මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර

මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර ගැන ඔබ දැනගත යුත්තේ ඇයි?
මැග්නීසියම් හිඟකමක් නොමැතිව, පුද්ගලයෙකු තුළ විවිධ රෝගාබාධ වර්ධනය වේ. හිඟයක් ඇති පහත සඳහන් ප්රධාන සාධකයන් අප හඳුනාගත හැකිය:
- කන්තුක වාහිනී පද්ධතියේ බිඳ වැටීම;
- මානසික අවපීඩනය, මතක ශක්තිය, ක්ෂණික විඩාව, හිසරදය, හිසේ කැක්කුම අඩුවීම, මානසික අවපීඩනය,
- මාංශ පේශි සපාකෑම් සහ මස් පිපිරීම්;
- ආහාර රුචිය, ඔක්කාරය, වමනය, බද්ධය වෙනස්වීම පාචනය.

මැග්නීසියම් හි උග්ර හිඟය ඉතා දුර්ලභය. නමුත් ශරීරයේ එහි අන්තර්ගතයේ සුළු අඩුවීමක් පුලුල්ව පැතිර පවතී. බොහෝවිට අවදානම් කලාපයේ ගැබිනි කාන්තාවන් හා පුරුෂයින් පශ්චාත් අවධිය තුළ, වැඩිහිටි ජනතාව, දිගු පාචනය සහ වමනය සහිත රෝගීන් වේ. එය අඩංගු ආහාර වර්ග ආහාර ඇතුළත් කිරීම, ඔබ සඳහා වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති වුවද මෙම මූලද්රව්යයේ දිනපතා අනුපාතය සම්පූර්ණයෙන්ම තහවුරු කළ හැකිය.

මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර මොනවාද?

මෙම මූලද්රව්යයේ විශාල ප්රමාණයේ මිළෙන් අඩු හා ලාභදායී ආහාර නිෂ්පාදන වල අඩංගු වේ - අම්බෙලිෆර්ට් (නිෂ්පාදනයේ 100 ග්රෑම් 100 ක්) සහ මිලේටේ (83 mg) වල අඩංගු වේ. බෝංචි (103 mg), ඇට (88 mg), නිවිති (82 mg), කොමඩු (224 mg), වියළි කිරි (119 mg), ටායින් හල්ව (153 mg), හස්ලට්ට් (172 මිලි).
දිනකට අවශ්ය රයි පාන් (46 mg) සහ තිරිඟු පාන් (33 mg), බ්ලැක් කරන්ට් (31 mg), බඩ ඉරිඟු (36 mg), චීස් (50 mg), කැරට් (38 mg), සලාද (40 mg ), චොකලට් (67 mg).

මස් හා මස් නිෂ්පාදිතයන් පහත පරිදි වේ: ඌරු මස් - 20 mg, වල් ඌරන් - 24 mg, හාවා - 25 mg, හැම් - 35 mg, සොසේජ් ආධුනික - 17 mg, සොසේජ් තේ - 15 mg, සොසේජස් - 20 mg.
16g, බීට් - 22 mg, තක්කාලි - 20 mg, ලූනු කොළ හා ලූනු - 18 mg සහ 14 mg සඳහා පිළිවෙලින් ග්රෑම් 100 ක් මැග්නීසියම් අඩංගු මැග්නීසියම් අඩංගු වේ.
මෙම ද්රව්යයේ සාපේක්ෂ කුඩා ප්රමාණය ඇපල් හා පිසිනු ලබන්නේ අමුද්රව්යය - නිෂ්පාදිත 100 ග්රෑම් 9 ක් පමණි.

අධික ලෙස ආහාරයට ගන්නා විට මැග්නීසියම් විෂවීම ලබා ගත හැකිද?

ශරීරයේ මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය අතිශයින් දුර්ලභය. වකුගඩු වහාම මෙම මූලද්රව්යයේ අතිරික්තය ඉවත් කරයි. එම නිසා මැග්නීසියම් විෂවීම අවදානමක් ඇති වුවද, එය ආහාර සමඟ වැඩි වශයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් ඇති විය හැකි ය. එවැනි විෂවීම ප්රධාන වශයෙන් මැග්නීසියම් අඩංගු ඖෂධ අධික ලෙස එන්නත් කිරීම හෝ වකුගඩු ක්රියාකාරීත්වය උල්ලංඝනය කිරීමක් සිදු කරයි.