යකඩ හා තඹ අමතරව අමතරව රුධිරය විටමින් අවශ්ය බව මතක තබා ගත යුතුය. සියල්ලට පසු, ෆෝලික් අම්ලය - නව සෛල සෑදීමේ අත්යාවශ්ය සහකාර මෙන්ම රතු රුධිරාණු සහ මෙම විටමින් සෛල නොමැතිව අසාමාන්ය ලෙස විශාල විය හැක. ඉහත සියළු ද්රව්ය වලට අමතරව රුධිරය උසස් තත්ත්වයේ බව තහවුරු කිරීම සඳහා විටමින් B2, බී12 සහ විටමින් සී අවශ්ය වේ.
විටමින් B9 දෛනික සාමාන්යය.
ශරීරයේ ෆෝලික් අම්ලයේ ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යද?
සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට නිර්දේශිත දිනපතා සාමාන්යය මිලි ග්රෑම් මිලිග්රෑම් එකක් වන ෆෝලික් අම්ලය 400 μg වේ. ගර්භනී කාන්තාවන්ට ද්විත්ව මාත්රාව, 800 mcg සහ මවගේ කිරි පෝෂණය - 600 mcg වේ. මත්පැන් පානය කළ අය, සමහර විට (කොක්ටේල්, වයින්, බියර්), බොහෝ විටම විටමින් B9 නොමැති වීම, විශේෂ හිඟයක් මත්පැන් පානය කරන පුද්ගලයන් විසින් අත්විඳිනු ඇත.
උපත් පාලන ප්ලාස්ටික් මෙන්ම ඩයියුෙටොටික් සහ බැක්ටීරයිඩ්වල කියාකාරීත්වය භාවිතා කරන විට ෆෝලික් අම්ලය මාත්රාව වැඩි කිරීම.
විටමින් B9 අඩු වීම.
විටමින් B9 හි අඩුපාඩු පිළිබඳ ලක්ෂණ පහත දැක්වේ: දුර්වලකම, අමතක වීම, නොහොබියාව, විඩාව, පාළුව, මානසික අවපීඩනය, විවේචනය, දිවේ හා විදුරුමය ආාදනය, වයෝවෘද්ධ ජනයාගේ ස්නායු ආබාධය.
රතු රුධිරානු සෛල නිසි ලෙස නිපදවීම සඳහා උපකාර වන අත්යාවශ්ය සහකාර ෆෝලික් අම්ලය ද, විටමින් බී 12 ද වන අතර, මේද, ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට සැකසීම සඳහා ද උපකාරී වේ. වකුගඩු, අක්මාව, කොළ එළවළු, පළතුරු, යීස්ට්, වියළි පරිප්පු සහ බෝංචි, විශේෂයෙන් තිරිඟු විෂබීජ සහ අවිධිමත් ධාන්ය අඩංගු මෙම විටමින් අඩංගු වේ.
ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිකම ඉතා සුලබ වන අතර, නොහොබියාව, කෝපාවිෂ්ඨකම, අමතක භාවය සහ රක්තහීනතාවයට මග පාදයි. ගර්භණී සමයේදී විශේෂයෙන්ම ගර්භණී සමයේදී ගැබ් ගැනීමට මාස 3-4 කට පමණ පෙර විටමින් B9 ඉහළ අන්තර්ගතයක් අවශ්ය වේ. මෙය ආරක්ෂිත ප්රවාහයක් සහතික කරනු ඇත.
ඌනතාවයේ දී, විටමින් B9 බොහෝවිට ගැබ්ගෙල ඩිස්ප්ලේෂාව වැනි රෝග ඇතිවන කාන්තාවන්ට (ගැබ්ගෙල සෛල තුළ විෂමතා, පුර්ව දරුණු විය හැක) මෙන්ම කාන්තාවන්ගේ උපත් පාලන සැත්කම් වලටද ලක් වේ. මීට අමතරව, මානසික ආබාධ, මානසික අවපීඩනය, ulcerative colitis සහ Crohn's disease වැනි අය තුළ ෆෝලික් අම්ලය අඩුවී තිබේ.
මෙම බීටා විටමින් B9.
විටමින් B9 විවිධ එන්සයිම ප්රතික්රියා වල ක්රියාකාරීත්වයේ කාර්යභාරය සඳහා දායක වන අතර, එය ඇමයිනෝ අම්ල හුවමාරු කිරීමේ දී මෙන්ම, පයිමිමයිඩීන් හා පුලින් බැක්ටීස්වල ජෛවසංස්කරණය සඳහා විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. එමගින් න්යෂ්ටික අම්ල, ශරීරයේ පටක වර්ධනය හා වර්ධනය සඳහා ෆෝලික් අම්ලයේ වැදගත්කම තීරණය කරයි. අවශෝෂක අවයව නිසි ක්රියාවලිය සඳහා අණුක අම්ලය ද අවශ්ය වේ.
අස්ථි අම්ලය යනු අස්ථි මෝටරයේ රක්ත රුධිරාණු පටක තුල රතු රුධිර සෛල සෑදීම වේගවත් කිරීම සඳහා වන අතර, hematopoiesis නියාමනය නියාමනය කිරීමේදී රක්තහීනතාවය ඇතිව සිදු වේ.
විටමින් B9 අඩංගු ආහාර.
විටමින් B9 ප්රමාණය ප්රමාණවත් බව සහතික කිරීමට භාවිතා කළ යුතු ආහාර මොනවාද?
විටමින් B9 දිනපතා භාවිතා කරන නිෂ්පාදන වල සොයාගත හැකිය. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, අප විසින් නුසුදුසු ආහාර පිසීම මගින් එය අපවම විනාශ කර දමමු.
ෆෝලික් අම්ලය ලතින් භාෂාවෙන් පැමිණෙන අතර එය "කොලියම්" යන වචනයෙන් සෑදී ඇත. එබැවින් හොඳ කොලෙස්ට් අම්ලය කොළ පැහැති කොළ වල අඩංගු වන නමුත් නැවුම් ලෙස අඩංගු වේ. ඒ නිසා, කොළ කොළ කහට කන්න හැකි අතර, මෙම කුරුමිණියන්, කළු කරන්ට් ඇතුළු දින, පාම්, රාස්ප්බෙරි සහ සශ්රේස්රාව සඳහා භාවිතා වේ. ඖෂධීය ගුණය කෙසෙල්, ලින්ඩා, බර්ච්, මින්ට්, යාපහුව බලකොටුව, ඉස්කුරුප්පු, ඉඳිකටු, කාපට්, ෙනට්ල ආදී පත්රවල තිබී ඇත.
විශාල ප්රමාණවලින් විටමින් B9 ද සලාද, parsley, පිපිඤ්ඤා, බීට්රූට්, ගෝවා, සෝයා, පරිප්පු, රනිල කුලයට හා පලතුරු වලින් ද අඩංගු වේ.
ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු නිෂ්පාදන සඳහා, මස්, බිත්තර සහ කළු පාන් ඇතුළත් කළ හැකි පිටි වලින් කළ හැකිය. එමෙන්ම මෙම නිෂ්පාදන ද අක්මාව අඩංගු අතර, විටමින් B9 වලට අමතරව, එය අතිශය රුධිරාණු - විටමින් B2, B12, A සහ යකඩ නිර්මාණය කිරීමට උපකාර වන අනෙකුත් විටමින් අඩංගු වේ.
අවාසනාවට ෆෝලික් අම්ලය පිසීමේදී දිරාපත් වේ. විටමින් B9 මුළු අන්තර්ගතය ආහාර පිළියෙල කරන කාලය මත රඳා පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කන බොන විට, විටමින් අඩු වනු ඇත. සාමාන්යයෙන්, සාමාන්ය ආහාර පිසීම සමඟ ෆෝලික් අම්ලය 50% ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ගත වේ. එහෙයින් ආහාර පිසීම හෝ ආහාර පිසීමට අවශ්ය නැති නම් සෑම දෙයක්ම ආහාරයට ගත යුතුය. උදුන මත පිසීමට අවශ්ය නම්, එය හැකි තරම් ඉක්මනින් සිදු කළ යුතුය, ඉහළ තාපය හා වඩාත් යෝග්යය සංවෘත බඳුනක දී.
නොකළ බදින ලද කිරි සහිත ෆෝලික් අම්ලය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. නමුත් ෆෝලික් අම්ලයේ සියලු ප්රයෝජනවත් ගුණාංග අතුරුදහන් වීම නිසා එය පැස්ටරීකරණය හෝ විෂබීජහරණය කිරීම වටී. විටමින් B9 මයිල් මධ්යසාර සමඟ හෝ විෂබීජ මත්පැන් විෂවීමකින් විෂබීජයකට විෂබීජයක් වෙත යාමට අවශ්ය වන පළමු දේ වේ. ෆෝලික් අම්ලය සිරුරෙන් වස විස ඉවත් කළ හැකි ය.