විටමින් E අඩංගු නිෂ්පාදන

ආහාර වල විටමින් E අන්තර්ගතය දැන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
විටමින් E අනිවාර්යයෙන්ම ස්ත්රියකගේ ශරීරයේ ආහාර නිෂ්පාදන සමග පැමිණිය යුතුය.

පළමුව, විටමින් E හි අඩු වීමක් ඇති වීම, කාන්තා ප්රජනක පද්ධතියේ අවයවවල අනවශ්ය වෙනස්කම් සිදු වේ.
දෙවනුව, ගර්භනී සමයේදී ආහාර විටමින් E ආහාරයට ප්රමාණවත් නොවන විට මවගේ ශරීරයේ බිළින්දා වර්ධනය වීම කඩාකප්පල් වේ.
තෙවනුව, විටමින් E හි ඌනතාවය මාංශ පේශිවල ව්යුහය උල්ලංඝනය කරයි.
හතරවනුව, වැරදිසහගත පිළිගැනීමක් සහිත කෘතිම බහුවීටින් සංකීර්ණ, විටමින් ඊ, අධික ලෙස ශරීරයට අහිතකර විය හැකිය. මෙම ද්රව්යයේ සාපේක්ෂ කුඩා අන්තර්ගතය නිසා විටමින් E අඩංගු නිෂ්පාදනයට අධි රුධිර පීඩනය නොලැබිය හැක.

විෂබීජවල ඇති සියලුම අනවශ්ය ප්රතිවිපාක වැලැක්වීම හෝ, විටමින් ඊ, අධික ලෙස ශරීරගත වීම වැළැක්වීම සඳහා, ඇයගේ ශරීරයට ඇතුල් වීම පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ. ඒ සඳහා අවම වශයෙන් මූලික ආහාර නිෂ්පාදනවල විටමින් E දළ වශයෙන් අන්තර්ගතය දැන සිටිය යුතුය.

නිෂ්පාදිත ලැයිස්තුව සහ ඒවායේ අඩංගු විටමින් E ප්රමාණය (නිෂ්පාදිත 100 g mg)
බේකරි නිෂ්පාදන වල විටමින් E අන්තර්ගතය: පාන් රයි - 2,2 mg, පාන් මේස කුකුළන් - 2,68 mg, පළමු ශ්රේණියේ රොටි - 2,3 mg, ඉහළ ශ්රේණියේ මිලිග්රෑම් - 1,86 mg.

ධාන්ය වර්ග වල විටමින් ඊ සහ එහි සැකසීමේ නිෂ්පාදන: සහල් - 1 mg, ඇට - 9.1 mg, 1 ශ්රේණියේ තිරිඟු පිටි - 3 mg, අම්බෙලිෆර් - 6.6 mg, සෙමොලිනා - 2.5 mg, ඕට් ග්රෑම් - 3,4 mg, මුතු බාර්ලි - 3,7 mg, උසස් තත්ත්වයේ පැස්ටා - 2,1 mg.

කිරි හා කිරි නිෂ්පාදන වල විටමින් E අන්තර්ගත ඉතා අඩුය. එය ප්රායෝගිකව ශුන්යයට සමාන විය හැකිය.

මස් සහ බිත්තරවල විටමින් E අන්තර්ගතය: 1 වන කාණ්ඩයේ හරක් මස් - පළමුවැනි කාණ්ඩය - 0.57 mg, පළමු කාණ්ඩය - 1 වර්ගය - 0.15 mg, 1 වර්ගයේ කුකුල් මස් - 0.2 mg, හරක් මස් - 1.28 mg, බිත්තර චිකන් - 2 මිලි.

අම්ලවල විටමින් ඊ අන්තර්ගතය: අත්ලාන්තික් හෙරියර් - 1.2 mg, කාප් - 0.48 mg, මුහුදු පර්ච් - 0.42 mg, කොඩ් - 0.92 mg, හෙක් - 0.37 mg.

0.1 ග්රෑම් 0.15, කැරට් - 0.63 mg, පිපිඤ්ඤා - 0.1 mg, බීට් - 0.14 mg, තක්කාලි - 0, එළවළු, පලතුරු හා බෙරි වල විටමින් E අන්තර්ගතය: සුදු ගෝවා - 0.1 mg, 39 mg, කෙසෙල් 0.4 mg, චෙරි 0.32 mg, pear 0.36 mg, ද්රාවණය 0.63 mg, ස්ට්රෝබෙරි වත්ත 0.54 mg, gooseberry 0.56 mg, රතු කරන්ට් ඇතුළු 0 , 2 මිලි.

එළවළු තෙල් වල විටමින් E අන්තර්ගතය: කපු බීජ තෙල් - 114 mg, ඉරිඟු - 93 mg, සූරියකාන්ත ප්රසාදිත - 67 mg.

අපි දකින පරිදි, විටමින් E අඩංගු ආහාර නිෂ්පාදනයේ නියත නායකයා එළවළු තෙල් වේ. කිරි හැර අනෙකුත් සියලුම නිෂ්පාදන, විටමින් ඊ අඩු වශයෙන් කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු වේ
විවිධාකාර නිෂ්පාදන වලින් ඔබේ ආහාර වේලෙහි අඩංගු වන අතර එළවළු තෙල් තුළ සලාද සකස් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ විටමින් E සමඟ ලබා දෙනු ඇත, නමුත් ඒ සමග ම එක විටම ඔබ අධික ලෙස අවදානම පිළිබඳ අවදානම.