පිසිනු ලබන හාවා ස්ටූ

පළපුරුදු කෝකීන් සඳහා වට්ටෝරුව
මයික්රොවේව් උදුනක දී පිසින ලද ආහාරයක්

පිසීමේ කාලය : විනාඩි 50 යි.
සේවය : 6
1 කොටස : 499.3 kcal, ප්රෝටීන - 37.1 ග්රෑම්, මේද - 27.9 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට - 17.9 ග්රෑම්

ඔබට අවශ්ය වන්නේ:

• 1 කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් බරයි
• 2 තේ හැදි l. පිටි
• 1 තේ හැදි. l. එළවළු තෙල්
• සුදු වියළි වයින් 1 වීදුරුවක්
• 1 ලූනු
• 2 කරාබු සුදුළූණු
• කානන් 2 මල් පොහොට්ටු
• parsley 4 sprigs
• කළු පිහාටු 500 ග්රෑම්
• කහ පැහැති පිහාටු 200 ග්රෑම්
• 2 තේ හැදි l. වරායයි
• ලුණු, ගම්මිරිස් රස කිරීම

කරන්න:

1. ලූනු සහ සුදුළූණු. ලූනු වළලු කපා, සුදුලූනු තලා දැමීම. Parsley සෝදා, එය කාණු හා එය කපා. මයික්රොවේව් උඳුනේ පතුලේ ළූණු, සුදුළූණු, parsley හා කරාබු පෙදෙස තැබිය යුතුය.

2. හාවා, වියළීම සහ කොටස් කපා. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග පිටි මිශ්ර කරන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මිශ්රණයෙන් හාවා මස් එක් එක් කෑල්ලක් රෝල් කරන්න.
මිනිත්තු 3 ක් සඳහා "හැපෙනසුළු" ආකාරයකින් මයික්රෝවේව් සහ ෆ්රයි තබා ඇති පෑලිය මත කෑලි තබා ගන්න. එක් එක් පැත්තෙන්. මෙම ෙබ්ක් ෙබ්කිං කෑමට මාරු කරන්න.

3. සාස්පාන් බවට වත් කිරීමට යුෂ වට්ටේ, වයින් එකතු, නභිගත ගෙන එනු.

4. කළු පිහාටු සෝදා හා හාවා වෙත එකතු කරන්න. ප්රතිඵල සෝස් වත්. මිනිත්තු 20 ක් සඳහා "මයික්රෝවේව් + සංවහන" ප්රකාරයේ මයික්රෝවේව් තුළ කුක්. 200 ° C උෂ්ණත්වයේ දී සහ වොට් 160 ක බලය.

5. කහ පැහැති පිහාටු සෝදන්න, ඒවා අඩක් කපා ගල් ඉවත් කරන්න. තැටිය මත මයිෙකොෙව්ව් තබා, වරාය සමග ඉසිය සහ විනාඩි 3 සඳහා උයන්න.

රැබිට්, කළු සහ කහ පැහැති පිසිනුයි සමඟ ආහාරය මත තැබුවා.