විශ්ව ආහාර වේලාවේ නම හැට්ට 5 කි. මෙය ආහාර නාශකය වර්ගයක් වන අතර, එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන ක්රියාවලියකි. එවැනි ප්රතිපලයක් අත්පත් කර ගෙන ඇත්තේ නිශ්චිතව සකස් කරන ලද නීතිරීති හා සීමාවන් නිසාය.
ආහාර වේලක්
ආහාර වේගය යනු උදරයේ පටු වීම හේතුවෙන් කිලෝග්රෑම් ගණනක අඩු වීමක් ඇති කිරීමයි. 5 හැදි නමක් යටතේ ආහාර වේලක් නියම ආහාර වේලක් වේ. එය හැඳින්වීම සාමාන්ය දෙයක් වන්නේ ඇයි?
පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි, ඔබ වරකට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය ටේබල් හැඳි 5 ට නොඉක්මවිය යුතු ය. මාර්ගය වන විට, පරිමාව යුරෝපීය ඩයටිස්ට් සංගමය විසින් (මුල් පිටපතේ - යුරෝපීය ෆෙඩරේෂනය ඩිටිටීෂියන් සංගම්) විසින් සකස් කර ඇත. 13 වැනි ජාත්යන්තර සමුලුවේ දී ඩයටිටීසියන් සම්මේලනයේ දී පියවර ගන්නා ලදී.
පර්යේෂණ කටයුතු
ගණන් කළ නොහැකි පරීක්ෂන පවත්වන ලදි. RAMS හි පෝෂණ ආයතනය ආහාර යෙදීම වඩාත් කාර්යක්ෂම ලෙස සැලකේ. එය සෑම විටම ශරීරය තුළ ඇති කුඩා හා කුඩා ද්රව්යයන් (නිෂ්පාදන) කුඩා හා කුඩා ප්රමාණවලින් සෑදූ මලපහ පිට පේශීන් පැටලී තිබේ.
සංඛ්යා ලේඛනවලින් කියැවෙන්නේ 90% ක බරකින් යුත් බර අධික බර ඇති පුද්ගලයන්ගෙන් වන අතර ගර්භයට හා විශාල සතුන්ට ආදේශනය කළ හැකි ප්රමාණයෙන් ආමාශයේ ප්රමාණයකින් යුක්තයි. මෙම අධ්යයනයන් සිදු කරන ලද්දේ සැබෑ ගැටළුව සහ සියලු සාධක සොයා ගැනීම සඳහා, ආරක්ෂිතව ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට හැකි වන පරිදිය.
එසේම රුසියානු ගර්භනී විද්යාඥයින්ගේ නිල දත්තද තිබේ. 2010 වසරේදී ඔවුන් ප්රකාශයට පත් කරන ලද අතර, බඩවැල්වල ඇති ධාරිතාව (ආහාර දිරවීමේ ඉන්ද්රිය) වැඩි කිරීම පොදු ජනයා සඳහා පොදු ගැටළුවක් වන අතර තරබාරුකමක් ඇති සෑම පුද්ගලයෙකුටම පොදු වේ.
මෙම රෝගය ආරම්භ වන්නේ උදරයේ බිත්තිවල පේශීන් දිගු වීමෙනි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකින්, උදරයේ මාත්රයේ ප්රමාණය ඉක්මවා නොයෑම. මිනිස් සිරුරේ භෞතික විද්යාවට බලපාන ගැටළු සහ සාධක හඳුනා ගැනීම, ගැටළුව සඳහා සටන් කිරීම සඳහා පියවර ගන්නා ලදි.ඔවුන්ට අවශ්ය ප්රමාණයට අවශ්ය කොටස් ලබා ගැනීම සඳහා නිශ්චිත ක්රමයක් ඇති බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත. මෙම ක්රමය, මේද ස්කන්ධය අඩු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
සැබෑ බලපෑම
එය හැරුණු විට, හැඳි 5 - මෙම බඩ සඳහා ප්රමාණවත් සම්මතය. එය ඔබේ පිපාසය නිවාදැමීමට ඉඩ සලසනු ඇත, සහ ද්රව්යයන් සමඟ මුළු සිරුරම අවශෝෂණය කර, මේදය තාප්ප තැන්පත් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඊළඟ කෑම වේල සඳහා ඔබගේ බලශක්ති සංචිතයට අතිරේක ආහාර සැපයීමට පහක සපත්තු ප්රමාණවත් වේ. මීට අමතරව, ඔබ නිර්දේශ කරන ආහාර අනුපිළිවෙලට අනුකූලව එක් ආහාරයක් සඳහා හැඳි 5 ක් පමණ කන්නේ නම්, ඔබේ ප්රමාණයෙන් (ප්රමාණය අඩු කර ගැනීමට) ඔබේ බඩට සුවිශේෂී අවස්ථාවක් ලබා දිය හැකිය. තරමක් කථා කරන විට, 5 හැන්දක තාක්ෂණය උණුසුම් වොෂ් සෝදා පසු හෝ වැසිකිළියෙන් දහඩිය හැකි බෝලයක් සමඟ සැසඳිය හැකිය. එහෙත්, දින 2 ක් ගතවීමෙන් පසු බඩවැල් අඩු වනු ඇතැයි සිතන්න එපා, මෙය වේදනාකාරී හා ක්රමික ක්රියාවලියකි.
ගෑරුප්පු පහක් - මෙය හරියටම 150 ග්රෑම් ආහාරයක් වන අතර, එයින් කොටසක් පමණක් ශරීරය අතිරික්ත බර අහිමි වනු ඇත. ඔබ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට කෙටි කාලීනව ලබා ගත නොහැකි නමුත් ස්ථිර ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
ඔබ දැනටමත් විවිධ මූලාශ්රවලින් දැනගත් පරිදි, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාදාමයන් කිසිසේත්ම ක්රම ක්රමයෙන් ක්රියාකරන තුරු ශිල්පියා තෙක් ඵලදායී නොවේ. ඔබ ඔබේ සිරුරට යම් කාලයක් ලබා දුන්නොත්, නැවත නැවතත් අධික ලෙස බීමත් වී නම්, ඊටත් වඩා තරබාරුකමක් ඇති කළ හැකිය. දිගු කාලීන මාරාන්තික ආහාරවල නියැලීමට ඔබ නිරත වී ඇත්නම්, බඩවැල් ප්රමාණය ආදේශකයේ බර අඩු වුවද, සෑම දෙයක්ම එකම මට්ටමේ පවතින නිසා එය අතාත්වික ප්රතිඵලය ලෙස සැලකිය හැකිය.
ජීවීන් යනු ජානමය සහ ස්වභාවික ක්රියාවලියකි. එහි විශේෂිත අවශ්යතාවන් ඇත. ඔබේ ශරීර පූර්ණ හා සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ, කාබෝහයිඩ්රේට හෝ ආහාරවල පමණක් ප්රෝටීන ආදිය පමණි. ශරීරය සැමවිටම ඔබගෙන් වැඩි වැඩියෙන් ඉල්ලනු ඇත, එනම් සමබර ආහාර වේලක්. මේ මොහොතේ එවැනි පෝෂණයක් ඇති විය හැකි නමුත්, එය එහි පරාසය හා මාත්රාව ඇත.
ඔබ කවදා හෝ නෙඩියෙටිට නම්, එහි අවසානය ආහාරයට හුරු පුරුදු ආහාරය වෙත ආපසු හැරී ගියහොත්, ඔබ යම් වෙනස්කම් කිහිපයක් දැක ඇති විය යුතුය.
අකාර්යක්ෂම ක්රම
තරබාරුකම සමඟ සටන් කිරීමේ අකාර්යක්ෂම ක්රමවලට හා පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට ද හේතු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කුසගින්නක් නොදක්වා හා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීම සඳහා ඔබ ඇපල් විශාල සංඛ්යාවක් ආහාරයට ගත්තේ ය. එහෙත්, එය ඔබ සිව් 10 ඇපල් ඔබ විශාල බඩවැල් ඌරුමස් විශාල කැබලි 2 ගිලන් නම් මෙන් බඩවෙනවා. ප්රතිඵලය කුමක්ද? ඒක හරි! ඔබ බඩගිනි වූ අතර, අසුලූඩොක් තව තවත් විහිදී ගියේය. නිසැකවම, ඇපල් කැලරි වල අඩුයි. මේ නිසා ඔබට වඩා හොඳ නොවනු ඇත. එහෙත්, ඒ වෙනුවට බර අඩු වේ. නමුත් නැවතත්, ඔබ මෙම ක්රියාවලියට පමණක් අදාළ වන විට මෙම ක්රමය ක්රියාත්මක වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, ආහාරය නතර වන වහාම, බර වැඩි බරක් ලබාගැනීමට පටන් ගනී. කිලෝ ග්රෑම් ආහාරයට වැඩිපුර ආහාර අනුභව පැවතීම, බඩට පෝෂණය හා බඩවැලේ දිගු කිරීම අතරතුර, ඔබ දැන් කිහිප වතාවක් ආහාරයට ගන්නා ලෙස ඉල්ලා සිටියි.
ආහාර වල වෙනස්කම්
ආහාර "ෆ්රයිස් හැදි" පමණක් එකම සමාන ලක්ෂණයක් - එය, අනෙකුත් සියලු වර්ගවල ආහාර ලෙස, ඔබේ ශරීරය තුළ යම් වෙනස්කම් ගෙන එයි. නමුත් වෙනත් විශේෂ මෙන් නොව එය වාසිදායකය. මීට අමතරව, මෙම ආහාර දිගු කාලීන සහ ස්ථිර ප්රතිඵලයක් ඇත. ආහාරයට ගැනීම අවසන් කිරීමේදී බලහත්කාරි ක්රමයක් භාවිතා කිරීමෙන් ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකි වුවද, අවශ්ය ආකෘතීන් රැගෙන යාමෙන් ඔබේ ආමාශය තව දුරටත් ප්රතිරෝධී වන අතර බොහෝ ආහාර ඉල්ලා සිටියි. ආහාරයට ගත හැකි ආහාර පමණක් නොව, සැබෑ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව ආහාර ජීර්ණික ඉන්ද්රියයට ගැලපෙන ප්රමාණයට වඩා ඔබට කන්න බැහැ. ඔබ සතුව ඇති ප්රතිඵල: ආහාර රුචිය සාමාන්යකරණය කිරීම, කුඩා ප්රමාණයක් ආහාර ගැනීම සහ බර අඩු කර ගන්න. මෙම තාක්ෂණය උපරිම ආරක්ෂිත බව දැන ගැනීම වැදගත්ය, ඔබ පැය 5-6 සඳහා සාරවත් බව හැඟෙනු ඇත.
ප්රතිඵල ලැබිය හැක්කේ ස්වාභාවික ආකාරයකින් පමණි. ආහාර ගැනීම නතර නොකරන්න.ඔබට ආහාර ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, වෛද්යවරයෙකු වෙත ගොස් උදව් ඉල්ලා සිටින්න. විශේෂඥ අවශ්ය ප්රමාණය තීරණය කිරීම. ආරම්භක අදියරේ දී ඔබ වෙනුවෙන් හැඳි 5 ක් ප්රමාණවත් නොවේ නම් ඊටත් වඩා විශාල සාමාන්යයක් සහිතව පටන් ගන්න.
විශේෂඥයෝ පවසති
ඔබ වෘත්තීයවේදීන්ගේ තොරතුරු සලකා බැලුවහොත්, ආහාරය "හැදි 5" යනු පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය තත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම බව තර්ක කළ හැකිය. එය ශරීරයට හානි නොවන අතර එය නිවැරදි දිශාවට වැඩ කිරීමට හේතු වේ. මාර්ගය වන විට ආහාරයේ යෙදෙන විට ඔබ අහිමි වන බර අවසන් වීමෙන් පසු එයම පවතිනු ඇත. එනම්, 20 හෝ 30 කිලෝ ග්රෑම් සඳහා pohudeevy - සාමාන්යයෙන් ඔබට සාමාන්ය බර සඳහා අවශ්ය බර වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සැතපුම් 5 ක ආහාරයක් ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලි ඔවුන්ගේ නිරෝගී සහ නිසි වැඩට නැවත ලබා දේ. ඉතින් ආහාර ප්රමාණය සම්පූර්ණ වූ පසු කොපමණ කාලයක් ගත වුවද, අලුතෙන් අමතනු ලබන කිලෝග්රෑම් ඔබට කරදර වන්නේ නැත. ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 5 බර කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් වත් අහිමි වුවද, බර අඩු වන ප්රකාශිත ක්රමයෙන් පසු ඔබේ බර අඩු වනු ඇත.
මෙනුව
වරකට 5 හැදි දී ආහාර ගන්න. ආහාර වර්ගය - ඕනෑම! පිළිගැනීම් අතර විරාමයන් පැය 3 කට නොඅඩු විය යුතුය. ද්රවශීලතාවයක් ලබාගැනීම යෝග්ය වේ. නිශ්චලතා ප්රමාණය සීමා නොවේ.