සෙලුලිට්ට එරෙහිව ව්යායාම් සංකීර්ණයක්

සෙලුලිට්ට එරෙහිව සෘජු විනාශ කරන සෙලිලිට්ට එරෙහිව ව්යායාම් මාලාවක් අපි ඉදිරිපත් කරමු. නමුත් "තැඹිලි පැහැති" වලින් මිදීමට උදව් වනු ඇත. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අභ්යාස වලට ස්තූපය පමණක් නොව, සෙලියුලිට් සටන් කිරීමට පමණක් නොව, එහි පෙනුම වළක්වයි. මෙම ව්යායාමයේ බලපෑම වන්නේ ව්යායාම් කිරීම මගින් "ගැටළු සහිත ප්රදේශවල" මේදය බෙදී ඇති නිසා බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි වේ.

ඊට අමතරව පටක අභ්යන්තරයේ සිට ස්ථීර වන අතර ප්රත්යාස්ථ තත්වයට පත්වේ. නිතිපතා අභ්යාස සහිතව, කූඩුව ඉවත් කිරීම සහතික කෙරේ.

පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට මෙම සංකීර්ණය භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ මෙම ව්යායාම නිතිපතා සිදුකරනවා නම්, එය සෙලුලියට් ඉවත් කිරීමට හෝ එහි සංවර්ධනය නතර කළ හැකිය.
1. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබගේ දණ නැමෙන්න, ඔබේ බෙල්ල පිටුපස අත් අත් තබා ගැනීම. බඩවැල් සහ උදරීය මාංශ පේශි වේගයෙන් ගමන් කරන අතර, සෙමින් ඉහළට ශරීරය ඉහළට ගෙන එයි. නපී සහ උරහිස් ලිහිල්. ඉක්මන් කරන්න, 10 දක්වා ගණන් කරන්න, පහළට යන්න. නැවත 20 වතාවක් ඔසවන්න.

2. ඔබේ පැත්තට වැතිරෙන්න, ඔබේ පහළ කකුල ඉවත් කර ඔබේ හිස ඔසවන්න. ශරීරය ස්ථාවර වන අතර අනෙක් අතට බිමට නැමී. ඔබේ දණ ගැසීම. සෙන්ටිමීටර 20 ක සහ පහළින් ඉහළ බෑවුම පහත් කරන්න. ක්රියා පටිපාටිය නැවත නැවත 20 වරක්. අනෙක් පැත්තට හැරී අනෙක් පාදය සමඟ නැවත නැඟිටීම සිදු වේ.

3. ඔබේ පැත්තට වැතිරෙන්න, ඔබේ දිගු හස්තය ඔබේ හිස තබන්න. ඔබේ හස්තය සමඟ බිම වැතිරීම. දණුවල කකුල් වළලන්න, ඉහළ පාදය සෙ.මී. 40-45 සෙන්ටිමීට ඉහළින් පහළට ඔසවන්න. නැවත වරක් 40 වරක් ව්යායාම කළ පසු, අනෙක් පැත්තට හැරී ඔබේ පාදය සමග අනිත් පැත්ත ගෙන යන්න.

4. ඔබේ හිස පිටුපසට තබා, ඔබේ හිස පිටුපසට ගාතන්න, ඔබේ දණ නැමිය හැකිය. දකුණට දණහික දිලිසෙන අතර, එය ආමාශයේ සහ බ්ලොක් තදින් ඉහළට ඇද වැටේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය තරමක් වම් දණහිසට හරවන්න. දසයක් දක්වා සහ පසුව සෙමින් කකුල සහ ශරීරය පහතට. ව්යායාම 2-5 වාරයක්. එවිට ඔබේ පාද වෙනස් කරන්න. ශරීරය ඉහළට ඔසවා දකුණට දණහිසට හැරේ.

5. බිම හිඳගන්න, ඔබේ අත් පහත් කරන්න. වම් පාදයේ දකුණට බිමට ස්පර්ශ වන පරිදි දකුණු පාදය එකවරම වම් පාදය නැමිමු අතර දකුණු පාදය හරහා දකුණට බෑවුම (දකුණු පාදය දිගහැරේ. වම් පාදය තල්ලු කර ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ එකම ව්යාපාර සිදු කරන්න. චලනය වන විට උරහිස් බිම වැටී නැත. එක් එක් පැත්තෙන් 10-12 වාරයක් ව්යායාම කිරීම.

6. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ අත් දෙපැත්තට පැතිරන්න. කකුල් කකුල් දෙසට නැමෙන්න. වම් පසින් පිහිටුවා ඇති දණහිසට බිමට බිමට නැඹුරුවන්න, පසුව දකුණට, කකුල් දෙසට ඇලවීම. අත් සහ උරහිස් බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ. සෑම දිශාවකටම 10 වරක් කරන්න.

7. ඔබේ දණ පිට නැඟී, ඔබේ දණ, ඔබේ අත දිගු කරන්න. දකුණු පාදයේ දකුණු අතට වම් පැත්තට පහළට ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. දැන් වම් කලවෙහි වාඩිවන්න, අනෙක් දිශාවට ආයුධ ගෙනයන්න. ව්යායාම 10-15 වාරයක් පුනරාවර්තනය වේ.

8. වම් පැත්තෙන් වම් පැත්තෙන් වම් පැත්තෙන් වම් පැත්තෙන් වම් පැත්තෙන් නිදාගන්න, වසාගෙන ඇති කකුල් අදින්න. නැඟිට, ඔබේ කකුල් 10 වරක් පහළට අනෙක් පැත්තට හැරී 10 වන වාරයේ එකම ව්යාපාරය කරන්න.

9. ඔබේ පිටුපස ලෙබන, අත් කඳෙන් දික් විහිදුවන්න, දණ නැමීම්. කම්මුල් මත, අත් දෙකෙහි පිහිටීම වෙනස් නොකොට ඒවායේ නොකැඩීමෙන් තොරව, දකුණු පාදය හරහා වම් පාදය ඔසවන්න. මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. සෑම කකුලකටම 8-12 වාරයක් අභ්යාස කරන්න.

10. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, දණින් වැටී ඔබේ දණහිසට යටින් අත් තබන්න. උරහිස් පටිය සහ කකුල් දෙකම එකම වේලාවක ද උරහිස් පටිය දිග හැරෙමින් දකුණු දකුණු පාදයේ වැලමිටේ වම් අතට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කිරීම දකුණට දකුණට හැරෙන්න. දැන් නැවතත් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට.

11. වාඩි වී සිටියදී, ඔබේ කොඳු ඇටසැකිලි මත රඳා සිටින්න, දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ දණහිසට තල්ලු කර නැවත මුල් ස්ථානය කරා ආපසු යන්න. මෙම අභ්යාස 10-15 වාරයක් කරන්න.

12. වාඩි වෙන්න. ඔබගේ අත් පිට්ට ඔසවන්න, ඔබ ඉදිරියෙන් එක් කකුලක් අදින්න, දණහිසේ අනෙක් කකුලට නැමෙන්න, පැත්තට යන්න. නැමුණු කක පාමුලට නැඟී අනෙක් කකුල ඔසවා ඉන්පසු එය පහත් කරන්න. සෑම පාදයක් සමඟම ව්යායාම් 8-10 ගුණයකින් සිදු කරන්න.

සීතලයිට් වලින් මිදෙන්නට ඔබගේ ශරීරය කදිම තැනක් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. මෙම පාඩම් ටික කාලය ගතවනු ඇත. ව්යායාම් කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ
නිතිපතා ය.

මාසයක පුහුණුවක් පසු, රියදුරු උපරිම වේගය තෝරා ගන්න. මෙය මෙසේ සිදු කරනු ලැබේ: මිනිත්තු 2-3 යුගයේ මන්දගාමීව ධාවනය කළ යුතු වන අතර, ඔබ වේගවඩරය සහ විනාඩි පහකට පසුව ඔබ උපරිම වේගයෙන් ධාවනය වේ. මෝටර් රථය කකුල් ක්රියා කරන විට ශරීරය ඝෝෂාකාරී වේ. මේ රිද්මය තුළ විනාඩි 3-4 ක් අවශ්ය වේ. ඉන්පසුව උපරිම වේගයකින් විනාඩි ධාවකය තුළ, විනාඩි දෙකක විවේකයක් නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් කරන්න.