ආහාර දිනපතා ආහාර ගැනීමෙන් බොහොමයක් වතුර බොන්න. ඔබට කාබනික පාන සහ සෝඩා ආහාර පාන පවා බොන්න පුළුවන්. එළවළු උනු, හෝ විදින. ඕනෑම මේද හා තෙල්වලින් තහනම් වේ. ඔබ සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම සමඟ කටයුතු කිරීමට නොහැකි නම්, කැරට්, පිපිඤ්ඤා, කොළ සලාද අනුභව කළ හැකි නමුත් ආහාර ගැනීමෙන් පැය දෙකකට පසුව පමණි. කිසියම් හේතුවක් නිසා මහාචාර්ය ඩබ්ලිව්.ඩබ්ලිව්. හැම්ඩිගේ ආහාරය අවසානයකට ගෙන නොමැති නම්, එය නැවත ආරම්භ කිරීමට තීරණය කළහොත්, මුල සිට ම සියල්ල ආරම්භ කිරීමට සිදුවනු ඇත.
මුලින්ම අපි යම් පැහැදිලි කිරීම් ලබා දෙනවා, පසුව අපි මෙනුව විස්තර කිරීමට යමු. එළවළු සිට අර්තාපල් අනුභව කිරීම තහනම් කර ඇත, අනෙක් සියල්ල හැකි ය. පලතුරු, මිදි, අඹ, අත්තික්කා, කෙසෙල් සහ දින අනුභව කළ නොහැක. අඩු මේද චීස් වෙනුවට ගෘහ චීස් වෙනුවට. පහත ඇති මෙනුව පහත දැක්වෙන මෙනුවේ නැතහොත් එය අනිවාර්යයෙන්ම පරිභෝජනය කළ හැකිය.
ආහාරයේ පළමු සති දෙක තුළ ඔබගේ උදේ ආහාරයට තැඹිලි හෝ ගෙඩි ගෙඩි දෙකක් සහ තම්බා බිත්තර දෙකක් අඩංගු වේ.
ඉතින්, උමාමා හම්ඩිගේ ආහාරයේ පළමු සතියේ මෙනුව.
- රාත්රී ආහාරය, ඕනෑම ප්රමාණයක පලතුරු (එක් වර්ගයක) අනුභව. අපි අඩු මේද තම්බා මස් හෝ දුම් කට්ලට් වලින් ආහාර ගන්නෙමු.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා අපි තම්බා නැති කුකුල් මස් කන්නෙමු. රාත්රී ආහාරය සඳහා අපි කුකුල් බිත්තර දෙකක්, පිපිඤ්ඤා, ගම්මිරිස්, තක්කාලි, සලාද කොළ සහ කැරට් සහ තැඹිලි පැහැති සලාදයක් අනුභව කරමු.
- දහවල් කාලයේදී අපි තක්කාලි සහ අඩු මේද චීස් සමඟ කෑමට කනවා. රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් අපි කදන් කට්ලට් හෝ අඩු මේද තම්බා මස් කනවා.
- රාත්රී ආහාරය, ඕනෑම ප්රමාණයක පලතුරු (එක් වර්ගයක) අනුභව. අපි තම්බන මස් සහ සලාද කොළ සමග රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පැවැත්වේ.
- දහවල් අප බිත්තර දෙකක් සහ එළවළු වර්ග අනුභව කරමු. රාත්රී ආහාරය සඳහා අපි තම්බා මාළු හෝ ඉස්සන්, ගෙඩි සහ සලාද කොළ කන්නෙමු.
- දිවා ආහාරය, ඕනෑම පලතුරු කන්න (එක් වර්ගයක්). අපි තම්බන මස් සහ සලාද කොළ සමග රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පැවැත්වේ.
- දහවල් කාලයේදී අපි එළවළු, තක්කාලි සහ තැඹිලි සහිත තම්බා කුකුල් කන්නෙමු. අපි එළවළු සමග භෝජන සංග්රහයක්.
ආහාරයේ දෙවන සතියේ මෙනුව.
- සන්ධ්යාවේ අපි කොළ සලාද සහ බිත්තර දෙකක් කනවා. රාත්රී ආහාරය සඳහා බිත්තර කිහිපයක්, තැඹිලි හෝ ගෙඩි ගෙඩියක් කන්න.
- දිවා ආහාරය සඳහා කොළ සලාද කොළ හා මස් අනුභව කරමු. රාත්රී ආහාරය සඳහා බිත්තර කිහිපයක්, තැඹිලි හෝ ගෙඩි ගෙඩියක් කන්න.
- දහවල් අප පිපිඤ්ඤා හා තම්බා මස් කෑවා. අපි තම්බා බිත්තර දෙකක් සමග රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්.
- අපි බිත්තර දෙකක්, අඩු මේදය චීස් හා එළවළු සමග දිවා ආහාරය ලබා දී තිබෙනවා. අපි තම්බා බිත්තර දෙකක් සමග රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්.
- දිවා භෝජන සංග්රහයකදී අපි පිසින ලද මාළුවා හෝ තැම්බූ ඉස්සන් ආහාරයට ගනී. රාත්රී ආහාරය සඳහා අපි තම්බා බිත්තර දෙකක් භාවිතා කරමු.
- තම්බා මස්, තක්කාලි සහ තැඹිලි සහිත රාත්රී ආහාරය අපට තිබෙනවා. රාත්රී ආහාරය සඳහා, පලතුරු සලාදයක් අනුභව කරන්න.
- දිවා ආහාර සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා අපි මිදි යුෂ, තම්බා කුකුළුමස්, තක්කාලි භාවිතා කරමු.
ආහාරයේ තුන්වන සතියේ මෙනුව.
- දවස පුරාම අපි ඕනෑම ප්රමාණයක අනුභව කරන ලද පලතුරු කන්නෙමු.
- අපි හැමදාම නැවුම් එළවළු සහ තම්බා එළවළු වලින් පිසූ සලාද අනුභව කරමු.
- දවස පුරා අපි එළවළු සහ පළතුරු පරිභෝජනය කරනවා.
- මුළු දවසම තම්බා එළවළු, තම්බා මාළු හෝ ඉස්සන් ආහාරයට ගනී.
- එදිනෙදා එළවළු හෝ රතු තැම්බූ මස් සමග චිකන් කන්නෙමු.
- දවසක් අපි එක වර්ගයක පලතුරු කන්න.
- දවස පුරාම අපි පලතුරු අනුභව කරනවා (එක් වර්ගයක්)
ආහාරයේ සිව් වන දින මෙනුව.
පහත දැක්වෙන නිෂ්පාදන ඕනෑම පරිමාණයකින් බෙදාහරින අතර දිනපතා පරිභෝජනය කරනු ලැබේ.
- 200 ග්රෑම් රනූ තම්බා මස්, සම්පූර්ණ තක්කාලි, 3 පිපිඤ්ඤා, ටෝස්ට්. ඔබ ඇපල් ගෙඩියක්, තැඹිලි, කොමඩු හෝ පිදුරු අතර තෝරා ගත හැකිය.
- තම්බන ලද මාළු ග්රෑම් 200 ක් (ටූනා කෑල්ලක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක), තැම්බූ කුකුළු මස් හතරක් (මස් ප්රමාණයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක), ටෝටෝට්, තක්කාලි තුනක්, පිපිඤ්ඤා හතරක් සහ තැඹිලි.
- අර්ධ තම්බා කුකුල් මස්, ටෝස්ට්, සම්පූර්ණ තක්කාලි, සම්පූර්ණ 2 පිපිඤ්ඤා, තැඹිලි.
- ගෘහ චීස් නොමැති නම් ගෘහ චීස් ග්රෑම් 125 ක්, එය චීස්, ටෝස්ට්, තක්කාලි දෙකක්, පිපිඤ්ඤා දෙකක් සහ තැඹිලි ආදේශ කළ හැකිය.
- තම්බා අවසර එළවළු 200 ග්රෑම්, ටෝස්ට්, සම්පූර්ණ තක්කාලි දෙකක්, සම්පූර්ණ පිපිඤ්ඤා දෙකක්, එක් ශාන්ත. ගෘහ චීස්, හැන්දක්.
- 2 බිත්තර, සලාද කොළ, 3 තක්කාලි, මිදි ගෙඩි.
- ටූනා බැංකුව (අනිවාර්යයෙන් තෙල් වෑස්සීම), තම්බා එළවළු 200 ග්රෑම්, ටෝස්ට්, ගෘහ චීස් tablespoon, පිපිඤ්ඤා දෙකක්, තක්කාලි දෙකක්, මිදි යුෂ.
ඔසාමා හම්ඩීගේ ආහාරය බිත්තර ආහාරයට සමානයි. එබැවින් ඔබ මෙම ආසාත්මිකතාවයට පත්වුවහොත්, මෙම වර්ගයේ ආහාරය ඔබට ප්රතිභාවිතය.