බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හුස්ම ගැනීම අභ්යාස - අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් මිදීමට ඉක්මන් හා පහසුවෙන් එක් ක්රමයක් වන අතර ඔක්සිජන් සමඟම සිරුරට සංතෘප්ත වීම. ඔක්සිජන් සියළුම අවයව වලට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර, රුධිර වාහිනී වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම, සමේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරවයි. විශේෂ ශ්වසන අභ්යාස වලට ස්තූතියි, බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීරයෙන් ද්රව සහ ස්ලෑෂ් ඉවත් කිරීම.
"ජියැන්ෆීයි" - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයකි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම තුනක් ඇතුළත් වේ. "ජියන්ෆයි" පද්ධතියේ "රැල්ල", "ගෙම්බා" සහ "ලොටුස්" යන මූලද්රව්යවල අතිරේක කිලෝග්රෑම් වලට එරෙහිව සටනෙහි පදනම වන කුසගින්නට ඇතිවන හැඟීම අඩු කරයි. ව්යායාම වලට ස්තූතිවන්ත වන විට, ඔබ නිරාවරණය දවස්වලදී පහසුවෙන්ම දුර්වලතාවයෙන් පෙළෙන අතර, මන්දෙපෝෂණ හැඟීම් හා පෙනහළුවල පෙනුමකින් තොරව ඔබට පහසුවෙන්ම පිළියෙළ කළ හැකිය.
"රළ"
90 ° කෝණයකින් ඔබේ දණහිස ඔසවන්න. ඔබේ පාද මත සමතලා කරන්න. ඔබගේ පපුව මත එක් අතකින් සහ අනෙක ඔබේ බඩ මත තබන්න. ඔබේ ආමාශය සහ ඔබේ පපුව පැතිරීම, ආශ්වාසය. ඉන්පසුව, ආමාශය පිබිදීම සහ පපුව ඉවත් කිරීම. ඕනෑවට වඩා වැඩ කරන්න එපා.
ව්යායාම වලදී හුස්ම ගැනීමේදී සාමාන්ය හුස්ම ගැනීම තරම්ම සමාන වේ. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම 40 සම්පූර්ණ චක්රය (එක් චක්රය ආශ්වාස හා වාශ්පීකරණයෙන් සමන්විත වේ). සැහැල්ලූ විස්මත්වය ඇති වන විට, හුස්ම ගැනීමට ප්රමාද.
අභ්යාසය "තරංගය" ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, පන්තිවල පළමු දින සිට ගමන් කළ හැකි අතර, ස්ථීරව සිටීමටත්, වාඩි වී සිටියත් පසුව කුසගින්නෙන් පළමුවෙන්ම ප්රකාශයට පත්වීමේ හැකියාවත් ඇත.
"ගෙම්බා"
සෙන්ටිමීටර 35 ක් උස පුටුවක් මත වාඩි කරවිය යුතු ය. ඔබගේ උරහිස් පළල මත ඔබේ දණසන්න. වම් පස අතැතිව දකුණට තල්ලු කර දකුණට - එය වටහා ගන්න. අන්යෝන්ය වශයෙන් වෙනස් විය යුතු ය. ඔබගේ දණහිස් මත ඔබේ දණහිස තබන්න; ඔබේ ඇස් වසා, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න, සිනාසෙන්න.
ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබගේ අදහස් සහ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මනසේ සාමය ඇති කර ගැනීමට ප්රසන්න දේවල් ගැන සිතා බලන්න. හැකිතාක් දුරට ලිහිල් කරන විට, ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකිය.
නාසය මැදින් ආලෝකය සහ මන්දගාමීව නිකුත් කිරීම සිදු කරයි. සියලු වාතය දැල්වීම, නාසය හරහා ගලා බසිති. මෙම අවස්ථාවේදී, උදරයෙහි පහළ කොටස උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමත් සමඟ වාතය පිරවිය යුතුය. සුව කිරීම, ඔබ තත්පර 2 සඳහා ඔබේ හුස්ම තබන්න, පසුව තවත් කුඩා හුස්මක් ගන්න, පසුව සෙමින් පිබිදෙන්න. මෙම හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයේදී පියයුරු ඉහළට නොයා යුතුය, උගේ බඩට ගමන් කළ යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම සඳහා අභ්යවකාශ කටයුතු කිරීම සඳහා "ගෙම්බා" අභ්යන්තරව රුධිර වහනය වීම තහනම් කර ඇත. ගර්භාෂයෝජක පත්රිකාවේ හෘද ආශ්රිත රෝග සහ රෝග ආබාධය තුළ, 10-20% අඩු වාතය සමඟ උදරය පිරවීම. ඔප් චක්රය ඔප් චක්රය තුළදී ප්රතික්ෂේප කරන්න.
මෙම අභ්යාසය විනාඩි 15 ක් පමණ ගත වේ. ඇසේ අවසානයේ වහාම විවෘත නොකළ යුතුය. ඔබේ හිස ඔසවා එකිනෙකාගේ දෑත් ඔසවා, ඔබේ ඇස් විවෘත කර ගන්න. දැන් ඔබේ දෑත් අතට ගෙන උස්සන්න, දිගු කර, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබ ශක්තිමත් ශක්තියක් දැනිය යුතුය.
ඔබ බර අඩු කිරීමට ක්රියාකාරී ප්රයත්න දරන්නේ නම්, "ගෙම්බා" දිනකට තුන් වරක් කරන්න. මෙම ව්යායාම බර අඩු කිරීම පමණක් නොව, රුධිර සංසරණය, පරිවෘත්තය සහ සමේ හොඳයි.
ලෝටස්
කලින් අභ්යාසයේ මෙන් ම සැසඳීම. ඔබ යටපත් කරගත් ඔබේ කකුල් සමඟ ඉඳගන්න. ඔබේ අත් උඩුපැටවාට ඔබේ අත් දෙකට ඇඟිල්ල දිගු කරන්න. වම් අතේ ස්ත්රීන් ඉහළින් තිබිය යුතු අතර, දකුණු අත අත්යවශ්ය විය යුතුය. ඒ සමගම, ඔබට ඔබගේ පසුබිම මත විශ්වාසය තැබිය නොහැක. පහළ පස ඉස්සරු කර, උරහිස් සහ තරමක් නින්දට පහළින්, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඉහළ දත් මිටියාවතේ කූඩයට කුළුබුලට දිව යන තුරු ස්පර්ශ කරන්න. දැන් සැහැල්ලුවෙන් සහ සුව පහසු තැනක් ගන්න.
ඊළඟට, ඔබ ඔබේ සිතුවිලි අනුගමනය කළ යුතුය. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ලස්සන දේවල් ගැන හිතන්න. ඔබේ ආශ්වාස කිරීම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා "ලොට්ස්" සඳහා ව්යායාම තුනක් ඇතුළත් වේ:
- ස්වභාවිකව, ඒකාකාර හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. උදරය සහ පපුවේ බොහෝ දේ නොකෙරේ. හුස්ම හුස්ම ගන්න උත්සාහ කරන්න. වේදිකාවේ කාලය විනාඩි 5 කි.
- ආශ්වාස ක්රියාවලිය ස්වාභාවික විය යුතුය. ලිහිල්, ලිහිල්, ගැඹුරින්, නිස්කලංකව නිහඬව සිටීමට ඔබට අවශ්යය. වේදිකාවේ කාලය විනාඩි 5 කි.
- ආශ්වාස සහ ප්රාශ්වාසයේ ක්රියාවලීන් පාලනය කිරීම නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ස්වාභාවිකව හුස්ම ගන්න. බාහිර සිතුවිලි ගැන අවධානය යොමු නොකරන්න. වේදිකාවේ වේගය විනාඩි 10 යි.
අභ්යාසය "ගෙම්බා" කිරීමෙන් පසු, මෙම ව්යායාම දිනකට තුන් වතාවක් ඔබට කළ හැකිය.
මෙම සරල ශ්වසන අභ්යාස මඟින් අතිරේක පවුම් සමඟ දැඩි සටනක දී ඔබට ඔබගේ ශරීරය ශක්තිමත් කර, සිහින් සහ ආකර්ෂණීය ලෙස උපකාරී වනු ඇත. ලස්සන වෙන්න!