- සහල් ක්විනෝ - 1 කුසලාන
- වතුර - 2 කෝප්ප
- ලුණු - රස
- Broccoli හිස - 1 කෑල්ලක්
- ඔලිව් තෙල් - 2 අයිතම. හැඳි
- රතු ගම්මිරිස් පෙති - රස
- අබ ඇටය - 1 ප. ගෑරුප්පු
- ලෙමන්, යුෂ - 1 කෑල්ලක්
- රුකුල - 2 කෝප්ප
- ෆේටා චීස් - 1/4 කෝප්ප
1. උෂ්ණත්වය 245 දක්වා උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය. පාච්මන්ට් කඩදාසි සමග පෑන් ආවරණය කර පසෙකට දමන්න. බත් කිනිනා, ජලය සහ සාස්පේන් තුළ ලුණු විශාල ලෑල්ලක් මිශ්ර කරන්න. ආවරණය සහ නභිගත කරන්න. තාරාවෝ ජලය සියල්ලම අවශෝෂණය වන තෙක් තාපය අඩු කර 20-25 විනාඩි උයන්න. තාපය ඉවත් කර පසෙකට දමන්න. පෑන් වසා තබන්න. 2. මේ අතරතුර, බ්රකෝලියෝ පිසීමට. කුඩා කැබලිවලට මල් කපා. කපා තුනී පෙති කපන්න. ඔලිව් තෙල් හැදි 1 tablespoon, ලුණු පොල්ලක් සහ රතු ගම්මිරිස් පෙති විශාල පොකුරක් සමග බරයොක් බෝකී. බ්රොකොලි දුඹුරු පැහැති තෙක් 20-25 විනාඩි උනුසුම් කරන ලද උඳුන තුල පිළිස්සීම. 3. විශාල භාජනයක් තුළ, ග්රෑම් අබ සමග ලෙමන් යුෂ මිශ්ර කරන්න. ඉතිරි ඔලිව් තෙල් හා කසයක් එකතු කරන්න. Arugula හා මිශ්ර කරන්න. සහල් ක්විනෝවා සහ බේකන් බ්රොකොලි එකතු කරන්න. ෆෙටා චීස් සමග පෙති කපන්න සහ වහාම සේවය කරන්න.
මෙහෙවර: 2-4