වසන්තයේ දී දරුවාගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරගන්නේ කෙසේද?

වීථියේදී එය උණුසුම් වන අතර, ඔබේ දරුවා ප්රීතිය වෙනුවට තෙහෙට්ටුවක හැඟීම්වලින් පීඩා විඳින්නේ මන්ද? එය ජය ගත හැකි වසන්ත දුර්වලතාවයකි. ප්රධාන දේ වන්නේ අවශ්ය ද්රව්ය හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ශරීරය ලබා දීමයි. වසන්තයේ දී දරුවාගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරගන්නා ආකාරය පිළිබඳව පහත සඳහන් වනු ඇත.

පවා දරුවා සෘතු වෙනසකට ප්රතිචාර දක්වයි. සෞඛ්යය ශක්තිමත් නම්, දරුවා වඩාත් ක්රියාශීලී හා ප්රීතිමත් ය. නමුත් එය සිදුවන්නේ, වසන්තයේ දී ඔබේ දරුවා ප්රතික්රියා කරන විට, ඔබ මෙන් නිදිබර වේ, උදේ පාන්දර අවදි වෙවුලමින් ඉක්මනින් විඩාපත් වේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔහු ඉවසිලිවන්තව නොසිටි අතර, ඔහු සංවේදී වන අතර ඔහුගේ අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් නරක අතට හැරේ. ශක්තිමත්ව හා ශක්තිමත් ශක්තියක් නොමැති තරමක් දුර්වල වූ දරුවෙක් ඕනෑම ආසාදනයකට වඩා වැඩිය. මේ අනුව, දරුවාගේ දුර්වලකමේ අවදානම අඩු කිරීම සහ දරුවාගේ නිසි ජීවන රටාව ගැන සැලකිලිමත් නොවිය යුතු ය. ඔබට කළ හැකි දේ.

ප්රීතියෙන් ඇවිදිනවා

දරුවාගේ නිරෝගී බවක් නොමැතිව කිසිවක් එසේ නොවේ. එය හොඳ ආහාර රුචිය, වැඩි දියුණු වන නින්ද සහ ශක්තිය සපයයි. ඉතින් ශීත ඍතුවේ සීතලෙන් පසු දරුවා අවම වශයෙන් පැය තුනක කාලයක් පිටතදී එළිමහන් විය යුතු අතර වඩාත් සුදුසුය. මීට අමතරව, හිරුගේ පළමු කිරණ, ඇටකටු සාමාන්ය වර්ධනය සඳහා අවශ්ය වන විටමින් D3 නිෂ්පාදනය සපයයි.

වසන්තයේ ඇති කාලගුණය ඉතා වෙනස් වේ. ඔබ කුඩා දරුවෙකු සමඟ ඇවිදින්න ගියොත්, මතක තබා ගත යුතුය, එය වඩා ඔබ එක් ඇදුම් තට්ටුවක් මත විය යුතුය. 2-3 හැවිරිදි දරුවන් සඳහා ව්යායාම ඉතා වැදගත් වේ. වර්ධනය වන ඇටකටු සහ මාංශ පේශි සඳහා කිසිවක් ප්රයෝජනවත් නොවන නිසා දරුවාගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ධෛර්යමත් කරන්න. බොහෝ විට ක්රීඩා පිට්ටනිය හෝ සෙල්ලම් මධ්යස්ථාන බලන්න.

ක්රීඩා සහ විනෝදාස්වාදයන් මෝටර් රථ නිපුණතා පමණක් නොව, සමාජ හැකියාවන් ද වර්ධනය වේ. මොළයේ වර්ධනයට බලපාන බලපෑම (ශාරීරිකව ක්රියාකාරී ළමුන්ට වඩා පහසුවෙන් ඉගෙන ගත හැකිය). ජීවිත බලවේග දරුවාට ව්යායාම කිරීම හා ව්යායාම කිරීම. පාපැදි, ස්කූටරය, රෝලර් සපත්තු (4-6-හැවිරිදි වයස් සඳහා) විශිෂ්ට ලෙස හැදින්විය හැකිය.

ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සූදානම් වීම

ශීත ඍතු ඔක්සිජන්, බොහෝ දරුවන්ගේ ශරීරය දුර්වල කිරීම. දැන් දරුවා රෝගාතුර වී නැති නිසා, ඔහුගේ ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට පටන් ගත හැකිය. එහි වයස් මට්ටමට සුදුසු විටමින් වර්ග ආරම්භ කරන්න, ඔබට මාළු තෙල් හෝ ඖෂධීය සංකීර්ණ ලබා දිය හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබ ඖෂධයක් භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබේ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයා හමුවන්න.

සාමාන්ය විටමින් විට පවා මෙය වැදගත් වේ. බැක්ටීරියා සහ වෛරස් වලින් තරුණ ජීවීන් ආරක්ෂා කිරීමට උදව් වුවද, ඔවුන්ගෙන් සමහරකට අධික ලෙස භයානක විය හැක (උදාහරණ ලෙස විටමින් D, E, K) මෙන්ම ඔවුන්ගේ අඩුපාඩුකම් ද ඇත. එමනිසා, වෛද්යවරු සාමාන්යයෙන් අඩු දරුවන්ට බහුත්ව වර්ග ආසාදනය කිරීම නිර්දේශ කරන්නේ, ආහාර විෂවීමෙන් පෙළෙන, අඩු ප්රතිශක්තිකරණයක්, නිතර අසනීප වීම, රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන හෝ මෑතකදී ප්රතිජීවක ඖෂධ ලබා ගැනීමයි.

වසන්තයේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක් වන්නේ ශාකසාර පදනම් වූ සංකීර්ණ භාවිත කිරීමයි. වයස අවුරුදු 3 ට වැඩි ළමයින් සඳහා ඔවුන්ගෙන් වැඩි දෙනෙකුට ඉඩ දී ඇත. වඩාත්ම ජනප්රිය ඖෂධ ඊචිනසියා වලින් ලබා ගනී. ප්රතිකාරයේ බලපෑම සාමාන්යයෙන් සති 2-3 කින් පසුව දැක ගත හැකිය.

නින්ද සෞඛ්යයට පදනම වේ

ප්රමාණවත් තරම් සන්සුන් නින්දක් ඕනෑම වයසක දී ශක්තිමත් වේ. රාත්රියේදී නින්දේ දී ශරීරය දිනෙන් දින වඩා වැඩි ප්රතිශක්තිකරණ සෛල නිපදවයි. ඒ නිසා දරුවාගේ වයස අනුව ඔහුට නිදාගන්නේ නම් එය හොඳයි. උපතේ සිට වයස මාස 4 දක්වා ළමයකු දිනපතා පැය 6 - 9 පැය නින්ද රාත්රී 5-9 ක් නින්දේ. මාස 4 ත් 8 ත් අතර කාලය තුළ දහවල් පැය දෙකහමාරක පමණ නින්දක් සහ රාත්රී 10 ක් පමණ ගත විය යුතුය. එක්-හැවිරිදි පුද්ගලයෙකු දිවා කාලයේ පැය 1 සිට 5 දක්වා පැය 4 ක් රාත්රී රාත්රී 10-12 පැය නින්ද තිබිය යුතුය. දරුවාට වයස අවුරුදු 2 ක් වන විට දිවා කාලය තුළ නින්දේ පැය 05 සිට 2 දක්වා පැය නින්දක් සහ රාත්රී අඛණ්ඩව පැය 11 ක් පමණ නිදා ගැනීමට හැක.

සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය සඳහා මෙනුව

වසන්තයේ දී නියම පෝෂ්යයක් අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත දරුවා ලබා දිය යුතුය. විටමින් සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ මාත්රාව වැඩි කළ යුතුය. ඔවුන් ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, ඔවුන් දරුවන්ට ශක්තිය එකතු කරයි.

දරුවාට පෝෂ්යදායී ආහාරයක් ලෙසින් වඩාත් ම වැදගත් වන්නේ මවගේ කිරි වේ. මව්කිරි දීම යනු ඔබේ නඩුව නොවේ නම්, දරුවාට ඖෂධ ලබා දී ඇති ප්රොයිබොටික හා පෙති වර්ග මිශ්රණයක් ලබා දිය යුතුය. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ බැක්ටීරියා ශාකවලට ප්රයෝජනවත් වන අතර ආසාදන වලට එරෙහිව ශරීරය ආරක්ෂා කරති. ඔබේ දරුවා වසර එකහමාරකටත් වඩා වැඩි කාලයක් ගත වී ඇති අතර නව ආහාරවල රසය දන්නේ නම්, බොහෝ විට ඔහු පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීමට දිරිගන්වනු ඇත. ඔහු සඳහා වඩාත් ආරක්ෂිත වන්නේ භාජන තුළ සූදානම් කළ මිශ්රණයි.

ශීත කළ ආහාර භාවිතා කිරීමෙන් මාස කිහිපයකට පසු, ඔබට තරුණ එළවළු සිට අවුරුද්දේ සලාද මෙම අවස්ථාවෙහිදී වඩාත් පොදු වේ. වඩාත් හොඳ ස්ථානයක එළවළු මිලදී ගැනීමට අමතක නොකරන්න, preferably වෙළඳ නාමවල වෙළඳසැල් වලට (ඔබට කිසිදු හානිකර රසායනික පොහොර ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන සඳහා භාවිතා නොකරන බවට වග බලා ගන්න). දරුවා පෝෂණය කිරීම සඳහා, සලාද, parsley, watercress සහ කොළ ලූනු වැනි කුස්සියට උපකරණ පත්රය මත වගා කළ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කළ හැකිය.

නිසි පරිදි සැලසුම් කරන ලද වසන්ත මෙනුව තුළ පහත සඳහන් අංගයන් විය යුතුය:

මස්

50 ග්රෑම් 50 ක් පමණ සතියකට 5-7 වතාවක් තම දරුවාට දෙන්න. කුකුළු මස් හෝ තුර්කිය පමණක් නොව, හරක් මස්, ඌරු මස්. රතු මස් යනු යකඩ කදිම ප්රභවයකි.

මාළු

දරුවා 1-2 වතාවක් සතියට මත්පැන් කන්න. නිසිපරිදි සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වන බැවින් දරුවාට මසුන් අල්ලන්න හොඳය.

බිත්තර

සතියේ 3-4 මෙනුව තුළ විය යුතුය. බිත්තර කහ මදය බොහෝ වටිනා විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. එහෙත් සිය දරුවන්ගේ ආරක්ෂාව පිළිබඳ සිය 100% කට්ටුව විශ්වාස නොකළොත් දරුවා බිත්තර බොන්න ඉඩ නොදෙන්න.

වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ පෝෂණය පිළිබඳ නිතිපතා ය. එය ශරීරයට නිරන්තරයෙන් ගලා එන ශක්තියක් වන අතර ශරීර සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. දරුවා 4-5 ගුණයක් විශාල කොටස් නොකළ යුතුය. වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ උදෑසන ආහාරය (දරුවා උදෑසන උණුසුම් දෙයක් ආහාරයට ගැනීම හොඳයි).