- බ්රොකෝලි - 1 කෑල්ලක්
- මිරිස් කරන ලද මස් (ඌරු මස්, චිකන්) - 300 ග්රෑම්
- සුදුළූණු - 2 දත් (මුද්රණාලය පිරිසිදු කරවා).
- සෝයා සෝස් - 2 තේ හැඳි
- ඉරිඟු හෝ තිරිඟු පිටි - 2 තේ හැඳි
- මිරිස් කුඩු (විකල්ප) - - රස
- ඔලිව් හෝ සූරියකාන්ත තෙල් - 1 තේ හැන්දක
- ලුණු - 1 තේ හැන්දක
- සුදු හෝ කළු ගම්මිරිස් - - රස (නැවුම් බිම ගම්මිරිස් භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ)
මිරින් කළ මස් සමග බ්රොකොලි සඳහා වූ වට්ටෝරුව: 1. සෝයා සෝස්, පිටි, තේ හැන්දක සහ සුදු හෝ කළු ගම්මිරිස් එකතු කිරීමෙන් සීනි මස්. තව මස් මානය කපයි, වඩා හොඳයි. කිසිදු වේලාවක් නොමැතිනම්, ඔබට අච්චාරු දැමිය නොහැකි ය. 2. ජලය, ලුණු, විනාඩි 3-4 සඳහා බ්රොකෝලි ආහාර පිසීමට. එවිට වහාම ජලය කාන්දු වීම. 3. උණුසුම් කබලෙන් ලිපට තෙල් එකතු කරන්න. එවිට ලූණු, එවිට සුදුළූණු. ඔබ මුවහත් කළ යුතු නම්, මිරිස් ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. පුළුස්සා දමන්න. ෆ්රයිස් මිනිත්තු වෙනස් වන වර්ණය, ගම්මිරිස් වෙනස් වේ. සියල්ල මිශ්ර, සෝයා සෝස් එකතු කරන්න (ලුණු වෙනුවට), ටිකක් ජලය සහ ඝණ කිරීෙම් සඳහා පිටි ස්පොන්ච්. 4. තැටියක තැවරූ තැන්වල තබන්න. ඒක හැමදෙයක්ම! දැන් ඔබ දන්නවා ගෘහස්ථ ආහාර පිසීමේ ඉතා තෘප්තිමත් සහ පෝෂ්යදායී උණුසුම් ආහාරයක් වන අතර, එය අඹරන ලද මස් සමග බ්රොකෝලි ආහාර පිසීමට. ආහාරය සහල් සමඟ සේවය කළ හැකිය. ප්රසන්න!
සේවය: 2