ඉතා ආකර්ෂණීය පෙනුම ප්රත්යාස්ථ හා වටවල ගැටිති. මීට අමතරව, එය ඔබට නොමිලේ පමණක් නොව, දැඩි ලෙස දේවල් පැළඳිය හැකි නිසා ඔබගේ ඇඳුම් ආයිත්තම් සඳහා විකල්ප පුළුල් කිරීමට මෙය විශිෂ්ට අවස්ථාවක්. තද තට්ටුවකින් ඔබේ චරිතය ඇඳුමෙන් සැරසී සිටින අතර, කොට කලිසම්, සහ තද කලිසම්. අලංකාරය කිසිවක් නොමැති බව පෙනී යයි. එබැවින් වැඩිපුරම ප්රත්යාස්ථතාවයක් සෑදිය හැකි වන්නේ තනිවම වැඩ කිරීමෙනි.
ප්රත්යාස්ථ පූජකයන් සඳහා ව්යායාම
- කකුල් එකට කිට්ටුවෙන් බැඳ තබන්න. උරහිස් බ්ලේඩ්, තට්ටම් සහ හිස්වැසුම් පවුරට තල්ලු කරනු ලැබේ. ටිකෙන් ටික බිමට බෑ, පිටුපසින් බිත්තියට බැස නොයන්න. දණහිස 90 ° කණුවක නැමීමෙන් පසුව, තත්පර 7-10 ක් දක්වා රැඳී සිටිය යුතු වේ. (කල් ඉකුත්වීම් කාලය තත්පර 50 දක්වා වැඩි කළ යුතුය). 5-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ කඳවුරේ කඳ, කකුල් එක්ව - එකට. තත්පර 10 ක් පමණ උසකට උසට ඉහළට ඔසවන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමෙන් පසුව තවත් 10 සෙ.මී. නැවත නැඟිටුවන්න. ඔබට එය ඉහළට ඔසවන්නට නොහැකි වන අතර ඔබගේ කකුල් බිමට පහළට පහලට ඇද දමනු ලැබේ. 5-10 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
- ඔබේ පාදය එකට බැඳ තබන්න. එවිට ඔබේ වම් පාදය සමඟ පුළුල් පියවරක් ගත යුතු අතර, ඔබේ දකුණු පාදයේ දණහිසේ දණහිස දණහිසේ දණහිසෙහි දකුණු පැත්තට නැමෙන්න. කකුල් දෙකම සඳහා කදන්, එක් එක් කුහුඹුවා හැකි තරම් ගැඹුරට උත්සාහ කරන්න. 10-20 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
- ඔබගේ අත් තරමක් පතුලෙන් ඔබේ පාත්ති පැත්තට දමන්න. අත් දෙකෙහිම බර 2 ක් හෝ අවම වශයෙන් පොතක් තිබිය යුතුය. ඔබේ හිස පිටුපසට හරවා ගැනීම වැදගත්ය. කූඩු සහ බෑවුම්වලින් තොරව සුමට තැනක් තබා ගන්න. 10-20 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
- ස්ථාවර, ඔබේ පාද එකට තබා ගන්න. පසුපස බිමට සමාන්තරව තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ අත්වල ආසන පුටු තැබිය යුතුය. ඔබේ පාදය දණහිසට හිස ඔසවන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට හා කලවා තෙක් වැඩේ. ඊට පස්සේ සෙමින් කකුල අඩු කරන්න. සෑම කකුලකටම 10-20 වාරයක් සඳහා ව්යායාම කරන්න.
- බෑගයේ ඇවිදිනවා. මෙය නත්තල් චිත්රාගාරවල වසර ගණනාවක් උගන්වන ලද සැබෑ අභ්යාසයකි. ව්යායාම කිරීම සරලයි - ඔබ බිම වාඩි වී, ඔබේ කකුල් එකට මාරු කර, ඔබේ පිටුපසට හරවන්න. එවිට ක්රමයෙන් ඉදිරියට මීටර් එකක් ඉදිරියට ගෙන, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු. ඊට පස්සේ, ඔබේ කකුල් ටිකක් ගෙන එම ස්ථානයේ ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. අභ්යාසය සෑම දිනකම විනාඩි දහයක් සඳහා සිදු කෙරේ.
ඇටකටු වල ප්රත්යාස්ථතාව සඳහා ආහාර සහ මේද තැන්පත් වීම අඩු කිරීම
ඔබ ඔබේ බ්ලැක්ස් පරිමානයේ රූපලාවන්ය ගණයෙන් දුරින් සිටින බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ එය කන්නේ කෙසේද යන්න නැවත සලකා බැලීම වටී. ඉහළ ආහාර කාබල් ආහාර සහ ආහාරයට ගැනීමෙන් පිරිසිදු ආහාර ඉවත් කරන්න. පාන්, ඌරු මස්, සීනි, පැස්ටා, සොසේජස් භාවිතය නවත්වන්න. හදිස්සියේ මස්, මාළු, පලතුරු වැනි ආහාර කන්න. රාත්රී පිටි සහ පැණිරස කෑම නොකන්න - එය සෙලුලිට් සංවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
පූජකයන්ගේ නම්යතාව සඳහා ස්නානය
රතු පැහැති පෙනුමක් ඇති පෙනුමකින් හා ප්රත්යාස්ථව තද කළ ආකෘතියක් ලබා දීම සඳහා ඉතාම ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ විරේචනය, මී පැණි, ප්රති-සෛලීය වේ.
නිවසේදී යම් දෙයක් තිබිය හැකි වුවද විශේෂ සැලෝන් තුළ සම්බාහන ක්රියාමාර්ග ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
නිදසුනක් ලෙස, ඔබ වයිම් සම්බාහනය සඳහා ඖෂධ බැංකු මිලදී ගත හැකි අතර මස්ගේ තෙල් සම සමාවන්න, යටි ප්රදේශයට ඒවාට අනුකූල වේ.
මෙම බෙරී ප්රත්යාස්ථ ලෙස සකස් කිරීමට උදව් වනු ඇත
ඉතා හොඳ ප්රතිපලයක් ලබා දෙන්නේ විවිධ රැළි වලින්. සෙලුලියට් ඉවත් කිරීමට උදව් වන අතර, සම සම සේදීම් සහ ප්රත්යාස්ථතා මල පතුලේ ප්රමාණය අඩු කරන්න. ඔවුන් දෙදෙනාම මැදිරි හා නිවසේදී සිදු කළ හැකිය.
නිදසුනක් ලෙස, ඔබට මෙම වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කළ හැකිය: අත්යවශ්ය මිදි යුෂ වර්ග කිහිපයක් ද්රව මීපැණි වෙත එකතු කරනු ලැබේ, එවිට එය පැකට් හෝ දෙකකින් පිටත ඔතා පවිතලද ආහාර පටලයකින් ඔතා ඇත. එවිට එය හොඳින් සෝදාගත යුතුය.
සරළ, නමුත් මුලුමනින්ම ස්වභාවික නොවේ, බයිට් ප්රත්යාස්ථ වේ
ඔබට ශාරීරික පරිශ්රමයක් දැරීමේ ආශාව නොමැති නම්, හෝ ඔබට වහාම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සෑම විටම ගැහැනු අලංකාර ශල්යකර්මයට අදාළව ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්මයෙන් මෙම පෝරමය ආකෘතියට නැවතත් ආකෘති පත්රයට ආපසු ලබා ගත හැකිය.