ඔබේ බර හොර රහසේ ගිලිහී යන්න එපා - ඇය සෑම අතිරේක කිලෝග්රෑම් එකක් සහ සෙන්ටිමීටර සමග පොරබදමින්, සහ ඉතා සාර්ථකව මුහුණ දුන්නාය. රුටුරු භාවිතා කළ සියලුම ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්නව ආරක්ෂිතයි - එය සුන්දරත්වය පමණක් නොව, තරුණය සුරැකීමටද ඉඩ දුන්නේය.
ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, සොෆියා රොටුරු ආහාරය ඔබ වෙනුවෙන්ම වේ. එපමණක්ද නොව, පහත දැක්වෙන ආහාර අනුභව කරන විට එය ඉවත් කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි. මන්ද එය පීඩනය සඳහා සිරුර පැටවීමට හෝ හෙළි නොකරන බැවින් එය පිරිසිදු කරයි. මෙම ආහාර වේලක් එක් kontraindication ඇත - එය නිරන්තරයෙන් එය අනුගමනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොකරන පිණිස, මාස දෙකකට වරක් පමණක් ආහාර වේලක් නැවත නොකෙරේ - මෙය අනවශ්ය ප්රතිවිපාක වලින් ඔබ ආරක්ෂා වනු ඇත.
ආහාර අනුගමනය කිරීම රොටර දින නවයක් තුළ විය යුතුය. ඔබ ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොතබන්න - තන්ත්රයට දැඩි ලෙස අනුකූල වන අතර අවශ්ය භාණ්ඩ වෙනස් නොකරන්න. විවිධ හේතු නිසා මෙම හෝ වෙනත් කෑම වර්ග අනුභව නොකළහොත්, තවත් ආහාරයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.
ඩිටො Rotaru: මෙනුව.
පළමු දින තුනේ, බත් පමණක් කන්න, ලුණු තොරව තම්බා. අනවසර සහල් සඳහා තෙල් සහ කුළුබඩු එකතු කළ නොහැක. සුදු පැහැති අඳින ලද සහල් දුඹුරු නොකළ ආලේප කිරීම වෙනුවට සුදුසුම වේ.
ඊළඟ දවස් තුනේ නැවුම් හෝ තම්බා නැති එළවළු පමණක් කන්න. ඔබ කුළු බඩු, සෝස්, කුළුබඩු, මෙයොනීස් එළවළු එකතු කළ නොහැකි බව අමතක කරන්න එපා. සෑම දිනකම ඔබට ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කළ හැකිය. නමුත් බඩගින්නේ සිටින විට කුඩා කොටස් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. මෙය ඔබට උකහා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඉතිරි දවස් තුන සඳහා පලතුරු පමණක් කන්න. ආහාර වේලෙහි විවිධ ආකාරවලින් පලතුරු ඉදිරිපත් කළ හැකිය. වෙනත් ආහාර හා පාන වර්ග ඉවත් කරන්න - ඔබට පානය කළ හැක්කේ ජලය පමණි.
සෝමා රොටරු හි ආහාරයේ මූලික නීති.
- ආහාර පුරාවටම කාබන්ඩයොක්සයිඩ් නොවන කාබනීකෘත ජලය හෝ දියර ජලය පානය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට උණු දියරයක් සාදා ගත හැකිය: සාමාන්ය පානීය ජලය තද ප්ලාස්ටික් බෑගයක් බවට වත් කර ශෝධනය හෝ වෙනත් ආකාරයකින් වියළී යාමේදී මුළු රාත්රිය පුරවන්න. උදේ පාන්දරින් මල්ලෙන් ඉවත් කර වතුර දමන්න. එය ටිකක් උණුසුම් වන තුරු ජලය පිරවිය යුතුය.
- ඉදිරිපත් කළ ආහාර ඉතා අඩු කැලරි, එය දිගු නොකරන්න. ඔබ දවස් නවයකට වඩා එවන් ආහාරවලට ඇලුම් කරන්නේ නම්, ඔබට ශරීරයට තුවාල විය හැකිය. එපමණක් නොව, මෙය ඔබට අවශ්ය නොවේ, දවස් නවයක් ඔබට පුදුම දනවන බලපෑමක් ලබා ගත හැකි - කිලෝ ග්රෑම් හතරක් සිට 7 ක් අහිමි කිරීමට!
- එය රත් ආහාර හෝ වික්ටෝරියා බෙකම් ආහාර වේලක් වේවා, ඕනෑම විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු සමඟ පූර්ව උපදෙස් අවශ්ය වේ.
- උදාහරණයක් වශයෙන්, පිහිනීම, ශාරීරික යෝග්යතාවය හෝ ජෝගු කිරීම සඳහා ව්යායාම ආරම්භ කළහොත් ශරීරය අමතර බර රාශියක් ඉවත් කරනු ඇත. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දිගු කාලීන ඇවිදින සංචාර වැඩිදියුණු කිරීම. නාගරික ප්රදේශවලින් සහ ඝෝෂාකාරී මාර්ගවලින් නැවුම් වාතයකින් ගමන් කිරීම අවශ්ය වේ.
- රොටාරු ආහාර වේලක් දින නවයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ඉන්පසු ඔබට සාමාන්ය ආහාර වේලක් වෙත ආපසු යා හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිඵලය නිවැරදි කිරීම සඳහා, ඔබ දුම් හා ෆ්රයිඩ් කෑම භාවිතා නතර කළ යුතු අතර, මිහිරි හා පිටි ප්රමාණය සීමා කිරීම, ලුණු හා මධ්යසාර ඉවත් කිරීම උත්සාහ කරන්න. සතියකට නිරාහාරව සිටීම අවශ්ය වේ, නිදසුනක් ලෙස, කිරි, පළතුරු, එළවළු දිනක් හෝ මොනෝ-ආහාර වේලක් සඳහා සැරසීමට අවශ්ය වේ.
- සෝවියට් රොටුරු ක්රමය අනුව ආහාර පටිපාටිය පුනරාවර්තනය කිරීමට මාස දෙකක් හෝ තුනකට පෙර නොවිය යුතුය. දින කිහිපයකට පෙර නැවත ආහාර ගැනීමෙන් දුම්කොළ හා සොසේජස් ආහාර, මත්පැන්, විවිධ අතුරුපස, පැණිරස සෝඩා සහ කෝපි වැනි ආහාරවලින් මිදෙන්නට සිදු විය යුතුය. මාර්ගය වන විට, ඔබේ මෙනුවෙන් සෝඩා ඉවත් කිරීම හොඳම ය. ශරීරයට අවශ්ය විටමින්, ඛනිජ සහ අනෙකුත් කාබනික සංයෝග සෑදීමට වග බලා ගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ සඳහා සුදුසු විටමින් හා ඛනිජ සංකීර්ණයක් තෝරා ගන්නා විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න හෝ ජීවවිද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ආහාර ආකලන උපදේෂක උපදෙස් ලබා ගන්න.