මනස අඩුවීමට මනස සම්බන්ධ කිරීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. ඔබට මානසික මනෝගතියක් අවශ්ය වේ. ආහාර වේලක් (හෝ වඩා හොඳ - නිරන්තරයෙන්) ඔබ, ඔබ කොතරම් ලස්සනද, තරුණ හා සිහින්, කුරුල්ලෙකු ලෙස ආලෝකය ඔබම සිතා ගත යුතුය. චීන කූරු මිලදී ගැනීම නිර්දේශ කිරීම. එබඳු ත්රිත්වයක ප්රතිඵලයක් නිසැකවම බර අඩු වීම හා එහි ප්රතිඵලය නිසැකවම සාර්ථකත්වයට පත් කිරීමේ ඉදිරි ක්රියාමාර්ගයෙහි වැදගත්කම දැනෙනු ඇත. ආශාවකින් ආහාර පිසීමට, සෙමින් කන්න. ජපන් ආහාරය ස්වයං සමීකරණ ක්රියාවලියකි. ඔබ ඔබේ සංවේදීතා සමඟ නිරීක්ෂණය කොට - වඩා හොඳ වෙන්න!
ජපාන ආහාර අනුගමනය කිරීම සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය එය බාධා නොකළ යුතු ය. ආහාර වෙනුවට ආහාර (නිෂ්පාදන) සහ ඒවායේ ප්රමාණය වෙනස් නොකරන්න.
ආහාර දින 13 තුළ ඔබ සීනි, පාන්, ලුණු, මත්පැන් තහනම් කර ඇත. පලතුරු, කෙසෙල් සහ මිදිද බැහැර කරනු ලැබේ. බිත්තර තම්බා වේ. ඔබට බොන්න වතුර බොන්න පුළුවන්. ගර්භනී කාන්තාවන් සහ කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා වඩා හොඳ ආහාර වේලක් කල් දැමිය යුතුය. අනිත් අයට multivitamins ගන්න පුළුවන්.
ආහාර ආරම්භයේ දිනට සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරයක් ගැනීම සඳහා රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ටිකක් තැම්බූ සහල් (150 ග්රෑම්), පිපිඤ්ඤා, රිකුස්, පීකින ගෝවා හෝ පිපිඤ්ඤා, පැණි රස ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි (100-150 ග්රෑම්) කන්න පුළුවන්. සලාද කන්නයේ ඔලීව තෙල්, විනාකිරි ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් සමග. ලුණු හෝ අවම ලුණු ප්රමාණයකින් තොරව කරන්න.
ආහාරයේ පළමු දින
උදෑසන ආහාරය.
කළු කෝපි කෝප්පයක් (සීනි නොමැතිව). කෝපි ස්වභාවිකයි. ස්වාභාවික කෝපි ඇටොයිඩිඩන්ට් අඩංගු වේ. ඊනියා "ද්රාව්ය" කෝපි විශේෂයෙන් ආහාර වේලක් බොන්න නොලැබේ. බලකොටු කෝපි - ඔබේ රුචිකත්වයට.
දිවා ආහාරය.
එළවළු සහ බිත්තර. නැවුම් හෝ සැහැල්ලුවෙන් තම්බා සුදු ගෝවා හෝ පීකිං ගෝවා, ඔලීව හෝ තලමය තෙල් සහිත බිත්තර දෙකක්. සලාද කොළ ප්රමාණය අසීමිතයි. භෝජන සංග්රහයක් සමඟ සෙමින්. හොඳයි, ඔබ කොතරම් ලස්සනද, අලංකාර සහ තරුණයන් ගැන පමණක් සිතන්න. "Zen" මනෝගතිය සඳහා චොප්ස්ටික් භාවිතා කරන්න.
රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ලුණු නැතිව තක්කාලි යුෂ (preferably නැවුම් ස්පර්ශක) වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය:
මාළු (ඔබගේ රසය සඳහා). මාළු (200-250 ග්රෑම්) ද්විත්ව බොයිලර්වල දී හෝ වතුරේ තම්බා කළ හැකිය, ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් මත බදිනවා.
ජපන් ආහාරවල මෙනුව
දින 1
උදෑසන උදෑසන: කළු කෝපි.
දිවා ආහාරය සඳහා: 2 බිත්තර, ගෝවා සලාද, තක්කාලි යුෂ.
රාත්රී ආහාරය සඳහා: තැම්බූ හෝ බැදුණු මාළු (200-250 ග්රෑම්).
දින 2 ක්
උදෑසන ආහාරය සඳහා කළු කෝපි, බේච් හෝ රයි පාන් සමග යමඟ.
දිවා ආහාරය සඳහා: එළවළු තෙල්, ගෝවා හෝ ෆ්රයිඩ් සමග ගෝවා සහ එළවළු සලාද. ඉල්ලීම මත එළවළු තෝරන්න: පිපිඤ්ඤා, හරිතයන්, radishes, තක්කාලි.
රාත්රී ආහාර සඳහා: තම්බා හරක් මස් (100 ග්රෑම්), කෙෆීර් (එක් වීදුරු).
දවස් 3 යි
උදෑසන ආහාරය: රුසියා සමඟ කළු කෝපි.
දිවා ආහාරය සඳහා: zucchini (විශාල), පෙති කපා හා එළවළු තෙල් (ඔලිව් හෝ තල).
රාත්රී ආහාරය සඳහා: තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 200 ක්, තම්බා බිත්තර දෙකක්, එළවළු තෙල් (ගෝවා, සූරියකාන්ත, ඔලිව් හෝ තල) සමඟ ගෝවා සලාද.
දවස් 4 යි
උදෑසන උදෑසන: කළු කෝපි.
දිවා ආහාරය සඳහා: තම්බා කැරට් (3 විශාල කැරට්) එළවළු තෙල්, ඝන චීස් 15 ග්රෑම්, අමු බිත්තර. විකල්ප ඇත: ඔබ කැරට් දෙකක් කන්න පුළුවන්, හා තෙතන් තුනක් කපා, ගාන ලද චීස් සමග මිශ්ර, ඔලිව් තෙල් මත වත්.
රාත්රී ආහාරය සඳහා: පළතුරු. භෝජන සංග්රහයක් හොඳයි.
දවස් 5 යි
උදෑසන ආහාරය සඳහා: ලෙමන් යුෂ සමග නැවුම් කැරට්.
දිවා ආහාරය සඳහා: මාළු තම්බා හෝ ෆ්රයිඩ්, තක්කාලි යුෂ.
රාත්රී ආහාරය සඳහා: පළතුරු.
දවස් 6 යි
උදෑසන උදෑසන: කළු කෝපි.
දිවා ආහාරය සඳහා: අර්තව පිසූ කුකුල් මස්, මේදය, කැරට් හෝ ගෝවා සලාද නැතිව.
රාත්රී ආහාරය සඳහා: 2 බිත්තර, එළවළු තෙල් සමඟ මිශ්ර කැරට් (200 ග්රෑම්) මිශ්ර.
දවස් 7 යි
උදෑසන ආහාරය සඳහා හරිත තේ සඳහා.
දිවා ආහාරය: තම්බා හරක් මස් (200 ග්රෑම්), පළතුරු කුඩා ප්රමාණයක්.
රාත්රී භෝජන සංග්රහය: තුන්වන දින මෙනුව හැරෙන්නට කලින් පැවති විකල්පයන්.
දින 8 ක්
මෙනුවේ 6 වෙනි දිනට සමාන වේ.
දවස් 9 යි
මෙනුවේ 5 වෙනි දිනට සමාන වේ.
දින 10 ක්
මෙනුව 4 වෙනි දිනට සමාන වේ.
දින 11 ක්
මෙනුවේ තුන්වන දිනට සමාන වේ.
දින 12 ක්
මෙනුව දෙවන දිනය ලෙස සමාන වේ.
13 වන දින
මෙනුවේ පළමු දිනට සමාන වේ.
ආහාර "නිල" සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ඊළඟ දවසේ ආහාර ගොඩක් නොසැලකේ. දින 13 ක් තිස්සේ ඔබ භාවිතා කරන ලද භාණ්ඩ වලින් එකක් නිෂ්පාදනය කිරීම වඩා හොඳය. ක්ෂණිකව නොඑන ලෙස ඉතා වැදගත් වේ, නමුත් ක්රමයෙන් එය ක්රමයෙන් මිහිරි නැවත වෙත ආපසු. ජපන් කෑමෙන් පසු ඔබට මිහිරි රසයක් නොලැබේ.