මව්කිරි දීම තුලදී

මෙම ආහාරයේ පරමාර්ථය වන්නේ කිරි පෝෂණයට අවශ්ය මවුවරුන්ට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීමයි. මේ අවස්ථාවේ දී ඇය බඩගින්නේ නොසිටින අතරම බර අඩු වනු ඇත. තවද, මෙම අඩු කිරීම උසස් තත්ත්වයේ කිරි නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා බාධාවක් නොවනු ඇත. මව්කිරි දීම හා දරුවාගේ සෞඛ්යය සඳහා මව්කිරි දීම තුලදී ඉතා වැදගත් වේ.

ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද?

සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට. ඒවා සීරියල්වල අඩංගු වේ. මව්කිරි දීමෙන් මව්කිරි දීමෙන් මව්කිරි නොමැති වීම නිසා දිනකට ප්රමාණවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතු ය. මදුරුවන් ආහාර ගැනීම සඳහා සෑම පැය 2-3 ක කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම සඳහා නම් මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගෙන යාම සහ සාගින්න පාලනය කිරීම. ආහාර අතර මදක්, මී පැණි, අධික තෙල හා නැවුම් පලතුරු සමඟ අඩු සරල සීනි ආකාරයේ සරල සීනිවල පිළිගත හැකි ආහාරයක් වේ. මිටි සමග ප්රවේසම් වන්න - ඔවුන් දරුවා තුළ ආසාත්මිකතා ඇති විය හැක.

දියර. දිනකට වතුර වීදුරු 8 ක් වත් බොන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසුව, අවම වශයෙන් එක් කුසලානක් පානය කළ යුතුය. කිරි ප්රමාණය තීරණය කරන ප්රධාන සාධකයක් වන්නේ ද්රවයකි. පළතුරු යුෂ සහ කාබනික පාන වර්ග, කෝපි සහ මධ්යසාර පරිභෝජනය සීමා කරන්න.

කැල්සියම් ඔබේ දරුවාගේ ඇටකටු සහ දත් සඳහා "ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය" මෙයයි. මව්කිරි තුළ ලැක්ටේලියාවෙන් මවගේ ශරීරයෙන් පිටවන පරිදි කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. අවම වශයෙන් 600 මිලි. දිනකට නැවුම් කිරි.

ප්රෝටීන්. ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර භාවිතා කිරීමෙන් එය වළක්වා ගැනීමට බිය නොවන්න. දිනපතා මස් 30-60 ග්රෑම් ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ප්රෝටීන් චිකන්, මාළු, බෝංචි, චීස් සහ බිත්තර පොහොසත් වේ. ප්රෝටීන් ආහාර වලින් මේදය වර්ධනය කිරීම අපහසුය. එහෙත් ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට බොහෝ වාසි ඇත.

සින්ක්. පෝෂ්ය පදාර්ථයේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ශරීරයේ සිය සින්ක් සංචිත අඩුවී ඇති බැවින්, සින්ක් සාමාන්ය මට්ටම ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා පියවර ගත යුතුය.

යකඩ. ආහාර ආකලන ද්රව්ය ලෙස ගත හැකිය. යකඩ ද ධාන්ය වර්ග පොහොසත් වේ - අම්බෙඩිල් යනු ඔවුන් අතර ප්රමුඛයා ය. සිරුරේ යකඩ ප්රමාණවත් විය යුතුය. එය ඉතා භයානක විය හැක.

ස්වාභාවික මේද අම්ල. මොළයේ වර්ධනයට සහ දරුවන්ගේ දර්ශනය සඳහා ඒවා වැදගත් වේ. මෙම අම්ල වල මූලාශ්රය වන්නේ මාළු, තිරිඟු ජාන සහ ගෙඩි.

හානිකර වන්නේ කුමක්ද?

මේදය. අධික ආහාර පරිභෝජනය දිනකට කැලරි සංඛ්යාව වැඩි වන අතර ශරීර බර පාලනය කිරීම සඳහා කිසිදු ආකාරයකින් දායක වන්නේ නැත. මව්කිරි දීම තුළ ආහාර ගැනීම විට බර අඩු කර ගැනීම ඉතා අපහසුය. මේදය ආහාර පරිභෝජනයෙන් සෑහීමකට පත් විය නොහැකියි.

මද්යසාර. සම්පූර්ණයෙන්ම අහෝසි කළ යුතුය. මව්කිරි දියර කිරි හරහා මත්පැන් පානය කළ හැකි අතර, එබැවින් එහි පරිභෝජනය නතර කළ යුතු ය. මෙය විජලනය වීමට සහ කිරි ප්රමාණය අඩු කරයි. ඊට අමතරව, මත්පැන් දරුවාට හානිකර බලපෑම් ඇති විය හැක. මත්පැන් අඩංගු ඖෂධ ගැනීම සඳහා මවකට බලහත්කාරයෙන් නම්, ඇගේ නඩත්තු කටයුතු අවම කළ යුතුය. ඖෂධ ගැනීම ඊළඟ ආහාර ගැනීම තෙක් ශරීරය සිට මත්පැන් ඉවත් කිරීමට හැකි විය යුතුය, පෝෂණය කිරීමෙන් පසුව පමණි.

එක් දින ආහාර බෙදා දීමේ නිදසුන

උදෑසන: 1-2 විනාඩි කපන ලද කිරි සහිත ඩ්රැගන් කෝප්ප, ධාන්ය කෙඳි 1-2 ක කෝප්පයක් හෝ මී පැණි හෝ තදබදයකින් යුත් පාන්, තම්බා බිත්තරයක් හෝ චීස් 1 පෙති, නැවුම් පළතුරු හෝ පළතුරු සලාද 1 කෝප්පයක්, වතුර කෝප්ප 1-2 ක්.

දෙවන උදෑසන: පොඟවා කිරි සමග 1 කේක් කෑල්ලක්, 1 කුඩා කුසලානක්, වතුර වීදුරු 1-2 ක්.

දිවා ආහාරය: පාන් පෙති 2-4, කුඩා අලිගැටපුම් 1 ක්, අඩු මේද මස් කැබලි 2 ක්, එළවළු සලාද විශාල කොටසක්, වතුර වීදුරැ 1-2 ක් තෝරා ගැනීමට නැවුම් පලතුරු.

දිවා ආහාරය: රටකජු බටර් සහ සැල්දිරි සමඟ සැන්ඩ්විච්, වතුර වීදුරැ 1-2 ක්.

රාත්රි ආහාරය: රතු රතු මස්, චිකන් හෝ සෝයා මීට් 90-150 ග්රෑම් (මාළු 180-300 ග්රෑම්) හෝ හැම් සහ චීස් සමග තැම්බූ බිත්තර, ස්ටූ හෝ තම්බා හෝ පැස්ටා 1 කුසලාන, නැවුම් හෝ ස්ටූස් එළවළු, නැවුම් පළතුරු හෝ පළතුරු සලාද වතුර වීදුරු 1-2 ක්.

අන්තිම රාත්රී භෝජනය: ජෑම් හෝ මී පැණි සමග පාන් පෙත්තක් 1-2, කිරි හෝ යෝගට් 1 කුඩා වීදුරුවක්.

මෙය වැදගත් වේ!

1. දිනපතාම ප්රමාණවත් තරම් රොටි හා ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්න.

2. කෑමට පෙර සහ ආහාර අතර ජලය පානය කරන්න.

3. අවම වශයෙන් 600 මිලි. සෑම දිනකම නැවුම් කිරි.

4. ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම.