අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් පමණක් කුමන වර්ගයේ බ්රොකොලි ප්රයෝජනවත්ද කියා අනුමාන කරති. මෙය බොහෝ කාන්තාවන්ට ගැලවීමි. මෙම ගෝවා ස්තුතියි, කාන්තාවක් අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කළ හැකිය. මෙම නිෂ්පාදනයේ සම්පූර්ණ ප්රතිඵලය සොයා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
බ්රෙක්සෝලිය ඉතා සුන්දර හා අසාමාන්ය එළවළු ලෙස සැලකිය හැකිය. එහි ගුණාංගවලට ස්තුතිවන්ත වූ ගැහැණු ළමයින්ගේ ඉඟටියේ අමතර සෙන්ටිමීටර සමඟ සටන් කිරීමට පටන් ගත්හ. එය ජීවීන් පිරිසිදු කිරීම සහ යහ පැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එක් එක් පුද්ගලයා ඔහුගේ සලාතනික එළවළු ඇතුළත් කළ යුතුය.
ගෝවා ඉතිහාසය බොහෝ කලකට පෙර ආරම්භ විය. ඒ කාලයේ පවා රෝමය ස්වාධීන ජනරජයක් වූ අතර, සෑම කෙනෙකුම මතක තබා ගත යුත්තේ යුද්ධයට හේතුවයි. අවසාන මොහොත දක්වාම ඔවුන්ගේ ඉඩම් ආරක්ෂා කර ගත්තේය. එක් සටනක් තුලදී, ජනතාව දැනටමත් මසක කාලයක් සඳහා ආරක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කර ඇත. ප්රතිපාදන සැපයිමට සියලු මාර්ග දැනටමත් වසා ඇත. මිනිසුන් බඩගිනි විය හැකිය.
ඉන්පසු මිනිසුන් බ්රෝකියෝල් කනවා. එවිට ඔවුන් මෙම නිෂ්පාදනයට අවධානය යොමු කළේ නැත. බ්රොකොලිවල රසවත් විය හැක්කේ කුමක් ද? නමුත් ආහාර හිඟයක් ඇති වූ විට බ්රොකොලි ගැලවීම ලැබීය. මෙම දුෂ්කර කාලයෙන් බේරීමට ඇය උපකාර කළාය.
බ්රොකොලි සමග බර අඩු කර ගන්න
බ්රොකොලි ගෝවා පවුලට අයිති බව ප්රසිද්ධය. මෙය මිනිස් සිරුරට වඩාත් ප්රයෝජනවත් එළවළු වර්ගයකි. කොළ එළවළු - kladezmikroelementov හා විටමින්. ලෝකයේ සෑම පෝෂණවේදියෙක්ම, ඔබ ඔබේ බර ගෙන ඒමට අවශ්ය නම්, ගෝවා භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙයි. නිශ්පාදනය ඉතා අඩු කැලරි - එහි ශක්ති අගයක් කැලරි 30 කි. රළු ආහාර තන්තු නිසා එළවළු ඉතා පෝෂ්යදායී වේ. එය බඩවැල් හොඳින් පිරිසිදු කරයි.
ඉතාලියේ බ්රොකොලි, තරඟකාරී ඔලිව් ලෙස සැලකේ. නමුත් එය පුද්ගලයෙකුට ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ. සින්ක්, මැංගනීස්, තඹ, පොස්පරස්, සෝඩියම්, කැල්සියම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. බ්රොකෝලි පොකට්ටේ කැරොටින්, විටමින් A, C, E, PP, B, K. පොහොසත් වේ.
ප්රෝටීන්, ෆයිබර්, ඇමයිනෝ අම්ල හා ප්රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්රමාණයෙන් එළවළු වර්ග ද ජනප්රිය වී ඇත. හොලිවුඩ් තරු බොහොමයක් බ්රොකොලි-ආහාර භාවිතා කරයි.
බ්රොකොලි හි සංයුතිය ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේදය පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන ද්රව්ය අඩංගු වේ. විටමින් B හා ක්ලෝරෝෆයිල් විශාල සංඛ්යාවක් විශාල කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණයකට දායක වේ. ශරීරය වේගයෙන් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කාන්තාවක් වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් අහිමි වේ.
ඔබ දන්නා පරිදි බ්රොකොලෝ සෘණාත්මක කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකේ. එය එළවළු ආහාර ජීර්ණයට ලැබෙන්නේ වඩා වැඩි ශක්තියක් වන අතර බ්රෝකියෝ බර අධික වීම පමණක් නොව, හෘද රෝග පද්ධතියේ ආබාධ සමඟ පමණක් නොව, හෘද රෝග පද්ධතියේ ඇතැම් රෝග සමග සටන් කිරීමට සූදානම්ය. කොළ පැහැති "මිතුරා" කාටිලේජීය පටක සහ නෞකා ශක්තිමත් කරයි.
පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ ගෝවා යළි පණ ගැන්වීම සහ සම සම ප්රත්යාස්ථතාව ලබා දෙන බවයි. Avitaminosis සහ තානය වැඩි කරයි. බ්රොකොලි වල සල්ෆොරෆැනය, ආමාශය තුළ ස්ඵටික බැක්ටීරියා විනාශ කරයි. එමනිසා, මෙය දිලීර ගැටළු ඇති පුද්ගලයන් සඳහා හොඳ සොයා ගැනීමකි.
බ්රොකොලි කොළ අඩුවීම
බ්රෝකියෝලා ගෝවා වර්ගයක් බව දැනටමත් දැනටමත් දැන සිටිති. ඔබේ රුචිකත්වයට වඩා එය වට්ටක්කා වැනි ය. ඒ නිසා සෑම කාන්තාවක්ම වට්ටක්කා අවශ්ය වන එම වට්ටෝරු වල එය භාවිතා කළ හැකි අතර, එය ඉතාම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙම එළවළු තැම්බූ, ෆ්රයිඩ්, තම්බා, බේක් කරනු ලැබේ. වට්ටෝරු වර්ග ඔබට සෝස් හා බටර් සමග ඇඹුල් ක්රීම් සමග බ්රොකොලෝ සෑදිය හැක. එහෙත් බර අඩු වීම සඳහා හොඳම විකල්පය තවමත් එකම පිළිස්සීම, ස්ටූලිං හෝ පිසීමට.
අද, sambrocoli ආහාර වට්ටෝරුවක් සඳහා රසවත් වට්ටෝරුව පවතී. ඔබේ ඇඟිලි ලිස්සන්න. ඒ නිසා ඔබට හොඳ අත්දැකීම් හා විනෝද වීමට හැකිය. සෑම ගෘහ සේවිකාවක්ම මුළු පවුලම අනුභව කරන නව හා ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු සොයාගත හැකිය. බ්රොකොලි මත ආහාර ගැනීම ශරීරය සඳහා රසවත්, විටමින් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පත්විය හැක. ඒ නිසා, "බ්රෝකියෝ ලෙමනියා" ආරම්භ කිරීමට කාලයයි.
ගෝවා සමඟ බර අඩු කරගැනීම පහසුය. අමතර රාත්තල් ඉවතට ගැනීම සඳහා විශාල උත්සාහයක් නොගසන්න. ඔබ කැමති තරම් එළවළු කන්න පුළුවන්. දැන් ඔබට අතිරේක පවුම් ගැන කරදර වෙන්න බෑ. ආලෝකයේ වේගයෙන් ඔවුන් දවනු ලැබේ.
"බ්රොකොලයිඩීටා"
ආහාරය දින 10 ක් පමණ වේ. මේ කාලය තුළ ඔබට අතිරේක රාත්තල් විසි කරන්න පුළුවන්. අන් සියල්ලටමත්, වඩා හොඳ රැකියාවක් සඳහා සුලු පත්රිකාවක් සකස් කිරීම. සෑම දවසකම අදියර 5 කින් සමන්විත වේ. ආහාර ගැනීමේදී එක් වැදගත් නීතියක් තිබේ - ඔබ ඕනෑම ආකාරයේ සෑම දිනකම කෑමට බ්රොකොලී අවශ්යයි. දිනකට පිරිසිදු වතුර ලීටර් 2 ක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ක්රියාවලිය පරිවෘත්තීය හා ශරීරය පිරිසිදු කරයි.
පළමු දිනයේ දෙවන දිනය
උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා බ්රොකෝලි සූදානම් වී ඇත. ඔබට එය තැම්බූ ආකාරයෙන් භාවිතා කළ හැක. ලුණු හෝ කුළු බඩු එකතු නොකරන්න. ඔබ හරිත තේ පානය කළ හැකි නමුත්, සීනි නොමැතිව, නමුත් දිවා ආහාරය සඳහා තම්බා කුකුළු මස් ග්රෑම් 200 ක් අනුභව කරන්න. බූලියන් සමඟ එය සේදීම. මෙම සුප් හොද්ද සඳහා ඔබ තැම්බූ බ්රොකොලි එකතු කළ හැකිය. අතුරුපසක් සඳහා - බෙරි සිට Morse, නමුත් සීනි නැති. රාත්රී ආහාරය - බ්රෝකෝලි උඳුන තුල පුලුස්සා හෝ පුළුස්සනු ලැබේ. පලතුරු වලින් කලු තේ සමග මිදි යුෂ අනුභව කළ හැකිය.
තෙවෙනි සතාවයි
උදේ ආහාරය බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් සහ ඉඟුරු සලාදයක් ආරම්භ වේ. බීම වර්ග - සීනි නැති කළු තේ. ඔබ ඇත්තටම බොන්න ඇයට අවශ්ය නම්, ඔබට ටිකක් මී පැණි එකතු කළ හැකිය. රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු ඉස්ටුවක් (තක්කාලි සහ බ්රොකොලි), තක්කාලි යුෂ. සවස් වරුවේ, ඔබට බරාකෝලි, ගම්මිරිස් සහ ඇෆ්ගනීඩර් සමඟ සලාදයක් අනුභව කළ හැකිය.
පස්වෙනි හයවෙනි දවසේ
උදෑසන ආහාරයට පිසූ හරක් මස් සහ බ්රොකොලී සමග සලාද ආහාරයට ගන්න, යෝගට් සමඟ පුරවන්න. සියල්ලම බිව් 1% ක්ෆීර්. දිවා ආහාර පිසීමට තැම්බූ බ්රොකොලි අම්බෙලිෆර් කැෙර්රි සඳහා. ඔබ සුප් හොද්දෙන් බොන්න පුළුවන්. සීනි නොමැතිව තැම්බූ බ්රොකොලි තේවලින් සමන්විත වේ.
හත්වැනි සිට අටවන දිනය දක්වා
උදෑසන බිත්තර 2 ක්, බ්රොකොලි හා හරිත තේ සමග සලාදයක් සමන්විත වේ. දිවා ආහාරය සඳහා, බ්රොකොලි සමඟ එළවළු සුප් සූදානම් කරන්න. ඔබට රොටි කන්න, හරිත තේ පානය කළ හැකිය. රාත්රී භෝජන සංග්රහ 2 තක්කාලි සඳහා තැම්බූ බ්රෝකියෝ සහ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
නවවෙනි දහවෙනි දවස
උදේ, බ්රොකොලි සහ කළු තේ සමග සලාදයක්. සවස තම්බා සහ තම්බා මාළු උයන්න, එය කාංසාව විය යුතුය. අතුරුපසත්, බෙරි සිට පළතුරු බීම. හවස් වරුවේ ඔබට තම්බපු හරක් මස්, බේක් කළ අර්තාපල්, යුවලක් සඳහා බ්රොකොලි සහ කේෆීර් වීදුරුවක් කන්න පුළුවන්.
ආහාර මෙනුව අනුගමනය කිරීම ඉතාම වැදගත් වේ. අමුද්රව්ය වෙනස් කිරීම නිර්දේශ කර නැත. මේ නිසා ආහාරය ඵලදායී නොවේ. මෙම ආහාරය ඔබට දුෂ්කර නම්, ඔබම දූෂණය නොකරන්න. වහාම නැවැත්විය යුතුයි.