රසවත් වීගන් වට්ටෝරු 6

ඔබ කවදා හෝ නිර්මාංශිකයෙකු වීමට අවශ්යද? මෙම වට්ටෝරු සමඟ - ඔබට එය අවශ්යයි. ඕනෑම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ඔවුන්ගේ පුරුදු වෙනස් කිරීමට, සුළු කාලයක්, ශක්තිය සහ වට්ටෝරු අවශ්ය පිළියෙල කිරීම පහසුය. තෝමස් කෑම්ප්බෙල්ගේ ප්රායෝගික ආහාරමය ප්රෝටීන්හි පොදුවේ ගත් කළ ආහාර සඳහා ප්රශස්ත ආහාරයට මාරු කිරීම සඳහා දින 14 ක සැලැස්මක් හා රසවත් ආහාර සඳහා වට්ටෝරු උපුටා දක්වයි. නිර්මාංශ දවසේදී අපි මෙම කෑම වර්ග සමඟ ඔබගේ මෙනුව විවිධාංග කිරීමට ඉදිරිපත් කරමු.

1. Muesli ආචාර්ය කැම්ප්බෙල් මෙම පෝෂ්යදායී ඕස්ට් පැකට් පලතුරු හා බිම්මල් හණ ඉසීමෙන් කිරිපිටි ආදේශකයක් පිරවිය හැකිය. මුළු උදෑසනටම ඔබට ඉන්ධන ලබා ගත හැකිය. ඉවුම් පිහුම් සඳහා වැය කළ විනාඩි කීපයක් - ඔබ බොහොමයක් උදෑසන ආහාරය ලබා ගනී. විශාල මුද්රා තැබූ මිශ්රි ගබඩා ටැංකියක අත තබා ගන්න. සකස් කිරීමේ වේලාව - විනාඩි 10 යි.

   අමුද්රව්ය

   • ඔටම් ග්රෑම් 1200 ක්
   • 1/4 කෝප්පයක් කැඩුණු walnuts
   • 1/4 කුසලාන ඇමන්ඩ් පෙති
   • 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු දිනයන්
   • මුද්දරප්පලම් 1 කෝප්පයක්

   පිසීම්

   1. ඉතා විශාල භාජනයක් හෝ විශාල පාත්රයක මිශ්රිය ගබඩා කර තබන්න.
   2. මාස දෙකක් දක්වා මුද්රා තැබූ ගබඩාවක ගබඩා කර තබන්න.

2. ලෝකයේ හොඳම කෙසෙල් පාන්. මෙම රොටි ඉතා ප්රයෝජනවත් දේපළකි. හෘද රෝග වැලැක්වීම. සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටිවලින් මෙම තෙතමනය, සුවඳවත් රොටියක් සිලිකොන් ෙබ්කිං දීසියක් තුළ තෙල් නොමැතිව සාදා ගත හැකිය. විශේෂයෙන් හොඳ කෑම වේලක්. සකස් කිරීම කාලය - එක් රොටියක් සඳහා මිනිත්තු 10 ක්. ෙබ්කිං කාලය - විනාඩි 1 විනාඩි 10 ක්.

   අමුද්රව්ය

   • 1 සහ 1/4 කුසලාන සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි
   • බාර්ලි හෝ නරක පිටි 1 කෝප්පයක්
   • 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
   • 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං සෝඩා
   • 1 තේ හැන්දක බිම් කුරුඳු
   • කුඩා ඉදුණු කෙසෙල් 3 ක් හෝ 2 විශාල
   • 1 ළදරු ක්රීම් පැස හෝ 1/2 කෝප්ප ඇපල් සෝස්
   • 1/3 කෝප්ප (හෝ ඊට අඩු) මේපල් සිරප්, පැණි හෝ සීනි
   • 1 බිත්තර ආදේශකයක් (වතුර 1 tablespoon සමඟ මිහිරි 1 හැදි 1 tablespoon හෝ 11/2 හැදි ආදේශක මිශ්ර බිත්තර ආදේශක මිශ්රණයක් සමග ජලය)
   • 1/2 කෝප්පය මුද්දරප්පලම්
   • වැනිලා සාරය 2 තේ හැඳි
   • 1/4 කුසලාන ඔටම්ස්, ආමන්ඩ් හෝ අඩු මේද සෝයා කිරි
   • 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ

   පිසීම්

   1. උෂ්ණාධනය 175 ° C උඳුන.
   2. විශාල භාජනයක් තුළ පිටි, ෙබ්කිං කුඩු, ෙබ්කිං සෝඩා සහ කුරුඳු ඒකාබද්ධ කරන්න.
   3. මධ්ය භාජනයක දී, කෙසෙල් උයනක් සාදන්න. කෙසෙල් සමග ඉතිරි අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න.
   4. පිටි සහ මෘදු මිශ්රණයට දියර මිශ්රණය එකතු කරන්න. විනාඩි 70 ක් සඳහා රොටි 25 × 15 ක් සහ පිළිස්සීමේ කේෂ්ත්රයක් බවට පරිවර්තනය කිරීම හෝ දත් කුට්ටියෙකුගේ සූදානම පරීක්ෂා කරන්න (එම ඇඹරුම් ඇනූ මත ඇනූමක් නොමැති නම්, රොටි සූදානම්).

3. කරඳමුංගු හා වියළි සමග රයිස් පුඩිං මෙම වීවල පුඩිං කිරි අතුරු ආකරයෙන් මිශ්ර කර පැණි රස හා මෘදු මිශ්රණයකින් අතුරුපසක් ආකෘතියේ මෙන්ම ප්රධාන ආහාරයේ ආකෘතියෙන් හොඳ වේ. පෙර තාපාංක වී බහින් මිදියුෂ කිරීම හෝ පෙර තැම්බූ දුඹුරු සහල් වීදුරු දෙකක් ගන්න. සකස් කිරීමේ කාලය - පිසීමේ බත් ඇතුළු විනාඩි 10 විනාඩි.

   අමුද්රව්ය

   • දුඹුරු සහල් 1 කෝච්චි (කෙටියළු, දිගු-ධාන්ය, බාස්මතී හෝ jasmine)
   • වතුර කෝප්ප 2 ක්
   • 1/2 තේ හැන්දක බිත්තර කරඳමුංගු
   • 1 තේ හැන්දක බිම් කුරුඳු
   • 1/2 කෝප්පය මුද්දරප්පලම්
   • 1/3 කුසලාන මනාව කැඩුණු ආමන්ඩ් (අවශ්ය නම්)
   • 2 කෝප්ප කිරි ආදේශකයක්
   • 4 දිනය - ඇටකටු ඉවත් කරන්න
   • වැනිලා සීනි 1 තේ හැන්දක (හෝ වැනිලා පෙට්ටි 1 සිට බීජ)

   පිසීම්

   1. විශාල සාස්පෙනේ දී ජලය සමඟ බත් හා නභිගත ගෙන එයි. 45-50 විනාඩි (සහල් වර්ග අනුව) ආවරණය, ආවරණය සහ ආහාර පිසීම. තාපය ඉවත් කර පියන යටතේ විනාඩි 10 ක් තබන්න.
   2. බඳුනකින් බඳුනක පිසිනු ලැබුවද, කරඬම්, කුරුඳු, මුද්දරප්පලම් සහ ආමන්ඩ් (භාවිතයෙන් නම්) ඒකාබද්ධ කරන්න. මිශ්රණයක දී කිරි, දින සහ වැනිලා ඒකාබද්ධ කරන්න. මම තව දවස් කන්නම්, පැණිරස පුදුමාකාර එළියට එන්නම්.
   3. වියළි අමුද්රව්ය සමඟ බඳුනකට තෙත් මිශ්රණය එකතු කරන්න. තැම්බූ දුඹුරු සහල් සමග සාස්පේන් බවට පරිවර්තනය කරන්න, හොඳින් මිශ්ර කර රස බැලීමට විනාඩි 10 ක උෂ්ණත්වයකින් අඩු උෂ්ණත්වයකට ආහාර පිසීමට.
   4. අතුරුපස වල උණුසුම් හෝ සීතල සේවය කරන්න. සිහින් ව කැඩුණු ආමන්ඩ් හෝ ආමන්ඩ් පෙති (පොහොර කැබලි) සමග ඉණිමං භාවිතා කරන්න.

4. ගම්මිරිස් සහ කඩල මැකරෝනියේ සලාද මෙම ආහාරය පෝෂ්යදායී, හඳුනාගත හැකි හා රසවත් වන අතර, එහි කිසිදු තෙල් නොමැති බව කිසිවෙකු නොදක්වයි. ඊට අමතරව, ළමයින්ට ඔහු වගේ. ගබඩාවේ අඩු මේද අච්චු මිලදී ගැනීමේදී, එය ප්රමාණවත් සීනි නොමැති බව සහතික කර ගන්න. පිසීමේ කාලය - විනාඩි 20 යි.

   අමුද්රව්ය

   • 450 ග්රෑම් තිරිඟු හෝ සහල් වලින් සම්පූර්ණයෙන් මකරෝන්
   • 2 විශාල තක්කාලි - කැට කපා
   • 1 රතු හෝ කොළ සීනු ගම්මිරිස් - බීජ ඉවත් කර කැට කපා
   • 1/2 මධ්යම හෝ විශාල රතු බල්බ - කැට කපා
   • 1 බ්රොකොලි - පුෂ්ප මංජුසාවට හා යුවලකට සැහැල්ලුවෙන් උනු
   • ටින් බෝංචි ග්රෑම් 425 - කාණු හා සේදීම
   • ටින් මුං ඇට ග්රෑම් 425 - කානු හා පිරිසිදු කිරීම
   • 1 / 4-1 / 2 කුසලාන කපා හෝ සම්පූර්ණ ඔලිව් (අවශ්ය නම්)
   • ඔබේ ප්රියතම අඩු අඩු මේද සලාද සැරසිලි 1 කෝප්පයක් හෝ ඊට වැඩියෙන්
   • ලුණු හා කළු ගම්මිරිස් රස

   පිසීම්

   1. පැකේජය මත උපදෙස් අනුව පැස්ටා බඳුන, ජලය කාන්දුවීම, සීතල වතුර සමග මෙයට පිළියමක් සහ විශාල බඳුනක දමා. තක්කාලි, සීනුම ගම්මිරිස්, ළූණු, තැම්බූ බ්රොකොලි, පොදු බෝංචි, මිරිස් සහ ඔලිව් එකතු කරන්න (භාවිතා කළ හැක) එකතු කරන්න. එය මිශ්ර කරන්න.
   2. සලාද පැස්ටා හා එළවළු මිශ්රණය සඳහා ක්රම ක්රමයෙන් සාදා ගන්න. එය මිශ්ර කරන්න. සලාද එය හොඳින් ආවරණය වන තුරු ඇඳීම හා ඇවිස්සීම දිගටම කරගෙන යන්න. රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ. කාමර උෂ්ණත්වයේ දී ආහාරයට ගන්න.

5. බෝංචි තුනක වේගවත් සුප් එකක් මගේ සැලැස්මෙහි සැහැල්ලු ආහාරයක් වන අතර, ඉතාමත්ම ප්රයෝජනවත් එකක් වේ. කෙඳි, ප්රෝටීන් හා වෙනත් ප්රයෝජනවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරි මාණි ආශ්රිත වර්ග කිහිපයක් ඇත. ගොඩක් කපන්න අවශ්ය නැත, ශීත කළ ආහාර හා ටින් කළ ආහාර වලින් ප්රධාන වශයෙන් පිසීමට හැකිය. සුප් හොඳයි, නමුත් දුඹුරු බත් මත සේවය කිරීමට උත්සාහ කරන්න: ඔබට එක් පෑනක දී හද උණුසුම් ආහාරයක් ලබා ගන්න. පිසීමේ කාලය විනාඩි 45 යි.

   අමුද්රව්ය

   • 1 මධ්ය ලූනු - කැට කපා
   • 4 කරාබු සුදුළූනු - කැඩුණු
   • 2 හැදි එළවළු සුප් හොද්ද
   • ටින් සුදු බෝංචි ග්රෑම් 425 - කාණු සහ සේදීම
   • ටින් රතු බෝංචි ග්රෑම් 425 - කානු හා සේදීම
   • ටින් මුං ඇට ග්රෑම් 425 - කානු හා පිරිසිදු කිරීම
   • Jalapeño සමග ටින් තලාන් තක්කාලි 400 ග්රෑම්
   • ශීත කළ එළවළු මිශ්ර (කෝන්, කොළ පාට සහ / හෝ කැරට් 2 කෝප්ප)
   • පැපිර පැපිකරි 1 තේ හැන්දක
   • 1 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
   • වියළි parsley ස්ලයිඩ් සමඟ 1 තේ හැන්දක
   • වියළි ඔෙරගනයෝ 1 තේ හැන්දක

   පිසීම්

   1. ලොකු සූප බඳුනක දී ළූනු තරමක් පාරදෘශ්ය වන තුරු තරමක් අධික තාපය මත සුප් හොද්ද තුළ ළූනු සහ සුදුළූණු ව්යාප්ත කරන්න.
   2. ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කරන්න. මිනිත්තු 30 ක් පමණ ආවරණය කරන්න.

6. පළතුරු කේක්- cobbler ඵලදායී පලතුරු වලින් සැරසුණු හා පලතුරු හා පිරිපහදු කළ පිටිවලින් හානිකර මිශ්රණයක් අඩංගු නොවන සම්ප්රදායික පළතුරු cobbler. මෙම අමුද්රව්ය නොමැතිව එහි ගුණාත්මකභාවය රඳා පවතී. පිසීමේ කාලය විනාඩි 35 යි.

   අමුද්රව්ය

   • බෙරි 4 කෝප්ප; ඔවුන් ශීත කළහොත්, ඔවුන් නිවී ඇත (බ්ලූබෙරීස්, රන්වන්, raspberries හෝ මිශ්රණයක්)
   • 3 හැදි මාපක සිරපය
   • 1 කුසලාන සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි
   • 4 හැදි සුකනාට් හෝ දුඹුරු සීනි
   • 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
   • 1/2 කුසලාන ආමන්ඩ් කිරි

   පිසීම්

   1. පිරවුම සඳහා 200 ° C උඳුන තුල උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි.
   2. විශාල භාජනයක් තුළ බෙරි හා මේපල් සිරප් ඒකාබද්ධ කරන්න. 23x23 සෙන්ටිමීටරයක් ​​පියනක් මත පැතිරීම.
   3. පාදයේ වෙනම පාත්රයක දී පිටි, සුකනාට් හෝ දුඹුරු සීනි සහ ෙබ්කිං කුඩු ඒකාබද්ධ කරන්න. කිරි එකතු කරන්න.
   4. ඒකාකාරව බෙරි මත මිශ්රණය (ඔවුන් කිසිදු ප්රශ්නයක්, ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම වසා නොමැති නම්) සහ රත්තරන් දුඹුරු දක්වා විනාඩි 25 ක් දක්වා රවුම් කේක්. සේවය කිරීමට පෙර මිනිත්තු 10 ක කාලයක් තුළ එය සිසිල් වීම.

"ප්රායෝගිකව චීන පර්යේෂණය" යන පොත පදනම් කරගෙන.