හෙට සහ අනිද්දා ඔලිම්පික් සන්සුන් සති තුනක් පමණ නැවත ඔබ වෙත පැමිණෙනු ඇත. අපි ජීව විද්යාත්මක චක්රයක් මත ජීවත් වන නිසා. එබැවින් අපගේ මනෝභාවය වෙනස් වේ. එහෙත්, එය ඔබ කාන්තාවන්ගේ මාසික රිද්මයන් හොඳින් වටහා ගත්තොත්, පහසුවෙන් හා හොඳින් පෙනෙන පරිදි යහපත් පෙනුම සහ පෙනුම පහසුවෙන් ගෙන යා හැකිය. මාසික චක්රය මත ජීවත් වීමට කොතරම් නිවැරදිව කටයුතු කළ යුතුද, සහ කාන්තාවකට ඔප්ෂනල් සින්ඩ්රෝමයක අවධීන් නිර්ණය කරන්නේ කෙසේද?
රූපය
ජිම් එකේ බර වැඩ කිරීම, ඔබේ චක්රය අදියර පහකට බෙදිය යුතුය. පළමු අදියර - ඔප් වීම ආරම්භයේ සිට දින 1 සිට 6 දක්වා.
ඔප්ෂනල් සින්ඩ්රෝමයේ අදියරවල දී නිර්වචනය කළ පසු ඔබ ඔබේ හිස පිටුපන් විට කකුලක් ඇති කළ යුතු අතර, ඔබේ හිස පිටුපස කකුලට හෙලනු ලැබේ. කාරණය වන්නේ, ඔසප් වීමේ කාලය තුල සිට ඉහළට පහළට පහළට ගමන් කරන විට, ශරීරයේ ශක්ති සමබරතාව ඉතා පහසුවෙන් කැළඹී ඇති අතර, එය හැරී යාම, එහි දිශාව වෙනස් කිරීමට බලශක්ති ගලායාම බලපෑම් කරයි. තියුණු පැටලීම්, බර කිරන, විශාල බරක් සහිත ශක්තිමත් අභ්යාස. ඔබට ආලෝකය, නොමිළේ සහ මුද්රණවල බර නොසලකා හැරිය හැකිය (නමුත් පහළින් නොවේ). මෙය දිගු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට කාලයක් (හෝර්මෝන බලපෑම යටතේ, මාංශපේශීන් ඉතා ප්රත්යාස්ථ හා පරිපූර්ණ වේ). ඔබ නම්යතා සංග්රහය අඩු ඇටකටු පොම්ප කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම අදියරද මගහැරිය නොහැක. ඩිජිටල් කාල පරිච්ඡේදයේදී ඔබට ලැබෙන දෙවන අවස්ථාව. අනේ, අනිකුත් දවස්වල දී පේශී මාංශ පේශීන් දුර්වලව "ඇණවුම්" වලට යොමු කර ඇත.
ඔසප් වීමේ වේදනාකාරී ගමන් මග ලිංගික හැසිරීම සහ කාන්තාවන්ගේ ඔප්ටික් සින්ඩ්රෝමයේ අවධිය ජෝසෆ් පිලටේස් පද්ධතියේ පුහුණුව මගින් ලබා ගත හැකිය. සාමාන්යයෙන් අභ්යාසවල ව්යායාම කුමක් වුවත්, "ස්ත්රී පරාසය තුළ" පිළිවෙළවල් සකස් කරන්න. හැබැයි නාරටිවල ගැටලු ඇති කාන්තාවන්ට, ව්යායාම් කිරීමේදී ඔසප් වීම වැළැක්වීම වඩා හොඳය. එය ඇත්තෙන්ම ඔබව ජිම් වෙත ගෙන යනවා නම්, ඔබේ නාරිවේද වෛද්යවරයාව විමසන්න. වෛද්යවරයා ඔබට අනතුරක් නොකරනු ඇත්තේ කුමන අභ්යාසවලටද යන්න නොව, ඊට වෙනස්ව - ශරීරයට උපකාර කරන්න.
කාන්තාවකගේ ඔප්ටික් සින්ඩ්රෝමයේ දෙවන භාගය 7 - 12 වන දිනයයි. දැන් ඔබට අඛණ්ඩ පුහුණුවක් ලබා දීමට, ප්රශ්න ගැටළුවලට විසඳුම් ලබා දෙන්න - මුද්රණාලය, බක්කි, ආයුධ, උරහිස්වලට පීඩනය දැමීම. ඉතා හොඳ ප්රතිඵල හෘද සැත්කම් (ට්රෙඩ්මිල්ස්, ව්යායාම බයික්ස්, orbitrekah - ඒකාබද්ධ අභ්යාස සිදු කිරීමට ඉඩ සලසන simulators: ධාවනය, ස්කීස්, බයිසිකල් සහ පියවර මත ඇවිද). රැප් සහ සම්බාහනය ඵලදායී වනු ඇත.
කාන්තාවකගේ ඔප්ටික් සින්ඩ්රෝමයේ අවධියේ තෙවන භාගය ආසන්න වශයෙන් 13-14 දින (ඩිම්්භණීයව). මේ අවස්ථාවේදී කාන්තාවන්ට ඇත්තේ තරමක් දුරට සම්බන්ධීකරණයක් නොලැබේ. එම නිසා ප්රධානතම දෙය වන්නේ නැටුම් ශූරතාවයට සහභාගී නොවී වාහනය උද්යානයට සමාන්තරව උත්සහ කිරීම නොවේ. වෙනත් අයෙකුට ග්රෑන්ඩ්ප්රෙස් ලැබෙනු ඇති බවය. යෝගය, බලවත් බර, පිහිනුම් තටාකයේ පිහිනීම සඳහා ගුවන් තාරකා අත්හැරීම වඩා හොඳය.
සිව්වන අදියර ආසන්න වශයෙන් දින 15 - 25 කි. බෙරාං පුහුණුව සඳහා හොඳම කාලය මෙයයි. අපි ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරිලා. දැන් එය වැදගත් - අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට කම්මැලි නොවන්න.
පස්වන අදියර 26 වන දින - 30 වන දින වේ. එහි ප්රධාන ලක්ෂණයක් වන්නේ වෘකයෙකුගේ රුචියකි. මනෝභාවය පිරිහී ඇති අතර, ආදරණීය තරුණ කාන්තාව හදිසියේම නපුරු උදහසට ලක් වේ.
වචනයක්, පීඑම්එස්!
ඔප්ටික් සින්ඩ්රෝම් වල අවධීන් තීරණය කිරීමේ මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ කාන්තාව විසින් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, මුද්රණාලයේ පහළ කොටස නොනවත්වා, සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස වලට යන්න. කාඩියෝ යන්ත්ර මත අභ්යාස දැන් ක්රියාත්මක වේ, නමුත් එවැනි ක්රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ වීමටද අවශ්ය නොවේ. එසේ නොමැති නම්, ඔබ කාල පරිච්ඡේද තුළ බෙලහීන වීමට ඉඩ තිබේ.
ඔප්ෂනල් සින්ඩ්රෝම්හි මේ අවධියේදී පෝෂණ ඌනතාවයක් හෝ අවම වශයෙන් සාමාන්යයෙන් ආහාරයට නොගන්නේ නම්, පහසුවෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔසප් වීමෙන් පසු පමණක් බව පෙනෙනු ඇත - නීතියක් ලෙස, චක්රය ආරම්භයට පෙර ශරීරය වතුර ප්රමාද කරයි, සහ ශරීරය ටිකක් ඉදිමීම. නමුත් ඉදිමීම පසු වන විට, ඇය අතුරුදහන් වූ විට සහ අතිරේක කිලෝග්රෑමයක් බව පෙනී යයි.
ගැහැණු හා චක්රයේ ඇතිවන ඔප්ටික් සින්ඩ්රෝමයේ දෙවන හා තුන්වන අදියරයන් - පරිවෘත්තීය වැඩිවීමේ වේගය. සියලුම අවයව හා පද්ධති ඉතා ක්රියාශීලීව ක්රියාත්මක වන නිසා විශේෂඥයන් විවිධ පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි නිර්දේශ කිරීම සඳහා, ආහාර වේලට ප්රයෝජනවත් වේ.
මුහුණ
රූපලාවන්ය ශිල්පීන් ස්ත්රී මාසය මාස තුනකට බෙදන්න - එනම්, නිශ්චිත මාසික කාලය, ඔසප් කාලය අවසන් වූ මොහොත හා පූර්ව සමබර කාලය.
පළමු අදියර - ඔසප් වීමේ ආරම්භය. රූපලාවණ්යමය හැසිරවීම සඳහා වඩාත් භයානක කාලය. ඕනෑම ක්රියාකාරී ක්රමවේදයක් නොකිරීමට මෙම අවස්ථාවේ දී යෝග්ය වේ. විශේෂයෙන් ආක්රමණශීලී. එනම්, උකුස්සන්, පිරිසිදු කිරීම, පච්ච කොටා ගැනීම සහ වෙනත් දේවල්. හයිඩ්රොමෝස් ආක්රමණික ස්ථානයන්හිදී ඇති විය හැකි අතර ඉඳිකටුවක් මගින් ඉදිමී කුඩා තුවාල වැලඳෙනු ඇත.
මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබට සැහැල්ලු මතුපිටක් සෑදිය හැකිය. මධ්යන්යයෙන් අතහැර දැමිය යුතුය: පටක සඳහා දැඩි ලෙස නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන විට එය පවත්වා ගැනීම වඩා හොඳය. එනම්, මෙම ක්රියා පටිපාටිය සඳහා හොඳම කාලය මාසය අවසානයයි. මුහුණේ පිරිසිදු කිරීම සඳහා සමාන ලෙසම. සමේ ස්තරයට ගැළපෙන ආක්රමණශීලී හා ඔප දැමීමේ ක්රියා පටිපාටිය අනුගමනය කළ නොහැක. ඊට අමතරව සංවේදීතාව වැඩිවේ. එවන් ක්රියා පටිපාටිවල වේදනාව බොහෝ සෙයින් වැඩි වනු ඇත. එම හේතු නිසා, සියළුම ලේසර්, රේඩියෝ තරංග ක්රියාවන්, හිසකෙස් ඉවත් කිරීම කල් දැමිය යුතුය.
ඔප් චක්රය තුළ ඔප්නැංවීමේ අවධි වලදී ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ ඩාර්නොව්වක් ලෙස ද, ඩිඕජන්ජන්ට් ලෙස ක්ෂුද්ර ජීවීන්, ඔසවා තැබීමේ මුහුණු සහ ගැටිති ජලාපවහන සම්බාහනය ද ලබා ගත හැකිය.
දෙවන අදියර - ඔසප් කාලය අවසන් වීමෙන් පසු. පටක දැඩි ලෙස ප්රතිස්ථාපනය වේ. දැන් ආක්රමණශීලී, ලේසර්, ගුවන්විදුලි ක්රියා පටිපාටි, කලින් තහනම් කරන ලද සියළු දේ කිරීමට කාලයයි. ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්මයක් පවා, කවුරුන් හෝ මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ කම්පන සහ රෝගාබාධ අඩු වේ. ඔබට සම්බාහනය ආරම්භ කළ හැකිය. ඔලුවියුලේෂන් අවස්ථාවේ සඳහන් කළ යුතුය. මේ අවධියේදී සමහර කාන්තාවන්ගේ සංවේදිතාව වැඩි වී ඇත. නමුත් කම්පනයක් නැහැ. එබැවින්, සියලු ආකාරයේ එන්නත් කිරීම සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, භයානක නැත, නමුත් සරලව - අප්රසන්න.
තෙවන අදියර පූර්ව නාලය. මසකට පෙර විවිධාකාර සන්සුන් ක්රියාවලිය, ප්රති-ගිනි අවුලුවන මුහුණු. පිසිනු ලබන්නේ ආලෝකය, මතුපිටින් පමණි. මෙම කාලය තුළ පටක මෙන් ඔක්සිජන් මෙන් පහසුවෙන්ම කම්පනයට පත් වේ. එම හේතුව නිසා ඇස් කණ්ණාඩි ආලේප කිරීම අත්හිටුවීම හොඳයි - රතු තිත් ඇත. ඔප් වීම ආරම්භ වීමට දින කිහිපයකට පෙර මුහුණ හා ශරීරයේ ලිම්ෆොරෙන්ජේස් සම්බාහනය, පීඩන චිකිත්සාව, ක්ෂුද්ර ලෙස - ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
සෞඛ්ය තත්වය
නමුත් අපේ ජීව විද්යාත්මක කාලසටහන අපේ වැඩ කරන රිද්මයට, නිවාඩු කාලසටහන සහ අනෙකුත් කාලගුණය සහ දේශගුණික තත්වයන් සමඟ ගැලපේ. මානසික පීඩනය, භෞතික අතිරික්තය, නිරන්තර නොපෙනීම, දේශගුණික විපර්යාස, හිරුට දිගු කලක් නිරාවරණය වීම - මේ සියල්ල ඔප් චක්රය බාධා කළ හැකිය. මෙම ස්නායු පද්ධතියට මානසික පීඩනයන්ට ඔරොත්තු දෙන අතර, මානසික ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ශරීරයට උපකාර වන හෝමෝන වලට අනුකූල වේ. මෙයින් ඔවුන් බොහෝ විට චක්රයේ අසමත් වේ.
සාමාන්යයෙන්, කාන්තාවගේ ශරීරයේ ඔසප් වීමේ ආරම්භයේ සිට පළමු දින 14 තුළ එස්ට්රොගීන්, තරු සහ රූපාලංකාර වල හෝමෝනය, prolactin නිෂ්පාදනය කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, පටකයට එස්ටජන්හි අධික ලෙස බලපෑම් විවිධ රෝග ඇති කරයි - ඩිම්බ කෝෂ වල අවශෝෂක, මස්පිඬු, පපුවේ වේදනාව.
එමනිසා, කාන්තාවන් හා චක්රය තුළ ඔප්ටික් සින්ඩ්රෝමයේ අවධියේ දෙවන භාගයේ දී ශරීරය සමබර කර ගැනීම සඳහා ශරීරයේ සමස්ථානිකය නිෂ්පාදනය කිරීමට පටන් ගනී. මෙම "ආරක්ෂකයා" ස්ථාවර ඉහළ මට්ටමක පවතින මනෝගතියට සහයෝගය දක්වයි. එහෙත්, ප්රෝග්රෙස්නොනේ ඌනතාවයෙන් අඩු හෝ පටක සංවේදීතාව අඩු වීමෙන්, කාන්තාවක් පීඑම්එස් හි සියලු "ප්රීති" අත්දැකීමට පටන් ගනියි. එය අපහාසයට පත් වන අතර, අප පැරණි, අප වඩාත් සංතෝෂයි. අපහසුතාවයන් උග්ර වන අතර මනෝගතිය උග්ර වේ.
ඔව්, සහ දිලිසීම තුළ මුහුණට මුහුණ මුහුණ, පෙනෙන ලෙස පෙනෙන පරිදි, පෙනෙන පරිදි, සෑම ද්රවයක්ම මත්පැන් පානය කර, මාසයක් මත්පැන් පානය කළ විට, බඩේ වේදනාව මත නින්දට යාමට අපහසු වන නිසා පපුවේ රිදෙනවා නම්, මස්මිනුම් ග්රන්ථි කිසිවෙකුට එරෙහිව "උද්ඝෝෂණය" වඩාත්ම ප්රණීත බ්රටයක් පවා! ප්රෝටැක්ටින් සාමාන්යයෙන් වඩා වැඩි නම් (පීඩනය තුළ අධික ලෙස නිපදවනු ලැබේ), එවිට කුඩා ද්රවයක් පවතී. කෙසේවෙතත්, ප්රෝටැක්ටිනේ පියයුරු සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා වගකිව යුතුය.
වෛද්යමය ජිම්නාස්ටික් අනුව , මස්තිෂ්කයේ අධික සංඛ්යාවක හෝමෝන අසමතුලිතතාවයකට සම්බන්ධ වී ඇති අතර, මානසික පීඩනයකින් අවුස්සන, ජීවිතයේ අධික තදබල රිද්මයක් සහ සියල්ලම "පරිපූර්ණ" කිරීමට ඇති ආශාවයි.
සෑම දෙයක්ම අපගේ ශරීරයේ ඉතා තාර්කිකයි. තවද, හෝමෝන සමතුලිතතාවය උල්ලංඝනය නොකිරීමට, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය: නින්ද නොවන්න, ව්යාපාර චාරිකාවලට යමක් නොවන්න, සෑම මාස තුන හතරකට වරක් ගුවන් යානා මත පියාසර නොකරන්න. සාමාන්යයෙන් පියාසර කරන කාන්තාවන්ට, ඔප් චක්රයේ ඔප් චක්රය කඩාකප්පල් වේ. ස්නායු පද්ධතියේ අනුවර්තනය කිරීමේ හැකියාව ක්ෂය වී ඇති බව මෙයින් ඇඟවෙයි.
විශේෂයෙන් කාන්තා සෞඛ්ය තත්වය තුළ, අදියර දෙකකට බලපායි - ඇත්ත වශයෙන්ම, මාසයේ සහ සතියට පෙර, කලින් කලෙන්ටෝඩ් සින්ඩ්රෝම් ප්රකාශ වන විට. අපි ඉතිරිව සිටින කාලය අවිනිශ්චිතයි. ඉතින්, මාසිකව. මේ අතරම, ශරීරය සඳහා ආතතියක් ද ඇත. එහෙත්, ඔහු චක්රය ආරම්භයට පෙර නම්, ඔහු පහසුවෙන් පාලනය කරයි, කාන්තාව "නිවැරදිව" හැසිරුණේ: ඇගේ සිරුරට අනවශ්ය ලෙස බර නොකළ, ස්ථීර පීඩන තත්වයක නොවීය.
ඔප් චක්රසේ සින්ඩ්රෝමයේ අවධියේදී ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය අවම කර ගැනීම, අධික ලෙස වැඩ නොකළ යුතුය. මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ වේදනාකාරී හැඟීම් අඩු කිරීම සඳහා යෝග සහ පිහිනුම් කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්තෙන්ම ඔප්ෂනල් ආරම්භය බොහෝ කලකට පෙර සිටම ඔබ ආරම්භ කළ යුතුය. පළමු වතාවේ ලේ වහනයක දී, මම ඔබ වෙන්වීමක් ලබා දීමට නිර්දේශ කරමි.
විවේචනාත්මක දිනවලදී තටාක හා ජලාශවල පිහිනීම ද අනුගමනය නොකෙරේ - මෙම කාලය තුළ ප්රතිශක්තිය අඩු වේ. එමනිසා ඔබට ඉක්මනින් උකුස්සන් ආසාදන ඇති විය හැක. රුධිරය රත් කරන, සහ හිරු රශ්මියෙන් මත්ද්රව්ය ගන්න එපා.
පීඑම්එස්
කාන්තාවක තුළ ඔසප් වීමේ සම්භාවිතාවය ඉතාම දුක්ඛිත අවස්ථාවකි, බොහෝ විට පැපුවා නිමැවූ මැණිකක් දෙවියන්වරු අතිශයින් විරුද්ධ දෙයකි. කාන්තාවගේ ජානමය ලක්ෂණ, අක්මා රෝගය, මානසික පීඩනය, නිදන්ගත රෝග, මේදය පටක පරිමාව හා බොහෝ දේ මත රඳා පවතී. මෙම සාධක බොහෝ දෙනෙක් (එක්තරා ආකාරයක හෝ ප්රජනන සමමුහුරුවක) පමණක් කාන්තාවන් 90% කට බලපායි. මෙම කාල සීමාව තුලදී ජීවිතයට පහසු කර ගත හැකි ආකාරය සහ පීඑම්එස් ඉතා නරක නොවන බවට වූ වට්ටෝරුව එය අවධාරණය කිරීමයි. අනේ, මෙය හැම විටම කළ නොහැකි දෙයක්. ඒ නිසා ඔබට උපකාර කිරීමට අවශ්යයි. ඔසප් වීමට මාස 10 - 14 කට පෙර වල්ෙරියාන්, මෙලිසා, මව්වියන් සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ විශේෂයෙන් කාණ්ඩ B, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, සුවඳ විලවුන් නිපදවන්නන්, බහුවිතාමින් සංකීර්ණ ලබා ගැනීම ආරම්භ කරන්න. එනම්, ඔබගේ ස්නායු පද්ධතියේ අනුවර්තනය කිරීමේ ධාරිතාව මෙම ආකාරයෙන් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය සහතික කර ගත යුතු අතර විටමින් ලබා දී ඇත.
ස්නායු පද්ධතිය අසාර්ථක වීම, ඔසප්වීමට පෙර සමේ සම්භවය සහ ඔක්කාරය. කුරුලෑ, අධික මේදය අන්තර්ගතය සමේ - මේ සියල්ල ශරීරය ආතතියට ප්රතිචාරය. ඔහු ඉතා ඕනෑකමින්, පිරිමි ලිංගික හෝමෝන නිපදවයි. මාර්ගය වන විට, ඔවුන්ගේ මට්ටම් ඉහළ නැං නම්, කුරුලෑට, තෙල් පැහැති කෙස්, seborrhea වැඩි වනු ඇත.
ඔසප් වීමේ අවදානම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්වුවහොත්, ඔසප්වීමට පෙර පපුවෙහි බර ඇති විට, ඔබට ක්රම දෙකකින් ඉදිමීම සමඟ සටන් කළ හැකිය: පළමුව, සවස හතකට පසු පානය නොකළ යුතුය (ඔබ පෙර ඔබේ ද්රව ලීටර් දෙකක් පානය කළ යුතුය). දෙවනුව, මෘදු බෙහෙත් වර්ග ගන්න. එහෙත් ඔබ පියයුරු ප්රවේශමෙන් අනුගමනය කළ යුතුය. බර දින දෙකක් හෝ තුනක් පවතිනවා නම් එය සාමාන්යයි. ඉදිමීම ශක්තිමත් වේ, වේදනාකාරී, සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී නම් එය මස්මින ග්රන්ථි වල හෝමෝන අසමතුලිතතාවයේ අධික බලපෑමක් ඇති කරයි. එබැවින් ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
හොඳයි, වඩාත්ම වැදගත් උපදෙස් වන්නේ අවලංගු කිරීමට නොවේ. ඔබ ආදරය සමග ඔබ සලකන්නේ නම්, වඩාත් අප්රසන්න අවධිය පවා බේරීමට පහසු වනු ඇත.