ඩිජිටි සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ්
මෙම ආහාරය නිතිපතා විසිනුයි නියුට්රිෂියා සමඟ ඒකාබද්ධ සහයෝගීතාවයකින් නිපුණතාවයක් නිර්මාණය කරන ලද අතර, එය "සුප්" ආහාර වේලක් ලෙස හැඳින්වේ. දිනපතා ප්රධාන ආහාරය අඩු කැලරි ඌවක් වන අතර, අනවශ්ය මේද පුලුස්සා දැමීමට තුඩු දෙයි. එවැනි ආහාරයක කාලය සතියකට අවම වශයෙන් සති 2 ක් විය හැක, ඔබ සතියකට කිලෝ 3-5 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත. ක්රෝෆර්ඩ් ආහාරය දැඩි දැඩි ප්රතිවිරෝධතාවන්ගෙන් අදහස් නොකෙරේ. පළමුව, මෙය දෘඪ ඒකාකාරී ආහාරයක් නොවේ. දෙවනුව, කන්න දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය නොවේ. එවැනි ආහාරයක ප්රධාන වාසි එකකි. ආහාරය තුළ ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට අවශ්ය වන්නේ නැත. කුසගින්නේ සිටින විට ඔබට සුප් බඳුනක් තිබිය හැක. එහෙත් එවන් ප්රවේශයක් අවම වශයෙන් සැලකිය හැකිය, සුප් සෑම විටම ආසන්න විය යුතු අතර, මෙය විශේෂයෙන් නොලැබෙන වෘත්තියේ ගමන් කරන අය සඳහා මෙය ඉතා පහසු නොවේ.
එසේම, මෙම ආහාරයේ ඍණාත්මක ලක්ෂණ වලට ඒකාන්ත ලෙස සැලකිය හැකි අතර, ඒකාකාරි තත්ත්වයක් වුවද, ඔහුගේ බර නිරීක්ෂනය කරන පුද්ගලයා බියපත්වීම භයානක ය.
සාමාන්යයෙන්, ආහාර වේලක් තුළ විවිධ විනෝදාස්වාද ආයතන වෙත සංචාරය කිරීම නොකළ යුතු අතර, විශේෂයෙන්ම විවිධ මත්පැන් හා ආහාර නිෂ්පාදන විශාල ප්රමාණයක් පිරිනමනවා. ඔබ විශිෂ්ට, අසමත් හා සම්පූර්ණයෙන්ම ගුවන් අතුරුපසට විරෝධය දැක්වීමට නොහැකි විය හැකි නම්, මෙය කළ හැකි බව, දන්නවා, සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ් මූලධර්මය අනුව, ඔබ මුළු ආහාර වේලම කාලය ගත කළ හැකිය.
ආහාරයේ සංයුතිය
මෙම ආහාරය මූලික ආහාර ද්රව්යයක් වන ගෝවා සමඟ අඩු කැලරි සහිත සුප් මත පදනම් වී ඇති බව දැනටමත් පවසා ඇත. නැවුම් හරිතයන් හැරුණු විට විවිධාකාර කුළු බඩු හා ලුණු ඉතා සුළු ප්රමාණයකින් යුත් සුප් මදක් පිසින ලද අතර, මෙම සුප් ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් කැලරි අඩංගු වේ.
ගෝවා, කැරට්, ළූණු, තක්කාලි, සැල්දිරි, ගම්මිරිස්, බෝංචි, සහ වෙනත් නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි අමතරව සුප් එකට එකතු කරනු ලැබේ. ඖෂධීය බහුලතාවන් අතර, ක්රෝෆෝඩ් සින්ඩි විශේෂයෙන්ම එහි පලතුරු, parsley විශේෂයෙන් හඳුනා ගනී අතර, දෙවනුව, රසය. Parsley, නිරන්තරයෙන්ම ආහාරයට ගැනීමෙන්, ආහාර ජීර්ණය සාමාන්යකරණය කිරීම මෙන්ම ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන හොඳ ඩයුරුටික් ද වන අතර ජලය අතිරික්ත අණු අතුරුදහන් වේ. මෙම සුප් කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් පොහොර සහ අනෙකුත් එළවළු අඩංගු නොවේ.
හැකි නම්, මෙම සුප් දිනපතාම, සෑම දින දෙකකටම වරක් විශේෂ අවස්ථා වලදී පිසිනු ලැබිය යුතුය. සෑම දිනකම ඔබට අවශ්ය තරම් සුප් කන්න පුළුවන්. සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලක් සාමාන්යයෙන් පැය 2-3 ක කාල සීමාවක් තුළ පහක හමුවීමක් බව මතක තබා ගන්න. සුප් වලට අමතරව, ආහාරයට ගතහැකි ආහාර වර්ග පහත සඳහන් පරිදි වේ: නැවුම් එළවළු, පළතුරු, අඩු මේද සහිත කිරි (සතියකට වරක් පමණක් සතියකට වරක් පමණක්), අඩු මේද යෝගට් (සතියකට වරක් වඩා සතියකට වරක් පමණක් නොව), සහල්, ස්වභාවික යුෂ සහ පිරිසිදු පානීය ජලය ගොඩක්. ඔබ ආශාවක් ඇති නම් සතියකට වරක් සුප් එකට ටිකක් තම්බා කුකුල් මස් එකතු කළ හැකි හෝ ඉතා සාරවත් මාළු යුගලයක් සාදා ගත හැකිය. නමුත් මෙය ආහාරයේ මූලික මූලධර්මයන් සඳහා වූ ක්රමයක් වනු ඇත. සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ් දිගුකාලීනව නිර්මාංශ ආහාර සපයන ආධාරකයෙකි.
එළවළු, පළතුරු (කෙසෙල් වල දුර්ලභ අවස්ථාවන් හැර), බත්, මේ සියල්ල නිසියාකාරව විකල්ප වශයෙන් හා එකට එකට කන්න එපා. එසේම, සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ්, අනුභව කිරීම, ටින් කළ ආහාර, ෆ්රයිඩ් මේද ආහාර, පාන් සහ පිටි නිෂ්පාදන, පැණිරස හා මධ්යසාරී පාන වර්ග නොකෑ යුතුය. ඒ අතරම, හරිත තේ, ස්වභාවික කෝපි සහ නැවුම් එළවළු යුෂ බොන්න, ඉතාමත්ම වැදගත්වේ.
පෙර සහ පසු ආහාර වේල
සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ්ගේ ආහාරයේ සියලුම ප්රතිපත්ති ඔබ අනුගමනය කරන්නේ නම්, එය ඉතා ඵලදායී වනු ඇත. අවසානයේ දී අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමෙන් පසු, පහත වැටුණු බර නැවත ඔබ වෙත පැමිණෙනු ඇත. එබැවින්, ඔබේ සිරුරේ පරිපූර්ණ හැඩය පවත්වාගෙන යාම සඳහා, ඔබ සැමවිටම සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ් මෙන් ඔබේ ආහාර වේලට නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මෙම ආකෘතිය තමන්ගේම ආහාර වේලක් ඉටු නොකෙරෙන විට එය ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගන්නා විට කාබෝහයිඩ්රේට, මේද හා ප්රෝටීනවල අනුපාතය 40-30-30 ක සංයුතියට සමානයි.
දිනකට ආහාර දවස් 5 කට නොඅඩු විය යුතුය. එහෙත් එක් එක් ඇඳන් කුඩා විය යුතුය. රාත්රී 7-8 ට වඩා වැඩි භාජනයක් තිබිය යුතුය. මීට අමතරව, හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම අඩුම තරමින් සෑම සති දෙකකටම වරක් සහ සෑම සතියකට ම වඩා හොඳයි, නිළිය සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ්ගේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට විශේෂ රයිස් දිනය නියම කරයි. ලුණු සහ කුළු බඩු එකතු නොකර සහල් පිසින ලද හෝ පිසින ලද ආහාර පිසිනවා. එබැවින් අසාත්මිකතාවට හේතු නොවන පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු සහල් නිෂ්පාදනයකි. රයිස් ලුණු අඩංගු නැත. බොහෝ ආහාර වේලෙහි අත්යාවශ්ය අමුද්රව්යයකි.