සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට පෙර ඔබ රැකබලා ගත යුතු දේ

ඔබ පිටත්ව යාමට පෙර, ඔබේ යහපැවැත්ම ගැන නිතරම සිතන්නේ නැත. කාලය තුළ නව පිහිනුම් තෑග්ගක් මිලදී ගැනීම වඩා වැදගත් වන්නේ කොතැනද යන්න, අවශ්ය සියලු රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටි කිරීමටත්, වර්තමාන කටයුතු අවසන් කිරීමටත් කාලය තිබේ. හොඳයි, නිවාඩුවක් සඳහා නම්, සෞඛ්ය ගැටලුවක් නොමැත. එහෙත් නොගැලපෙන තත්වයන් ඇතුළුව විවිධ තත්වයන් පවතී.

රක්ෂණ ඔප්පුව මතක තබා ගන්න

සංචාරක ආයතනයක ලේඛන සැකසීමේදී සේවකයා විසින් ලේඛන කියවීමට සහ රක්ෂණාවරණයකට අත්සන් කරනු ඇත. මෙම ක්රියාපටිපාටිය තවත් ක්රියාකාරීත්වයක් ලෙස සලකන්න එපා. අනපේක්ෂිත සිදුවීම්වලදී, සිදුවිය හැකි හානියක දී එය ඔබගේ සහතිකය වේ. එබැවින්, ලියකියවිලි අත්සන් කිරීමට පෙර ඒවායේ සමහර නිපැයුම් කියවිය හැකි ය.

සංචාරක ව්යාපාරයක් ලියාපදිංචි රක්ෂණාවරණයක් ලියාපදිංචි කිරීමේදී ඔබ ඔබ සංචාරය කරන කුමන රටවල්ද යන්න සඳහන් කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන් සංචාරකයෙක් ජර්මනියට ගොස් තිබේ නම්, යම් අසල්වැසි රටකදී තුවාල වූවා නම්, මෙම ප්රශ්නය සලකා බලන්නේ මෙම රට රක්ෂණයේ ලැයිස්තුගත කර ඇත්නම් පමණි.

ෂෙන්ගන් කලාපයේ රටවල සංචාරය කරන විට නියෝජිතයා විසින් අවම වශයෙන් යුරෝ 30,000 ක රක්ෂණ ආවරණයක් ලබා දෙනු ඇත. රක්ෂණ ඔප්පුවේ ලියාපදිංචි කිරීමේ පිරිවැය රුපියල් 350 සිට 900 දක්වා වෙනස් වේ.

ඔබ ආන්තික ක්රීඩාවන්හි යෙදී සිටීමට නම්, ඔවුන් රක්ෂණාවරණයක සඳහන් කළ යුතුය.

විපතට පත් සංචාරකයින්ගේ වඩාත් පොදු වැරැද්ද අතරින් එකක් වන්නේ ඔවුන් රක්ෂණාවරණයක් නොලැබුණහොත්, ඇයගේ සබඳතා කොන්ත්රාත්තුවේ සඳහන් වේ. රක්ෂණ නියෝජිතයෙකුට වෛද්ය ආයතනයක් තෝරා ගැනීමටත්, ඔහුගේ නියෝජිතයන් සමඟ පසු විපරම් ක්රියාවලියකට එකඟ වන ලෙසත් ඉල්ලා සිටීම අවශ්ය වේ.

රෝගියාගේ රුධිරය තුළ මත්පැන් පානය කළහොත්, රක්ෂණ ක්රමයේ වියදම ආපසු ගෙවීමට රක්ෂණ සමාගම ප්රතික්ෂේප කරයි.

සංචාරය කිරීමට පෙර දන්ත වෛද්යවරයා හමුවීමට

ඔබ විවේක නිවාඩු ගත කිරීමට යන්නේ නම්, ඔබට දතේacheයක් ඇති විට, ඔබ රක්ෂණය මත රඳා නොසිටින්න. සාමාන්යයෙන් සම්මත ප්රතිපත්තියක් තුළ, දන්ත වෛද්ය සේවාව නිර්දේශ කර නැති නිසා, වෛද්යවරයෙකුගේ සංචාරය ඔබ වෙත කෙලින්ම වැටෙනු ඇත.

වෛද්යවරයෙකු සමඟ හමුවීමේදී, නිවාඩු සඳහා මාස දෙකකට පෙරාතුව ලියාපදිංචි වීමට සුදුසු ය. ඇතැම් අවස්ථාවලදී ප්රතිකර්මය මගින් නිදන්ගත ක්රියාවලීන් උග්ර කිරීමට හේතු විය හැක. එමනිසා සති 2-3 ක් සඳහා ප්රතිකාර කළ හැකි බැවින් එක සැසිය සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හැරිය නොහැකිය.

ඔබ දිගු කලක් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්නේ නැත්නම්, කැරලි ආරම්භ වූ විට, විදුරුමස් රෝග ඇතිවීමේ හැකියාවක් පවතී. එය හිසෙහි දත් රඳවා තබා ඇති පෙරි-උදුන පටක හා රෝග ලක්ෂණයකි. නිවාඩුවකදී, මෙම ගැටළුව දත් වලට මාත්රයක් සහිත ස්පර්ශයකින් තියුණු තියුණු වේදනාවක් බවට පත්වේ. ඊට අමතරව, දරුණු වේදනාකාරී ආකෘතියට උෂ්ණත්වය වැඩිවීමට හේතු විය හැක, කම්මුල හා වකුගඩු ඉදිමීම.

අවසානය දක්වා සම්පූර්ණ කළ නොහැකි ප්රතිකාරය, බොහෝ විට හකු උරහිස් වල ඇතිවන උණ්ඩුක පුමාණයකි. වෛද්යවරයා තාවකාලික මුද්රාවක් තබා විට වේදනාව පහව යන විට රෝගියා දෙවන සංචාරයකින් පසුබසිනු ඇත. ඒ අතර මෘදු දත් පටක ඇතිවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්රෝටෝනය විවෘත කිරීම සඳහා නිර්දේශ නොකෙරේ නම්, ආසාධනය අසල්වැසි පටක වෙත පැතිරෙනු ඇත. දේශීය දන්ත වෛද්යවරයෙකුගේ සේවය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

ආහාර හා ව්යායාම සමඟ අත්හදා බලන්න

බොහෝ ශාරීරික සමාජ ශාලාවලදී, පුහුණුකරුවන් විසින් ග්රීෂ්ම ආරම්භයේ සිට සති කිහිපයකට පෙර, මහජනතාවට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය ශාලාව තුළ පෙනී සිටියි. පුහුණුවේදී, ඔවුන් දෙදෙනා උත්සාහ කරන්නේ, හදිසියේම අතුරුදහන් වන ලෙස සතියක් හෝ දෙකකි.

හොඳයි, විශේෂයෙන් නිවාඩුවක් ගත කිරීමට ඇති ආශාව ස්වාභාවිකය. මෙන්න මේ ක්රමයන් පමණක් වන අතර වඩාත්ම වැදගත් දෙය - ඉලක්කය සපුරාලීමට අපෙන් බොහෝදෙනෙකු විසින් සකස් කරන ලද කාලය ප්රති විරුද්ධ ක්රියාවලියට හේතු විය හැකිය.

කෙටි කාලයකදී පුද්ගලයෙකුට බර වැඩිවීම කිහිප වතාවක් වැඩි වුවහොත්, ඊනියා අධික ලෙස මාරු වීමේ බලපෑමක් සිදුවිය හැක. අනාගතයේදී, එකම බඩු නඩත්තු කිරීමට පමණක් නොව, සරල අභ්යාස මාලාවක් පවා සිදු කිරීමට පමණක් නොවේ.

මෙම රූපය වෙනස් කිරීම සඳහා පුහුණුකරුගේ මගපෙන්වීම යටතේ පුහුණුවීම් කිහිපයක් සිදු කිරීම වැදගත්ය. ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා ඔහු අභ්යාස මාලාවක් පෙන්වනු ඇත: උදරය, කලවා සහ තට්ටම්.

ක්රම ක්රමයෙන් බර වැඩිවීම. සැතපීමට පැය 3-4 කට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පැය එකහමාරක් ගත කරන්න. පුහුණුව අතරතුරේදී දහඩිය දැමීමට උත්සාහයක් ගත යුතු බව අමතක නොකරන්න. එසේ කිරීමෙන් ස්පන්දනය දෙගුණයක් (ව්යාධිජනක නොමැති නම්), පසුව ව්යායාම සඳහා දිනකට විනාඩි 20-30 ක් පමණ වේ.

නිවාඩු දිනට පෙර ඩයස් සමඟ පරීක්ෂණ සමග - අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට හොඳම විකල්පය නොවේ. පළමුව, ශරීරය ආහාරයේ වෙනස්කම් වලට ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න විශේෂයෙන් දන්නේ නැත (විශේෂයෙන් නම් සුලු පත්රිකාවක් සහිත ගැටළු තිබේ නම්) එය දන්නේ නැත. දෙවනුව, ආහාර වල සීමාව සෑම විටම ආතතිය, එනම් අවසාන ස්ථානයේ ඇති මේද පටක භාවිතා කරනු ඇත.

අවුරුදු 35 කට පසු කාන්තාවන් (විශේෂයෙන්ම මේදයට ගැළපෙන) බොහෝ විට අමතර රාත්තල් පෙනුම ගැන පැමිණිලි කරති. ආහාර පරිභෝජනය අඩු වුවද, බර තවමත් වර්ධනය වේ. හේතුව බොහෝ විට හෝර්මෝන ආවරණය කරයි. මෙම යුගයේදී, ගැහැණු හෝමෝන සංඛ්යාව ක්රමයෙන් අඩු වන අතර, එමගින් පරිවෘත්තීය ප්රතිශතයේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ. එය වැඩි කිරීම සඳහා ශාරීරික අධ්යාපනය සඳහා අවශ්ය වේ.

වෙහෙසට පත් නොවන්න

පීඩනය හේතුවෙන් ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වීම, උෂ්ණත්වය හෝ අධිධර්මයේ හදිසි වෙනස්කම් ඇතිවීම, බ්ලොඩර්ඩෝට් හෝ හර්පීස් වැනි බොහෝ විට අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ වේ.

හර්පීට නිතරම හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ යන්නට පෙර, ඔබ ප්රතිකාර ක්රමයක් අනුගමනය කළ යුතුය.

එන්නත් ලබාදීම අමතක කරන්න එපා

විදේශීය රටකට ගොස් කලාපයේ සනීපාරක්ෂක හා වසංගත තත්වයන් ගැන කල්තියා දැන ගන්න. එමෙන්ම රෝග වළක්වා ගැනීම ගැන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. එන්නත් ලබා ගැනීම සඳහා ජාත්යන්තර සහතිකයක් නොමැතිව සමහර රටවල්වලට ඇතුල් වීම තහනම් කළ හැකිය. වෙනත් රටක සිටින විට, ඔවුන් බෝවන රෝගවල බහුලව සිටින නිසා සතුන් ස්පර්ශ නොකරන ලෙස උත්සාහ කරන්න.

... හතු නොමැති නිවාඩු දින

ආරම්භයේ දී හා ගිම්හානයේ මධ්යයේ පවා අපට ප්රතිශක්තිය නොලැබේ. ආහාරයට බොහෝ පලතුරු හා එළවළු නැත. මීට අමතරව, නිවාඩුවක් සඳහා අපි මීකස් පාදවල වර්ධනය සඳහා කොන්දේසි වැඩිදියුණු කරමු. සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ සරල නීති රීතිවලට අනුකූලව නොසිටිනු. අපි සපත්තු සාදා, ප්රසිද්ධ ෂවර්ස් වෙත යන්නෙමු. මිත්රයන් සමග සකසා ඇති එකම මැදිකරු භාවිතා කරන්න. එක් පවුලක පවා වෙනස් තුවා පාවිච්චි කිරීම අවශ්ය වේ. . ප්රතිකාර නියමිත වේලාවට ආරම්භ නොකළ හොත්, පාදවල මීමෝස් නියපොතු වල වර්ණය වෙනස් කිරීම හා ඒවා විනාශ කිරීමට තුඩු දෙනු ඇත. අපි බොහෝවිට මී මැස්සන්ට එරෙහිව ඇති පිළියම තෝරා ගැනීමෙන් පසුව, ප්රතිකාරය නවතා දැමීමට අපහසු නැත. එසේ නැතහොත් සෑම විටම එය පහසු නොවන නිසා එය සති කිහිපයකින් දිනපතා යෙදිය යුතුය. මෙම රෝගය සඳහා නැඹුරුතාවයක් ඇතිව, චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයාව පිටවීමට පෙර එය වඩා හොඳයි. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිකාර සෑම විටම රෝගය ආකෘතිය මත රඳා පවතී, එය පමණක් වෛද්යවරයෙකු විසින් තීරණය කළ හැකි. සමහර අවස්ථාවල දී, එය සුවඳ විලවුන් ලබා දීම ප්රමාණවත් වේ, නමුත් ක්රමවත් ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.