මව්කිරි දීමෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

උපතින් පසු සෑම කාන්තාවක්ම ඇගේම චරිතය ගැන කරදර වීමට පටන් ගනී. නමුත් ඔබේ ප්රතිඵලය ආපසු ලබා ගැනීම සඳහා මව්කිරි දීමෙන් බර අඩු කර ගත යුතු අතර එකම අවස්ථාවේදීම දරුවාට හානි නොකරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දිනයේ තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

මාතෘ රෝහලෙන් ආපසු පැමිණෙන විට, තරුණ මව පෝෂණ ගැටළුව සම්බන්ධයෙන් බරපතල ලෙස අවධානය යොමු කළ යුතු අතර ඇගේ ආහාර වේලට නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. පෝෂණ ගුණය, කිරි ප්රමාණය ස්වාධීන වුවත්, දරුවාගේ සෞඛ්යය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. සාත්තු සේවිකාවක් කිරි පානයෙන් කිරි ප්රමාණය වැඩි කර ගැනීම සඳහා ආහාරයට ගත හැකි ආහාර බහුල ලෙස ආහාරයට ගැනීම හා කිරි හෝ කිරි සමග තේ පානය කිරීම යල් පැන ගිය ඒකාකෘති වේ. පානීය තන්ත්රයේ නිරීක්ෂණය කිරීම වඩාත් ඵලදායී පියවරකි. දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් පිරිසිදු නොකළ බෝතල් කළ ජලය පානය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

මීට අමතරව, හෙදියන්ගේ පෝෂණය භාගය වන විට 5-6 පමණ දිනකට කුඩා කොටස් වලින් සමන්විත විය යුතුය. සැතපීමට පෙර පැය 3-4 කට වඩා රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් කිරීම සුදුසුයැයි සැලකිල්ලට ගන්න. එය preferably 1% හෝ 2.5% කිෆිරි, යෝගට්, ryazhenka මේද ප්රමාණය නම් වේ. නමුත් උදේ ආහාරය ගැනීමෙන් වළකින්න. එය සම්පූර්ණ විය යුතුය.

පිඟන් සකස් කිරීමේදී ඒවා උත්සාහ නොකරන්න. ආහාර මේදය හා ෆ්රයිඩ්වලින් ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය උඳුන තුල තම්බා ආහාර පිසීමට වඩා හොඳ වේ. හොඳයි, ආහාරයට එළවළු සහ පළතුරු ගොඩක් ඇතුළත් වේ නම්, මුළු දිනපතා ආහාර වේලෙන් භාගයක් විය හැක. ඔවුන් නැවුම්, තම්බා, තෙල් නොමැතිව ආහාරයට ගත හැකිය. නමුත් මව්කිරි දෙන කාලය තුළ සියලු පළතුරු සහ එළවළු නිර්දේශ නොකරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ව්යතිරේකයක් වන්නේ රනිල කුලයට අයත් ශාක, ගන්ධ සායම්, තැඹිලි සහ රතු පළතුරු, අසාමාන්ය පලතුරු නිසාය. තක්කාලි බහුලත්වය වළක්වා ගන්න. තව ද, මව්කිරි දීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාන්තාවන්ගේ අධික කැලරි ප්රමාණය නිසා කාන්තාවන්ගේ ආහාර මිදි හා කෙසෙල් වලින් බැහැර කළ යුතු ය.

නිවැරදි කිරිදීම හා බර අඩු කිරීම සඳහා කිරි නිෂ්පාදන ඉතා වැදගත් වේ. එහෙත් අධික කැලරි ප්රමාණය නිසා ඇඹුල් ක්රීම් වඩා හොඳයි. කැල්සියම් ස්වභාවික ප්රභවයක් වන අධික ලෙස කැලරි සහිත ආහාරවලට චීස් ද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අඩු මාතාවක නිෂ්පාදන, උදාහරණයක් ලෙස, යෝගට්, කෙෆීර්, කිරි ප්රමාණයෙන් 1% කට වඩා වැඩි ප්රමාණයකින් යුතු කිරි, කිරි පිටි - 5%, චීස් - 30% කට වැඩි නොවේ.

මව්කිරි කාලය තුළ මස් නිෂ්පාදිත ආහාර වේලක් හෝ දිවා ආහාරයකට දිනකට වඩා වැඩි කාලයක් රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය මස් ආහාරයට ගැනීම අපහසු වන බව මක් නිසා ය. එහි ව්යුත්පන්නවලට වඩා ස්වභාවික මස් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. ආහාරයට ගන්නා සොසේජස්, දුම් සාරය, සොසේජස් හා අනෙකුත් ලුණු අධික ප්රමාණයක් අඩංගු වන ආහාර වලින් ඉවත් කරන්න.

ඉතා ප්රයෝජනවත් ධාන්ය ආහාර නිෂ්පාදන, ධාන්යමය හෝ ජලය මත ධාන්ය වර්ග. ඔවුන් ආහාර ගැනීමෙන්, ඔබ දරුවාගේ අසාත්මිකතා අවදානම අඩු කරයි. අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් දුඹුරු බත් සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්.

ඔවුන් "සුලු" ගැන අමතක කරන්න, ඔවුන් වෙනුවට සීනි නොමැතිව වතුර බොන්න හෝ දුර්වල තේ කෝප්පයක්. පැණිරස හා කාබනීකෘත බීම, සාන්ද්ර ගත යුෂ භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරනු ලැබේ.

ෆ්රයිඩ්, ලුණු, කුළුබඩු, ටින්, දුම්, චොකලට් සහ මත්පැන් පානය, ගෙඩි හා බීජ ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ. අළුත් ඒවා ඉතා අධික කැලරි සහිත ආහාර වේ. පිටි සහ ෙබ්කිං පරිෙභෝජනය අඩු කිරීම. නිර්දේශය අනුගමනය කරන්න: එක් දිනක දින 2-3 ක් පමණක් උදේ පමණක්.

සාරාංශ ගත කිරීම, ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය දිනකට කැලරි 1500-2000 දක්වා අඩු කර ගත යුතු ය. ඔබ දුර්වල හා අඩු නම්, මෙම රීතියේ පහළ සීමාව අනුගමනය කරන්න. ඔබ ස්වභාවිකව ශක්තිමත් නම් විශාල කාන්තාවක් දිනකට කැලරි 2000 ක් පමණ පරිභෝජනය කරයි. බාර්එක තීරනාත්මක මට්ටමට අඩු කිරීමට සහ දිනකට කැලරි 1200 කට වඩා අඩු පරිභෝජනය කරන්න! මෙය 45% හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක පරිවෘත්තීය අනුපාතය මන්දගාමී වීමක් විය හැක. කැලරි 1500 ක ප්රමිතියක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, සෑම දිනකම පිරිසිදු මේදය ග්රෑම් 40 කට වඩා නොලැබෙනු ඇත. හොඳයි, සතියේ ඔබේ බර අඩු වීම 250 සිට 500 දක්වා විය යුතුය.