උණුසුම් සමයේදී අනතුරට වඩා වැඩි ය: ඔබ චලනය කිරීමට අවශ්ය බැවින්: නැවුම් වාතාශ්රය තුළ සති අන්තය, සැරයටියක් හෝ ජාවාරමක් සමග රැල්ල, පන්දුව සඳහා ධාවනය කිරීමට තරම්. එහෙත්, සමහර අයගේ හදවතට වාසි වන අතර තවත් සමහරුන් ඔහුට අතිශයින් ප්රකට වේ. නගරයෙන් පිටත්ව යාමට පෙර, "හොඳ" හෝ නිෂේධ බලය නිෂේධනය කිරීමට විශේෂඥයකුගෙන් ඉල්ලා සිටියෙමු. අපගේ කලාපයේ හෘද රෝග වෛද්යවරයා එවැනි ප්රශ්න සමඟ කලාතුරකින් විමසනු ලැබේ. එවැනි වෙනස්කම් හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වන අතර, රුධිර වාහිනීවල කාර්යය වැඩි දියුණු කිරීම, කැලරි දහනය කිරීම, ශරීරයේ මේද හා සීනි ලේ පිරිසිදු කිරීමට ශරීරයට ඉඩ දෙන්න. සාමාන්යයෙන්, කාලානුරූපීව පුහුණු කිරීම, හෘදවාහිනී පද්ධතිය හා සමස්ත සිරුර අතිරික්ත බර, දියවැඩියාව, අසරණභාවය හා සෙලුලිට් සිට අනවශ්ය ලෙස ආරක්ෂා කිරීමකි. මෙම ව්යායාම සඳහා වෛද්යවරයා සහතිකයක් ලබා දෙයි - ඔබගේ හෘද වේදනාව ජීවිත කාලය පුරාම පරිපූර්ණ නියෝගයක් වනු ඇත.
ඔරු පැදීම, පිහිනීම, ස්කීං
වැඩිපුර මාංශ පේශි රැකියාවට සම්බන්ධ වන අතර, ඔබේ "එන්ජිම" සෑම කෙනෙකුම පෝෂණය කිරීමට වඩා වැඩිය. මේ අනුව, ශරීරය හා හෘද යන දෙකම ශක්තිමත්ව හා ස්ථීරව සිටියි. පිහිනීම හෝ ඇවිදීම, ඔබ සියලු මාංශ පේශි භාවිතා කරයි. ඉන්ටර්නෙට් කිහිපයක් එකතු කරන්න - ඔබ පරිපූර්ණ පුහුණුවක් ලැබෙනු ඇත.
පිලේට්ස්
පරෙස්සම් වන්න, ඔබේ හදවත එවන් අතිශයින් අධික බරක් සමඟ පොරබදමින් සිටී. පිලිප්ස් වැනි බොහෝ අය නම්යශීලීභාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා. තවද, ජිම්නාස්ටික් විසින් ඔබට ටෙනිස් හෝ ගොල්ෆ් ක්රීඩා කිරීම වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමට ඉඩ සලසන්නේ නැත. ඔබට වඩා නිදහසේ ජීවත් වීමට උපකාරී වේ. දෙවන මහලේ සිට යුෂ පෙට්ටියක් රැගෙන හෝ උද්යානයේ වැඩ කරන්න, ඔබ සැමවිටම හොඳින් හැඩගසා ගත යුතුය.
යෝග
යෝගය හොඳින් ස්නායු නංවා ඇති නිසා, පීඩනය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර, නාලවල වඩාත් ප්රත්යාස්ථ හා ස්ථාවර වේ. මාංශ පේශි සමග එක්ව, ධනාත්මක ලෙස හදවතට බලපායි.
පිරිසිදු කිරීම සහ පිසීම
ඔබ කවුළුව සෝදාගෙන සිටින විට කැලරි ප්රමාණයේ කොපමණ ප්රමාණයක් දැවී ඇත්ද? කිසිදු සිමියුලර් සැසඳිය නොහැක! මහල් නිවාස වටා වැකුම් ක්ලීනර් සමඟ ඇවිදින්න - හොඳ බරක් ද. තවමත් නොසිටින අය (විශේෂයෙන්ම පිරිසිදු, ආහාර පිසින, කුඞා ළමුන් සඳහා ගෙන එනු ලබන අය), වඩා හොඳ ශරීර සෞඛ්යයෙන් හා සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින අය - දිනපතා 30-60 විනාඩි කී්රඩා කිරීම සහ සවස් වන තෙක් පරිගණකයේ අසුන් ගන්න. ජිම් එකෙන් පිටත ක්රියාකාරිත්වය දැන ගැනීම සඳහා ඔබට සරල උපාංගයක් භාවිතා කළ හැකිය - pedometer. වෛද්යවරුන් විසින් අත්හදා බලන අන්දමකින් තුවාල ලැබූ අය මැරතන් තරඟ සඳහා මිනිස් සිරුර නිර්මාණය නොකරන බව ඒත්තු ගැන්වීම. ධාවනය විඳදරාගැනීම වර්ධනය වන බවක් තිබියදීත්, එම අවස්ථාවේදීම එය ශරීරයෙන් අඳිනු ලබයි.
බරපතළ බරක්
එය එක් දිනක රෝපණය කළ යුතු හෝ අර්තාපල් සමග හොඳ ඉවත් කළ යුතුය, හෝ හොඳ හිරු කාලගුණය තුළ - කි.මි. වචනයක්, අතිරේක ඇඩ්රිනලින් මුදාහරින සෑම දෙයක්ම, හෘදයාබාධයක් උත්ප්රේරකයකි. එම හේතුව නිසා කිසිවිටෙක උණුසුමට ලක් නොවී ව්යායාම් නොකරන්න.
පන්ති වලට කැමති නැහැ
පිහිනීම හොඳම ව්යායාම බව වෛද්යවරයෙකු උදෑසන සිට රාත්රී දක්වා පැවසිය හැකිය. ඔබගේ නාසය ඉදිරිපිට ගලා යාමේ පර්යේෂණ ප්රතිඵල සහ අංක සමග ඉසිය යුතු ය. නමුත් ඔබ වතුරේ තෙත්වීමට අකමැති නම්, වධහිංසා නොකරන්න. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් (වීඩියෝ, සපත්තු, ඇවිස්සීම්) ගෙන යන දේ සොයා ගන්න.