කන්න හරි.
මතක තෙල මාළු ගබඩා කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් ඔබ දිනපතා මසුන් කෑමට කැමති නම්, ඔබට කරල් වල මාළු මාළු රැගෙන යා හැකිය.
රතු හා දම් පැහැති ආහාර ද උපකාර කළ හැකිය. බ්ලූබෙරීස්, වම්බටු, බීට් සහ රතු ළූණු - සියල්ලේම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය හා මතකය වැඩි කරන රසායනික ද්රව්යයකි.
ෆෝලික් අම්ලයේ පොහොසත් ආහාර, බ්රොකොලි, මුන් සහ කෙසෙල් වැනි ආහාරත් ඔබේ මොළේ සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තවත් වතුර බොන්න.
ආහාර නොමැතිව පුද්ගලයෙකුට මාස දෙකක කාලයක් ජීවත් විය හැකි අතර ජලය නොමැතිව - දින කිහිපයක් පමණි. ශරීරයේ තරල ලීටර් දෙකක් පමණ අවශ්යයි.
මොකක්ද ඒ? මොළය ඇතුළුව අපගේ ශරීරයේ සෑම සෛලයකම තරලයක් මගින් එක් එක් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියක් නිපදවයි. ප්රමාණවත් තරම් ජලය නොමැති නම්, සෛල තුල එකතු වන විෂ ද්රව්ය, ඔක්සිජන් හා පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩු වේ. මොළයට විශේෂයෙන් හානිකර වේ.
තව නිදාගන්න.
නින්ද, අපේ ශරීරය නව දවසක් සඳහා නැවත පණ ගැන්වීම, ප්රතිජනනය සහ සූදානම් කිරීම වෙලාව. නින්දේ දී මොළය දිනෙන් දින ලැබෙන තොරතුරු අනුව ක්රියා කරයි. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් නිදා නොගන්නේ නම්, තොරතුරු සඳහා සැකසීමට කාලය නැත. පරිගණකයක් වැනි මොළක් RAM, වඩා සෙමින් වැඩ කිරීමට පටන් ගනියි. නව ද්රව්ය දුර්වල ලෙස ජීර්ණය කර ඇත. මතකයේ රැඳී සිටීමට කාලය ගත කරන්න. මතකය නොනවත්වා තබාගන්න.
විවේකයක් ගන්න.
ඔබේ මොළය නිශ්ශබ්දව සිටින විට යම් යම් දේ මතක තබාගැනීම හා සමහර දේවල් මතකයේ තබාගැනීම අපහසුය. ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. නැවුම් වාතාශ්රය තුළ පැය භාගයක් පමණ ඇවිද යාමේ කනස්සල්ලක් වේ. ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත, නමුත් ඔබේ පරිගණකය හෝ ජංගම දුරකථනය සෙල්ලම් කිරීම විනාඩි 20 ක් පවා ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
මතකය පුහුණු කරන්න.
අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නිතිපතා මතකය නිතිපතා කරන පුද්ගලයින්ගේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බවයි. තොරතුරු මතකයේ තබාගැනීම සඳහා බොහෝ ක්රම සකස් කර ඇත. නමුත් මිල අධික පුහුණුවක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න එපා. හරස් පද ප්රහේලිකා සඳහා සරල විසඳුමක්, සුඩූකෝ හෝ පැන විසදුම සඳහා ස්්ලලෙරෝස් සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් වේ.
මතකයට විශිෂ්ට පුහුණුවක් වන්නේ කවි සහ ගීත ඉගෙනීමයි. කැල්ක්යුලේටරය රහිත සරල සංඛ්යා ගණනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. නෝට්බුක් දුරකථනය මත රඳා නොසිට, ඔබම තොරතුරු කිහිපයක් මතක තබා ගන්න.
වෙනත් මාතෘකාවක් වෙත මාරු වන්න.
බොහෝ විට වැදගත් යමක් මතක තබා ගත යුතු වුවද, සෑම පුද්ගලයෙකුට එවැනි තත්වයකට මුහුණ දීමට සිදු වුවද, එය කිසිසේත්ම මතකයේ නැත. වචනයේ වචන වාදනය වන බව පෙනෙන නමුත්, "කියන්න" අවශ්ය නැත. බිය නොවන්න! ප්රශ්නය පිළිබඳව ඔබ වැඩි අවධානය යොමු කරන විට, යමක් මතකයේ තබාගැනීම වඩා අමාරු වනු ඇත. තවත් මාතෘකාවක් වෙත මාරු වීමට මනෝ විද්යාඥයින් උපදෙස් දෙයි. වෙනත් දෙයක් ගැන සිතන්න, විනෝදයට වඩා හොඳය. එවැනි අමාරුකමකින් ඔබ මතක තබා ගැනීමට ඇති තොරතුරු ඔබගේ මතකයේ ඔබේ අවධානයට යොමු වනු ඇත.
ආපසු පැමිණි තැනට යන්න.
අපි කාමරයෙන් පිටත් වී අපට කළ යුතු දෑ අමතක කර දමන්නෙමු. නැවත කාමරයට යන්න. එකම තත්වයක් දකින විට, සංග්රහයන් ක්රියාත්මක වන අතර එබැවින් මුල් සිතුවිලි ආපසු පැමිණේ.
නිර්මාණශීලී වන්න.
සෑම විටම මතක තබා ගත යුතු වැදගත් දිනයන් හෝ නම් කිහිපයක් තිබේ.
ඔවුන් පිළිබඳ මතක තබා ගත හැකි එක් තොරතුරක් අවශ්ය තොරතුරු සහිත තොරතුරු අඩංගු කථාවක් සකස් කිරීමයි. මතක තබා ගත යුතු වැදගත් දිනයන් හෝ නම් සහිත ගීතයක්, වාක්යයක් හෝ ගීතයක් ගවේෂණය කරන්න.
පින්තූර සිතන්න.
ඔබේ සාප්පු ලැයිස්තුව මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, පින්තූර ආකාරයෙන් එය සිතින් මවා ගන්න. දර්ශන ඉන්ද්රියන්ගේ උපකාරයෙන් ලැබෙන තොරතුරු වලින් 80% කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක්. එබැවින් දෘශ්ය සංයෝග වඩාත් ස්ථායී වේ.
මුලින්ම ඔබ යන ගබඩාවේ කුමන දෙපාර්තමේන්තුවක්දැයි සිතන්න. ඔබ දකින්නේ කුමක්ද? ඔබ කොහේද? සිහිගැන්වීම් සහිත මෙම කඩදාසි කෑල්ලක් වඩා හොඳය.
තව ගමන් කරන්න.
ශරීරයේ රුධිරයේ ගලා බසින විට මොළය වඩා කාර්යක්ෂමව සිදු කරන බව වෛද්ය පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරයි. එබැවින් සෛලවල ඔක්සිජන් ප්රමාණය වැඩි වේ.
ශිරා මගින් රුධිරය විසුරුවා හැරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු ක්රමයක් වනුයේ වැඩි දුරක් යාමටය. නැවුම් වාතය, ඇවිදීමේ, යෝග්යතාවය, පිහිනීම. එය අනපේක්ෂිතව කළ හැක. ඔබගේ රුචිකත්වයට පාඩමක් තෝරන්න. මතක තබාගන්න, ව්යාපාරය සෞඛ්යයේ එන්ජිමයි! මානසිකත්වය ඇතුළත් කිරීම.
දැන් ඔබ මතකය සුරැකීමේ ආකාරය ගැන බොහෝ දේ දන්නවා. මතක තබා ගන්න - ඔබේ සෞඛ්යය ඔබේ දෑත්වලයි.