නැත: කිරි චොකලට්
ඔව්: තද චොකලට්
ඇයි: තද චොකලට් (අවම වශයෙන් 60% ක් කොකෝවා) කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වන ප්රතිඔක්සිකාරක සංකේන්ද්රිත ප්රභවයකි වයස්ගත වූ විනාශයන් වලින් සෛල ආරක්ෂා කරයි; කිරි චොකලට් සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් අඩු ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. එසේම චොක්ලට් වල අඩංගු මේද කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි නොවේ. අධ්යයනවලින් පැය දෙකකට පසු එහි පරිභෝජනයෙන් හෝ කොකෝවා කෝප්පයක් පසු අඳුරු චොකලට් වල ධනාත්මක බලපෑම පෙන්නුම් කරයි.
නැත: සුදු වයින්
ඔව්: රතු වයින්
ඇයි: සුදු වයින්වලට සමාන, රතු වයින්, අඳුරු චොකලට් වැනි, වඩා ප්රයෝජනවත් මිදි හම් සිට මෙම ප්රතික්රියාවෙන් වැඩි ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. ඇල්කොහොල් කුඩා ප්රමාණයක් ප්ලාස්ටික් සම්බන්ධය වැළැක්වීම, රුධිර කැටි ඇති විය හැකි පෙනුම වළක්වයි. මෙම නඩුවේ මූලිකත්වය මෝඩකමයි; අධ්යයනය අනුව දිනකට වයින් වීදුරුවක් කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්ය සඳහා ප්රශස්ත මාත්රාවක් වේ.
නැත: සුදු පාන්
ඔව්: සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්
ඇයි: සැමවිටම, ඔබ ප්රයෝජනවත් සම්පූර්ණ ධාන්ය (පාන්, ෆ්ක්ස්ක්ස්, නූඩ්ල්ස්) සුදු පැහැති පිටි වෙනුවට භාවිතා කරන කේතය වයසට යෑමට හේතුවක් වේ. ඕස්ට්රේට් හා බාර්ලි පැකට්වල අඩංගු දියරමය කෙඳි, ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු වන අතර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි වීම (දියවැඩියාව හා ඇමිණුම් වැඩි වීම), තිරිඟු සම්පූර්ණ නොවන ධාන්ය කෙඳි අතර ඩියර්ටිකුලෝසිස් වැනි ආමාශ ආන්ත්රයේ රෝග අවදානම අඩු කරයි.
අංකය: සෝඩා
ඔව්: තේ
ඇයි: තේ කෝප්පයක් ඔක්සිහාරක සහ සීනි සමඟ සෝඩා බෝතලයක් සීතලයි. කොළ, කළු සහ විශේෂයෙන් සුදු තේ, සීතල හා උණුසුම් බොන්න. ඔවුන් සියලු ප්රයෝජනවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ හා කැෆේන් චෝදනා.
ෙබ්කිං වට්ටෝරු අංක 1/4 සීනි
ඔව්: අඩු මේද කිරිපිටිවල ප්රමාණය
ඇයි: සීනි අන්තර්ගතය, කුකීස්, පාන් සහ රොටි අඩු කිරීම ඔබේ මුළු ආහාර වේලෙහි අඩු මිහිරි රසයක් ලබා ගැනීම සඳහා දායක වේ - වයසට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ප්රයෝජනවත් දෙයක්, tk. බර වැඩි වීම හා දියවැඩියාවට අමතරව, සීනි විශාල පරිභෝජනය ග්ලූකෝසිලිකරණයට මඟ පෑදිය හැක. සීනි අණු ප්රෝටීන අණු වලට අනුකුල වන ක්රියාවලිය, සෛල විනාශ කරන සෛල, උත්තේජනය වැඩි වීම සහ ධමනි අවහිර කිරීමට දායක වේ.
අංකය: ඩිජිටල් සෝඩා
ඔව්: ජලය
ඇයි: එක් පානයක් වඩා ප්රයෝජනවත් ජලය නැත. එය සාමාන්ය තාපය සඳහා ඉතා වැදගත් වන තෙතමනය සහිත සිරුර සන්තෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ. පිපාසිත සෝඩා පිපාසාව අඩු කරයි, බොහෝ විද්වතුන් තවමත් විශ්වාස කරන්නේ අත්තනෝමතික ලෙස පැණි රසකාරක (නිල වශයෙන් සලකනු ලබන්නේ ආරක්ෂිත) පිළිකා ආරම්භය සමඟ සම්බන්ධ වීමයි.
1: 4 ඔබ මස් අනුභව කළේ නැත
ඔව්: පරිප්පු
ඇයි: මස්වල අඩංගු විශාලත්ව ප්රමාණයක් අඩංගු සන්තෘප්ත මේදයක් මගින් ධමනි අවහිර කළ හැකි අතර හෘද රෝග අවහිර කළ හැකිය. අඩු කෙඳි අන්තර්ගතය (මස්වල එය නොපවතින), ආමාශයික පත්රිකාවේ වයසට යාම වේගවත් කළ හැකිය. මස් හා පරිප්පු වැනි දේ හරියටම ප්රතිවිරුද්ධය: විශාල තන්තු අන්තර්ගතයක් සහ සංතෘප්ත මේදයක් නැත. ඊට අමතරව ප්රෝටීන් සපයයි.
නැත: සාමාන්ය යෝගට්
ඔව්: අඩු මේද යෝගට්
ඇයි: ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන කැල්සියම් හා විටමින් ඩී විශිෂ්ට කදම්භයකි. පූර්ණ කිරි, චීස් හා යෝගට් අඩංගු සන්තෘප්ත මේද ද්රවය සෑදෙයි. අඩු මේද ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන වලට මාරුවීම සෞඛ්යයට අහිතකර අවදානමකින් තොරව පමණකි.
1: 4 ඔබ මස් අනුභව කළේ නැත
ඔව්: මාළු
ඇයි: සංතෘප්ත මේදවල අඩු සංඝටකයක් සහිත ප්රෝටීන් ප්රෝටීය ප්රභවයකි. සැමන් වැනි සමහර වර්ග ද ඔමේගා-3 (fatty acids) පොහොසත් වන අතර හෘදය සහ මොළයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරීත්වය සඳහා වැදගත් වේ. අවාසනාවකට මෙන්, ඇතැම් මාළු විශේෂ පරිසර දූෂක අඩංගු වේ. වල් මසුන් පරිභෝජනය කිරීම, ගොවිපොළේ වගා කරන තැනැත්තා වෙනුවට. සතියකට වරක් සුදු සීනි ටුනා ආහාර පරිභෝජනය අඩු කරන්න.
නැත: අර්තාපල් චිප් පැකට් එකක්
ඔව්: ඇපල්
ඇයි ඇපල් කියන්නේ මේදය, අවම කැලරි, ද්රාව්ය තන්තු හා ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු විශාල ප්රමාණයක්. අර්තාපල් චිප්ස් ඉදිරිපත් කළ හැක්කේ කුමක්ද? අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථවලින් සෑහෙන පමනක් නොව, තෙල්, කැලරි සහ ලුණු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
හොඳම රීතිය වන්නේ ස්වභාව ධර්මයේ ඇසුරුම් කරන ලද ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වේ. ඇපල් ගෙඩිය (ප්ලාස්ටික් ඇසුරුම්), කන්ඩි (කම්බි කඩදාසි) එරෙහිව කෙසෙල්. දැන්, කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන දැන ගැනීමෙන්, ඔබට තරුණ විය හැකි අතර අනවශ්ය පිරිවැයකින් තොරව දිගු කල හැකිය.