ජිම් ෂිෂොනින්ගේ ගෙල සඳහා ජිම්නාස්ටික් - සම්පූර්ණ ව්යායාම

ශාස්ත්රඥයා ශෂොනින් බෙල්ලේ ශාරීරික ව්යායාම වර්ධනය කළේය. අඩු ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වමින් මිනිසුන්ට පරිගණකය තුළ බොහෝ කාලයක් වැය කිරීම සැබවින්ම ගැලවීමකි. මේ අනුව, ෂිෂනින්ගේ ගෙල සඳහා ජිම්නාස්ටික් කාර්යාල සේවකයන්ට අදාළ වේ. ඒවා නිරීක්ෂණයේ දී පැය ගණනක් වැය කිරීමට බල කෙරී ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩොසිස්, ස්පොන්ජිලෝසිස් සහ අනෙකුත් රෝග වර්ධනය විය හැකිය. ශිෂොනින් තාක්ෂණයෙන් පංතිවලින් පසු, බොහෝ දෙනෙක් සාමාන්ය තත්වයෙහි වැඩිදියුණු කිරීම් සටහන් කරති. ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර වීඩියෝව සමඟම ඔබ දැනුවත් විය යුතුය.

ෂිෂෙනින්ගේ ගෙල සඳහා ජිම්නාස්ටික් යනු කුමක්ද?

ෂිෂොනින්ගේ ගෙලෙහි ජිම්නාස්ටික් වේදනාව දුර්වල කිරීමට, සන්ධි සන්ධිවල සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශී වල නම්යතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. මෙම සංකීර්ණ ව්යායාම කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. ජිම්නාස්ටික් ශෂොනින් 2008 දී ජනප්රියත්වය දිනා ගත්තේය. තැටිය මුදා හැරීමෙන් අනතුරුව මූලික ශාරීරික ව්යායාම සමඟ. මෙම ක්රමවේදය Bubnovsky විසින් නම් කරන ලද වෛද්ය සායනය තුළ වර්ධනය කරන ලදී. ෂිෂොනින්ගේ ගෙල සඳහා වන භෞතික අභ්යාස, බෙල්ලන්ගේ මාංශ පේශිවල කටයුතු නිවැරදි කිරීම, ආතතිය, තානය වැඩි කිරීම, මොළයට රුධිර සැපයුම වැඩි කරන්න.

සටහනට! ජිම්නාස්ටික් ශෂොනින් ගැබ්ගෙල ඔස්ටියොහෙන්ඩ්රොසිස් වලින් සුව නොවේ, නමුත් එහි සංසිද්ධීන්ගේ තීව්රතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇත.

වර්තමානයේ ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ වීඩියෝ පාඩම ආචාර්ය ෂිෂොනින්ගේ ජනප්රියතාවයකි. සෑම ව්යායාමයක්ම දෘශ්යමානව ප්රදර්ශනය කෙරේ.

ජිම්නාස්ටික් භාවිතය සඳහා වන දර්ශන

ෂිෂොනින්ට අනුව, මෙම ජිම්නාස්ටික් සඳහා ඇති ඇඟවීම් පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ වේ:

• ඔක්කාරය;
• හිස සහ බෙල්ලේ වේදනාව;
• නිදි ආබාධ
• පීඩන පටි;
• පිටුපස ඇති වේදනාකාරී පෙනුම;
• අස්ථි වල උගුර;
• මතක අපහසුව.

ඔබට අවම වශයෙන් එක් රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ තිබේ නම්, ෂිෂොනින්ගේ බෙල්ල සඳහා ජිම්නාස්ටික් කිරීමට උත්සාහ කිරීම වටී. එපමණක්ද නොව, එය බොහෝ කාලයක් ගත නොවන අතර, ශාරීරික ව්යායාම නිවසේදීම සිදු කළ හැකිය.

ජිම්නාස්ටික් වලින් ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, නිත්යභාවය අවශ්ය වේ. ව්යායාම දිනපතා සිදු කළ යුතුය. සති 2 කට පසුව ඔබට පන්තියේ සංඛ්යාව සතියකට තුන් වතාවක් අඩු කළ හැකිය.

සම්පූර්ණ ව්යායාම

ෂිෂනින්ගේ ගෙල සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඕනෑම වයස් කාණ්ඩයක සිටින පුද්ගලයින්ට සුදුසුය. විශේෂයෙන්ම එය කාන්තාවන්ට ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්යාස බෙල්ලන්ගේ මාංශ පේශි තද කර සහ වයස සැඟවීමට උදව් වේ. ජිම්නාස්ටික් පාසැල් වේලාවෙන් පසු දරුවන්ට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. සම්පූර්ණ සංකීර්ණ ව්යායාම නවයකින් සමන්විත වේ. ඔබ එය මතක තබා ගත හැකිය හෝ වීඩියෝ මත එය භාවිතා කරන්න.

අභ්යාස 1: මෙට්රෝමෝම්

මෙම අභ්යාසය සිදු කරන විට, විවිධ දිශාවන්හි හිස තල්ලු කරන්න. මුලින්ම ඔබට දකුණු පස ඇලවීම අවශ්යයි, තත්පර 30 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ අගුළු දමා ඉන්පසු වමට ගෙනයන්න.

5 නැවත සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

ව්යායාම 2: වසන්තය

මෙම අභ්යාස, Shishonin ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයේ කොටසක්, ගෙලෙහි මාංශ පේශීන් පමණක් නොව, ඉහළට කොරපොතු කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් වේ. පහත සඳහන් පරිදි කරන්න.

1. ඔබේ හිස පහතට හෙළන්න. නිකට පපුව ස්පර්ශ කළ යුතුය.
2. තත්පර 15 ක් තබා ගන්න.
3. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු පැමිණ ගෙලෙහි මාංශ පේශි දිගු කර, ඉහළට දිගු වන නිකට නාදය, නමුත් හිස නොපැමිණෙන්නේ නැත.
4. නැවත වරක්, තත්පර 15 ක් රැඳී, ව්යායාම කරගෙන යාමට.

එය නැවත නැවත 5 ක් පමණි.

ව්යායාමය 3: පාත්තයා

වෛද්ය ෂිෂොනින්ගේ ව්යායාමයෙන් "ගස්" යනුවෙන් හැඳින්වෙන ව්යායාම ව්යාපාරය චලනය වන්නේ කලාතුරකිනි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් දෑ අවශ්ය වේ:

1. ඔබේ හිස ඉදිරියට ගෙන යන්න. උරහිස් එම ස්ථානයේම පවතිනවා. පසුපස කෙළින්ම.
2. චින් සෙමෙන් දකුණු පැත්තෙන් ගත් විට, ඔහුගේ කකුලේ හිස නමා ආචාර කරනවා. තත්පර 30 සඳහා පිහිටීම අවහිර කරන්න.
3. පෙර ස්ථානයට සෙමින් ආපසු හැරීම සහ වම් පැත්ත හැරී වමට හැරේ. නැවතත්, තත්පර 30 ක් රැඳී ව්යායාම කරගෙන යන්න.

එය නැවත නැවත 5 ක් පමණි.

අභ්යාස 4: අහස දෙස බලන්න

ජිම්නාස්ටික් වෛද්ය ශිෂොනික් ඇතුළත් වන අතර ගෙලෙහි ඇති පේශී මාංශ පේශි මත වැඩ කරන එවැනි අභ්යාස. පහත දැක්වෙන පරිදි සිදු කිරීම අවශ්ය වේ:

1. හිස හැකිතාක් දුරට එකම දිශාවට හරවන්න.
2. ඔබේ සීයා ඉහළට ඔසවා තබන්න උත්සාහ කරන්න.
3. තත්පර 15 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න.
4. පෙර ස්ථානයට ආපසු ගොස් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට සමාන ව්යායාම කරන්න.

පෙර අනුවාදයන් මෙන්, 5 පුනරුත්ථාර්ථයන් ප්රමාණවත්ය.

ව්යායාම 5: රාමුව

දිනපතා බඩු ගෙලහි මල්ලි පේශි ක්රියාකාරී නොවේ. වෛද්ය ෂිෂොනින් ගේ ජිම්නාස්ටික් ආධාරයෙන් තත්ත්වය නිවැරදි කිරීම පහසුය. ව්යායාම රාමුව පහත සඳහන් ක්රියාමාර්ග අනුගමනය කරයි:

1. කෙළින්ම වාඩි වෙන්න. එක් අතක් ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තෙන් උරහිස මත තබා, හිස ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට හැරී ඇති අතර, වැලමිට සිරුරට තද කර නැත, නමුත් ගෙල මට්ටම් ඉහළ ය.
2. හිසෙහි හැරුණු විට, ඔහුගේ හිස රඳවා ගැනීමට උරහිස් තුළ හැරී ඇත.
3. තත්පර 30 සඳහා පිහිටීම අවහිර කරන්න. ඔවුන් නැගිටින්නේ නැතිව නැගී නොසිටීම නිසා උරහිස් පාලනය කිරීම වැදගත්ය.
4. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබේ හිස හැරෙන ආකාරයෙන් එම ව්යායාම කරන්න.

5 නැවත කියවීම සඳහා ප්රමාණවත්ය.

ව්යායාම 6: හෙරෝ

මෙම ව්යායාමයට ස්තූති කර ගැනීමෙන්, පිටුපසට සහ බෙල්ලේ පේශිවල දොස්තර ෂිෂොනින්ගේ ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයෙන් පරිපූර්ණ ලෙස නිර්මාණය කර ඇත. පහත දැක්වෙන ආකාරයෙන් එය ක්රියාත්මක කළ හැකිය:

1. ඔබේ දෑත් පැතිර, කෙළින්ම ඒවා අල්ලාගෙන සිටින්න. එහෙනම් එය ටිකක් ආපසු ගන්න.
2. ඔබේ හිස ඉහළට ඔසවන්න.
3. තත්පර 15 ක් සඳහා පිහිටීම අවහිර කරන්න.
4. පෙර ස්ථානයට ආපසු ගොස් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට නැවත නැවතත් කරන්න.

5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.

ව්යායාම 7: ෆකර්

ආචාර්ය ෂිෂොනින්ගේ මෙම ක්රියාව මගින් මෙම ව්යායාම කරගෙන යාම, පිටුපස පැතලි බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. එසේ නැත්නම්, ජිම්නාස්ටික් වල ක්රියාකාරිත්වය පහත වැටේ. මෙම අවස්ථාවේදී ගෙලෙහි මාංශ පේශීවලට අමතරව, පිටුපස්සෙ පේශි පද්ධතියේ ක්රියා කරයි.

1. ඔබේ හිස මත ඔබේ අත් ඔසවන්න, ඔබගේ ගස් වසා දමන්න. ඔබේ ලොම් දෙපැත්තට පැතිරෙන්න.
2. හිසකෙස් එක දිශාවකට මාරුවීම.
3. සැහැල්ලු, අත් පහළට. තත්පර 15 ක් පමණ විවේක ගන්න.
4. හිස හැරීමත් සමඟ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට හැරවීමත් සමග ව්යායාම කිරීම.

අභ්යාස 5 වරක් කරන්න.

ව්යායාම 8: ගුවන්යානය

ආචාර්ය ශිෂොනින්ගේ ව්යායාමයෙන් මෙම අභ්යාසය සිදු කරන විට, උරහිස් තල අතර ඇති පේශි අතර හොඳින් අධ්යයනය කෙරේ. ඔබට පහත සඳහන් දෑ කළ යුතුය:

1. වටේට පැතිරලා ටිකක් ආපහු ගන්න.
2. තත්පර 20 ක් බලා සිටින්න.
3. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාම ටිකක් වෙනස් ලෙස කළ හැකිය:

1. දෙපැත්තට ඉහළට ඔසවන්න. දිග හැරෙන පරිදි, දෙපැත්තට ඉහළට ඔසවන්න.
2. තත්පර 20 ක් බලා සිටින්න.
3. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු හැරීම සහ අත වෙනස් කිරීම මගින් ව්යායාම නැවත කිරීම.

නැවත නැවත 2 වතාවක්.

ව්යායාම 9: දැව

මෙම අභ්යාසය, පසුපස මුළු දිගටම මකුළුවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි. එය කිරීමට නම්, ඔබට අවශ්යය:

1. ඔබේ අත් ඉහළට ඔසවන්න. බිමට සමාන්තරව සිවිලිමේ දිශාවට හැරෙන්න.
2. ඔබේ හිස ටිකක් ඉදිරියට ගෙන යන්න.
3. තත්පර 15 ක් තබා ගන්න.
4. පෙර ස්ථානයට ආපසු යන්න.

3 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.

නිර්දේශ

ආචාර්ය ෂිෂොනින්ගේ බෙල්ලට බලපෑම් කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් සඳහා ප්රධාන නිර්දේශ වලට අනුකූල විය යුතුය:

• ව්යායාම කළ යුතු අතර ඇතැම් අවස්ථාවන්හිදී චලනය කිරීමක් අවශ්ය වේ. එමඟින් රුධිර සංසරණය සහ මාංශ පේශි තන්තු ප්රමාණය දිගු කරයි.
• සෑම ව්යාපාරයක්ම තියුණු ලෙස නම් කළ හැකි නම්, සන්ධි හෝ මාංශ පේශි වලට හානි කළ හැකිය.
• ව්යායාම කරන විට, පිටුපසට හරවා තැබිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, වෛද්ය ෂිෂොනින්ගේ ක්රමයට අනුව ගර්ණ සඳහා ජිම්නාස්ටික්වල කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ ප්රශ්නයක් නැත.

සටහනට! ව්යායාම සහ විශේෂයෙන් වේදනාව ව්යායාම කිරීමේදී දැනෙන්නේ නම්, වහාම නතර කළ යුතුය. හිසෙහි කුඩා කෝණයකින් ව්යායාම නැවත කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මෙම කාරණය තුළ, අප්රසන්න හැඟීම් අනුගමනය කළහොත්, තවදුරටත් උත්සාහ නොකරන්න. තත්ත්වය වැඩි දියුණු වන තුරු අධ්යයන කල් දැමීම වඩා හොඳය.

අක්රමිකතා

පැහැදිලිවම, වෛද්ය ෂිෂොනින්ගේ ගෙල සඳහා වූ ජිම්නාස්ටික් ප්රතිරෝධය. පහත දැක්වෙන කොන්දේසි යටතේ ව්යායාම තහනම් කර ඇත:

• ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම - ඔබ මෙම ආන්තිකය නොසලකා හැරියහොත්, තත්වය තත්ත්වය නරක අතට හැරවිය හැක, වේදනාව සින්ඩ්රෝම්, දුර්වලතාව ශක්තිමත් කිරීම;
• උග්ර වේදිකාවේ දී රෝගයන්වල උග්රකිරීමේදී පුද්ගලයෙකුට රෝගය සාර්ථකව හා ඉක්මනින් සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි වන පරිදි ශක්තිය ඉතිරි කර ගත යුතු අතර, විවේක ගත යුතුය.
• පිළිකා ෙරෝගීන් - ජිම්නාස්ටික් යනු ඒවාෙය් අවහිරතා ඇති බවට ෙහේතුෙවන් ෙහෝ සැකයන් පවතීනම්;
• ගර්භනීභාවය - දරුවෙකු දරු උපතක් සිදු වන විට කොඳු ඇට පෙළ මත බර පැටවීම, එසේ නොකරන්න;
• ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය - ඔබ අධ්යයනයන් ආරම්භ කළ හැක්කේ දැවිල්ල ඉවත් කිරීමෙන් පසුව පමණි;
• බෝවන රෝග - ප්රතිකාර කිරීමෙන් අනතුරුව ජිම්නාස්ටික්;
• අභ්යන්තර රුධිර වහනය - වෛද්ය ෂිෂොනින්ගේ ගෙල රුධිර සංසරණය ශක්තිමත් කරන හෙයින් තත්ත්වය වඩාත් නරක් විය හැකිය.

ප්රතිවිරෝධතා නොසලකා නොහරින්න. බිහිසුණු ක්රියාවන් දරුනු ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක.

වීඩියෝ: වෛද්ය ෂිෂොනින්ගේ බෙල්ල සඳහා අභ්යාස

ආචාර්ය ෂිෂොනින් ගේ ගෙලෙහි ජිම්නාස්ටික් සියල්ලටම ලබා ගත හැකිය. එය සංකීර්ණ අභ්යාසවලින් සමන්විත නොවේ. ඔවුන් දරුවා විසින් පවා ඉක්මනින් සිහිපත් කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පන්තිවලට කාලය වෙන් කිරීමට සිදුවනු ඇත, නමුත් නිර්දේශ සියල්ල නිරීක්ෂණය කළ හොත් ප්රතිඵලය බලාපොරොත්තු සුන් වන්නේ නැත. ඔබ නිතිපතා ව්යායාම් කරනවා නම් සති 2 කට පසුව එය දැකගත හැකිය. වීඩියෝව මත වෛද්ය ෂිෂොනින්ගේ ගෙල සඳහා සම්පූර්ණ ව්යායාම. පහත දැක්වෙන වීඩියෝ පටය Shishonin ක්රමය මගින් ටැබ්ලට් වලින් තොරව අධි රුධිර පීඩනය සුව කළ හැකි ආකාරය විස්තර කරයි.