එහෙත්, වසර දහස් ගණනක අත්දැකීම් සහිත ව්යායාම් කළ පරීක්ෂණයකි. යෝගයේ භෞතික හා මානසික සංස්කෘතිය ගැන. ඔබ කැමතිද? එවිට බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන අභ්යාස (asanas) කිහිපයක් ඉගෙන ගැනීමට වටිනවා. එහෙත් ප්රථමයෙන් එය යෝගයේ "රන්" නීති සිහිපත් කිරීම වටී.
- හැමදේම මධ්යස්ථභාවය.
- නිත්යතාව.
- සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා සංක්රමණය කිරීම.
ඔබ මෙම නීතිවලට අනුකූලව කටයුතු කිරීමට සූදානම් නම්, දිනකට සිව් දිනක් සිව් දෙනෙකුට අවම වශයෙන් දිනකට තුනක් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සාර්ථක වනු ඇත. ව්යායාම කාලය දිග ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය රාත්තල් මත රඳා පවතී. නමුත් ශරීර බර අහිමිවීම ග්රෑම් 450 - 600 ඉක්මවිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. සතියකට. මෙම තත්වය ඉතා වැදගත් වේ. එවැනි ක්රමක්රමයෙන් බර අඩු වීමත් සමඟ සම සමෙහි නොසිටිනු ඇත.
බර අඩු කිරීම පමණක් නොව, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා ජීව බලශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දායක වන අශාන්ති වර්ගයන්ගෙන් මම යෝජනා කරමි.
එය තවමත් වැදගත් වේ: අභ්යාස තුළ ඔබ මානසිකව අවධානය යොමු කර ඇති අතර ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උත්සහ කරන ප්රතිඵලය වේ. සුහදශීලීව හා සුඛෝපභෝගී පරමාදර්ශය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ සිතිවිලි සමග ශරීරයට උදව් කරන්න.
සුරියනාමසරණ
1 වන විකල්පය. ආරම්භක ස්ථානය: කෙළින් සිටගෙන, අඩි උරහිස් පළල, අත් කපා. ඔබේ හිස කෙළින්ම තබන්න.
ඔබගේ අවයව තරමක් ආශ්වාස සහ ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, ශරීරය ආපසු ඇලවීම සහ නැමීම උපරිම කරන්න. හුස්ම හිර කිරීම, තත්පර 2 - 4 තත්පර සඳහා හුස්ම තබන්න, පසුව සෙමින් පිබිදෙන්න.
දෙවන විකල්පය. ආරම්භක ස්ථානය: ද. සෙමින්, උෂ්ණත්වය, සෙමින් ශරීරය ඇලවීම සහ බිම දිගුකර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 4-6 තෙක් ඔබේ හුස්ම ගන්න.
පතාකස්තාන
ආරම්භක ස්ථානය: කෙළින් නැගී සිටීම, හිරු රශ්මිය වෙන් වෙන්ව. දෑත් අඩු වේ.
වාතය ආශ්වාස කරන අතර ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න. පහත් බිම දිගා කර, පිටතට වී, ඇඟිලිවල දෑත් වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ හිස ඔසවන්න. තත්පර උත්සාහ නොකරන්න. මුලින්ම ස්ත්රීන් මුලින්ම අසනීප කරන්න අමාරු නම්, ඔබට දණ ගසන්න පුළුවන්. එහෙත්, ඉවසිලිමත් වන්න, අධිෂ්ඨානශීලීව හා කෙටි කලකින් ඔබ මෙම ව්යායාම පරිපූර්ණ ලෙස ඉටු කරනු ඇත.
එප්පකඩුවානන
ආරම්භක ස්ථානය: පහළ බිම වැටිලා. එකට කකුල් දෙක දෙපස බිම දිගා වී ඇත. සන්සුන් වෙන්න. නිදහසේ හුස්ම ගන්න.
එක් කකුලක් ඇඟිලි දමා මුළු කකුලම විදිනවා, අනෙක් කකුල ලිහිල්. හුස්ම ආරම්භ කිරීම, සමාන්තරව කෙළින් කෙළවර කකුලට ඉහළින් ඔසවන්න. අනික් කකුල නැවී නොයන්න. ශරීරය බිම ඉරා දැමිය යුතු නැත. තත්පර 4-6 සඳහා ඔබේ හුස්ම තබන්න. ඉන්පසුව වාතයෙන් හුස්ම හෙළා ඔබේ පාදය තත්පර 8 කින් අඩු කරන්න. කකුල කෙළින් විය යුතුය. එවිට අනෙක් අතට මේ සියල්ල නැවත නැවත කරන්න.
උත්තංපස්සනා.
ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න. හෑන්ඩ්ස් කඳවුර දිගේ දිගු වේ. කකුල් කෙළින් විය. හුස්ම ගැනීම නොමිලේ.
ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ ඇඟිලි දිගේ දිගු කොට සෙමින් විදින විට සෙමින් සෙ.මී. 25-30 සෙන්ටිමීටර දෙකක් සෙන්ටිමීටර 6-8 තත්පර සඳහා තබා ගන්න. මන්දගාමීව හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ කකුල් බිමට පහත් කරන්න.
පැවාන්මෙක්ටසන්.
ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න. හෑන්ඩ්ස් කඳවුර දිගේ දිගු විය. එකට.
දණහිසේ දකුණු පාදය වළලන අතර පපුව දණහිසට ඇද දමන්න. හුස්ම ගන්න හුස්ම ගන්න, දෙපැත්තෙන්ම වාඩිවන්න, උඩු කකුලේ හා පපුව වෙත තද කකුල දැඩි ලෙස යොදන්න. ඉන්පසුව, හුස්ම ගන්න, ඔබේ හිස ඔසවා ඔබේ නාසයත් සමඟ ඔබේ දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 5 සිට 10 දක්වා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. එවිට ඔබේ හිස බිම ආශ්වාස කරන්න. ඊට පසු, ඔබේ කකුල සහ උෂ්ණත්වය පහළට ගන්න. ව්යායාම ඔබේ වාම පාදය සමඟ නැවත නැවතත්, දෙවනුව එකම අවස්ථාවේදීම.
නවාසන්.
ආරම්භක ස්ථානය: බිමට බිම පාදයි, කකුල් කෙළින්ම. ඔබේ හස්තය දිගු වන අතර ඔබේ උරහිස් වලට වඩා පැතිර ඇත. බිම ඇඳ උඩ තබා ගන්න. ඒ සමගම, ඔබගේ හිස, පපුව, අත්, කකුල් ඔසවන්න. ඔබේ අත් සහ පාද කපා නොගෙන උත්සාහ කළ හැකි තරම් හැකි වේ. හුස්ම ගැනීම නොමිලේ. තත්පර 6 සිට 15 දක්වා මෙම ස්ථානයේ තබන්න.
සවාසන.
මෙම අශේනා ව්යායාම සම්පූර්ණ ව්යායාම අවසානයේ සිදු කළ යුතුය.
ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න. කකුල් දික්කසාදයි.
ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. සෙමින් හා සමානවම හුස්ම ගන්න. ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ක්රමයෙන් කරන්න. ඔබේ ඇඟිලිවලින් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වෙතත්, ඉහළම ස්ථානයටත් යන්න.