අපගේ මනෝගතිය වැඩිදියුණු කළ හැකි නිෂ්පාදන තිබේ. සෙරෝටෙනින් යනු විශේෂ රසායනික ද්රව්යයක් වන අතර මොළය කෙරෙහි සාධනීය බලපෑමක් ඇති කර ඇති අතර, විශේෂයෙන්ම අපගේ මනෝගතිය මත වේ. ශරීරයේ සෙරෙතොනින් වල ශේෂය පවත්වා ගැනීම සන්සුන්ව සිටීමට අපට උපකාර කරයි. මෙම ද්රව්යය මානසික ක්රියාකාරිත්වය, මෙන්ම පාලනය, මානසික ආතතිය හා මානසික ආතතිය වැඩිදියුණු කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. මම serotonin මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උදව් වන ආහාර දුසිම් නිෂ්පාදන ඉදිරිපත් කිරීමට මා කැමතියි, හා ඒ අනුව, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට.
අපේ මනෝගතිය වැඩි කරන නිෂ්පාදන 10 ක්
සෙරෝටෙනින් යනු සෛල ස්නායුකාවය. මොළයේ එක් ප්රදේශයක සිට සමහර සංඥා සම්ප්රේෂණය කිරීම සඳහා වෙනත් රසායනික ද්රව්යයක් බවට පත් වේ. මොළයේ සෛල (මිලියන 40 ක් පමණ), බොහෝ සෘජු හෝ වක්ර ලෙස සෙරොත්තොනින් මගින් පීඩාවට පත්ව ඇත. ඔවුන් මානසිකත්වය, ලිංගික ආකර්ෂණය, ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය, රුචිය, නින්ද, මතකය, උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීම, සමාජ හැසිරීම වැනි සෛල වලට සම්බන්ධ වන සෛල ලෙසද හඳුන්වයි. විද්යාඥයන් පවසන පරිදි, සර්ටෝටෝනින්ගේ සිරුරේ පහළ මට්ටමේ හෝ සෛලීය ප්රතිග්රාහකයට නොපවතින නිසා, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික සෞඛ්ය වෙනස්කම් වලට හේතු වන අතර, බොහෝ ප්රතිප්රියාවල ක්රියාකාරීත්වයන් (ඖෂධ) ක්රියාකාරීත්වයේ මූලධර්මය පදනම්ව ඇත්තේ මානව සංහතිය උකහා ගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමයි සර්ටෝටෝනිං ජීවීන්
ජීවීන්ගේ සෙරොොටනිකෝමිේට් ආහාරය පෝෂණය කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු බලපෑමක්. ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන ට්රිප්ටොපාන්, මිනිස් සිරුර සෙරොෙටෝනින් නිපදවීමට භාවිතා කරන "ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය" ලෙස සැලකේ. ති්රප්ටෝපාන් ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන: කිරි නිෂ්පාදන, කුකුල් මස්, ගෙඩි. ආහාර ගැනීමේදී මොළයේ රසායනික ද්රව්යවල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, triptophan පොහොසත් පොහොසත් වන අතර අනෙකුත් මනෝභාවයන් පෝෂණය වන මානව පෝෂ්ය පදාර්ථ ද ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- සූර්යකාන්ත බීජ හා ඇට වර්ග - බාර්සිලෝනා විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ආමන්ඩ්, බ්රසීලය සහ walnuts පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් සතුව සෙරොත්තෝනිනයෙහි ඉහළම මට්ටමේ පරිවෘත්තීය (මේවා පරිවෘත්තීය) බවයි. දිනකට ගෙඩි මිශ්රණයක් ග්රෑම් තිහක් පමණ තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. රුධිර පීඩනය මෙන්ම රුධිර සීනිද අඩු කරයි.
- නිදසුනක් ලෙස, සීතල මුහුදේ මසුන්ගෙන්, සැමන් සහ ටූනා වැනි මේද අම්ල, මානසික අවපීඩනයෙහි ලෙඩ රෝග සුව කිරීමට උපකාරි වේ. පිට්ස්බර්ග් විශ්ව විද්යාලයේ විශේෂඥ වෛද්යවරුන් විසින් මෑතකදී කරන ලද අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කළේ වැඩිම ඔක්ටේක් අම්ල (ඔමෙගා 3) ජීවීන්ගේ විශේෂිත සායනික අධ්යයන සඳහා සහභාගීවන්නන් අවපාත රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ඇති අතර, ලෝකය පිළිබඳ වඩා සාධනීය හැඟීමක් ද ඇති බවය.
- ඩොක්සා හෙක්සානොයින්ක් අම්ලය (බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, ඩීඑච්ඒ) විවිධාකාර ආහාර නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ. විශේෂයෙන්ම මෙම අම්ලය පොහොසත් වූ බිත්තර, ටිප්ටෝපාන් හා ප්රෝටීන ප්රභවයක් ලෙස සැලකේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තර කන්නන්ට වඩා තෘප්තිමත් බව අධ්යයනයන් මගින් තහවුරු කර ඇති අතර, පිටි නිෂ්පාදනවල අඩංගු ඉහළ ආහාර අන්තර්ගතය සහිත ආහාර වලින් සාදන ලද ආහාරවලට සාදන ලද ඒවාට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ.
- මේද අම්ල තවත් තරමක් පොහොසත් මූලාශ්රයකි. එමෙන්ම මැග්නීසියම්, බී කාණ්ඩයේ විටමින්ද අඩංගු වේ. පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර වන ද්රව්ය.
- සෝයා අයිසොෆ්ලැන්වලින් මානසිකත්වය නංවාලමින්, මානසික ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි. එවැනි ආහාර ද නිර්මාංශික (හෝ නොවන කොලෙස්ටරෝල්) ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. එය හෘද සනීපාරක්ෂක අවදානම අඩු කරයි. උදාහරණයක් ලෙස සෝයා කිරි සහ එහි ව්යුත්පන්නයන් සඳහා ඔබගේ සෝයා නිපදවන දිනපතා ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න: ටෝෆු, මිශෝ, තෙම්ප්.
- පළතුරු සහ එළවළු මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දන්නා අතර ඇස්පරගස්, කඩල, බෝංචි, පරිප්පු, zucchini සහ පැණි රස අල (මෙය මිහිරි අර්තාපල්) වේ. කොළ එළවළු (මැග්නීසියම් පොහොසත්) නොසලකන්න එපා, ඇපල්, කෙසෙල්, පීච් හා ආචරෝකෝක්.
- අලිගැට පේර - කලින් එය ඔබ ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය, එය මේදය අඩංගු ඉහල කැලරි නිෂ්පාදන වේ. කෙසේ වෙතත්, අනෙක් අතට මෙම පළතුරු ඔමේගා-3, ඇමයිනෝ අම්ල, පොටෑසියම් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
- සමස්ත ධාන්ය වලට මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ප්රතිකාර කළ, සැකසූ ධාන්ය වර්ග (ශක්තිය අඩු කිරීමට උදව් වේ). ඒ වෙනුවට, සම්පූර්ණ ධාන්ය. මෙම වල් සහල්, දුඹුරු සහල්, බාර්ලි, පොල්බු (vippshenica). සුදු තිරිඟු වලින් හෝ සරල සීනිවලින් නිපදවන විට ඔබ අත්දුටු බලශක්තිය අතිශයින්ම සංතෘප්ත වනවාට වඩා, සංවර්ධනය නොකරන ලද මුළු ධාන්ය වර්ග, තන්තු වලින් පොහොසත්, අපගේ සංවර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
- තුර්කිය සහ අනෙකුත් පක්ෂි විශේෂවල මේද රහිත ප්රෝටීන මෙන්ම ට්රිප්ටෝපාන් ද අඩංගු වේ. එවැනි සමාකාරයක් ඇත්තෙන්ම සත්යයකි. කෙසේ වෙතත්, සත්ව ආහාර ඇතුලුව ඇක්රිලිඩෝනික් අම්ලය (AA) අඩංගු ආහාර අනුභවයට අනුකූල වන ප්රතිපත්තියට අනුකූල වේ. බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ශාක සම්භවයක් ඇති ආහාර මාරු කිරීම හොඳ මානසිකත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරයක් බවයි. නමුත් ඔබේ කුරුල්ලන්ගේ ආහාරයේ කුරුල්ලෙකු ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර, සෙරොත්රොනින් සමතුලිතතාවය බිඳ දැමිය හැකි රසායනික ද්රව්ය අඩංගු නොවන බව සහතික කර ගන්න.
- කළු චොකලට් යනු ප්රතිඔක්සිකාරක අන්දර අඩංගු වන නිෂ්පාදයකි. මිනිස් මොළයේ එවැනි ද්රව්යයක් එන්ඩර්ෆින් සහ සර්ටෝටෝනීන් සංඛ්යාව වැඩි වන අතර එමගින් මනෝගතිය වැඩි දියුණු වේ. නිර්දේශිත මාත්රාව දිනකට ග්රෑම් 30 ක් පමණ (නමුත් ටයිල්) නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වටී.