සාමාන්යයෙන් ගර්භණී ධාරාවේදී ස්ත්රිය කිලෝග්රෑම් හයක් සිට දොළහ දක්වා වර්ග. මූලික වශයෙන්, බර ලබාගත් බරෙන් තුනෙන් එකක් පමණ දරුවාට හිමි වන අතර, තුනෙන් දෙකේ මවගේ නමයි.
දරුවා රැකබලා ගැනීමේදී බර අඩු කර ගැනීමට සහ පැරණි ස්වරූපය ආපසු ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත් වනු ඇත. නමුත් වසර ගණනාවකට පසු ස්ත්රීන් විශාල සංඛ්යාවක් බර අඩු කිරීමට අදහසක් තවමත් සිතනවා. ඔබට භාර දීමෙන් පසු බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම් පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:
1. ඉවසීම අවශ්යයි.
බර අඩු කර ගැනීමට ප්රවේශවීමේ වගකීම පැවරීම ඉතා වැදගත්ය. සෞඛ්යය සඳහා තියුණු බර අඩු වීම අනතුරුදායක විය හැකිය. ක්රම ක්රමයෙන් වැඩි අතිරික්ත කිලෝග්රෑමයක් දියත් කිරීම සඳහා, නිවැරදි ජීවන මාර්ගයක් මෙහෙයවීමට ආරම්භ කරන්න. බර බර ලබාගැනීමට ඔබට දිගු මාසයක් ගත වූ බව අමතක නොකරන්න. එබැවින් ඔබේ පූර්ව තත්වය කරා ආපසු යෑමට අවුරුද්දක්වත් ඔබ ලබා දිය යුතුය.
එබැවින්, ශරීරය මත ගර්භණීභාවයේ සංකීර්ණ බලපෑම, එබැවින් ඔබගේ ශරීරය කවදාවත් එකම ආකාරයක් නොතිබිය හැකිය. ශාරීරික ශුභසාධනය සඳහා අවශ්ය වන අතර, පරිමාණයන්හි සමහර සංඛ්යාවන් නොව. පරිමාණයේ ඊතලය පහළට ගියත්, පැරණි වස්ත්රවලට ඔබ කිසිසේත්ම ගැලපෙන්නේ නැති බව සිදුවේ. ඔබේ පාදයේ ප්රමාණය වැඩි වී ඇති අතර, ඔබේ පාදයේ ප්රමාණය වැඩි වී ඇති අතර, ඔබේ බඩවැට්ටය කිසි විටෙකත් පැතලි නොවේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබේ ශරීරයට සිදු වූ වෙනස්කම් ගැන ඔබ සතුටු විය යුතුය. දරුවෙකු නැගිටීමේ සන්තෝෂය සඳහා මෙය සැලකිය යුතු මිලක්.
2. මව්කිරි දීම. වාසි.
බර අඩු කර ගැනීම සහ මව්කිරි දීම ප්රවර්ධනය කිරීම. ස්ත්රියගේ සිරුර කිරි දිනකට දිනකට කැලරි 1000 ක් පමණ පරිභෝජනය කරයි. එමෙන්ම මව්කිරි නිපදවීම සඳහා ඔබේ ශරීරය එහි තෙල් ප්රමාණය භාවිතා කරයි.
3. ඩයට්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෝෂ්ය ගුණයෙන් පරිභෝජනයට ගන්නා ආහාර අතහැර දැමීම අවශ්ය වන ආහාර වේලක් වැළැක්වීම අත්යවශ්යය. වෙන කවරදාකටත් වඩා දැන් ඔබ කැලරි ප්රමාණයක් අනුභව කළ යුතුයි. ඔබ පවා මව්කිරි නොකළහොත්, දරුවා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා තවමත් ඔබට ශක්තිය අවශ්ය වේ. ආහාර ගැනීමේදී ඔබ සීමා කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඒ වගේම කාබොහයිඩ්රේට, පොහොර සහ එළවළු පොහොසත් වන අඩු ආහාර මේදය අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
4. බීම ගැන වචන කිහිපයක්.
ගර්භනී අවධියේදී නිරන්තරව පානය කිරීමට ඔබ කැමති වනු ඇති අතර, ඔබ මේ නින්දේ අවසානය වන විට ඔබ බලාපොරොත්තු වේ. අවාසනාවකට මෙන්, මෙය එසේ නොවේ. දියවැඩියාවට ඇබ්බැහි වීම, විශේෂයෙන්ම වතුර අධික ලෙස භාවිතා කිරීම, විශේෂයෙන් ඔබ මව්කිරි දීම සිදු කරන විට, බර අඩු වීම සඳහා ඉතා අවශ්ය වේ. එම නිසා, ඔබ වතුර බෝතලයක් හෝ අවම වශයෙන් වීදුරුවක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුයි.
5. භෞතික ජිම්නාස්ටික්.
බර අඩු කිරීම සඳහා පළමු හා ප්රධාන මූලධර්මය. ශාරීරික ව්යායාම කිරීමට ඔබ තීරණය කළ වහාම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ උපත සිදුවීමට පෙර නිතිපතා ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදී සිටියද, දරුවා ඉපදුන නිසා, කලින් පාලන තන්ත්රයට ඇතුළු වීමට අපහසු වනු ඇත. දරුවා රැකබලා ගැනීම, කාලය හා හිඟකම නොමැති වීම - ඇතැම් විට අපට ශාරීරික ව්යායාමයක් සුදුසු ස්ථානයක තබා ගැනීම වළක්වා ගැනීමට හේතු වේ. නමුත් අපි තවදුරටත් අභ්යාසය ප්රමාද කරන බව අමතක නොකරන්න, දිගු අතිරේක පවුම් අපට අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. එසේම එය වීදි සමඟ ඇවිදින්නක් සමග වීදිය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.