මල බද්ධය සහිත නිසි පෝෂණය

බොහෝ ජනයා පළතුරු සහ එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ආතතිය හෝ දේශගුණික විපර්යාසය ප්රමාණවත් නොවන නිසා බොහෝ විට බඩේ කැක්කුමෙන් පීඩා විඳිති. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මෙම ගැටළුව ඉතාම හදිසි වේ. විෂබීජ ගැටළුව විසඳීම, පෝෂ්යදායි වීම හා අධික තරල පරිහරනය කිරීම විය හැකිය. ආහාරයේ වෙනස්කම් උපකාරවත් නොවේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය.

මල බද්ධයේ ආරම්භය වළක්වා ගත හැකි නිෂ්පාදන.
පලතුර, එළවළු හා සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර පොහොසත් වීමෙන් කීම මගින් නිසි පෝෂණය ලබා දෙයි. ෆයිබර් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ස්ථායී ක්රියාකාරිත්වය සහතික කරයි, නිෂ්පාදන ක්රියාකාරිත්වයේ මෘදු ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ වැඩි බඩවැල්වල ඔවුන්ගේ ශුභසිද්ධිය වැඩි දියුණු කරයි. ශාක හා ඒවායේ පළතුරු වල කොළ සහ කොළ බොහෝ තන්තු. කොළ එළවළු මැග්නීසියම් පොහොසත් බැවින් කොළ එළවළු දෙගුණයක් ප්රයෝජනවත් වේ. ෆයිබර් භාවිතා කිරීම ක්රමක්රමයෙන් වර්ධනය විය යුතුය, එසේ පාචනය නැත.

ඩේලි ෆයිබර් 25-35 ග්රෑම් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. සීනි වෙනුවට සීනි ඔටිමම් සමග උදේ ආහාරය ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. සිහින් වෑස්සෙන ස්වරූපයක් ඇත, එය විශාල අන්ත්රයේ ශුක්ර තරලය උත්තේජනය කරයි. ඩ්රැගන් 5 බෙරි කන, ඔබ ෆයිබර් 3 ග්රෑම් පරිභෝජනය. සෑම දිනකම ඔබ බෙරි හතරක් කන්න අවශ්ය වන අතර, කප්පාදු තැම්බූ හෝ පෙරීමට පොඟවා වඩා හොඳින් පොඟවා තිබේ. වියළී යාමට හැකි තරම් වියළි ගතියකට නොගැලපෙන්න.

ද්රවශීලී දේපලක් සහ කෝපි, උණුසුම් ද්රවයක් ලෙස මදුරුවා හිස් කිරීම සිදු කරයි. එය අන්ත්රයේ ශුක්ර තරලය ද උත්තේජනය කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෝපි ස්ථරයේ ගැටලුවට ස්ථිර විසඳුමක් නොලැබේ. එහි ඇති දියරමය ගුණයන් නිසා, එය කෙටි කාලයක් සඳහා ගැටලුව විසඳාගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. බඩේ රස්සා බේරා ගැනීම, උණු වතුර විසුරුවා ඇති ලෙමන් යුෂ වලට උදව් වනු ඇත. ලෙමන් යුෂ ආම්ලිකතාවේ ස්රාවය කරයි, බඩවැල්වල සන්තෘප්තියේ වැඩිදියුණු කිරීම්වලට තුඩු දෙයි. ඒ නිසා, දිනපතා කෝපි කෝප්ප දෙකක් හෝ 2 තේ හැදි සමග උණු වතුර මුට්ටියක් බොන්න අවශ්යයි. ලෙමන් යුෂ හැඳි.

බඩවැල් සමඟ ආහාරයට ගත යුතු වන්නේ, අධික ලෙස ජලය අඩංගු වීමයි. ඔබ කුඩා ජලය පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, එය බඩවැල්වල අන්තර්ගතයන්ගෙන් අවශෝෂණය කර, මලපහ කිරීම දැඩි කිරීම සහ අපහසුතාවට පත් කිරීම අපහසු කිරීමකි. දිනකට වතුර ලීටර් දෙක තුනක් පානය කළ යුතුය.

එය බඩවැල් අන්තර්ගත සහ හණ ප්රමාණය වැඩි කරයි. බිම හණ බීජ තේ හැන්දක එකතු කිරීම සමඟ උණුසුම් කිරි රාත්රි කාලයේ මත්පැන් පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ හණ ඇට හැදි දෙකක් හැදි සමග අර්තාපල් හෝ පෙති පඳුරු ඉසිය හැක.
ආහාරය අවසානයේ දී යුරෝපීයයන් ආහාරයට ගැනීමෙන් නිවිති ආහාරයට ගැනීමෙන්, ආහාරය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා ආහාර වැඩි දියුණු කරයි. පැය භාගයකට පසුව කෑමට පෙර හෝ ආහාරයට පෙර පලතුරු කන්න ප්රයෝජනවත් වේ.

මල බද්ධය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර අනුභව කළ යුතුය. මැග්නීසියම් බීජ, ඇට වර්ග සහ තද කොල පැහැති එළවළු පොහොසත් වේ.

ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු නිෂ්පාදන.
මල බද්ධය සමඟ නිසියාකාරව කන්න, මෙනුව කිරි සහ සියලු කිරි නිෂ්පාදන ඉවත් කළ යුතුය. සමහරවිට බීමය ශරීරගත වීමෙන් කිරි ප්රෝටීන වලට උත්සන්න වෙයි. ප්රෝටීන සමඟ අතිශයින්ම සංතෘප්ත කරන බද්ධ හා ආහාර ප්රවර්ධනය. එසේම, තන්තු වලින් පිරිසිදු කරන ලද ආහාර: සුදු පාන්, සුදු පාන් සහ පැස්ටා සිට සුදු පාට පිටිවලින් ද හට ගැනේ. එවැනි නිෂ්පාදන පූර්ණ භාජන වලින් නිපදවිය යුතුය. මල බද්ධය සහිතව, ඔබ මත්පැන් පානය කිරීම අවශ්ය නොවේ. එය ඩයුරිටික් අවයවයක් වන අතර, බද්ධය සහිතව සිරුර අතිරික්ත තරලය අවශ්ය වේ.