අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් උදේ ආහාරය අවුල් සහගතයි. තිරිඟු, ඔම්ලට් හෝ කජ්ර්, කෙටිපණිවුඩයක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද? කෝපි කෝප්පයක්, pechenyushka - ඒ සියල්ල. ඒ අතරම උදෑසන ආහාරය, වැඩ කිරීමේ හැකියාව සහ, ඇත්තෙන්ම, අලංකාරය රඳා පවතින්නේ උදෑසන ආහාර සඳහා ප්රධාන කෑම වේලයි.
විද්යාඥයින් දිගු කාලයක් තිස්සේ සොයාගෙන ඇත්තේ ශරීරය සෑදීමට හොඳම කාලයයි. උදෑසන 7.00 ට ආහාරයට ගැනීමෙන් අපගේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුව සැකසෙමින් පවතී. ඔබ දිනපතා ආරම්භයේ දී පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණයෙන් "පිරවීම" නොකරන්නේ නම්, ඔබ තව පැය භාගයක් නිදාගන්නා බව සලකන්න. උදෑසන ආහාරය ඇති අය, පරිවෘත්තීය සාමාන්යයෙන් 3-4% වඩා දැඩි වේ. නිතිපතා ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්නා අය - 4-5% මන්දගාමී වේ.
වසර තුළදී, දුම් නොබොන්නන් බර කිලෝ ග්රෑම් 4-7 කි. මෙම "නොවන උදෑසන ආහාරය" සම්මතයක් බවට පත්වී ඇත්නම් සහ වසර ගණනාවක් ගත වන්නේද? එමනිසා, එම සංඛ්යාව අනුගමනය කරන්නන් සඳහා දිවා ආහාරය දෙගුණයක් වැදගත් වේ. උදේ 10 ට පමණ භාවිතා කරන්න. අවම වශයෙන් තුනෙන් එකක් සහ දිනපතා කැලරි අනුපාතය අඩක් අවශ්ය වේ. මාර්ගය වන විට, පමණක් මෙම ඔබ පමණක් මිහිරි දැරිය හැකි, පවා දැඩි ආහාර මත හිඳගෙන.
ඊට අමතරව හොඳ උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් රාත්රී ආහාරය ලබාගැනීමට පහසුය. ඉතින් උදේට අවදි වී ඔබ දැනටමත් බඩගිනි ඇති අතර, ඔබටම බල කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම යනු ඇල්ගොරිතමයි.
පරිපූර්ණ උදය ආහාරය වන්නේ:
• ධාන වලින් - දිගු කාලීන බලශක්ති ගලායාම සඳහා;
• පලතුරු වලින් - ක්ෂුද්ර හා විටමින් නිදහස් කිරීම සඳහා;
• කිරි නිෂ්පාදන වලින් - ප්රෝටීන හා ඛනිජ වලින් පිරවීම සඳහා.
උදාහරණයක් ලෙස, කැඳවුම් හෝ කිරි වැනි කුඩා අවධියේ සිට ඔබ කැමති නැතැයි කියමු. අපි සතුටු කරමු. විධිවිධාන දිනයේ ආරම්භයේදී ප්රයෝජනවත් ලැයිස්තුව ඒවාට සීමා නොවේ. විශේෂයෙන් ඔබ Top-10 "උදෑසන" නිෂ්පාදන සඳහා. (කිසියම් උදෑසනක් එහි නොතිබීම වඩා හොඳයි).
• ඔරේන්ට් යුෂ. සෑම යුරෝපීය රටකම නැවුම් තැඹිලි යුෂ සෑම යුරෝපීය හා ඇමෙරිකානුවන්ගේම පානය කිරීමේ සම්ප්රදායක් ඇත. නිෂ්ඵල නොවනු ඇත. යුෂ මුළු දවසම විටමින් සී කම්පන මාත්රාවක් ලබා දෙයි. ඔබ මනස සමඟ සන්සුන්ව හා ඉක්මන් වනු ඇත.
• රයි පාන් . එය කාබෝහයිඩ්රේට්, ෆයිබර්, විටමින් බී, ඛනිජ ලවණ රසවත් කොක්ටේල් අඩංගු වේ.
• යෝගට් . මෙම ප්රණීතත්වයේ ප්රතිලාභ සියල්ලන්ටම දැන ගත හැකිය. අධික ලෙස ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් සහ කැල්සියම් බහුල වීම නිසා ආතතියට ප්රතිරෝධය වැඩි වන අතර ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. දිරවීමේ පද්ධතිය ඔරලෝසුවක් ලෙස ක්රියා කරයි.
• චීස් . රයි පාන් සමග පූර්ණ ලෙස ඒකාබද්ධ වන අතර ප්රෝටීන් හා කැල්සියම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
• චිකන් මස් . 85 ග්රෑම් බරකින් තොරව කුකුළු මස් කැබැල්ලක් තුල අඩංගු ප්රෝටීන ග්රෑම් 24 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට නොමැතිව මේදය ග්රෑම් 2 ක් අඩංගු වේ. නත්තල් සහ මෙම සංඛ්යාව සඳහා අතිශය ආරක්ෂිත.
• පැටියෝ . ෆෲක්ටෝස් ක්ෂණික ශක්ති ප්රවාහයක් සපයනු ඇත. ඇසිටිල්චලින් අඩංගු මී පැණි ආතතියට මුහුණ දීමට උපකාරී වේ.
• කෝපි හෝ කළු තේ . ප්රීතිමත් ආරංචි මාර්ග. නමුත් මෙම නිෂ්පාදනයේ එක් දිනක අර්ධ දිනක් තබාගැනීමට ප්රමාණවත් නොවන බව මතක තබා ගන්න.
• සුදු පාන්, ටෝස්ට් . රසවත්, කාබෝහයිඩ්රේට් ගොඩක්. නමුත් විටමින් හා මයිකේලියම් ප්රමාණවත් නැත.
• මර්මස්ථාන, ජෑම් . නැවතත් රසවත්, විශාල ශක්තියක්. එහෙත්, ප්රමාණවත් ඛනිජ දිරාපත් නොවී, මෙම නිෂ්පාදන සඳහා ඉහත ලැයිස්තුවෙන් යමක් එකතු කිරීම යෝග්ය ය.
• බිත්තර . විටමින් A හා ප්රෝටීන් පොහොසත්, නමුත් zhirnovaty.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, තේරීම විශිෂ්ටයි. එබැවින් හෙට උදෑසන හිස් බඩ සමඟ නිවසින් පිටතට නොයන්න. එය ගැන සිතා බැලීම, ඔබ මත කුඩා උත්සාහයක් වේදිකාවේ, සෞඛ්යය හා ලස්සන චරිතයක් සඳහා විශාල පියවරක්.