හැකි තරම් දිගට තරුණ, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ආකර්ෂණීයව සිටීමට අවශ්ය නම්, අපි ටිකක් උත්සාහ කරමු. විශේෂඥයන් විසින් ඔබ විසින් සිතා බැලුවහොත්, පැය 24 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. මෙම ජිම්නාස්ටික්, ස්වයං පිදුම්, රූපලාවණ්ය, යෝගා ... අපි මුහුණට මුහුණලා: මේ සියල්ලම මේ කවුද? එබැවින් නිරෝගී දිවිපෙවතක් ඇති සැබෑ අනුගාමිකයින් නිරෝගීව හා සන්තෘෂ්ඨියට පත්වීම සඳහා ඔබට කළ යුතු ප්රධානම දේ අවධාරණය කෙරිණි. මෙය සිදු වන්නේ, එය දුෂ්කර නොවේ.
හැම දවසකම
උදෑසන ආහාරය ගන්න
ඔබ බඩගිනි වුවද නැද්ද යන්න නොසලකා හරිනු ලැබේ. යහපත් සෞඛ්යාරක්ෂාවකින් තොරවම පිළි නොගන්නා කාන්තාවන් කලාතුරකින් තරබාරුකමේ ගැටලුවලට මුහුනපා සිටින අතර, ඔවුන් වඩාත් ප්රීතිමත් හා වේදනාකාරී අත්දැකීම්වලට භාජනය වී ඇති අතර එය විද්යාත්මක පර්යේෂණවල ප්රතිඵලයකි. එපමණක්ද නොව, උදෑසන ආහාරය සඳහා කැල්සියම් (බොහෝ කාන්තාවන්ට හිඟයක් ඇති) ආහාරය සඳහා යෝගට්, චීස්, කිරි සමග මිළදී ගත හැක. "උදෑසන ආහාරය ඔබගේ ප්රධාන ආහාර වේලක් වේ" යනු වෛද්යවරියක වන වෛද්ය මාරි සැවර්ඩ් ය. ඉඟිය: ඔබ උදෑසන ආහාරය නොලැබීමට නම් ඔබට කළ යුතු දේ - ශීතකරණයක් තුළ ඇති තම්බන ලද බිත්තර කීපයක් ගබඩා කර, ඔබ ඉක්මනින් වැඩ කිරීමට යන විට දොරට තට්ටු කරන්න. හොඳයි, ඔබට ඔබේ බිත්තරයට ඇපල් හෝ යෝගට් එකතු කිරීමට කාලය තිබේ නම්, ඔබගේ උදෑසන ආහාරය සූදානම් වේ.
සම ආරක්ෂා කිරීමට අමතක නොකරන්න
කාලගුණය සහ කන්නය යන සෑම දිනකම මෙය සිදු කළ යුතුය. ශීත ඍතුවේ පවා හිරු එළියේ කිරණ කිරණ අත්, මුහුණේ, උරහිස්, කකුල් වලට පහර දෙයි. කොලැජන් - සමේ නම්යතාව සඳහා වගකිය යුතු ද්රව්යය - ඉතා දුර්වල හා දුර්වල හිරු එළිය යටතේ පවා බිඳෙනසුලුයි. උණුසුම් ගිම්හාන දිනය ගැන අපට කුමක් කියන්නට පුළුවන්ද! ඔබේ සමේ ආරක්ෂාව නොසලකා හැරීම, මෙලනෝමා සහ අනෙකුත් සම පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත. ඔබ නිවසින් පිටවීමට පෙර, ඔබගේ මුහුණ මත පමණක් නොව, ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් මත ආරක්ෂිත ක්රීම් යෙදීමට අමතක නොකරන්න.
ඔබේ දත් පිරිසිදු කිරීම - දිනකට දෙවරක්
මෙය ඔබගේ දත් රැකබලා ගැනීම ප්රමාණවත්ය. සහ දන්ත තට්ටුව අමතක කරන්න එපා. බොහෝ අය සිතන්නේ ඔවුන් දත් මදක් වැඩි වන බවය. ඒක එහෙම නෙවෙයි. මෙහිදී "වඩා හොඳ වන්නේ අඩු, නමුත් වඩා හොඳ" යන මූලධර්මයයි. සෑම විටම දත් නිතර දත්මැදීමෙන් ද එනමල්ට බරපතළ හානි සිදු විය හැකි අතර මෙය අනිවාර්යයෙන් වඩාත් බරපතල ගැටළු වලට මග පාදයි. දහවල් කාලයේදී විශේෂ මුඛ කපන සේදීම භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය - දත් වලින් ආහාර කොටස් ඉවත් කිරීම හා හුස්ම ගැනීමට නැවුම් බව ලබා දිය හැකි ඉක්මන් හා ඵලදායී ක්රමයකි. අතිරේක එනමල් හානියක් කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම විනාඩි 5 යි
පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා සාමාන්ය අවම වීමකි. මානසික පීඩනය හා විෂාදය නිසා අධි රුධිර පීඩනය හා හෘදයාබාධවලට විවිධ රෝග ඇති විය හැක. ඒ නිසා, ඔබට විවේකයක් අවශ්යයි. නමුත් ඔබ එය නිවැරදි කිරීම කළ යුතුය. රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට පැය භාගයකට වාඩි වී, විඩාව වැඩි කළ හැකි අතර, ඔබ විනාඩි 5 ක් සඳහා විවේක ගත හැකිය. ගැඹුරු ශ්වසන ක්රමයකි. වාඩි වෙන්න, ලිහිල් කරන්න සහ හුස්ම ගන්න, උපරිමයෙන් ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරය පුරවන්න. මෙම ක්රමය කෙතරම් ඵලදායීදැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත.
යකඩ සමඟ බහුවිතාමින් ගන්න
වයස්ගත වූ කාන්තාවන්ගේ අධ්යයනයන් මගින් බහු-වයිරම් වල බහුලව ඇතිවීම මෙම වයස් කාණ්ඩයේ හෘද රෝග හා පිළිකා වලට බලපෑවේ නැත. එහෙනම් වෛද්යවරු බහුත්වයේ ආසාධනයන් නිර්දේශ කරන්නේ ඇයි? හේතු දෙකක් සඳහා: යකඩ සහ විටමින් ඩී අවයව පවතී. අවසාන වශයෙන් කාන්තාවන් බොහෝ විට නොපැමිණේ. මේ අතර, යකඩ මගින් හෘදයාබාධ හා පියයුරු පිළිකා අවධානම අඩු කරයි. අනෙක් අතට, අඩු යකඩ මට්ටම් ඇතැම් විට ඔසප් වීම, රක්තහීනතාවය සහ නීරෝගීභාවයේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ. රුධිරයේ ඔක්සිජන් වාහකයා යකඩයි. එබැවින් ඔබේ සිරුරේ ප්රමාණවත් තරම් නොලැබුණහොත් ඔබ කලබලයට පත් වේ. ඔබේ මොළය සහ අභ්යන්තර අවයව නිසි ලෙස ක්රියා කළ නොහැකි අතර බරපතල අක්රිය වීමක් සිදුවිය හැක. සෞඛ්ය රක්ෂණයක් ලෙස සෞඛ්ය රක්ෂණයක් ලෙස යකඩ සමඟ බහුවිතීන් රැගෙන යාමට වග බලා ගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද - පැය 7 සිට 9 දක්වා
ඔබගේ වර්තමාන හා අනාගත සෞඛ්යය සහතික කිරීම සඳහා නින්ද වඩාත් වැදගත්ම මොහොත. අධ්යයනයන් මගින් ස්නායු පද්ධතිය, තරබාරුකම, දියවැඩියාව හා අධි රුධිර පීඩනයේ ආබාධවලින් පෙළෙන අය බොහෝ විට නිදාගන්නා බව පෙන්නුම් කර ඇත. ඔබගේම කාලය සකස් කර සතියකට පැය 7-9 ක් පමණ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තවදුරටත් ජීවියා නැවත සකස් කරනු ලබන අතර, ඔබට වඩාත් සුවදායී වනු ඇත. ඔබගේ මනෝගතිය හා පෙනුමේ වෙනස්කම් වලින් ඔබ පුදුම වනු ඇත. ඕනෑම වයසක දී ඔබට අලංකාර වනු ඇත.
හැම සතියකම
මාළු අනුභව කරන්න
නැවුම් සාගර මාළු "සෞඛ්ය සම්පන්න" මේද හා ඔමෙගා-3 අම්ල සපයයි. මෙම අම්ල රෝගවලින් හදවත ආරක්ෂා කළ හැක. නමුත් පමණක් නොවේ. ඔමේගා-3 අම්ල ඇතුළුව අධි රුධිර පීඩනය හා මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි, මතකය වැඩි දියුණු කිරීම. මත්ස්ය හා මුහුදු ආහාර පමණක් අනුභව කරන්න. Walnuts, lynseed තෙල් සහ සුෂි ආහාර (ඔවුන් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් මුහුදු ආහාර) ඇතුළත් කරන්න.
ශාරීරිකව සමතලා කරන්න
විශේෂඥයින් ඔබට සම්පූර්ණ නිදහසක් ලබා දෙයි: එය ඔබ මත රඳා පවතී, ඔබ දහඩිය කෙසේ හැදෑරීමට. විනාඩි 20 ක ඇවිදින්න, විනාඩි 40 ටීඩී්රම් මත විනාඩි 35 ක්, වැඩ කිරීමට මාර්ගය මත අඩි 35 ක් - මේ සියල්ල ඵල දරයි. බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ කාන්තාවන්ට දිනකට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පැය 1 ක් අවශ්ය බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ පැයකට එක් වරක් හත්වන දහඩියට ගෙන එයි, එවිට මුළු කාලයම මුළුතැන්ගෙයින් මත තබා ඇත. බර පැටවිය යුතුය. මිනිත්තු 10 කට පාඩම් කිරීම වඩා හොඳය. උදෑසන, සවස හා සවස. ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත් දැඩි ක්රියාකාරකම්, උදාහරණයක් ලෙස, හැඩගැන්වීම, සතියකට දෙවරක් පරිපූර්ණත්වයේ උස, නමුත් දැනටමත් වෙනම පුහුණුවක්, කාලය, මුදල් සහ ආශාව අවශ්ය වේ. එවැනි ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් දෘශ්යමාන විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට අධික බර හෝ මාංශ පේෂී ප්රමාණය අඩු නම්. ඔබ සාමාන්ය සහ සාමාන්ය දැනෙනවා නම් - හිතෝපදේශය නිෂ්ප්රභ කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න "ඔවුන් යහපත සොයන්නේ නැත". චලනය කිරීමට පමණක් දවසකට පැය ප්රමාණවත් නැත, තවමත් වාඩිවෙන්න එපා. බලපෑම අවශ්ය වනු ඇත - ඔබ සැක කළ නොහැකි ය.
ලිංගිකව හැසිරීම
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දිනකම ඔබට එය බොහෝ විට සිදු කළ හැකිය. නමුත් සතිපතා අඩුම තරමින් සතියකට වරක්. එපමණක් නොව, ලිංගික හැඟීම් අවුස්සන ලිංගික සංසර්ගයක් සමඟ සංසර්ගයේ යෙදීම හා "බිරිඳගේ රාජකාරිය" නරුම ලෙස ඉටු කිරීම නොවේ. ලිංගිකත්වය පමණක් විනෝදජනක නොවේ, එයත් හොඳ සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් ඇත. ඔසිස්ටොසින් නිකුත්වන විට ඔක්සිඕටෝසීන් නිකුතුව ශරීරය තුලට ශරීරයට ඇතුල් වේ. සියලුම ඉන්ද්රියන්ගේ කාර්යයන් වැඩි දියුණු කිරීම හා ඔවුන් වැඩි දියුණු කිරීම. අතිරේක වාසියක් වන්නේ ලිංගික හැසිරීමෙන් පසු ගැඹුරු හා හොඳට නිදාගැනීමයි. මෙය සෞඛ්යයට වැදගත් ය.
හැම මාසයකම
ඔබගේ බර බලන්න
මෙය සෑම සවසකම ඔබ බරින් ධාවනය කළ යුතු අතර එයින් ප්රතිඵල සටහන් කරගත හැකිය. සාමාන්යයෙන්, ආහාර හා පෙනුම සම්පූර්ණයෙන්ම එයට සම්බන්ධ නැත. සිරුරේ සමස්ත සෞඛ්යය පිළිබඳ ප්රධාන දර්ශක වන්නේ බරයි. ඉතින් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට ඔබට කළ යුත්තේ කුමක්ද? ඔබ දැනටමත් ඔබේ යහපැවැත්ම දැන ගැනීම අවශ්ය වන අතර, ඒවාට ඇලී සිටින්න උත්සාහ කරන්න. බර වෙනස් වීම ඕනෑම දෙයකට බලපායි. ජීවන රටාව, ඇතැම් ඖෂධ ගැනීම, රෝග ආරම්භ කිරීම. නිවැරදි ප්රවේශය හා කාලෝචිත ක්රියාවන් සමග අනාගතයේදී බොහෝ ගැටලු වළක්වා ගත හැකිය.
ඔබේ ඔසප් චක්රයේ සටහන් කරන්න
එය නියත වශයෙන්ම එය නිතිපතා විය යුතු බව රහසක් නොවේ. මෙය එසේ නොවේ නම්, මෙය ගැබ්ගෙල, අස්ථි හෝ හෝර්මෝන අසමත් වීමේ ගැටළු ඇතිවිය හැක. මේ නිසා, සශ්රීකත්වය බලපායි. ඉඟිය: ඔබගේ ඔලුවියුලේ දිනය ගණනය කිරීම සඳහා ඔබේ ජංගම දුරකථනයේ යෙදුම ස්ථාපනය කරන්න. මෙය අවශ්ය වන්නේ අය සඳහා පමණක් (හෝ, අනිත් අතට, අවශ්ය නොවේ) පමණක් ගැබ් ගැනීමට. ඔබගේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා, සමහර අවස්ථාවලදී සියළුම අංගයන් දැනගැනීම සඳහා එය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
සෑම වසරකම
දන්ත වෛද්යවරයාව බලන්න
අවාසනාවකට, මෙම නියමය අවුරුදු 35 ට අඩු කාන්තාවන්ගෙන් 30% ක් පමණි. මේ අතර අතිශයින් වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරයා දත් පමණක් පරීක්ෂා කරයි, නමුත් මුළු මුඛ කුහරය, මුල් අවධියේ බරපතල ගැටළු අනාවරණය. මුඛ පිළිකා හඳුනා ගැනීම, හර්පීස් ආරම්භය, අස්ථි පටක වලට හානි කිරීම - මෙම පරීක්ෂණය අතරතුරදී දන්ත වෛද්යවරයා විසින් හෙළිදරව් කළ හැකිය. හොඳයි, දත් සමග ගැටළු, ඇත්ත වශයෙන්ම. අනතුරු ඇඟවීම වඩා පහසු සහ ලාභදායකයි. වෛද්යවරයෙකුගේ පැමිණීම අවම වශයෙන් දෙවරක් වසරකට වරක් ප්රතිකාර කළ යුතු වේ.
චර්ම රෝග විද්යාඥ වෙත යන්න
පිළිකා රෝගයක් ලෙස පිළිකා රෝගය මුල් අවධියේදී හඳුනා ගැනීමට අපහසුය. නමුත් එය කළ හැකි ය. ප්රධාන වශයෙන්ම චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණීම. විශේෂයෙන්ම උණුසුම් රටවල්වල හෝ නිවාඩු ගත කිරීමෙන් පසුව මුහුදේ සරල නිවාඩුවකට පසුව. ඔව්, සමේ සාමාන්ය පරීක්ෂණයකින් අනවශ්යයි. සමේ පුද්ගලයෙකුගේ විශාලතම ඉන්ද්රියය. එය මූලික වශයෙන් පිළිබිඹු වන්නේ ඇතැම් ද්රව්යයන්ගේ ඌනතාවයන් සමඟ සම්බන්ධ වූ අභ්යන්තර ගැටළු, ක්රියාවලියේ වැරදි ක්රියා හෝ රෝගයේ ආරම්භයයි.
නාරාහේන්ච් පරීක්ෂණය ගන්න
ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥයන්ගේ ජාත්යන්තර සම්මන්ත්රණය සෑම කාන්තාවක්ම වසරකට දෙවරක්වත් විශේෂඥයෙකු විසින් පරීක්ෂාවට ලක් කළ යුතු බව නිර්දේශ කරයි. ඇය හොඳින් දැනෙනවා හා ප්රතිකාර අවශ්ය නොවේ. සයාේනියේ සිට සෛලීය ස්රාවය ලබා ගැනීම අනිවාර්ය වේ. මෙය අවශ්ය වන්නේ ඇයි? සයාේනි වල බිත්ති වල සෛල සමග ගැබ් සගලගේ සෛල අල්ලා ගනු ලැබේ, ඉන් අනතුරුව ඒවා ආසාත්මිකතා හෝ දිලීර සඳහා කිසිදු අස්ථි සඳහා පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. පරීක්ෂණය අතරතුර, සමස්ත ශ්රෝණික කලාපය හා පිටත දේ පරීක්ෂා කරනු ලැබේ: vulva, ගැබ්ගෙල, සයාේනිය. චිකිත්සක හා ෆයිබ්රොයිඩවල ඇතිවීම ඇතුළු විවිධ තුවාල සොයාගත හැකිය. ක්ලැමීඩියා සහ ගොනෝරියා සඳහා පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබේ නාරිවේද වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. වයස අවුරුදු 35 ට අඩු ලිංගිකව ක්රියාකාරී කාන්තාවන් සඳහා රුසියාව තුළ මෙවැනි පරීක්ෂණ සිදු කරනු ලැබේ.