මෙන්න ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් හරි සහ ආහාර ගැනීමේදී එකවර ආහාරයට ගැනීමට උපකාර වන කුඩා නීති කිහිපයක් මෙන්න.
1. කැඳ කන්න. උදෑසන ආහාරය සඳහා කැෂියොක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා මිනිත්තු පහක් පමණ කාලයක් ගත වන විට රාක්කවල විවිධ වර්ගයේ ධාන්ය වර්ග සහ විවිධ වේගයෙන් පිසින ලද පහන්. උදෑසන සුපුරුදු සොසේජස් ප්රතික්ෂේප කරන්න: අධික තෙල, ලුණු සහ කල් තබා ගැනීමෙන් ශරීරය පටවන්න එපා. උණුසුම් කැඳක් ආහාර ජීර්ණය නැවත ලබා දෙනු ඇත, සහ එවැනි උදෑසන ආහාරයක් සැන්ඩ්විච් වඩා නරක නොවන බව තේරුම් ගැනීමට පුදුම වනු ඇත.
2. බිත්තර - උසස් තත්වයේ බාල ප්රෝටීන් සහ විටමින් ප්රභවයකි. තක්කාලි හෝ මෘදු තම්බා බිත්තර සමග ඔම්ලට් උදෑසන ආහාරයට එකතු කරන්න - එය රසවත් හා මිළ අඩුයි.
3. මාළු කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කරයි. නැවුම් මුහුදු මාළු වෙනුවට ඔබට ලුණු සහිත හුරුල්ලන් මිලදී ගත හැකිය - එය බෙහෙවින් ලාභදායී වන අතර ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සමාන වේ. භාවිතයට පෙර, අධික ලුණු ඉවත් කිරීමට හුරුල්ලන් පොඟවා ගැනීම.
4. ඔබ ගිම්හානයේදී අඩු එළවළු මිලදී ගැනීම සඳහා යොදා ගන්නේ නම්, ශීත ඍතුවේ දී ශීත කළ එළවළු වෙත යන්න - නවීන ශීත කිරීමේ තාක්ෂණයන් එළවළු බොහෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ රඳවා තබා ගනී. ශීත කළ එළවළු නිතරම නිශ්පාදන මිශ්රණ ආකාරයෙන් විකුණනු ලැබේ. ඒවාට පමණක් ආහාර පිසීමට හෝ පිසීමට සිදු වේ. අලුතින් එළවළුවලට වඩා ශීත ඍතුවේ දී එවැනි කට්ටල එතරම් මිල අඩු වේ - සැලකිය යුතු ඉතිරි කිරීමක් ඇත.
5. සෙරුමය ප්රෝටීන වල ප්රභවයකි. කිරි වෙනුවට සෙරුමය තුළ ඔබට කැෂුක ආහාර පිසීමට හැකිය: ප්රෝටීන හොඳින් සන්තෘප්ත වන අතර ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව ප්රතිස්ථාපනය වේ
6. බොයිම් විටමින් - ඔවුන් "අසාමාන්ය" ආහාර සඳහා ශරීරයේ අවශ්යයය ආපසු ලබා දෙනු ඇත, සහ ඔබ දිනපතා ගම්මිරිස් හෝ අඹුවෑම සඳහා ඔබට කන්න අවශ්ය නැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට අවශ්ය බව එයින් අදහස් නොවේ.
7. උයන්න පිසීමට හා නව ආහාරයක් නොමැතිව රාත්රී භෝජන සංග්රහ කිරීමට නොහැකි නම්, පැරණි වට්ටෝරු, සරල නිෂ්පාදන සමග අත්හදා බැලීම්, නිරන්තරයෙන් වඩවන ලද exotics වලට සම්බන්ධ නොවන්න.
8. ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර මිලදී ගන්න එපා - ඒවා වඩා ප්රයෝජනවත් වන අතර මිල වැඩි. 20% ඇඹුල් ක්රීම් වෙනුවට 15% ක් ගන්න, අඩු මේදය කිරි බොන්න උත්සාහ කරන්න. එකවර ලිහිල් කිරීම ඔබේ පෙනුම කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
9. සිල්ලර වෙළඳ සාප්පුවක ප්රධාන නීතිය: කිසිදා වෙළඳපොලේ කුසගින්නේ නැත. හිස් බඩක් මත අවශ්ය වන්නේ තෝරා ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ, සියල්ලම සහ ඊට වැඩි දෙයක් මිලදී ගැනීමට පෙළඹවීමක් ඇති අතර ඉතිරි කිරීම ගැන කතා කිරීමට නොහැක. අත්යවශ්ය මිලදී ගැනීම් ලැයිස්තුවක් කල්තියා සූදානම් කරන්න.
10. වෙළඳ දැන්වීම්වල වෙළඳ නාමයන් සඳහා වැඩි මුදලක් නොගෙවන්න. ඔවුන් කැමති නම් කැමති අය මිල දී ගන්න එපා. නිෂ්පාදනවල මිල එහි ගුණය මත පමණක් නොව, එහි ප්රචාරණ සඳහා වියදම් කළ මුදල මත රඳා පවතින බව අමතක කරන්න එපා. මිල අධික - සෑම විටම හොඳම නොවේ.
11. වැඩ කිරීමට ආහාර ගැනීමට පසුබට නොවන්න. විශේෂ ප්ලාස්ටික් කූඩයක් මිල දී ගන්න. සාමාන්යයෙන් නිශ්පාදනය කරන ලද ආහාර සමඟ කාර්යාලයට පැමිණීම. කැෆේ එකක් මත මුදල් නාස්ති නොකරන්න. විශේෂයෙන් ක්ෂණික ආහාර නිෂ්ප්රභ කරන්න!
12. සරල ජලය හෝ තේ පානය කරන්න - සෝඩා ඉවත් නොකරන්න. ඔවුන්ගේ සංයුතියේ කොටසක් වන අතිරික්ත සහ වර්ණක, ආහාර ජීර්ණයට බාධා කරමින් සහ ආමාශය සැබෑ රසායනික ප්රතික්රියාකාරකය බවට හරවනු ලැබේ. විශේෂයෙන්ම ආහාරය තුළ සෝඩා පානය නොකළ යුතුය.
13. අන්තිම දේ - නොසැලකිලිමත් නොවන්න! පැරණි රන්වන් නීතිය අමතක නොකරන්න - මේසයෙන් ටිකක් බඩගින්නේ සිටීම, ඔබේ සෞඛ්යය සුරැකීමට පමණක් නොව, අතිරික්ත පවුම් අහිමි කිරීමටත්, අඩු ආහාර පිසීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීමටත් හැකි වනු ඇත. ඔවුන් පවසන පරිදි, සල්ලි සල්ලි.
විශේෂයෙන්ම වෙබ් අඩවිය සඳහා ඇලෙක් රෝමෝවානා