සමබර ආහාර වේලෙහි පදනම
සමබර ආහාර වේලෙහි ප්රධාන මූලධර්මය වනුයේ විටමින් සහ ඛනිජ පොහොසවන ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ආහාර වලින් කැලරි ප්රමාණයක් නිපදවනු ලැබේ.
ආහාරය ප්රෝටීන් ආහාර ලබා දෙන්නේ නැත්නම්, අවසානයේදී සමේ සෛල, හිසකෙස් සහ නියපොතු ප්රෝටීන් නොමැතිව දුක් විඳිනු ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් නොමැති වීම, කාබෝහයිඩ්රේට හිඟයක් ඇතිවීම බලශක්තිය නොමැති වීම නිසා, අවිනිශ්චිතතාවයට හා නරක මනෝගතියට හේතු වේ. මේද සම්බන්ධව, ඔවුන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය තුළ සහභාගි වන අතර විටමින් A, E, D, හි පෙනුම පිරිහී යාමේ අවදානමක් ඇත.
ඉහත දක්වා ඇති පරිදි, කෙටි කාලීන ආහාර වේලක් පමණක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා දිය හැකි බව පැවසිය හැකිය. දිගුකාලීනව හොඳ යහපතකට තුඩු දෙන්නේ නැත.
මිනිස් සිරුරේ බිත්තරවල බලපෑම
බිත්තර බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වන අතර ආහාරමය නිෂ්පාදනයක් පවා ඇත. දිගු කලක් ගත වූ පසු පෝෂණවේදීන් කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නිසා ආහාරයට ගැනීමෙන් බිත්තර අනුභව නොකළේය. එහෙත්, බිත්තර තුළ අඩංගු කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර නාලවල ඇති නොවන බව නවීන අධ්යයන මගින් සනාථ වී ඇත.
මෙම බිත්තරවල විටමින් වර්ග බොහොමයක් නිකොටින්තික් අම්ලය හා විටමින් කේ අඩංගු වන අතර, මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය සක්රිය කර ඇති අතර, අවධානය හා මතකය වැඩිදියුණු වේ. යකඩ, කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ අයඩීන් වල අන්තර්ගතය, A, D, E සහ B කාණ්ඩවල විටමින් ද බිත්තර වල ඉහළ ය.
බිත්තරවල ප්රෝටීන් වලින් සමන්විත වන අතර, ඔබ දිගු කලක් ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් ඇත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දරුණු ප්රතිවිපාක ආරම්භය. කෙසේ වෙතත්, කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැති අවස්ථාවන්හි දී ශරීරය ප්රෝටීන් වලින් ශක්තිය ලබා ගනී. නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී ඛාදනය වීමේ අතිරේක විෂ සහිත නිෂ්පාදන ශරීරයට ඇතුල් වේ.
බිත්තර ආහාරය කාබොහයිඩ්රේට පොහොසත් පළතුරු සහ එළවළු භාවිතයයි. බිත්තර ආහාර වඩාත් වේගවත් හා වඩාත් ඵලදායී වන්නේ ඒ නිසයි. ආහාර වේලට වර්ග තුනක් විය හැකිය: කෙටි කාලීන, දිගු හා සාධාරණ ඉවතලන දින.
කෙටි කාලීන ආහාර
කාලය - දින 3 කි. එක් ආහාරයකින් දිනකට ආහාර තුනක් අනුභව කරන්න - ලුණු සහ ගෙඩියකින් තොරව එක් බිත්තරයක්. ජලය හා හරිත තේ බොහොම බොන්න. ආහාර අතර වේලාව පැය හතරක් නොඉක්මවිය යුතුය. නින්දට කලින් පැය හතරකට පසු අවසන් වේ.
එවන් දින තුනක් ආහාර ගැනීමෙන් ප්රතිඵලයක් ලෙස බර කිලෝ 2 ක් දක්වා අඩු විය හැකිය. එහෙත් මේ නිසා තරලය අහිමි වීම නිසා. එබැවින් දිගුකාලීන බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා, ඔබ සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය.
දිගු ආහාරය
මෙම ආහාරය සති හෝ දෙකක කාලයක් පවතී. ආහාර වේල් තුනක්, පැය 4 ක කාල පරිච්ඡේදයක් සමග. අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 4 කට පෙරය.
ඔබ 4 බිත්තර, එළවළු සලාද, ගෝවා, තම්බා මස් 100 ග්රෑම් 100 ක් හෝ මාං හෝ මස්, සහ මිදි ගෙඩිය කන්න පුළුවන්. වඩාත් බහුල ආහාරය විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තර 2, බිත්තර, බදින ලද එළවළු හෝ එළවළු සලාද 2, බිත්තර, එළවළු සහිත එළවළු හෝ එළවළු මාළු 100 ග්රෑම් හෝ රාත්රී ආහාරයට ගත හැකිය.
ලුණු කිසිවක් නොකරන්න. වියළි ඖෂධ පැළෑටි හෝ ලෙමන් යුෂ සමග ආහාර කන්න හොඳය.
එවැනි ආහාරයක ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් පමණ අහිමි විය හැකිය. බර, කොටසක් කොටසක් සෘජු මේදය වනු ඇත.
ගොඩබෑමේ දින
ඩිජිටල් කරන දින බිත්තර ආහාරයේ වඩාත් තර්කාන්විත යෙදුම වේ. දවස තුළ, ලුණු හා කිසිදු ඇදුම්, මිදි යුෂ තොරව බිත්තර 3 ක් අනුමත කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ජලය සහ හරිත තේ අසීමිත ප්රමාණයක් බීම කළ යුතුය.
වකුගඩු රෝගය, හෘද වාහිනී රෝග මෙන්ම බඩවැල් ඩිස්බයිටීරියොයිස් ඇති අයෙකුගේ ආසාත්මිකතා සඳහා නිර්දේශිත නිර්දේශ නොමැත.