මානව පෝෂණය පිළිබඳ ආහාර වල ප්රතිලාභ

අපේ සෞඛ්යය බොහෝ දුරට ආහාරයට ගන්නා දේ මත රඳා පවතී. සියල්ලට පසු, ආහාර සමඟ අපට ශක්තිය හා පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගනිමු. ශරීරයේ යම් මූලද්රව්ය ප්රමාණවත් නොවන්නේ නම්, මානව අවයවවල වැඩ වල බාධා ඇතිවිය හැක. මෑතදී පෝෂණවේදීන් මානව පෝෂණයට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ආහාර නම් කර තිබේ. ඔබ සෑම විටම ශීතකරණයක් හෝ මුළුතැන්ගෙය තුළ ඇති මෙම සුපිරි ආහාර තිබේ. ඒවායින් විටමින්, සාර්ව හා ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ වැදගත්කම අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන සඳහා පමණක් ආහාර පමණක් සීමා නොවිය යුතුය. රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ විවිධත්වය ඉතා වැදගත් වේ. නමුත් පහත සඳහන් නිෂ්පාදන හොඳම ඒවායේ හොඳම බව මතක තබා ගන්න!

සැමන්

මේ වන විට මිනිස් ආහාර පෝෂණයෙන් වඩාත් ප්රයෝජනවත් මසුන් ලෙස සැලකේ. එය සුන්දරත්වය, සෞඛ්යය හා හොඳින් හැඩගස්වන අගයක් සඳහා අවශ්ය වන මාළු ගොඩක් තිබේ. සල්මන් වැනි වටිනා මසුන්ගේ කෑමවල සතියකට දෙවරක් කන්න. හෘද රෝග, ස්නායු පද්ධතිය සහ ස්වයංක්රීය ආබාධ වැළැක්වීම හා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සල්මන් මත්ස්ය විශේෂ විශේෂ වේ. රතු මත්ස්යයින්ගේ ප්රෝටීන් හෝමෝන සමබරතාව සඳහාද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

සල්මන් නිපදවා ගත හැකි නිෂ්පාදන: ටූනා, සාර්වයින්, හුරුල්ලන්, අත්පත්, මුහුදු බෑග්.

ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු: මාළු කට්ලට්. සැමන් හෝ ටූනා ෆිලේට් ගන්න. අර්ත ලෙමන් යුෂ සමග මිශ්ර කරන්න, අබ, තේ හැන්දක්, යමඟේ වීදුරුවක් හා කැඩුණු ලූනු අර්ධ කෝප්පයක් එකතු කරන්න. ඊළඟට අපි කට්ලට් සාදා ඒවා සකස් කරන්නෙමු.

තුර්කිය

තුර්කිය සත්ව සම්භවයක් ඇති වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් මස් නිෂ්පාදිතය ලෙස සැලකේ. එය ඉතාමත්ම ආහාර වේලක් ලෙස සමෙන් තොරව පියයුරු ලෙස සලකනු ලැබේ. තුර්කියේ පියයුරු මස් ප්රෝටීන හා බොහෝ බී අම්ල බහුල ප්රභේදයකි.ඔබ උදෑසන ආහාර සඳහා තුර්කියක කොටසක් ආහාරයට ගැනීමෙන්, දිගු කාලයක් පුරා ප්රෝටීන සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාවය සහතික කරනු ඇත. මෑතකදී කරන ලද පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ කුරුල්ලන්ගේ ප්රෝටීන විඝටනය වීමෙන් අවශ්ය වූ ඇමයිනෝ අම්ල දින දෙකකට (ශරීරයට ආහාරයට ගත් කොටස අනුව) ශරීරයේ අවශ්යතා සැපයිය හැකි බවයි.

කුමන නිෂ්පාදන තුර්කිය මස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය: කුකුල් මල්ලක්.

ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු: තීරු ආකාරයෙන් පුලුස්සා ඇති තුර්කිය පියයුරු. බේක් කරන ලද කුකුල් මස් පූර්ණ පරිභෝජනයට ගතහැකි පාන් සමග සමබරව පවතී. බුරියානි තුර්කිය මස් (එය අමාරු නොවේ). කුඩා පෙතිවල මුළු ධාන්ය පාන් පෙති කපන්න සහ සෝස් සමග එය ව්යාප්ත කරන්න. සෝස් සූදානම් කිරීම සඳහා, අබ, තේ හැන්දක, ඔලිව් තෙල් tablespoon සහ raspberries 5 බෙරි මිශ්ර. සරලත්වයෙන් වුවද එය පක්ෂයක් සඳහා අලංකාර සහ ප්රයෝජනවත් ආහාරයක් වනු ඇත. මීට අමතරව දින කිහිපයකට ඔබ වැඩ කරන සැන්විචස්වල රසවිඳින්න සහ ඔබේ සගයින්ට සැලකිය හැකිය.

බෝංචි

බෝංචි, සහ අනෙකුත් බෝංචි, අපි සමහර විට නරක නමක් ඇත. ආහාර, බර අධික ලෙස දිගු විය. එහෙත් බර ආහාර නම් හානිකර නැත! උදේ ආහාරයට ගන්න, ආහාර දිරවීමේදී ගැටලු ඇති නොවේ. සහ රනිල වර්ගයේ ප්රතිලාභ පිළිබඳ ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට, පහත සඳහන් කරුණු. බෝංචි ආහාර නිෂ්ඵල ආහාර නිෂ්ඵල නොවේ. සත්ව මූලයෙන් වඩා ප්රෝටීන ප්රභවයක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය. රතු මස් පරිභෝජනය (ඌරු මස්, හරක් මස්, බැටළු, ආදිය) පරිභෝජනය සීමා කරන අය සඳහා රනිල කුලුනු විසින් ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය. මෙම ශාකවල කෙඳි හා විටමින්, ෆෝලික් අම්ලය හා ප්රතිඔක්සිකාරක ගොඩක් අඩංගු වේ. රතු ශාකවල ප්රෝටීන් කැල්සියම් සෝදා ගැනීමෙන් අපගේ ඇටකටු ආරක්ෂා කරයි. රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට උපකාර කරයි. මෙය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ලාබම ස්වභාවික "මත්ද්රව්ය" වේ. ඒ නිසා, එය ධාන්ය බීජ, විශේෂයෙන් බෝංචි, සතියකට කිහිප වතාවක් කන්න අවශ්ය වේ.

බෝංචි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි නිෂ්පාදන: රනිල වර්ග සියල්ල. ඔවුන්ගෙන් බහුලවම - පීච්, පරිප්පු, බෝංචි (අපි සෝයා බෝයන් ගැන කියන්නෙමු).

ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු: ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් සමග තල ඇට හා තල ඇට ඉසිය යුතු ය. ඉතා සරල හා අතිශය ප්රයෝජනවත්!

සෝයා බෝංචි

සෝයා බෝංචි කටකතා හා පුරාවෘතවලින් ආවරණය වී ඇත. ශ්රේෂ්ඨතම විද්යාඥයෝ එහි ප්රයෝජනවත් භාවය හෝ "කපටිකම" ගැන තර්ක කරති. එහෙත් සියළුම භීතීන් ප්රධාන වශයෙන් ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද සෝයා වටා ය. එය ඇත්තටම සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැක. සාමාන්ය සෝයා, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. පිරිමින්ට, සෝයා වැනි කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන වලට සංයුතියේ සමාන phytonutrients අඩංගු වේ. උදාහරණයක් වශයෙන් චීනය, ජපානය, තායිවානය, සෝයා ඉතා ගෞරවයෙන් සැලකේ. සෝයා සෝස් නැතිව පෙරදිග ආහාර භුක්ති විඳිය නොහැකියි. මානව පෝෂණයට ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක් සෝයා ගෘහ චීස් - ටෝෆු. කෙසේවෙතත් ලාභය සෙවීමේදී දේශීය නිෂ්පාදකයන් සෝයාබෝංචි කුඩු සමඟ මස් වෙනුවට, ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද ප්රභේදවලින් නොමසුරු ලෙස ප්රතිස්ථාපනය වේ. මේ නිසා, සෝයා කීර්තිමත් වීම. නමුත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක් අතහැර දැමීමට "පොබෝලර්ස්" නිසා හැකිද? ඇත්තෙන්ම නැත!

සෝයා බෝංචිවලින් ඔබට ඕනෑම දෙයක් ආහාර පිසීමට හැකිය: ස්ටීක්, ගෘහ චීස්, ස්ටූ, සුප්, පීට්ස්, සොසේජ් සහ සොසේජස්. ලාභදායී, පහසුවෙන් ළඟා විය හැකි හා ඉතා රසවත් කෑම ලබා ගැනීම. ගැහැනු සෝමා ගොඩක් නොසිටිනවා නම්, ඔප් චක්රය ඔප් වීම අඩුයි. අඩුපාඩු තිබේ. සෝයා ප්රෝටීන් පොහොසත් ලෙස මස් සඳහා එළවළු විකල්පයක් වේ. එහි බොහෝ phytonutrients සහ මූලික ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. සෝයා ලීසිඩින් ප්රභවයකි.

කුමන නිෂ්පාදන සෝයා බෝංචි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය: රනිල කුලයට අයත් පවුලෙන් සෝයා බෝංචි වුවත් එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට කිසිවක් නැත. එහි ගුණාංගවලට අනුව සෝයා බෝංචි, ඇට හා පරිප්පු වලින් වෙනස් වේ. එම නිසා, ජාත්යන්තර පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශ මත ඉදිරිපත් කරන ලද වෙනම අයිතමයක්. වෙනත් ශාක සඳහා වෙනත් ශාක සඳහා අසාමාන්ය වන බව සෝයා ඉතා අද්විතීයයි. මෙය සෝයා චීස් ටෝෆු, සෝයා කිරි, බෝංචි ඌරුමස් ටෝෆු.

ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු: චීස් හෝ මස් ටොෆු, ඔබට අච්චාරු දැමීම, කැට කපා හා ස්වාභාවික සෝයා සෝස් සමග ඉසිය යුතු ය. ඔබට තෘප්තිමත් සහ ප්රයෝජනවත් "ස්නැක්" ලැබෙනු ඇත.

වට්ටක්කා

වට්ටක්කා නව හැඩය සහිත හැලෝවීන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. එය ඉතා ප්රයෝජනවත් හා රසවත් එළවළු නිසා. වට්ටක්කා ඇල්ෆා සහ බීටා කැරොටින්, ෆයිබර් සහ විටමින් සමඟ සංතෘප්ත කර ඇත. වට්ටක්කා කැරොටිනොයිඩවල අඩංගු විටමින් A provitamin වන අතර ඉතා පහසුවෙන් ඒවා දිරවා ඇත. ඔවුන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. හිරු එළිය හානිකර බලපෑම් වලින් සම ආරක්ෂා කිරීම, මන්දගාමී වීම. සත්ව සම්භවයක් ඇති විටමින් A මෙන් නොව, ඇල්ෆා සහ බීටා කැරොටින් වට්ටක්කා අධික ලෙස විෂ සහිත නොවේ.

වට්ටක්කා වෙනුවට කළ හැකි නිෂ්පාදන: කැරට්, පැණිරස අර්තාපල්, පැණි ගම්මිරිස් තැඹිලි, වට්ටක්කා බීජ (ප්රෝටීන්, පොස්පරස් සහ මැග්නීසියම් පොහොසත් මූලාශ්ර).

ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු: වියළි කබලෙන් මිනිත්තු 2 ක් සඳහා වට්ටක්කා බීජ ෆ්රයි. අවසානයේදී, සෝයා සෝස් කිහිපයක් පහතට එකතු කරන්න. චිප්ස් වෙනුවට කන්න.

තක්කාලි

කුඩා කාලයේ සිටම අපි තක්කාලි ප්රයෝජනවත් බව අපි දන්නවා. එහෙත් සෑම දෙයක්ම හොඳින් දන්නවා නැවුම් තක්කාලි නොව, තාපජ ලෙස සැකසූ ඒවා බව හැමෝම නොදනි. ගින්නෙන් පිසූ තක්කාලිවල තක්කාලිවල ඇති වඩාත්ම වටිනා ද්රව්යය වන්නේ ඉහළ පෙදෙසකි. Lycopene විෂබීජනාශක බලපෑමක් ඇත. එය සෛල විකෘතිය වැළැක්වීම පමණක් නොව ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයක් ද වන අතර අභ්යන්තර හිරු ආලේපනයක අනන්ය කාර්යභාරය ද ඉටු කරයි. තක්කාලිවල දෛනික මාත්රාව (40 ග්රෑම්) ද ලීකොපීන් 16 mg අඩංගු වේ. සූර්යයා ගිනි ගත කරන කාලය හිරු මුදුනේ ගත කරන කාලය 40% කින් වැඩි වේ. එනම් - තක්කාලි අනුභව කිරීම, සමට හානි කිරීමෙන් තොරව හිරු තුළ තවදුරටත් රැඳී සිටිය හැක!

තක්කාලි ආදේශ කළ හැකි නිෂ්පාදන: රතු කොමඩු, රතු ගයිප්ෆෲට්, පාප්පය.

ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු: සාස්පාන් තුළ තක්කාලි (නොපෙනෙන) දමා ඒවා පිළිස්සීම. ඔලීව තෙල් ගෑරුප්පු එකතු සහ විශාල මුහුදු ලුණු සමග ඉසිය යුතු ය.

නිවිති

සෑම දෙවන විදේශීය කාටූන් චිත්රපටයකදී, දරුවන් විසින් නිවිති වලින් පෝෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන ආකාරය දැක ගත හැකිය. එම වීරෝදාර ප්රතිරෝධය. ඇත්තෙන්ම, නිවිති ඉතා රසවත් නැත, නමුත් එය මිනිස් පෝෂණයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. අවාසනාවකට මෙන් අපේ රටේ නිවිති ජාතික ආහාරයක් බවට පත් වූයේ නැත. සෞඛ්ය සම්පන්න කන්නයේ සංස්කෘතිය තවමත් සමාජය හැදුවේ නැහැ. එහෙත් දීර්ඝ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට කැමති පුරවැසියන්, නිවිති, ගෞරවය දක්වයි. නිවිති යන්නේ නිෂ්ඵල නොවන "හරිත ඖෂධය" ලෙස ය. කෙසේ වෙතත්, එය වෙනත් කිසිදු එළවළු වඩා සෞඛ්ය ආරක්ෂණ වැඩි ලක්ෂණ ඇත. හෘද රෝග, පිළිකා සහ වයෝවෘද්ධ වීම වැළැක්වීම සඳහා සියලුම සංරචක අඩංගු වේ. කොසෙන්ජම් Q 10 සමඟ සංතෘප්ත වන අතර එය මිල අධික ආලේපන දැන්වීමක් නිසා මහජනතාවට දැන ගන්නට ඇත. නිවිතිවල අඩංගු කැරොටිනොයිඩ් නිසි ලෙස ජීවානුහරණය කිරීම සඳහා එහි කොළ ඔලිව් තෙල් වතුරෙන් හෝ සැමන් මසුන් සමඟ ආහාරයට ගත යුතුය.

කුමන නිෂ්පාදන නිවිති වෙනස් කළ හැකිද: නිවිති සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය. එහෙත් සමහර පෝෂ්ය පදාර්ථ බීට්, සලාද, පැණි රස තැඹිලි ගම්මිරිස් විසින් වන්දි ලබා දෙනු ලැබේ.

ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු: ආමන්ඩ්, walnuts, සුදුළූනු කරාබු නැටි, ඔලිව් තෙල් හා parmez චීස් සමග බ්ලෙන්ඩරයේ නිවිති කොළ කපන්න. ප්රතිඵලයක් වන ආහාරයේ අතිරික්තය ශීත කළ හැක.

බ්රොකෝලි

1992 දී ඔහුගේ "බ්ලෝගර්" නමින් ප්රසිද්ධ වූ බුෂ් ප්රසිද්ධියේ මෙසේ ප්රකාශ කලේය: "මම ඇමරිකාවේ ජනාධිපති වන අතර, තවදුරටත් බ්රෝකියෝ කන්නෙමි." ඔහුට සවන් දෙන්න එපා - එය මාරාන්තික වැරැද්දකි. එම වසරේදී, විද්යාඥයින් විසින් බ්රොකොලි ගෝවා අඩංගු ද්රව්යයක් සොයාගෙන ඇති අතර එය පිළිකා වර්ධනය පමණක් බාධාවක් නොවෙයි, එය ප්රතිකාර කිරීමට දායක වේ. නැවුම් ගෝවා බ broccoli සිට සලාද අඩංගු විටමින් සී ගොඩක් අඩංගු වේ, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ. පිසූ බ්රෝකොලි ප්රයෝජනවත් වේ - තාපය ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසුව, කැරොටිනෝයිඩ් පහසුවෙන් ජීරණයට ලක් වේ. අන්තිම සංවේදී සොයාගැනීම් - බ්රොකොලෝ (Helicobacter pylori) හිසකෙස් හා පිළිකා සෑදීමට වගකිව යුතු බැක්ටීරියාට එරෙහිව ක්රියා කරයි. ඉතින් බඩ සමග යම් දෙයක් වැරදියි නම්, එය බ්රැකොලි සමඟ ප්රෝඩාවැක්සියක් ආරම්භ කිරීමට වඩා හොඳයි.

බ්රොකොලි වෙනුවට කුමන නිෂ්පාදන බ්රිසල්ස් පැළ, ගෝවා, වට්ටක්කා, turnips.

ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු: අමු බ්රොකෝලි උඳු හෝ ග්රිල් මත ඔලිව් තෙල් සහ රවුම් කේක් වල පොඟවා ගැනීම. ඒවා හැපෙන, රසවත්, රසවත්.

ඔටම්ස්

"ඔටම්ස්, සර්!" ළමා කාලයේ සිට මෙම වාක්යාංශය ෂර්ලොක් හෝම්ස් සහ ආචාර්ය වොට්සන්ගේ සිද්ධීන් ගැන සෝවියට් චිත්රපටයේ රසිකයින්ට දැනගන්නට ලැබේ. මීට පෙර, ඉංග්රීසි රදල පැලැන්වල සෑම විටම ඔටම් මස් කෑල්ලක් සමඟ දින ආරම්භ කරන ලද අතර ඒ නිසා ඔවුන් අතිශයින්ම සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටියහ. ඔවුන්ගේ නූතන පරම්පරාවල සම්ප්රදායන් ගැන සැලකිලිමත් වූයේ නැත. මහා බ්රිතාන්යය විසින් තරබාරුකම සඳහා යුරෝපයේ ප්රථම ස්ථානය හිමි කර ගත්හ. සරළ කාබන්ඩයොක්සයිඩ් නොකැළැල් විය. සත්ව ආහාරය රුධිරයේ අඩංගු සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම. එය ප්රධාන වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සමන්විත වුවද ඔටම්ස් බිය නොවන්න. නොකෙරුණු සම්පූර්ණ ධාන්ය තුල කැලරි කිහිපයක් තිබේ, නමුත් බොහෝ පිළිකා මර්දන ද්රව්ය වේ. ඔටෑමේ ෆෙරුලික් අම්ලය, එහි ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ගැන ප්රසිද්ධය.

බ්රොකොලී වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි නිෂ්පාදන: හණ, තිරිඟු පැළ, දුඹුරු සහල්, බාර්ලි, අම්බෙලිෆර්.

ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු: ඕට් පෑන්කේක්. ඔටට් පෙති කිහිරි 0.5 ලීටර් වල පොඟවා ඇත. බිත්තර සහ පිටි 2 හැදි එකතු කරන්න. ටෝස්ට්. සේවය කිරීමට පෙර කුඩු කළ සීනි සහ ඇපල් සෝස් සමග ඉසිය යුතු ය.

බ්ලූබෙරීස්

බ්ලූබෙරීස් බෙරි අතර ශූරයා වේ. එය මිනිස් පෝෂණයෙන් වඩාත් ප්රයෝජනවත් ආහාරයකි. එය "මොළයට බෙරී" හෝ "තරුණ බෙරී" ලෙසද හැඳින්වේ. බ්ලූබෙරීස් වලදී ඔවුන් දරු ප්රසූතියේදී වේදනාව අඩු කරන ඖෂධයක්ද ලබා දුන්නේය. බ්ලූබෙරීස් වල එක් ආහාරයක් කැරට්, ඇපල්, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා ආහාරයට ගැනීමෙන් පහක තරම් අඩංගු ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. සෑම දිනකම බ්ලූබෙරීස් කෑමට ඔබට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා සන්සුන් විය හැක. අනෙකුත් රතු පලතුරු මෙන්, බ්ලූබෙරීස්, පිළිකා සෛල වර්ධනය වීම වළක්වා, හෘද වාහිනී සහ රෝග හේතූන් අවදානම අඩු කරයි. බ්ලූබෙරීස් නිතිපතා ආහාරයට ගන්නා ගැහැණු ළමයින් පුදුම හිතෙන පෙනුමකින් යුක්තයි. බෙරි අර්ධ කෝප්ප පවා විටමින් C විශාල මාත්රාව (1200 mg) සමඟ ශරීරයට ලබා දිය හැක. රැලි සහ වයස් ලප වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ කම්පන චිකිත්සාව.

බ්ලූබෙරීස් මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක්කේ කුමන නිෂ්පාදනද? රතු මිදි, cranberries, රන්වන්, raspberries, ස්ට්රෝබෙරි, වියළි මිදි යොදයි, තම අස්වන්න.

ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු: සෙමොලිනා සහ සෝයා කිරිවලින් කප්කේක් සාදන්න. බ්ලූබෙරි පිටි සහ අනෙකුත් පලතුරු පැතිරීම සමග පුරවන්න. මෙම සංයෝජනයෙන් සෑම නිෂ්පාදනයක්ම ප්රයෝජනවත්ය.

දොඩම්

ඕලන්ඩෝස් ඉතා හොඳින් හුරු පුරුදු වී සිටිති. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සිටින අතර, ඒවා සෑම තැනකම තිබේ. මේ අතර, තැඹිලි යනු දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත ප්රතිශක්තිකරණ අක්රමිකතාවන්ට එරෙහිව අතිශයින්ම වළක්වයි. එය විටමින් සී ප්රභේදවලින් එකක් පමණි. නමුත් දොඩම්වල වඩාත් වටිනා ද්රව්ය වන්නේ ෆ්ලේවනෝයිඩ් ය. පිළිකා ආකාරයේ සෛල විකෘති සහ ඒවායේ ප්රතිවිපාක වළක්වයි. තවද අභ්යන්තර පෙරහනක් ලෙසත්, හිරුගෙන් සම ආරක්ෂා කර ගැනීමටත් පාරජම්බුල කිරණ ඒවා අවශෝෂණය කර ගත හැකිය. තවද, බෝතල් ආරක්ෂා කරන යාත්රා, වෛරස් වලට එරෙහිව ක්රියාශීලීව ප්රතිරෝධී උත්තේජනයක් උත්තේජනය කරයි. ඔබ කෑම කන අතරේ තැඹිලි පැහැති තලපයක් ආහාරයට ගන්නවා නම්, එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.

කුමන නිෂ්පාදන දොඩම්වලට ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි: ලෙමන්, ගෙම්ප්ෆුල්, ටැන්ඩිනින්, හරිතයන්.

ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු: තැඹිලි යුෂ මිරිකා. ඔබ පීල් එළියට නොගෙන, නමුත් ආහාර සකසනය තුළ හොඳින් මිශ්ර. යුෂ සහ බීම සමග මිශ්ර කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම ෂෙල් එකෙහි විටමින් සී සාන්ද්රණය යුෂ තුල වඩා 10 ගුණයකින් වැඩි ය.

තේ

සුපුරුදු තේ නිපදවන සැබෑ සුපිරි නිෂ්පාදනයක් බව නිගමනය කරයි. ඔහු තරබාරු නොකරයි. එය රසවත් හා සුවඳින්. එය සෑම තැනකම පවතී. තේවලට තේ ගතිය නොලැබීම, ඔබ ආදරය කරන දේ භුක්ති විඳිය හැකිය. නිසි ලෙස පෙරන ලද ගුණාත්මක තේ, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. පිළිකා වළක්වා, හිරුගෙන් සම ආරක්ෂා කරයි, විශේෂයෙන් ගිනි අවුලුවන නියෝජිතයා (විශේෂයෙන් ඇස් සඳහා). සෞඛ්ය හා රූපලාවණ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ලාභදායී හා ලාභදායී ක්රමයක් තිබේද? හරිත තේ කළු තේ වලට වඩා ප්රයෝජනවත් යැයි විශ්වාස කෙරේ. නමුත් කළු තේ ගිලීමකින් ඇතිවන ඇස් ආලේපන සඳහා භාවිතා වේ. හරිත තේ අට ගුණයකින් දක්වා කපයි. පළමු වතුර කාන්දු වීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. හරිත ජීවන රටාවේ සැබෑ පංකා සඳහා සැබෑ පංකා සඳහා වෛද්යවරුන් ගේ මෙම උපදෙස් අනුව තේ කොළ කිහිපයකින් තේ කොළ කන්න නම් ඉතාම ප්රයෝජනවත්ය. කරුණාකරලා! එය තේ ගැන පමණයි. ඖෂධ පැළෑටි සහ පලතුරු ප්ලාස්ටික් ද ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඔවුන් වටිනා ෙපොලිෙෆෙනෝල් අඩංගු ෙනොෙව්. තේ ටොනික් නිසා ඇතිවන පරිදි, ඇතැම් ප්රතිවිරෝධතා හැකි ය.

තේ නිෂ්පාදන වෙනුවට කුමක් කළ හැකිද? නැත.

ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු: ඇත් පැටවුන් මිශ්ර කර නැති තේ, සැබෑ කොළ සමග ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. එතකොට ඔයාගේ රසය අගය කරන්න පුලුවන්.

යෝගට්

ඔවුන් පවසන ආකාරයට, සෑම යෝගට් වර්ගයක්ම සමාන ප්රයෝජනවත් නොවේ. යෝගට් වර්ගයක් තෝරාගැනීමේදී ඔබ එය සීනි රහිතව සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, බඩවැල් සඳහා ප්රයෝජනවත් ප්රවේකිකා සහ ප්රොයිබොටික් අඩංගු වේ (අපගේ ආමාශ ආන්ත්රයනික ද්රව්ය ආරක්ෂා කරන සජීවී ක්ෂුද්ර ජීවීන්). යෝගට් යනු අපගේ ශරීරය විජිතකරනය කර ඇති ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා සඳහා පෝෂක මාධ්යයකි. මෙම බැක්ටීරියා වලින් ආහාර දිරවීම සහ ආහාර ගැනීම පමණක් නොව, ප්රතිශක්තිකරණය ද රඳා පවතී.

යෝගට් වෙනුවට ජෙෆර්ට්: කෆීර්.

ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු: දිගුකාලීන ජිවීන් සඳහා බල්ගේරියාව ප්රසිද්ධය. බල්ගරුවන් විශ්වාස කරන්නේ තමන් දිගු කල් ජීවත් වන යෝගට් වලට තමන් ස්තුති කරන බවයි.

වැනට්ස්

වල්නට්ස් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. සාමාන්යයෙන් walnuts අනුභව කරන මිනිසුන්ට කිරීටක හෘද රෝග, දියවැඩියාව, පිළිකා, වකුගඩු සහ පෙනහලු රෝග ආදිය සංවර්ධනය කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. මෙම ප්ලාස්ට් ආයු කාලය දීර්ඝ කරයි.

වල් නූල් වෙනුවට නිශ්චිත නිෂ්පාදන: ආමන්ඩ්, පිස්ටාචි, තල, රටකජු, වට්ටක්කා බීජ සහ සූරියකාන්ත, මැසඩමියා ගෙඩි, හෙසලුන්ස්.

ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු: ඕනෑම කෑමක් එක් කරන්න හා ඒ හා සමාන කන්න.