විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ අපගේ හදවතේ ප්රාන්තයෙන් 60% කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අපේ ජීවන මාර්ගය මත රඳා පවතින බවයි. නූතන ජනයා අඩු අයෙකු ගමන් කළහ. ඔවුන්ගේ ජීවිත ලිහිල් කිරීමට ඔවුන්ට වැඩි අවස්ථාවන් තිබේ. පරිගණක, ස්මාර්ට් ගෘහස්ත උපකරණ, රූපවාහිනී යන්තම් පවා - සෑම දෙයක්ම නිර්මාණය කර ගැනීම වඩාත් පහසු කර ඇත. මේ සඳහා උත්සාහයන් අඩු විය. නවීන දරුවන් තවදුරටත් වීදි මත සෙල්ලම් කිරීම - එය දැනටමත් "සිසිල් නොවේ". ඔවුන් සියළුම නිදහස් කාලය මුළුල්ලේම පරිගණක ක්රීඩා කරමින් සිටින අතර, කුඩා හා චර්ම බන්ධන ආහාර අනුභව කිරීම - අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, චිප්ස් සහ කෝලා. දැනටමත් යෞවනයන්ගෙන් 5% ක්ම හදවත් සමඟ ගැටලු ඇති වේ! නමුත් මෙම සාධක පමණක් හෘදයාබාධ හෝ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වෙනත් රෝග ඇති විය හැක. බලපෑම් කළ හැකි සහ අනෙකුන්ට බලපෑම් කළ හැකි වෙනත් ඒවා ඇත. අසනීප වෙන්න එපා ඔයාට ඒක කරන්න පුළුවන්.
උදෑසන ආහාර ගැන අමතක කරන්න එපා
පර්යේෂණයන් විද්යාඥයන් ඔප්පු කරන පරිදි, උදෑසන ආහාරය නොලබන අය "නරක" LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී. එහෙයින් ඔබ රැකියාවට යෑමට පෙර සීනි සෑදීමට පුරුදු වීමට වඩා ටිකක් කලින් අවදි වන්න උත්සාහ කරන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ආහාරයක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරනවා - ඉතා නිෂ්ඵලයි! උදේ ආහාරය සඳහා ඔබට ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්, ඔබට හොඳ නැහැ. සෑම ජීවියෙක්ම පිරිසිදු බලශක්තිය බවට පත් කිරීමට මෙම ජීවියා සමත් වෙයි.
දුම් පානය නොකරන්න!
රුධිර වාහිනී හා හෘදයේ ලොකුම සතුරා වන්නේ නිකටීන් ය. දුම් පානය නොකරන අයට වඩා කිහිප වතාවකට අධික වකුගඩු ආබාධ ඇතිවීමේ ප්රවණතාවක් ඇති බව විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. දුම්පානය නතර කළ විට, හෘදයාබාධයක අඩුවීම අඩක් අඩු වන අතර වසර 10 ක් තුළදී දුම් පානය නොකරන මිනිසුන්ගේ අවදානම සමාන වනු ඇත. එබැවින් ඔබ තවමත් දුම්පානය නතර නොකළේ නම්, එසේ කරන්න. සිගරට්වලින් සැහැල්ලු සැහැල්ලුවක් ඔබේ ජීවිතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට එය වටින්නේ නැත.
මාළු ඕනෑ තරම් කන්න
බටර්, අක්මාව, බිත්තර හා කිරි සමඟ මට්ටමින් මස් අනුභව කළ යුතු අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් මසුන් කන්න. විටමින් ඩී ධනවත්ම ප්රභවයයි. හෘදයාබාධයේ වර්ධනයට මෙම ශරීරයේ ඇති විටමින් නොමැති වීම විද්යාඥයින් මෑතකදී සොයාගෙන ඇත. එය ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. විටමින් ඩී පොහොසත් විශේෂයෙන්ම මැකරල්, හර්පිං සහ සැමන් වැනි තෙල් සහිත මාළු. තවද අමතර මාළු ඔක්සිජන් කැප්සියුලේ කර ගත හැකිය. අවුරුදු 10 ට අඩු දරුවන් ඉතා සරල ය.
අධික බර ඉවත් කරන්න
මෙය අතිරේක කිලෝග්රෑමයක් සමඟ ඇති වන හදවත සීඝ්රතාවය වැඩිවේ. සමස්ත සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. එළවළු, පලතුරු හා ධාන්යවලින් පොහොසත් ආහාර, පොහොසත් ආහාරයකට යොමු කිරීම හොඳය. වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ සත්ත්ව මේද අඩංගු රසකැවිලි හා නිෂ්පාදන ගැන සැලකිලිමත් වීමයි. ඉක්මනින් බර අඩු වීම (මසකට කිලෝග්රෑම් 2 කට වඩා වැඩි) හදවතට හානිකර වන අතර, අතිරික්ත බර ලබා ගැනීමද අමතක නොකරන්න. නියම ආහාර වේලක් හා අතිරේක පවුම් ඉවත් කරන්න.
ආතතිය මට්ටම අඩු කරන්න
ඔබ නිරන්තර මානසික ආතතියෙන් හා ආතතියෙන් ජීවත් වනවා නම් ඔබේ සිරුර වැඩි වන ඇඩ්රිනීන් සහ කොට්ටිසෝල් ප්රමාණය වැඩි කරයි. මෙම ද්රව්ය හෘදයට බලපායි. එය ඉක්මනින් ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී. එහි රිද්මය කැඩී පවතී. එහෙනම් උදව් කරන්න! අනවශ්ය ආතතිය ඉවත් කර, දේවල් ටිකක් පහසු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබ වෙහෙසට පත්වෙනවා නම් - මන්දගාමී වීම, ගැටළු වලින් ඈත් වී, ලිහිල් කරන්න. යෝගාව හෝ භාවනාව උත්සාහ කරන්න. විශේෂඥයින් තර්ක කරන්නේ ස්නායුවලට සහ හෘදයට ආධාර කිරීම සඳහා වඩා ඵලදායී ක්රමයක් නොමැති බවයි.
යන්න!
වෘත්තීය ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වීමට අවශ්ය නැත, ජිම්දාසයන්ගේ හිංසාවලින් වධහිංසා හෝ ඔබගේ ස්පන්දනය අහිමි වීමෙන් පෙර උදෑසන සැරිසැරීමට. ඊට වෙනස්ව - මේ සියල්ල ඔබට හානි කළ හැකි ය. විශ්වාස කරන්න, ක්රීඩකයන් අතර නිරායාසයෙන්ම කිසිම සෞඛ්ය සම්පන්න පිරිසක් නොමැත. හෘදයාබාධ හා රුධිර නාලවල හැඩය රඳවා තබා ගැනීමට හුදෙක් නිතිපතා මධ්යස්ථ අභ්යාසයකි. දිනපතා අර්ධ පැය ඇවිදින, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් කිරීම ඔබේ නිදහස් කාලය ගත කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමයයි. මේ සියල්ල "ශරීරයෙන්" නරක "කොලෙස්ටරෝල් (LDL) ඉවත් කිරීම සඳහා" යහපත් "(HDL) මට්ටම ඉහල දැමීම සඳහා දායක වේ. තව ද, නිතිපතා ක්රියාකාරිත්වය, ඔබ අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ අනතුරක් නැත - හෘද වාහිනී රෝග ප්රධාන හේතුව.
දන්ත වෛද්යවරයා වෙත යන්න
මෙය ඔබේ දීප්තිමත් සිනහව තවදුරටත් සුරැකීමට පමණක් නොව, ඔබේ හදවතට උපකාරවත් වනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න හදවත, පිරිසිදු භාජන සහ හොඳින් නිසි දත් අතර සම්බන්ධතාවය කුමක්දැයි ඔබ අසනු ඇත. එය වඩාත් ඍජු වේ. වකුගඩු රෝගයෙන් පෙලෙන කාන්තාවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න දත් සහිත කාන්තාවන්ට වඩා රක්ත හෘද රෝගයෙන් පීඩා විඳිති බව ඔප්පු වී ඇත. අවුරුද්දකට දෙවරක්වත් ඔබ දන්ත වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණෙන්න. මීට අමතරව, ඔබේ හදවත සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්නව වුවද, තවමත් එය කළ හැකි ය.
ඔලීව තෙල් බොන්න
විද්යාඥයන් ගණනය කර ඇත්තේ දිනකට එළවළු මේදය ග්රෑම් කිහිපයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් සියයට 10 කින් අඩු කරයි. මේ සමඟම හෘද රෝග අවදානම අඩකටත් වඩා අඩුය! ඔලිව් තෙල් කට්ටලයක් (එය හොඳම දවසේදීම) තෙල් මිළකට ගන්න - ඒ සමඟම එය ජීරණය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
සැරිසරන්න අමතක නොකරන්න
නිවිති, සෝරිල්, සලාද කොළ, homocysteine එරෙහිව ආරක්ෂිතව වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි - යම් යම් තත්වයන් යටතේ ඔබේ ශරීරයේ ඇති ආක්රමණශීලී ඇමයිනෝ අම්ලයකි. ඔබ මස් ගොඩක් කන්න, දිනකට කෝපි කෝප්ප කිහිපයක් බොන්න සහ සිගරට් දුම් පානය කළහොත් එය සෑදී ඇත. එහි ඉහල මට්ටම (රුධිර ලීටරයකට 10 μmol ට වැඩි) "නරක" කොලෙස්ටරෝල් (LDL) මට්ටම ලෙස හෘදයට භයානක වේ.
කාව්ය කියවීම
කියවීමේ කාව්යය මගින් ශ්වසනය නියාමනය කිරීම, හෘද රෝගියෙකු අස්ථි බිඳ දමයි. හෘද ස්පන්දනයට සරිලන ලෙස විචාළේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම කියවීම කියවීම අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් පවතී. හුස්ම ගැනීම ස්වයං-නියාමනය කිරීම සඳහා කාව්ය කියවීම වඩාත් හොඳය. කාව්යයට සවන් දීම විශේෂයෙන් දරුවන් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
වැදගත් පර්යේෂණ
හදවත සුඛෝපභෝගී මෝටර් රථයක් වගේ - එය නිතරම සංශෝධනය අවශ්යයි. මෙහිදී හදිසි රෝග විනිශ්චය කිරීම සහ හෘදයාබාධ ගැටලූව සාර්ථක ලෙස ප්රතිකාර කිරීමට ඉඩ සලසන පරීක්ෂණයක් වේ.
කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම - සෑම වසරකම පරීක්ෂා කරන්න. විශේෂයෙන් ම අධීක්ෂණය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වසර 40 ක් ගතවේ. එහි රුධිර මට්ටම 200 mg ට නොඉක්මවිය යුතුය. ඒ අතරම, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ 135 mg ට වඩා වැඩි නොවන අතර "හොඳ" - 35 mg ට නොඅඩු විය යුතුය.
ආතරයිටිස් පීඩනය - අවම වශයෙන් වසරකට දෙවරක් එය මැනිය. අධික රුධිර පීඩනය (140/90 mmHg ට වැඩි) හදවතට භයානකයි. එවන් තත්වයක් තුළ, එය ශක්තිමත්ව ප්රකාරයකින් ක්රියා කළ යුතු අතර, ඒ අනුව එහි කාර්යක්ෂමතාවය නරක අතට හැරේ.
Electrocardiogram (ECG) - වසරකට වරක් එය සිදු කිරීම. මෙම පරීක්ෂණය ඉක්මනින් සිදු කරනු ලබන අතර, මුත්රා සායම් අසාමාන්ය ලෙස perfusion හෙළි කිරීමට ඉඩ දේ.
CRP පරීක්ෂණය - රුධිර නාලවල අවදානම ඇති රෝගීන් සඳහා, මෙම පරීක්ෂණය අනිවාර්ය වේ. මෙය C-ප්රතික්රියා ප්රෝටීන් විශ්ලේෂණයකි. එහි අධික රුධිර මට්ටම්, හෘද ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති වන කිරීටක ධමනි අවදානම පෙන්නුම් කරයි.