මෙම සරල පද්ධතියේ කාර්යක්ෂමතාවය සති දෙකකට සපුරා ගැනීම. ලොග් සටහන් කර ඔබේ විෂ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම, ඔබට හැඟෙන්නට හැකි වූයේ කෙසේද යන්න පහසුවෙන් තේරුම් ගත නොහැකි ය. ආහාර දිරවීමේ සාමාන්යය ලොව පුරා ප්රසිද්ධ කරන ලද ප්රමිතික පද්ධතියක් මගින් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රසන්න ප්රතිඵලයකි.
පද්ධතියේ සාරය කුමක්ද?
අපි කැමතියි සාමාන්යයෙන් ආහාර වෙනුවට ආදේශ කිරීමේ රීතිය සඳහා Volumetricskaberet, නමුත් අඩු කැලරි අඩංගු වේ. ඒ නිසා ඔබේ ප්රියතම ආහාර ද බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සඳහා සාමාන්ය ආහාරයක් ගන්න. ඉන්පසුව එය අඩක් පැටවීම සහ නැවුම් පළතුරු හෝ එළවළු වෙනුවට එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔබම විනිශ්චයකරුවකු: මෙම ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය අඩුවෙන් අඩුවෙන් අඩු කර ඇත. පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ස්වභාවික තන්තු ප්රමාණය පමනක් වැඩි වී ඇත. නිවාඩු, එය පෙනේ, එකම, නමුත් එකම බර අඩු.
ඔබේ දෛනික වැඩ කටයුතු යටින් පවතින ඕනෑම හුරුපුරුදු නිෂ්පාදන සමඟ මෙම ක්රමය උත්සාහ කරන්න, නමුත් ඔබ බර අඩු කර ගැනීම වළක්වයි. ප්රමිතියකින් යුත් ක්රමයක් පැහැදිලිවම බර අඩු කරගත හැකි ආකාරය සහ සාමාන්ය ආහාර ප්රමාණය අහිමි නොකරන්න. එවැනි බලශක්ති පද්ධතියකට අනුගත වීමට අපහසු නැත! මීට පෙර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඔවුන්ගේ කොටස්වල පරිමාව අඩු කිරීමට උත්සාහ කළ අතර දැන් එම ප්රමාණයම කන්න ඔබට අවසර ලබා දෙන අතර අඩු ශක්ති අගයක් සහිත නිෂ්පාදන සඳහා මනාපය ලබා දෙන්න. එමනිසා ඔබේ ශරීරය පවිත්ර කරන්න, බඩවැල් හොඳින් වැඩ කිරීමට බල කරන අතරම එමගින් වැඩිදියුණු කරන්න. සති දෙකක් පෝෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න - ඔබ පමණක් භාවිතා කිරීමට තරම් කන්න කැමති නැහැ.
සාධාරණ සීමාවක්
Volovyumetrics මගින් ශරීරයට උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගත හැකි අතර එහි ප්රතිඵල දිගු කාලයක් පුරා සංරක්ෂණය කර ඇති අතර, ඇතැම් ආහාරවල ආහාර පරිභෝජනය අඩු කර ආහාරයට ගැනීමෙන් පට්ටි මත එළවළු, අර්තාපල්, වට්ටක්කා, බඩ ඉරිඟු මත තබා නොගන්න. ඔවුන් ඉතා පෝෂ්යදායී වන නමුත් කැලරි ගොඩක් අඩංගු වේ. ඔවුන්ගේ දෛනික පරිභෝජනය උපරිම ලෙස අඩු කරන්න. දෘඪ චීස් වලට සම්බන්ධ නොවන්න. රසය භුක්ති විඳීමට, ඔබට කුඩා කෑල්ලක් කන්න පුළුවන්, පැස්ටා, සලාද පීසා ඉසිය, එය සුප් එකට එකතු කරන්න. අවසානයේදී, සීනි සහ ලුණු පරිභෝජනය අඩු කිරීමට වග බලා ගන්න.
සංෙයෝගයට ගන්නා හානිකර ස්ෙලැක් සෝදා ඉවත් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ශරීරය තුල ජලය රඳවා තබා ගැනීම සඳහා දිරි ගන්වන අතර, දිරාපත් වූ ආහාර සහ ඕනෑම දියර නිෂ්පාදනයක් ඉවතට විසුරුවා හැරීම, ද්රාවණයන් හෝ ස්වභාවික ලෙමන් යුෂ ආදේශ කරනු ලැබේ. මෙයොනීස් හෝ කෙචප් වෙනුවට මේදය තොරව යෝගට් සහ ඇඹුල් ක්රීම් වෙනුවට ආලේප කර ස්වභාවික නිෂ්පාදන සමඟ පමණක් සීනි භාවිතා කළ යුතුය.
අවලංගු කිරීමට වඩා සුදුසුයි
සීනිවල ඇති විශාල කැලරි ප්රමාණයක් ඇති බව ප්රසිද්ධය. එහෙත්, ඔහුගේ ශරීරය ද ඔහුගේ ශරීරයට අවශ්ය ය. ඒ නිසා, අවලංගු කිරීමට හොඳම, හා මිහිරි පළතුරු සමඟ එය වෙනුවට. අතිරික්ත ලුණු (සත හෝ ටින් කරන නිෂ්පාදන) ශරීර දියර ප්රමාද කිරීම - එය ලුණු හා ලෙමන් යුෂ ලෙස ලුණු වෙනුවට ඉතා හානිකර හා අනතුරුදායක වේ. මෙයොනීස් කේට්චප් අතිරේක කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, ඒ වෙනුවට ඔවුන් සැරසිලි සහ එළවළු සෝස් සඳහා සූදානම් කරන්න, යෝගට් හෝ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සමග සලාදයක් ඇඳීම. ඉන්පසු කැලරි ප්රමාණය දිනකට පරිභෝජනය 1200 kcal ට වඩා අඩුය. පරිමාමිතික මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමට ප්රධානතම දෙය: servings ප්රමාණය අඩු නොකරන්න, ඔවුන්ගේ කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කරන්න.
නිවැරදි මෙනුව
සාමාන්යයෙන් උදේ ආහාරය ගන්න, නමුත් එයින් අඩක් මිහිරි පළතුරු වනු ඇත. චේපේට්ට් සීනි සමග නොවෙයි, නමුත් පැණි හෝ පලතුරු සමග සීනි සමග. ඔබ කැඳ මස් ප්රෝටීම් වලට කැමතියි නම් - වතුර මත එය පිසීමට. චොකලට් සමඟ සුසුම්ලන්න. යෝගට් ස්වරූපයෙන් දෙවන උදෑසන ආහාරය, චීස් හෝ ගෘහ චීස් කුඩා ප්රමාණයක් ප්රතික්ෂේප කරන්න. ප්රධාන කොටස ඵල වේ!
දිවා ආහාරය සෑම විටම සැහැල්ලු එළවළු සුප් සමග ආරම්භ වේ. එය කැලරි කිහිපයක් අඩංගු නමුත් එය ඉතා පෝෂ්යදායී වේ. දෙවනුව, ඔබේ ප්රියතම පැත්තක කෑම කන්න, එහි කැලරි අන්තර්ගතය අමු, ආහාරයට ගන්නා එළවළු හා හරිතයන් සමඟ පිසින ලද. මස් සහ මාළු උනු හෝ පිළිස්සූ කේක්.
කුළුපග? මෙය තහනම් නැත, නමුත් චීස් හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු රොටි සමග ඇපල් සමඟ සුපුරුදු සැන්ඩ්විච් වෙනුවට. සෝස් පානයක් හෝ යෝගට් (150-200g) සඳහා ගෘහ චීස් කන්න. ඔබ චොකලට් කන්න පුළුවන්, නමුත් සමහර කෑලි සහ, විකල්පයක් ලෙස, පළතුරු සමග. කිවී, ඇපල් ගෙඩි දොඩම් සමග සනීපාරක්ෂක කුසලානය තෘප්තිමත් වේ. හරිත තේ පානය කිරීම හෝ කිරි බොන කොක්ටේල් බොන්න.
රාත්රී ආහාරය සඳහා සාමාන්යයෙන් අඩක් භාගය සඳහා තම්බපු කැරට්, තක්කාලි, ගෝවා, වම්බටු සහ අනෙකුත් එළවළු වෙනුවට. තෙල් බඳුනක ඉසින්න සහ තෙල් බඳුනක බදිනවා. ඔබ පැස්ටා, ඩම්ප්ලිං හෝ vareniki කන්නේ නම් පාන් කන්න උත්සාහ කරන්න. එවැනි කෑමක් ආහාරයට ගැනීමට අපහසු වේ. ඔවුන් හොඳ ආහාර වේලක් අනුභව කරනු ලැබේ. සැතපුම් නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය තුනකට පමණ තිබිය යුතුය.
ප්රමිතීන් හය මූලධර්ම
- ආහාර ප්රමාණය අඩු නොකරන්න! එළවළු, බෙරි සහ පළතුරු එකතු කිරීම මගින් සාමාන්ය කොටස් වෙන් කරන්න.
- සුපුරුදු කෑමෙන් එපා! ඔබ පේස්ට්රි කැමතිද? පළතුරු හෝ එළවළු සමග මස් පිරවීම සඳහා කැලරි පිරවිය යුතුය. මිහිරි? චොකලට් පෙති යුවල කිහිපයක් උණු කර, නැවුම් පලතුරු කැබැලිවලින් පෙලෙන අතර ඔබගේ ප්රියතම රසය භුක්ති විඳින්න! පැස්ටා හප බැරිද? නව ක්රමයකින් ඔවුන් පුළුස්සා: පිසීමේ දී පැස්ටා කිරීමට, ගාන ලද චීස් සමඟ ඉසිය, ස්ටූ හෝ නැවුම් එළවළු 2 කෝප්ප එකතු කරන්න.
- ශාරීරික අභ්යාස ගැන අමතක නොවන. මෙමඟින් කැලරි ප්රමාණ වේගයෙන් වේගවත් වන අතර, ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කරයි.
- අනේ නෑ! ව්යාජ ආශාවන්ගෙන් වල් අසරණයන්ගේ සැබෑ හැඟීම හඳුනාගැනීම ඔබේ සිරුරට හොඳින් සවන් දෙන්න.
- විනෝදයක් ලබා ගන්න! කෑමවලින් පිසින ලද රාත්රී ආහාරය, කෑමට ඉස්තරම් ආහාරයක් ලබා දීම, ආහාරයට වඩා ආහාරයට වඩා කුසගින්න නිවාඩුවක් ගත කිරීම.
- කැලරි ගණනය කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවියෙකු දිනකට 1200 kcal කට වඩා අවශ්ය නොවේ. ආහාර පිළිගැනීමේදී ස්වභාවික යුෂ, කොක්ටේල් හෝ හුදෙක් හරිත වර්ණවලින් ඔබට සමීප විය හැකිය.