මෑත වර්ෂවලදී, තරුණ මව්වරුන් සාර්ථකව නිම කළ හැකි ඉක්මනින් කාර්යය නිම කිරීමෙන් පසු ඇඳේ නොසිටින්නට උත්සාහ කළහ. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම, අලුත උපන් දරුවන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වීමයි. නමුත් නූතන රිද්මයක් තිබියදීත්, මව්වරුන් සහ ළදරුවන් දෙදෙනාම සම්පූර්ණ විවේකයක් සහිත ඕනෑම ක්රියාකාරිත්වයක් තිබිය යුතුය. යෝජිත ප්රථම ව්යාපාරය වන්නේ, දෙමව්පියන් දෙදෙනාටම හා උපතෙන් පසු දරුවා සඳහා තාර්කික සමබරතාවයක් ලබා දීමයි.
යෝගේ දරුවාට ඉක්මනින් හැඩගැසීමට සහ පූර්ණ ක්රියාකාරී ජීවිතයක් සඳහා ශරීරය පිළියෙළ කිරීමට උපකාර වනු ඇත: ගර්භයෙන් ඉවතට ඇති කළල ආක්රමණයේ කොඳු ඇට පෙළ දිගුකර, ගෙල තබා ගැනීමට ඉගෙන, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. අවසානය දක්වා විහිදෙන ව්යායාම මඟින් දරුවාට බුදුදහම, බ්රෙෂීල්, දණහිස හා වැලමිටි සන්ධි විවෘත කිරීම සඳහා උපකාර කරනු ඇත.
දරුවා සමඟ සම්බන්ධ වීමේ යෝජනා සම්භාව්ය යෝගයේ සියලු අංග ඇතුළත් වේ: ඉලක්කය ගොඩනැගීම, දිගු කිරීම, පසුබිම සහ චලිතය, මූලික ඉන්ද්රියයන් සහ පද්ධතීන් උත්තේජනය සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර, අවසාන වශයෙන් ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම සහ සමහර විට භාවනාව.
පාඩම්වල දිග
සෑම දිනකට ම වරක් වෙනස්වීම් සහ චලනයන් වෙනස් වීම සෑම විනාඩි දහයක් ම සිදු විය යුතුය. ඔබේ දෛනික කටයුතුවලදී ඔබේ දරුවා සමඟ ඔබේ දිනපතා ක්රියාකාරිත්වයේ කොටසක් බවට පත් වනු ඇත, ඇය ඔබේ සාමාන්ය ජීවිතයට ගැලපීම් කිරීමට පටන්ගනී, ඔබ දරුවා දරාගෙන දරාගෙන දරාගෙන දරාගෙන දරුවා රැගෙන යන ආකාරය හා ඔබේ දරුවා සමඟ සිටීමට හා ඔබේ දරුවා සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට පෙලඹෙනු ඇත .
පන්ති සඳහා වේලාව
සවස් යාමයේ දී ප්රධාන පාඩම පැවැත්වීම නිර්දේශ කරනුයේ, විශේෂයෙන් දරුවා දිවා කාලයේ දී අතිශයින්ම ක්රියාශීලී සහ නිහඬව හැසිරෙන විට ය. සම්බාහනය හා ස්නානය සමඟ මූලික අභ්යාසවල සංකලනය, ගැහැනු ළමයෙකුගේ ප්රසන්න තෙහෙට්ටුවකට තුඩු දෙනු ඇත, ගැඹුරු රාත්රී නින්ද ප්රවර්ධනය කරනු ඇත. දරුවාගේ ජෛනාරාමය එසේ නොවන්නේ නම්, ඔහු ප්රතිවිරෝධී ලෙස හැසිරෙන්නේ හැසිරීමෙන් හා සවස් වන විට වෙහෙසට පත්වීමෙනි. මන්ද යෝජිතය යෝගට් ඔහුගේ දවස ආරම්භ කිරීමට සුදුසු ය. උදෑසන අභ්යාසවල විශේෂත්වය බලවත් ධාරාවකි. දවස ආරම්භයේ පවත්වන ලද ව්යායාමයේ මූලික සංකීර්ණයෙන් ධනාත්මක ශක්තියේ මුළු දවසම ලැබුණි.
පාඩම් සඳහා ස්ථානයක්
ඔබ කැමති ඕනෑම තැනක ළදරුවන් සමඟ යෝග කළ හැක. නිවසේදී විශේෂිත "යෝගයේ කොන" හොදින් සංවිධානය කිරීම: බඳුනේ හෝ පහළ මැදිරියේ තබන්න, කොට්ටයක් යුක්තය. මේ සියල්ල තාප්පයේ නිදහස් ප්රදේශයට ආසන්නව තැබීමට වඩා හොඳයි, ඔබට තල්ලු කිරීමට හා දිගු කිරීමට හැකි වන පරිදි.
ඔබ වෙනස්වන මේසය යෝගයට සුදුසු වේ (ඔබට ශරීරය නැමිය යුතු නැත) ඔබ පුටුවක් මත වාඩි වීමට කැමති නම්, ඔබ ඉදිරියෙහි මේසය මත දරුවා තබා අවශ්ය ආසනය සැකසීමෙන් ඔබ යෝග ක්රියාවලිය කළ හැකිය.
මුල් පංති සඳහා සූදානම් වීමෙහි වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔබ සහ දරුවා සඳහා සැනසිල්ල සහ සැනසීම ලබා දීමයි.
පන්ති ආරම්භ කිරීම
ඔබ ළදරුවෙකු සමඟ යෝග වෙසඟන විට, නිවැරදි සැකසුම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ නිරත වීමට ආශාවක් නොමැති නම්, ඔබ සහභාගී වීමට අවශ්ය නොවන ව්යාපාරයක් කිරීමට බල නොකරන්න, සැසියෙහි ආරම්භක අදියරේදී ඔබ හා දරුවා අතර ඇති වන චිත්තවේගීය හුවමාරුව අතිශයින්ම වැදගත්ය, වඩා හොඳට දැනෙන තෙක් බලා සිටීම වඩා හොඳය. ඔබට වැඩි අත්දැකීමක් ලැබෙනු ඇත, "ප්රීතිමත් සර්පිලාකාර" ඇතුළු වීමට, තටාකයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. ඔබේ මූලික මනෝගතිය යනු කුමක් ද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ.
ඔබ සූදානම් වුවද, දරුවාට ඉගෙනීමට අවශ්ය නැත. ඔහු අඬන්නේ නම් හෝ අසතුටට පත්වන්නේ නම්, බලා සිට ඔහුව තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන්න.
යෝගය සඳහා දරුවා නිරූපනය කිරීම අනිවාර්ය නොවේ. උණුසුම් වුවද, ලැජ්ජාශීලී ඇඳුම් නොමැතිව ඔහුට සුවපහසුව සහ සතුට ලබා දෙයි. සෑම විටම දරුවාගේ පාදවලින් බොයිස්ෆූට් තබා ගැනීම සඳහා එය වඩාත් පහසු නිසා පමණක් නොව, පාදයේ අතිරේක සම්බාහන ආචරනය නිසාද උත්සාහ කරන්න.
පංති සඳහා පෝස්ට්
අලුත උපන් බිළිඳෙකුට ඔබ සමඟ සමීපතම සම්බන්ධතාවයක් අවශ්ය බැවින්, පළමු පන්ති වලදී දරුවාගේ උකුලේ තබා ගැනීම වඩා හොඳය. ඔහු ඔබ ගැන විශ්වාස කරන අතර, ඔබ ගැන ඒ දුර ප්රමාණය ගැන දැනේවි. එවිට ඔහුගේ සංවේද ඉන්ද්රියයන් සමග ඉතා කිට්ටු සම්බන්ධතාවයකට පැමිණෙනු ඇත.
මුලින්ම ඔබ දෙදෙනාටම පහසු විය යුතුයි. ඔබ ඇඳේ හෝ පුටුවට වාඩි වී සිටියද, ඔබ ඔබේ පිටුබලය සඳහා ආධාරකයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබ සහයෝගය නොදන්වා වාඩි වී සිටියහොත්, ආතතිය හා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමකින් තොරව වාඩි විය හැකි බවට වග බලා ගන්න.
වඩාත් සුවපහසු පැත්ත ගන්නට විවිධ ප්රමාණයේ කොට්ටා භාවිතා කරන්න. කකුල් නැමිය හැකි හෝ දිගු කළ හැකි නමුත්, ශ්රම බලකායේ ශක්තිය ශක්තිය සංකේන්ද්රනය වේ. ඊට අමතරව ඔබේ ගෙල ආතතියෙන් තොර විය යුතුය. පළමුවන පාඩම සඳහා පහත දැක්වෙන දර්ශන තෝරා ගන්න. ඔවුන්ගෙන් ඕනෑම කෙනෙකුට සුව කර ගැනීමෙන් ඔබේ යහපැවැත්මට හිතකර බලපෑමක් ඇත. එබැවින් මෙම අභ්යාසය ඔබ සඳහා අදහස් කෙරේ.
- ඔබේ පිටුපස හරස් අතට (ආධාරකයක් හෝ නොමැතිව), තිරස් අතට දිගු කකුල් දිගු වේ. ඔබේ දරුවාගේ කලවා හෝ ඔබේ දෙපා අතරට මුහුණ දෙයි.
- පිටුපසට අංශක 30 ක කෝණයක් ආධාරකයක් ආධාරකයක් වන අතර, දත් දකිනු ඇත. දරුවා ඔබේ බඩවැල් මත පිහිටා ඇත, ඔහුගේ හිස කකුල්වලට වඩා ඉහළය.
මෙම මැවෙන එක් පැත්තක් ගනිමින්, කොඳු ඇට පෙළ, පසුපස සහ ගෙලෙහි මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නිදහසේ හුස්ම ගැනීම කොතරම් දුරට ඔබේ පිටුබලය තබා ගත යුතු අතර ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන්නේ කෙතරම්ද කියා.
බෑවුමේ යටි පැත්තට යටින් දරුවා රැඳී සිටින දෙවන ඉරියව්ව, ඔබ සමඟ ඇස යොමු කිරීමට හොඳම ස්ථානයේ තබා ගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්නව වැඩෙන්න!