ඖෂධ භාවිතා නොකිරීමෙන් තොරව හීමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි කළ හැකිය. ආහාර ගණනාවක් ආහාර ගැනීමෙන් රුධිරයේ මෙම ප්රෝටීනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඔබ හීමෝග්ලොබින් වැඩි කළ හැකි නිෂ්පාදන මොනවාදැයි සොයා ගැනීමට පෙර, එහි අඩුපාඩු පිළිබඳ විපාක ගැන කතා කරමු.
රුධිරයේ හීමොග්ලොබින් හි ප්රමාණාත්මක මට්ටමේ යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය (රක්තහීනතාවය) වර්ධනය වීමට හේතු වේ. ප්රතිඵලය ලෙස ප්රතිශක්තීලනය අඩු වන අතර ඒ මඟින් බෝවෙන රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. දරුවන් සඳහා, මෙම රෝගය වර්ධනය, මානසික වර්ධනය, ප්රමාද වෙනස්කම් අවයව හා පටක වල ප්රමාදවීමක් ඇති කළ හැකිය. සාමාන්යය: පිරිමි - 130-160 g / l සහ ඊට ඉහළින්, කාන්තාවන් සඳහා - 120-140 g / l, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ දරුවන් අවුරුදු 1 ට අඩු - 110 g / l.
හීමොග්ලොබින් ඉදිකිරීම සඳහා සම්බන්ධ වන වැදගත් අංගයක් වන්නේ යකඩයි. රක්තහීනතාවය යනු මෙම ක්ෂුද්ර විපර්යාසයේ ඌනතාවය "යකඩ ඌනතාවය" ලෙස හැඳින්වේ. බහුලව පවතින මෙම වර්ගයේ රෝගයකි. වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි අපේ රටේ කාන්තාවන්ගෙන් අඩකට වඩා මේ රෝගයෙන් පෙළෙන බව පෙනේ.
රක්තහීනතාවය වැළැක්වීම
රක්තහීනතාවය වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය වන පළමු දෙය, සමබර ආහාර වේලක්. යකඩ තුල ජීවීන්ගේ දෛනික අවශ්යතාව 20 mg වන අතර ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා - 30 mg. ඉතා බරපතල කාලවලදී, ගැහැනු සතාගේ ශරීරයේ මේ අඬු මූලද්රව්ය මෙන් දෙගුණයක් අහිමි වේ.
හීමෝග්ලොබින් වැඩි කරන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ පළමු ස්ථානය, මස්, එනම් හරක් මස් වේ. මෙම නිෂ්පාදනය මිනිස් සිරුර තුළ යකඩ 22% දක්වා ප්රමාණයක් ලබා දේ. ඌරු සහ ඌරුමස් තරමක් අඩු දර්ශකයක් ඇත. මාළු භාවිතා කරන විට යකඩෙන් 11% ක් අවශෝෂණය වේ. අක්මාව තුළ අධික යකඩ මට්ටමක් ද ඇත.
හීමොග්ලොබින් වැඩි කිරීම සඳහා ඇපල්, කැරට් හා දෙළුම් ආහාරයට ගැනීම සඳහා බොහෝ දෙනෙකුට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිෂ්පාදනවල කොටසක් වන යකඩ, ශරීරය විසින් අවශෝෂණය නොකෙරේ. නමුත් ශාක ආහාර විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු විටමින් සී, මස් අඩංගු යකඩ උකහා ගත හැක. ඒ නිසා මස් කෑමක් නැවුම් එළවළු සමග අනුභව කිරීම සඳහා රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
Hematopoiesis ක්රියාවලිය තුළ ද වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරන යකඩ හා තඹ, ධාන්ය හා රනිල පොහොර වේ. එහෙත්, මෙම නිෂ්පාදන යකඩ ශරීරයේ අවශෝෂණයට මැදිහත් වන ෆයිටේට් වැනි ෆොස්ෆරස් සංයෝග අඩංගු බව ඔබ දැනගත යුතුය. ෆයිටේට් සංඛ්යාව අඩු කළ හැකිය මෙම භෝග ප්රරෝහන, පොඟවා ගැනීම සහ ඇඹරීම විය හැකිය.
මෙම අඬු මූල ද්රව්යයේ පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසුව, යකඩ වඩා හොඳ තත්ත්වයකට ගැනීම සඳහා, ඔබට දොඩම් යුෂ වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. මේ අනුව, ජීවානුහරණය කළ යකඩ ප්රමාණය දෙගුණ කළ හැක.
ඖෂධවල හොඳම උදාසීන කිරීම සහ මී පැණි තුල ප්රමාණවත් මාත්රාවල අඩංගු ෆෲක්ටෝස් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, වඩාත් ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර පෝෂක අඳුරු මී පැණි වේ.
කෝපි සහ තේ භාවිතය අවම කර ගත යුතුය. මෙම බීම වල අඩංගු වන ටැනින් මෙන්ම ෆයිටේට් ද යකඩ අවශෝෂණයට ලක් කරයි. නැවුම් පළතුරු යුෂවලින් සහ වියලි පලතුරු වලින් ඔබට ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
පිසීම සඳහා රක්තහීනතාවය ඇති විට, කාස්ටික් යකඩ බඳුන් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අත්හදා බැලීම්වලින් පෙන්නුම් කළ පරිදි, එවැනි බඳුනක මිනිත්තු 20 ක් සඳහා සෝස් පිසීම සහ උනු තැම්බීම, යකඩ ප්රමාණය 9 ගුණයක් දක්වා වැඩි කිරීමට දායක වේ.
හීමොග්ලොබින් අඩු අය සමඟ නිතරම නැවුම් වාතය තුල විය යුතුය. සති අන්තයේදී, හැකි නම්, ඔබ නගරයෙන් පිටවිය යුතුය.
අන්තිමේදී, යකඩ ලේ අතිරික්තයක් නොමැතිකම වඩා අන්තරාදායක බව මතක තබා ගත යුතුය. එබැවින් ඉහත සඳහන් නිෂ්පාදන භාවිතය අවම මට්ටමක තිබිය යුතුය.