මම කොපමණ ප්රමාණයක් ගත යුතුද?

නූතන මිනිසෙකුගේ ජීවිතය අතිශයින් විවිධාකාර වූත් සංතෘප්ත වූත් එය විශාල ආතතියක් අවශ්ය ය. නූතන මිනිසාගේ මහා ගැටළුව නොසෙල්වී ඇති කාලය තුළ අවශ්ය කාලය ප්රමාණවත් ලෙස ලිහිල් කිරීමට ඉගෙනීම ඉතා අපහසු වේ. අපි අපේ පැකට්ටු සමග නිදි පෙතිවල පැකට් ගාන ගානවා. ඒවා අපේ සෞඛ්යයට බලපාන ආකාරය ගැන සිතා නොවේ. සැනසිලිදායක ක්රමයක් ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ පළමු ආධාරක කට්ටලයක සපයා ඇත. සැතපීමට කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යදැයි සොයා බලමු, ශක්තිය නැවත දිනා ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව හා සතුටට පත්වීම.

ඔබ මහන්සියෙන් දැනෙන්නේ මන්ද?

බොහෝවිට සෑම නවීන පුද්ගලයකුටම බොහෝ විට සැකසෙන ප්රශ්නය වන්නේ: "මම හැම විටම මහන්සියි මන්ද?" හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකිය. මුලින්ම, ඔබේ ශක්තිය හීන වන යම් ආකාරයක රෝගයක් හෝ සමහර විට ඔබ මානසික පීඩනයකින් හා පීඩාවට පත් වූ මනසෙහි හැඟීමක් ඇති විය හැක. මෙම හෝ ඒ අවස්ථාවේ දී, තෙහෙට්ටුවලට අමතරව, කෝපය වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. තෙහෙට්ටුව තුරන් කිරීම සඳහා කාලෝචිත පියවර නොගන්නේ නම් ඔබට බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවිය හැක.

නිවාඩුවට ගත යුතු කාලය කුමක්ද?

පුද්ගලයෙකුට විවිධාකාර විවේක අවශ්යයි. මුලින්ම, එය පූර්ණ රාත්රී නින්දක්. කාන්තාවන්ට නිදන්ගතව පවතින නිද්රා අඩුකම පිරිමි මිනිසුන්ට වඩා භයානක බව ඔබ දැන සිටියාද? එය මුල් වයස්ගත වීම, සෞඛ්ය ගැටළු වලට මඟ පෙන්වීම සහ අධි රුධිර පීඩනය, ආඝාත හා හෘදයාබාධ සඳහා හේතු වේ. නිසි ලෙස තෝරාගත් විවේක කාලය ඔබේ ජීවිතයේ දිගු කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. වසර ගණනාවකට පෙර, ඇතැම් විස්තීර්ණ අධ්යයනවලට අනුව විද්යාඥයන් නිගමනය වූයේ, පැය 7 - 8 පැය සෑම රාත්රියකම නිදාගත් අය සඳහා දිගුකාලීන ජීවනාලිය බවයි. අඩුපාඩු ඇති අයගේ මරණ අනුපාතය වැඩි විය.

එක විටම ඇඳට යන්න. සුප්රසිද්ධ සොෆියා ලොරෙන් උදෑසන 9 ට පසු නිදාගත්තේ නැත. ඇගේ දිනය උදෑසන 6 ට ආරම්භ විය. ඇය සිය රූපලාවන්ය සහ යෞවනියගේ ප්රධාන රහස මෙය ලෙස හැඳින්වේ. කිසියම් හේතුවක් නිසා සිහිනෙන් බාධා ඇති වුවහොත් පුද්ගලයාට කැඩී බිඳී යනු ඇත. නින්දේ වේදිකාවේ දී අදියර දෙක එකිනෙකට වෙනස් වේ: මන්දගාමී සහ වේගවත් වන අතර එකිනෙකා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම. මන්දගාමි නින්දේ අවධියේදී මොළය නිවා දැමීමට සහ ලිහිල් කිරීමට, එනම්, ඔබ මෙම අවධිය අවදි වුවහොත්, පුද්ගලයාට ඉතා මහන්සියි. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්යය සඳහා නරක ලෙස මෙන්ම දිගු නින්දක් නොමැතිවීම සිහින දකින බව සිහි තබා ගන්න.

සම්පූර්ණ නින්දකට අමතරව, පුද්ගලයාගේ ජීවිතයේ රිද්මය වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. වැඩ කරන දිනයේ දිගු කල් පවතිනවා නම් දිගු විවේකයක් තිබිය යුතුය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු විසින් ලැබුණු බර පැටවීම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අද සේවකයින්ට තමන්ගේම නිර්ණායක තිබේ. ඔබ පරිගණකය ඉතා ක්රියාශීලීව භාවිතා නොකරන්නේ නම්, නමුත් බොහෝ විට දුරකථනයෙන් හෝ පුද්ගලයෙකු විසින් සාකච්ඡා කරන විට, පැය දෙකකට වරක් විනාඩි 15 ක නිවාඩුවක් අවශ්ය වේ. යම් පුද්ගලයෙකු දැඩි ක්රියාකාරකම් හෝ මානසික වැඩක නිරත වුවහොත්, ඔහුගේ විවේක කාලය පැය 2-3 කි.

අද දින, නිවාඩු කාලය අවසන් විය යුත්තේ විද්යාඥයන් එකඟ නොවීමයි. සමහරු විශ්වාස කරන්නේ සෑම පුද්ගලයකුගෙන්ම 15% ක කාලයක් පමණක් ඉතිරිව ඇති බවයි. මන්දයත් ඔහු වැඩ කරන ක්රියාවලියේ සිට තවත් ජීවිතයකට රිද්මයක් ඇති කළ යුතුය. තවත් විද්යාඥයින් පිරිසක් විශ්වාස කළ හැකි පරිදි නිවාඩු ගත කිරීමට හැකි නමුත් අඩු කාලයකදී නිවාඩු ගත කිරීම අවශ්ය වේ. එක් එක් පුද්ගලයාගේ ශරීරයේ තත්ත්වය යටතේ ඉතිරි කාලය තෝරාගැනීම තනි තනිවම කළ යුතුය. එක් ආකාරයකින් හෝ තවත් දෙයක් විද්යාඥයන් එක දෙයක් මත එකඟ වෙති.

සෑම පුද්ගලයෙකුටම වැඩ කිරීමට කොතරම් බලපායිද කියා. ඔබ සැලකිලිමත් වන්න, ඔබේ ශරීරයේ අධික ලෙස බර නොතබන්න, ඔහු ඔබට ස්තුතිවන්ත වනු ඇත. මතක තියාගන්න, ඔයා තනියම.