් දැරිය හැකි හොඳම දේ තෝරන්න. එතකොට ඔබට කන්න බොහොම සතුටක් ලැබෙනවා. ඔබට අඩු කෑමට පුළුවන්. කවුන්ටරයේ ප්රදර්ශනය වන සියලුම රසකැවිලි පෙනුම තරම් හොඳ ඒවා නොවේ. මිල අධික කේක් එකක් මිල දී ගන්න.
7. ඔබ නිතරම කන්න අවශ්යයි.
ඔබ අනුභව කිරීමට වඩා අඩු නමුත්, බොහෝ විට. මේසය නිසා, ඔබ ටිකක් කුසගින්න සමඟ නැඟිටින්න, ඔබ ටිකක් ආහාරයට ගත හැකි පැය කිහිපයක් තුළ මතක තබා ගැනීමට. ඔබ යෝගට්, සුලු, ඇට වර්ග පැළඳිය. ඔබ ඔබේ ආහාර රුචිය සපුරාලීමට අවශ්ය ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි.
8. ආහාර සඳහා කන්න අවශ්යයි.
ඒ නිසා, පොත කියවන්න එපා, රූපවාහිනිය නරඹන්න එපා, ආහාර සඳහා වෙනත් දේවල් නොකරන්න, නමුත් ආහාර ගැනීම පමණක්. ආහාර කෙරෙහි මුලුමනින්ම අවධානය යොමු කරයි. ඔබ කන්න යන දේ බලන්න. ඔබ ආහාරවලින් ඈත් වන විට, එය ස්වයංක්රීය අවශෝෂණයකට යොමු කරයි. එහෙත් සාගින්න ඔබට හැඟීමක් තිබේද නැද්ද යන්න.
9. "ද්රව" කැලරි පරිභෝජනය පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබ අනුභව කරන ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. දිනකට දිනකට අතිරික්ත කැලරි ප්රමාණයක් කපා ගැනීමට අවශ්ය බව ඔබ දන්නවා නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල් වල යුෂ, ස්ප්රීතු, මිහිරි සෝඩා වතුරෙන් බැහැර කළ යුතුය. ඔබ බොන හැම දෙයක්ම ලියන්න, පසුව දවස අවසානයේදී, ඔබට සියලු කැලරි ගණන් කළ හැකිය. කැලරි බීම වෙනුවට වතුර, උණුසුම්, තේ හෝ අයිස් තේ ආදේශ කළ හැකිය.
10. ඔබේ ආශාවන් පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
ඔබ හදිසියේ යමක් කන්න කැමති නම් විනාඩි පහක් බලා සිටින්න. විනාඩි පහකට පසුව කෑමට ඇති ආශාව නැති වී යන්නේ නම්, පහත සඳහන් දේ කරන්න. කුඩා පීරිසියක් ගෙන එය අපේක්ෂා කරන භාණ්ඩයක එකකට වඩා වැඩිපුර තබා ගන්න. මේසය මත තබන්න, කෑමට, සෙමින් හා නොසැලකිල්ලකින් තොරව, ඔබගෙන්ම විමසන්න, එය ඔබේ වේදනාව සියල්ලම වටිනවා.
වේදනාකාරී බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම ක්රමයන් දහය ඔබට නිසි පරිදි කන්න ආකාරය උගන්වනු ඇත. මෙම සරල ක්රම අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් බර දරාගත නොහැකි වේ.