ගර්භනී අවධියේදී, ආහාර නිවැරදි ලෙස සකස් කළ යුතුය. සුපුරුදු උදෑසන, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය ආලෝකවත් දෙවන උදෑසන ආහාරය සහ සන්ධ්යා කාලයේදී ආහාරයට ගත යුතුය. එනම්, ඔබ අවම වශයෙන් 4-5 වාරයක් වාඩි වී සිටිය යුතුය. කාන්තාවක් ටිකක් කන්න හොඳයි, නමුත් නිතරම, විශේෂයෙන් ගැබ්ගැනීමේ පළමු තෘප්තියේ දී, කාන්තාවක් ඇතැම් විට නරක හා එක් ආකාරයක හෝ ආහාර සුවඳින් ලෙඩ වූ විට. විෂබීජයක් තුළ පවා ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීම පිළිගත නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔක්කාරය සමග ලෙමන්, ක්රැන්බෙරි සමග තේ, සහය වේ.
ගර්භනී කාන්තාවකගේ පෝෂණය පරිපූර්ණ විය යුතු අතර එය ප්රෝටීන් හා මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු විය යුතුය. දැන් ප්රයෝජනවත් ආහාර ගැන අමතක කරන්න එපා. දැන් ශරීරය අවශ්ය විටමින් හා මයිෙකොලියස් ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. වෛද්යවරයෙකු පත් කිරීම, ගර්භනී කාන්තාවන්ට විටමින් සංකීර්ණ ලබා ගැනීම.
ගර්භණී කාන්තාව දිවා කාලයේ ආහාර හා ආහාර නිවැරදිව බෙදාහැරිය යුතුය. නිදසුනක් ලෙස මස්, මාළු, බිත්තර උදෑසන ආහාරයට ගත යුතු අතර ඒ සඳහා උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහාත්, දිවා ආහාරය හා රාත්රී ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා කිරි හා එළවළු නිෂ්පාදන ප්රයෝජනවත් වේ.
සියලුම ගර්භනී කාන්තාවෝට අඩු පොදු ප්රශ්නයක්: ඔබට කන්න පුළුවන් කුමක් ද, ඉඩ නොදෙන දේවල් මොනවාද? අප කියවා අපි අපිව සෙලවන්න!
පාන් සහ පිටි නිෂ්පාදන.
වියළි බිස්කට් නොබී පීටර්, වියළි බිස්කට් වලින් තොර ආහාරයක්, පාන්පිටි වලින් පිටි පාන් කන්න පුළුවන්. උසස් තත්ත්වයේ පාන් සහ පිටි, පාන් ෙප්ස්ටි, බනිස් කන්න එපා.
සුප් සහ සුප් හොද්ද.
සෑම දිනකම ගර්භනී කාලයේදී සුප් වර්ග අනුභව කළ යුතුය. ද්විතියික මස් සුප් හොද්ද සුප් ආහාර පිසීමට වඩා හොඳයි: බර්ච්, බීට්රූට්, සුප්. ශක්තිමත් සුප් හොද්ද සහ චිකන් සුප් ආහාර පිසීමට නිර්දේශ නැත.
මස්.
ඌරු මස් වර්ග, තක්කාලි, හාවා මස්, කුකුල් මස් (පීල් තොර පමණි) කැමති අඩු මාත්රා වර්ග අනුගමනය කරන්න. කපට්ටි ෆ්රයිඩ් නොවිය යුතු ය. තැම්බූ හෝ බේක් කළ යුතුය. මේසයේ මස්, සොසේජස් සහ සොසේජස් ආහාරයට ගැනීම, ගබඩා තුළ ඩම්ප්ලිං, දුම් දමන ලද සොසේජස් සහ දුම් මස්, ටින් කළ මස්.
මාළු.
ඔබ අඩු මේද මාළු තෝරාගත යුතුය: කොඩ්, කේක්, නාවාගා. යුවලක් හෝ ගෙඩියක් සඳහා මාළු ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. කකුළුවන් කූරු, ලුණු දැමූ මාළු, තෙල් මාළු, ටින් මාළු කන්න එපා.
ධාන්ය සහ ධාන්ය වර්ග.
අම්බෙලිෆර්, සහල්, මෙනේරි, ඉරිඟු, ඕට්, තිරිඟු, මුතු බාර්ලි කැස්බෑව ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශිෂ්ට ආහාර වේ. බෝංචි, ඇට සහ බෝංචි ද ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් සියලු වර්ගවල මඤ්ඤා සිට ගර්භනී කාලය සඳහා ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.
බිත්තර.
දවසේ දී, ඔබ ඔමේල්ට් ආකාරයේ 1-2 බිත්තර, හෝ දෘඪ තම්බා. අමු හා බැදපු බිත්තර වලින් ඉවතලන්න.
කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන.
ගබඩා කිරි මිලට ගත් විට පරිභෝජනය සඳහා තම්බා ගත යුතුය. යෝගට්, ryazhenka, යෝගට්, ගෘහ චීස්, අඩු තරල අඩංගු ප්රමාණයෙන් ඇඹුල් ක්රීම් බොන්න. අමු කිරි බොන්න එපා හා කුළුබඩු සහ තද ලුණු චීස් කන්න එපා. ඔබ කිරි හෝ පානය කිරීමට පෙර, ඔවුන්ගේ කල් පිරීම පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
පලතුරු, එළවළු, බෙරි.
සියලු පලතුරු, එළවළු සහ බෙරි වර්ගයේ සහ නැවුම්ව අනුභව කළ යුතුය. ගැබිනි කාන්තාවකගේ ආහාරය තුළ නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු හඳුන්වා දී ඇත. බෙරි විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් cranberries, බ්ලූබෙරීස්, cranberries, බ්ලූබෙරීස් විශේෂ වේ. ඔබ ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවෙන් පෙළෙන විට පහත දැක්වෙන වර්ණයන්ගෙන් පළතුරු සහ එළවළු අනුභව නොකරන්න: රතු, තැඹිලි, කළු.
ස්වීට්.
සමහරවිට ඔබට ජෙලි, ජෑම්, අතුරුපස, රසකැවිලි වැනි දෑවලින් යුක්ත වන්නට පුළුවන. මේදය ක්රීම් වලින් චොකලට් සහ කේක් අතහැර දැමීම හොඳය. ගර්භණී සමයේදී වකුගඩු පෙත්තක් හුදෙක් පිළිගත නොහැකි ය.
කෑම වර්ග සහ තුනපහ.
පළතුරු සහ එළවළු සලාද, vinaigrettes, එළවළු කැවියර් වලට මනාප දෙන්න. රසවත් සෝස්, ගම්මිරිස්, විනාකිරි, horseradish සහ අබ, අනිසි ලෙස පාවිච්චි නොකරන්න.
බීම.
යුෂ, ජෙලි, compote, mors, හරිත තේ, ලිහිල් කළු තේ, මෘදු කෝපි, ඖෂධ පැළෑටි - ඔබට එය සියල්ලම පානය කළ හැකිය. මත්පැන්, ශක්තිමත් කළු තේ සහ කෝපි, කාබනීකෘත ජලය - එය ගර්භනී වීමට නොහැකි ය.
ඔබේ ආහාරය, ඔබේ අනාගතයේ ඇති ක්රැඩියාවන්ගේ සෞඛ්යය මත රඳා පවතී.