බර වැඩිවීම නිසා බර අඩු වූ බොහෝදෙනෙකුට හුරුබුහුටි දවසේ දී බර අඩු වීමෙන් ඇතිවන තත්ත්වයට පත්වී තිබේ. ඔවුන්ගෙන් සමහරෙකු තම ජීවිතයේ සැලකිය යුතු කොටසකට අතිරික්ත බරට එරෙහිව මෙම අසමාන සටන කැප කර ඇත. පර්යේෂකයන් මෙම සංසිද්ධිය හැඳින්වූයේ "යෝ-යෝ ආචරණය" බරින් මිදීමේ සහ බර අඩු කිරීමේ චක්රීය ක්රමයකි. මෙම දුෂ්ට චක්රයෙන් පිටතට යාම, අපේක්ෂිත ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සහ නින්දාව නැවැත්වීම නතර කළ හැක්කේ කෙසේද?
මෙම සරල නීති කිහිපයක් ඔබට "yo-yo effect" වලට ප්රාණ ඇපයක් වීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
1. ටිකක් වේලාවක් දෙන්න
ඉලක්කය කරා ළඟාවීමෙන් පසු පුද්ගලයා අත්විඳින සතුට සහ ප්රීතිය විස්තර කිරීමට අපහසුය. අතිරේක රාත්තල් සාර්ථකව බැහැර කිරීම සැමරීම හා නැවත සුපිරි කන්න එපා. සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර මාරු කිරීම ආහාරයට ගතවන කාලය සමඟ කාලය ගත විය යුතුය. මෙහි අර්ථය ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය ක්රමානුකූලව වැඩි කළ යුතුය.
2. පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න
ස්වභාවධර්මයෙන් කිවහොත්, එය ස්වභාවයෙන් අප වෙත ලබා දෙන ලාභදායී සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පානවලින් හොඳම ජලයයි. සෑම ආහාරයක්ම පාහේ ජලය පානය කිරීම සඳහා නිර්දේශයක් ලබා දී ඇත. ඛනිජ ජලය අතර මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වන අය තෝරා ගනු ලැබේ. ඔවුන් අතිරේක ශක්ති ප්රභවයක් සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට උපකාර වේ. වතුරට රසය එකතු කිරීම සඳහා, ඔබ ටිකක් ලෙමන් හෝ තැඹිලි යුෂ එකතු කළ හැකිය. සාරවත් ජලය මිලදී නොගන්න.
3. ඊනියා තන්තුමය ආහාර (ෆයිබර්) ආහාරයට ගැනීම
සාමාන්යයෙන් අඩු කැලරි, නමුත් බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. ආහාර තන්තු අඩංගු ආහාර, බඩවැල්වල "පීල්" ලෙස සේවය කරයි. ජලය අවශෝෂණය කිරීම, ආහාර තන්තු ආමාශයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යන අතර සාරවත් බවක් ඇති කරයි. ඔවුන් ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බඩවැල් වේලාවට නිසි පවිත්ර කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම.
4. බාහිරව
මෙම නීතිය සෑම දිනකම පිළිපැදිය යුතුය. හොඳම විකල්පය වන්නේ එවන් දිනපතා රිද්මයක් ඇති කර ගැනීම සඳහායි. සෑම පැය 3 කට වරක් දිනකට 5 වතාවක් දිනකට ආහාර ගත වේ. ඒ සමගම, ආහාර ගැනීම පැය ගණන වෙනස් කිරීම නිර්දේශ කර නැත.
5. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන මතක තබාගන්න
වරින් වර ක්රීඩා කිරීමට ඔබට හැකියාවක් නැත. භෞතික ක්රියාකාරකම් දෛනික කටයුතු වල ප්රධානතම අංගයක් වන අනාගතය විය යුතුය. නමුත් මෙය කළ නොහැකි වුවද, අභ්යාස සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය නොහැක. ක්රියාශීලී බර අඩු කිරීමේදී ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය සහ මනෝගතිය යහපත් ලෙස බලපෑවේ කෙසේද යන්න මතක තබාගන්න.
6. ශරීර ආරක්ෂණය භාවිතා කරන්න
සෙලියුලිට් අතුරුදහන් වීමට සහ සමේ නම්යතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා දායක වන මාධ්යයන් නොසලකා නොහරින්න. ඒවා තවදුරටත් ක්රියාකාරීව භාවිතා කළ යුතුය. එසේම, සමේ තත්ත්වය සමබරව බලපාන අතර, විශේෂ ලෝෆා සහ අත්වැසුම් මගින් වැඩි දියුණු කරන සුව කරන බලපෑමක් ඇත.
7. රසකැවිලි වලින් වරින් වර ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න
එහෙත් සම්පූර්ණ ධාන්ය, ඇට වර්ග එකතු කිරීම සමග පූර්ණ තිරිඟු පිටි වලින් සාදන ලද උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන සඳහා ප්රිය මනාප. මෙම නිෂ්පාදනවල ප්රධාන මිහිරි අමුද්රව්ය ලෙස මී පැණි යොදාගෙන සීනි නොවිය යුතුය.
8. ඔබේ පරාමිතීන් මැන ගැනීම නතර කිරීම සහ නතර කරන්න එපා
ඔබේ බර නැවත නැවතත් පැරණි දර්ශක සඳහා උත්සාහ දරයි නම් තත්ත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කර ගත හැකි අතර ඉක්මනින් ප්රතික්රියා කරයි.
9. ඔබ අතට ගන්න
බර අඩු වීමෙන් පසු සිරුරේ බර අඩු වීම (බර තැබීම අවසන්වූ විට) - ඉතාමත් අසීරු කාල පරිච්ඡේදය. දැන්, නිරෝගී පෝෂණය හා ව්යායාම සඳහා කලින් ස්ථාපිත රීති වලට යකඩ හික්මවීම හා පරිපූර්ණ පිළිපැදීම වැදගත් වේ. වැරදි පෙලඹීම් ඇති වුවද, අසාර්ථකත්වයන්ගෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
10. ඔබගේ සම්මතය ජීවත් වන සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්
ඔබ ඔබටම කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන නිතරම සිතන්න එපා. මෙය ඔහුගේ ජීවන රටාව නිවැරදිව ස්ථාපනය කරමු. ඔහුට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඔබට සුවපහසුව, ලස්සන සම සහ සම්පූර්ණ බර තිබිය හැකිය. ඔබ එය ඉටු කිරීමට අවශ්ය වූයේ හරියටමයි.