ආහාර ගැනීමේ මූලික නීති

ආහාර ගැනීමේදී කාලයත් සමග ක්රීඩා සුදුසු නැත. ඔබ රසවත් කෑමට වුවමනා නම්, සිහින් ව සිටින්න, ඔබ ඉක්මනින් කල යුතු දේ කුමක් ද, එක් වරක් කළ යුතු දේ කුමක් ද යන්න දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. ආහාර ගැනීමේ මූලික නීති ඔබට උපකාර කරයි.

රාත්රී ආහාරය සමග ඉක්මන් කරන්න

පසුව එය කල් දැමීමට එපා. නින්දට යෑමට පෙර ශරීරයට ආහාර ගැනීම සඳහා ශරීරයට කාලය තිබිණි. අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 3 කට පෙර සිදු විය යුතුය. යුෂ 15-20 විනාඩි, පලතුරු - 20-40 විනාඩි, ධාන - පැයක්, මස් - පැය එකහමාරක් (චිකන්) පැය 4-5 (ඌරු මස්) දක්වා.

ඔබ මිලදී ගත් සහ පිසූ ආහාර අනුභව කරන්න

ශීතකරණයක් තුළ පවා බදින ලද, ෆ්රයිඩ්, පිරවූ මස් ඉතා කෙටි වේ, පමණක් 1-2 දින. සූදානම් කරන ලද සලාද - 3-5 දින, දැඩි තැම්බූ බිත්තර, හැම් සහ බේකන් තම්බා - සතියකට. අළුත් හරිතයන්, මාළු හා කුකුල් ආහාර පිසීමට ඔබ එදිනම ඔවුන් මිලදී ගත් පසු, අවසාන වශයෙන් නිවාඩු ගත කරන හෙයින්, එය හෙට වන තෙක් තබන්න.

ඔබේ තේ බොන්න

ඔබට මෙම බීම හොඳක් කරන්න, මිනිත්තුවකට විනාඩි 10-15ක් සඳහා කොළ පැහැයක් ගන්න. පළමු විනාඩි 30 ඇතුළත එය පානය කිරීම සඳහා, එය උපරිම ටෝනිං බලපෑම ඇත.

සලාදයක් තුළ එළවළු සහ හරිතයන් දමන්න

කැපීමේ පුවරුවේ දී ඔවුන් දිගු "රැඳී" නොකිරීමට වග බලා ගන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ මේසය මත ආහාර පිසීමට පෙර හරිතයන් (හරිතයන් හොඳම අතින් අත කැඩී). මේ අනුව, ඔබ ඉක්මනින් වාතය තුළ බිඳී ඇති විටමින් C උපරිම වේ.

ඔබේ තහඩුවෙහි ඇති දේ කන්නට ඉක්මන් නොවන්න

සාර්වතාවේ හැඟීම සාධක දෙකක් ඇත: ආමාශයේ සුලබතාව හා රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම, මොළය ඔබේ මුවෙහි පළමු කෑල්ලක් තැබීමෙන් පසු විනාඩි 20 ක් ප්රතික්රියා කරයි. මේසයේ "පයිරු" නොවීම පිණිස ආහාරයට ගන්නා ආහාරය සෙමින් හා කල්පනාකාරීව ආහාරයට ගැනීම කිසිවක් නොවේ.

ගින්නෙන් ආහාර ගන්න

මාළු (ඝණකම මත) 15-30 විනාඩි කුක්, කුකුල් මස් - අවම වශයෙන් විනාඩි 40, හාවා සහ හරක් මස් - පැය 1 සිට. අක්මාව ඉක්මනින් සූදානම් වේ: 10-15 විනාඩි, පසුව - ඌරු මස්: එය අවම වශයෙන් පැය 1.5 ක් සඳහා පිසීමට ගත යුතුය.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ආහාර වේල් අතර කෑමක් තිබේ

ආහාර වේලක් සිට ආහාර වේලක් 3-5 පැය ගත විය යුතුය. රුධිරයේ ස්ථායී මට්ටමේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රශස්ත කාලය මෙයයි.

උදෑසන ආහාරය ගන්න

ඔබ මේ ආහාරය ප්රතික්ෂේප කරන්න එපා. රාත්රී ආහාරය සහ උදේ ආහාරය පැය 12 කට වඩා ගත නොවිය යුතුය. මේ කාලය තුළ ආහාර නොමැතිව ශරීරය ගබඩා කරන ලද ග්ලයිකජන් ඉවතට ගලා එන අතර අනෙකුත් ශක්ති ප්රභවයන් ආරම්භ කරනු ඇත. පේශී, ලේ, අස්ථි පටක වල ප්රෝටීන්. කබලෙන් මස් ඉවත් කරන්න ඔබ රතු ඇතුලත රැඳී සිටීමට අවශ්ය නම්. පළමුව, මිනිත්තු 1 ක් දෙපසින් කෑල්ලක් "කපන්න", එවිට ගින්දර අඩු කිරීමෙන් පසුව විනාඩි 2-3 ආහාර පිසීමට. මදක් විනාකිරි සඳහා මිනිත්තු 3 ක ස්පිඩක් සඳහා - විනාඩි 5 ක්.

කුසගින්නේ ඉක්මනින් මේසය අසුන් ගන්න

අපි බොහෝ විට පිපාසයෙන් මෙම හැඟීම ව්යාකූල කරයි. ඒ නිසා මුලින්ම වතුර වීදුරුවක් බොන්න විනාඩි 10 ක් බලා සිටින්න. මෙම කාලය තුළ ද්රව බඩේ පිටවෙයි. ඔබ තවමත් බඩගිනිද? ඉතින්, කන්න කෑමට කමක් නැහැ!

මේස මත තැම්බූ මස් අනුයන්න

එය රසවත් හා ඉස්ම සහිත කිරීමට, ඔහු සුප් හොද්ද තුළ බොරු කිරීමට විනාඩි 10 පමණ. ඌරු මස්, හරක් මස්, වල් ඌරන් හෝ චිකන් පිළිස්සුවා නම්, එය විනාඩි 10-15 ක් පමණ "විවේක" තබන්න. රසවත් හා සැහැල්ලු අතුරුපසක් සමඟ අමුත්තන් සතුටු කිරීමට අවශ්ය නම් ශීත කළ යෝගට්. කෑම වේලකට පැය පහකට ශීතකරණය තුළ තබන්න. මේසයේ නත්තල් සැන්දෑවක් පැළඳීමට අවශ්ය නම් රම් බෙරි සහ පළතුරු දමා තබන්න. ජර්මානු ආහාරවල මෙම සම්භාව්ය ආහාරය ඉතා දිගු සකස් කිරීමක් අවශ්ය වේ. පළමු ස්ට්රෝබෙරි මාස 6 ක කාලයක් රම් සමග බඳුනක දී, චෙරි, පිසිනු ලබන්නේ මස්, ඇප්රිකට්, පෙයාර්ස් ඉහළට ය.