1. ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන විට, ඔබේ මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වේ.
- ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න
- සිගරට් වලින් වළකින්න
- මත්පැන් භාවිතය අවම කිරීම
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
- බොන්න වතුර බොන්න
- නිතරම පුහුණු කරන්න
2. ඔබේ හැඟීම් ගැන කතා කරන්න.
"ප්රාණය උදෙසා" පුද්ගලයෙකු සොයා ගැනීමට, ඔබ ඔබේ සියලු රහස් හා රහස් විශ්වාස කළ හැකිය. මෙය දැනටමත් තිබේද? ශ්රේෂ්ඨයි! සැඟවුණු දේ ගැන කතා කිරීමට පසුබට නොවන්න - ඔබේ ශබ්දය සමතුලිත වීමට ඉඩ ඇත. එවැනි සරල සන්නිවේදනයක් කොතරම් ඵලදායීදැයි ඔබ විශ්වාස නොකරනු ඇත. මාර්ගය වන විට, මෙම නඩුවේ දිනපොත තබා ගැනීම බෙහෙවින් උපකාරි නොවේ. ඇහුම්කන් දෙන කෙනෙකුට විශාල පරිමාණයෙන් උපකාර කළ හැකිය. එනම්, වඩා පැහැදිලිව සිතිය හැකිය. ඔබ සමඟ කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති නම්, ඔබට "විශ්වාසනීය පේළිය" ඇමතීමට හැකිය. දැන් ඔවුන් හැම තැනම වැඩ කරනවා. මාර්ගය වන විට, එය අහම්බයක් නොවේ. නූතන මිනිසාගේ මනෝවිද්යාත්මක සහ මානසික සෞඛ්ය ගැටලුව පිලිබඳව වෛද්යවරු දිගු කාලයක් තිස්සේ සැලකිලිමත් වී සිටිති.
3. පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න .
මානසික සෞඛ්ය ගැටලුවලින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට නිතිපතා සමාජ සම්බන්ධතා තිබිය හැකි ය. ඔබගේ සමීප සබඳතාවල ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගැනීම සෑම දිනකම අපට දැනෙන ආකාරය පිළිබඳව විශාල බලපෑමක් ඇත. දුරකථනයෙන් සරලව කථා කිරීම, ඊමේල් පණිවුඩයක් යැවීමෙන් හෝ සුබපැතුම් පත් අත්සන් කිරීමෙන්, අපි අවශ්ය සන්නිවේදනය සඳහා සහාය දක්වයි. එය ප්රාථමික ලෙස පෙනේ, නමුත් එය සැබවින්ම උපකාර විය හැකිය.
4. වෝල්ටීයතාවය අඩු කිරීම.
සෑම දෙයක්ම පෙනෙන තරමට වඩා සරල ය. ඔබ විශ්වාස නොකරනු ඇත, නමුත් නිරන්තර ආතතිය සැබවින්ම ඔබේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යයට සදාතනික බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබගේ නිවසේ හැකි පරිදි "ලිහිල් කළ හැකි" ආකාරයක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: මෙම අවුල ඉවත් කරන්න, කාමරවල ප්රමාණවත් ආලෝකයක් තිබිය හැකි අතර ඔබට ලිහිල් කළ හැකි පෞද්ගලික නෙක්ක් ඇති බව සහතික කර ගන්න.
5. ගැටලුවක් ඔබෙන් විමසන්න.
නව ක්රියාකාරකමක් හෝ ඉලක්කයක් තබාගැනීමෙන් ඔබේ අදහස් හා ක්රියාවන් වෙත යොමුවීමට උපකාර වන අතර ඔබට යම් දෙයක් සඳහා වෙහෙසීමට ඉඩ සලසයි. ඔබගේ කාර්යය යථාර්ථවාදී යමක් විය යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, කිසියම් සංගීත උපකරණයක් නිර්මාණය කරන්න. එසේත් නැතිනම් වෘත්තිමය සුදුසුකමක් වීමට ඉලක්කයක් තැබිය හැකිය. නුසුදුසු ඉලක්ක තබන්න එපා. අදහස නම්, විනෝදය සඳහා හා සාමාන්යයෙන් ඔබ කරන දේ වඩාත් සිත්ගන්නා දෙයක් කිරීමයි.
6. සිනාසෙන්න, අඬන්න.
සිනහවෙන් ඔප්පු වන්නේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, වේදනාව අඩු කිරීම සහ හදවත ආරක්ෂා කිරීමයි. මානසික අවපීඩනය සහ අනෙකුත් මානසික සෞඛ්ය ගැටලු ලිහිල් කිරීමට විශාල සාධකයක් ද වේ. මෙය ආතතිය අවම කරයි. පුදුමයට කාරණයක් නම්, ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට හොඳ සන්සුන්කමක් ද වේ. ඔබට එය විශේෂයෙන් භුක්ති නොවිඳිය හැකිය. එහෙත්, හැඬීම, "නිදහස්" හැඟීම් මුදාහරිනු ඇත.
7. ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගන්න.
දුර්වල මානසික සෞඛ්යය සහිත පුද්ගලයන්ගේ ලක්ෂණයක් වන්නේ ඔවුන් තමන් ගැන වඩා වැඩි යමක් ගැන කනස්සලු වීමයි. ඔබේ මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත් දේ සොයා ගැනීමට කාලය ගන්න. ඔබගේ විනෝදාංශ සහ අවශ්යතා පසුබිමට තල්ලු කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. එක් දිනක් ඔබ වෙනුවෙන් වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ ලිහිල් කිරීමට උදව් කරන දේවල් කරමින්. සංගීතයට සවන් දෙන්න හෝ පොතක් කියවීම, ඔබේ ප්රියතම චිත්රපටය හෝ බල්ලෙකු සමඟ සෙල්ලම් කිරීම බලන්න. ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කරන්න, එය ඔබ සතුටු වනු ඇත.
8. ඔබගේ දිනය සැලසුම් කරන්න.
දුර්වල මානසික සෞඛ්යයක් ඇති අය ඉතාම කනස්සල්ලට පත්ව සිටින හේතුවක් වන්නේ ඔබේ දිනය පිරවීම සඳහා අවිද්යාවයි. මෙම කාරණයේදී සැලසුම් කිරීම ඇත්තෙන්ම උපකාරි වේ. නිශ්චිත භාවය පිළිබඳ හැඟීම. ඊළඟ දවසේ ඔබ කරන්න යන දේ සටහන් පොතේ ලියා ගන්න. ඔබ කොපමණ වැඩියෙන් සාර්ථක වනු ඇද් දකිනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට පිළිවෙළක් ඇත.
ලෝකයේ මනෝ විද්යාඥයන් හා මනෝ චිකිත්සකයින් මානසික ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන බව බොහෝ කලක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇත. එහෙත් ප්රධාන වශයෙන් ඔවුන් සියල්ලන්ම එක හා සමානය - මෙම ගැටලුව තනිකරම තනි පුද්ගලයෙකි. සෑම පුද්ගලයෙකුටම තම මානසික සෞඛ්ය ගැටලුව විසඳා ගත හැකිය. මෙම ඉඟි මෙම ක්රියාවලිය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. ඔවුන් සමඟ ඔවුන්ගේ මානසික ක්රියාකාරකම් දිගු කිරීම හා සංරක්ෂණය කිරීම සැබෑ ය.