මෙම ගැටළුව පිරිමි වලට වඩා කාන්තාවන්ට වඩා වැඩි ය. කාන්තාවන් නිතරම ඩයස් මත වාඩිවී සිටින අතර බොහෝ විට "සන්සුන්" වැඩ කටයුතුවල යෙදී සිටින අතර, මෙම පරිවෘත්තීය උල්ලංඝනයන්ට තුඩු දෙයි. බඩවැල් අක්මාව දිනකට වරක් වත් නොකළ හොත්, මේ තත්වය දැනටමත් හීලෑ ලෙස හැඳින්වේ. එය නිතිපතා මලපහයක් සහිත වුවද, නමුත් ප්රමාණවත් නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එය රෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා සැමවිටම හොඳය. නමුත් මල බද්ධය දැනටමත් මතුවී ඇත්නම්, එය එය ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. විරේචක හෝ මාංස අනුභව කිරීම අතිශය වැදගත් අවස්ථාවක් සඳහා වන මිනුමක් වන නමුත්, එය නිසි ලෙස කන්න පමණක් හා බඩවැල් සමඟ ආහාර වේලක් තබා ගත යුතුය.
අන්තර්ගතය
බඩවැල් සමඟ ආහාරයට ගත යුතු ආහාර මොනවාද? බද්ධයට එරෙහිව බීම බීම කුමන ආහාර දදම් හටගනී?බඩවැල් සමඟ ආහාරයට ගත යුතු ආහාර මොනවාද?
මල බද්ධය සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමට උපකාරවත් වන හොඳම මාර්ගය:
- අමු පළතුරු සහ එළවළු
- වියළි පලතුරු - අත්තික්කා, පුෂ්ප, වියළි ඇටවල සහ කොම්පෝස්වලින්
- එළවළු හා පලතුරු යුෂ නැවුම් මිරිකා
- කැරට් හා බීට් වලින් ඉස්මයි
මෙම නිෂ්පාදන බඩවැල් වැඩ සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. යෝගට් හෝ දුර්වල එක්-දින කෙෆීර් එකතු කිරීම, සලාකයක් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය සහිත ආහාරයක් සහ ඔටම්, අම්බෙලිෆර් සහ බාර්ලි වැනි කැහේ, හොඳට ක්රියා කරන අතර එළවළු තෙල් සමඟ ජලය මත උනු.
බඩවැල් සමඟ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට තෙල් සහිත ලුණු සහිත මාළු ඇතුළත් කළ හැකිය. නමුත් ලුණු විශාල වශයෙන් හානිකර බව අමතක නොකරන්න. එබැවින් මත්ස්යයින්ට හැකි තරම් දියර පොඟවා ගැනීම සහ මත්පැන් පානය කිරීම වඩාත් හොඳය. ඇඹුල් ක්රීම් සහ නැවුම් බටර් ද හටගනී. මල බද්ධය සඳහා උදව් විය හැකි නමුත්, ඔබ ප්රමාණාත්මකව දැන ගත යුතු අතර ඒවා විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.
වහාම ඔබ වහාම බඩවැල් සමඟ සටන් කිරීමට පටන් ගන්න! මිනිත්තු 15 කින් උදෑසන ආහාරයට පෙර මිරිකන ලද සම්පූර්ණ ලෙමන් සමඟ උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් බොන්න. මිරිකන ලද ලෙමන් උදෑසන ආහාරයට එළවළු හෝ පලතුරු සලාදයක් ආදේශ කළ හැකිය. සලාද ඉතා සරලය: ඔබ ගෝවා, ඇපල්, බීට්, කැරට්, ටිකක් හරිත හා එළවළු තෙල් එකතු කරන්න. සලාද වට්ටක්කා, zucchini, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා හා මිහිරි ගම්මිරිස් ආහාර පිසීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙනුව අතිරේකව අමු වට්ටක්කා බීජ විය හැකිය.
අර්ධ අවසන් කරන ලද කජු භාවිතා නොකරන්න. බුරු විනාඩි 10-15 විනාඩි ප්රමාණවත් තරම් කකුළුවා, ඉන්පසු තහඩු සිට ඉවත් කරන්න, එය ලුණු එපා. එවැනි ධාන්ය සඳහා ඔබ ඔලිව් තෙල්, නැවුම් පලතුරු හා එළවළු එකතු කළ හැකිය, බඩවැල් බඩේ "තැන්පතු" ඉවත් කිරීමට උදව් වනු ඇත. අම්බෙලිෆර් කැඳක දී ඔබ ලීක්ස් එකතු, සහ මෙනේරි - කුරුඳු තේ හැන්දක.
ඔබට සහල් කහ ආහාරයට ගත හැකි නමුත් දුඹුරු සහල් වලින් පිසීමට හැකිය. එවැනි කැඩ්මියම් වඩා හොඳ walnuts හෝ ආලෝකය මුද්දරප්පලම්, පෙර එය තෙත් කරන්න.
බඩේ සිට සුදු පැහැ ගෝවා ඉතා කාර්යක්ෂමව උපකාරී වේ. සියලුම එළවළු මෙන්, එය අමු අමාරුව කන්න වඩා හොඳයි. නමුත් බඩවැල්වල අමු කෙඳි සහිත ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ එය උඳුනේ, උනු හෝ යුවල සඳහා එය පිසීමට හැකිය. ඉහළ කෙඳි අන්තර්ගතයන් සහිත නිෂ්පාදන සඳහා බ්රොකොලී සහ රනිල කුලයට අයත් වේ. සාමාන්යයෙන් සියලුම අමු එළවළු අවශ්ය ප්රමාණයට ෆයිබර් අඩංගු වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම ෆයිබර් යනු බද්ධයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසියකි. මල බද්ධය ස්පයිස්ට් නම්, ෆයිබර් ගොඩක් පරිභෝජනය නොකරන්න. සීමිත ප්රමාණයෙන් තම්බා එළවළු අනුභව කරන්න.
අඩුම තරමින් දිනකට අවම වශයෙන් වරක් එළවළු සුප් හොද්ද අනුභව කිරීම සඳහා ද්රව සුප් එකක් අනුභව කළ යුතු අතර, දිනකට දිනකට වරක් කිරි හෝ අඩු මේද කෙෆීර පානය කළ යුතුය. බද්ධය නොනැසී පැවතුනොත්, ඔක්ටිව් තෙල් කබීර් වීදුරුවකට ස්වල්පයක් එකතු කරන්න, ඇඳට පෙර පැයකට පෙර එය බොන්න.
බීම වලට එරෙහිව බීම
මල බද්ධය තුළ හැකි තරම් දියර පානය කිරීම අවශ්ය වේ. නමුත් එය කාබනේට් ලෙමනේඩ් නොවිය යුතුය. නමුත් සීනි, ස්වාභාවික කෝපි, දියවන හෝ පිරිසිදු ජලය වෙනුවට මී පැණි සමඟ මිදියුස සමඟ පානය කළ යුතුය. මෙම බීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්යයෙන් බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි.
හොඳම විකල්පය වන්නේ බද්ධයෙන් විශේෂයෙන් බීම සෑදීම සඳහාය. උදාහරණයක් වශයෙන්, සුවඳකැවූ කසාය කහටින් හා ගිගුරුම් වැළැක්වීම සඳහා උපකාරී වේ. එය උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමග සෙවනැලි මල් වගාවක් සෑදීමට අවශ්ය වේ, එය විනාඩි 30 සඳහා බීර සහ කෑමට පෙර භාගය පානය කරන්න.
රතු කෙසෙල් අළු හෝ මී පැණි තේ හැන්දක සමග රාත්රී උණුසුම් ජලය පානය කිරීම සඳහා හිස් බඩ මත නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
කිරි සමග තරමක් ලුණු සහිත හරිත තේ. හරිත තේවල පෙරන ලද, ඔබ හිස් බඩ මත පානය කිරීමට ලුණු සහ කුඩා තම්බා කිරි එකතු කරන්න.
මල බද්ධයට හේතු වන ආහාර මොනවාද?
නිපැයුම් නිසා මල බඩවැල් වැඩ ප්රමාද වන ද්රව්ය අඩංගු බද්ධ පෙනුමක් ඇති නිෂ්පාදන. එවැනි නිෂ්පාදන අතර: ටින් කළ මස්, බිත්තර, බත්, බිස්කට්, බනිස් සහ සුදු පාන්, ශක්තිමත් පැඟිරි (මාළු, මස්), පැස්ටා, සෝමාලිනා, කරදුරු අර්තාපල්, චොකලට් සහ කොකෝවා, ශක්තිමත් තේ සහ වයස්ගත රතු වයින්. සමහර පළතුරු සහ බෙරි අතහැර දැමීමට සිදු වනු ඇත - කවර්බරි, pear, දෙළුම්, ඩ්රයිව්ඩ්, කෙසෙල්, බ්ලූබෙරීස් - ඒවා පුටුව හුදකලා කරනු ඇත.
සමහර ඖෂධ වලටද කදිම බලපෑමක් ඇත. මානසික රෝග සඳහා නිර්දේශිත යකඩ, ප්රතිසංශියම්, මනෝභෞත ඖෂධ, වෛද්ය උපකරණ සැකසීම. එමනිසා, නිතරම බද්ධය ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වෛද්යවරයාට වාර්තා කළ යුතුය.
දැන් ඔබට ඕනෑම ඔසුසලකින් මිලදී ගත හැකි බද්ධයන්ගෙන් අරමුදල් ගොඩක් ප්රචාරණය කිරීම. ඒවා භාවිතා කළ හැකි වුවද, සමහර විට ඔවුන් අපයෝජනය නොකළ යුතුය. එසේ නොමැති නම් බඩවැල් භාවිතයට ස්වාධීනව කටයුතු කිරීම නැවැත්විය යුතු අතර, ඉන් පසුව දැනටමත් ශක්තිමත් ආවරණ යෙදීම අවශ්ය වේ.
සියලුම ආහාර වර්ග නිසි ලෙස හා සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය මත පදනම් වේ. දිනකට 6 වතාවක්, නමුත් ටිකක්. ඒ සමඟම, නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු දෛනික මෙනුවේ ඇතුළත් කළ යුතුය. ෆ්රයිඩ් කන්න එපා, නමුත් පිසින ලද හෝ පුලුස්සා නොගනු. ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම; කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර, මස් සහ ලුණු ආහාර භාවිතය සීමා කිරීම. එසේම, ඔබ මත්පැන් භාවිතය අවම කිරීම හෝ අවම වශයෙන් එහි ඇතුළත් කිරීම සීමා කළ යුතුය.
නිසි ලෙස කන්න, පෝෂ්ය පදාර්ථ නිතිපතා අනුගමනය කිරීම, ඔබේ ආහාර හොඳින් ආහාරයට ගෙන වැඩි වැඩියෙන් ගමන් කිරීම, එවිට "ශිෂ්ටාචාරයේ රෝගය" ඔබට ස්පර්ශ නොකරනු ඇත.