හරි වැරැද්ද: සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්

අපේ කාලය තුළ වැඩි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. මිනිසුන්ට සිය ශරීරය ස්ථාවර ලෙස වැඩ කිරීමට අවශ්ය වන අතර, සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය හා මූලද්රව්ය සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කරති. මෙය ඉක්මණින් හා නිවැරදිව පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය, එය නිසැකවම සෞඛ්ය සම්පන්න සහතිකයක් සහ සහතිකයක්. නිවැරදිව කන්න: සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් - අපේ ප්රකාශනයේ තේමාවයි.

නිසි පෝෂණය සමඟ, ඔබ යම් කාලයක් තුළ ආහාරයට ගත යුතුය. මේ නිසා ආහාර දිනපතා නිවැරදි කැලරි බෙදා හැරීමේ හැකියාව ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ විසින් පිරිසිදු කට්ටල සහ ඔවුන්ගේ අංක සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ශාරීරික වශයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු සඳහා දිනකට තුන් වතාවක් හෝ හතර වතාවක් ආහාර ගන්නා බව විශේෂඥයෝ නිර්දේශ කරති. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සමහර රෝග ඇති, ඔබ දින 5-6 දිනකට කෑමට අවශ්ය වේ.

පුද්ගලයෙකුගේ උදෑසන ආහාරය දිනෙන් දින තුනෙන් එකකට සමාන කළ යුතුය. දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය දිනකට සලාකයක් විය යුතුය. එහෙත් තවමත් දිනපතා ආහාර දින හතරක් හොඳම තේරීම බව පෝෂණවේදීන් වැඩි සංඛ්යාවක් එකඟත්වයට පත්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර හි අඩංගු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සහ විටමින් වර්ග අපගේ ශරීරයට වඩාත් ප්රශංසා කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙන එවැනි පෝෂණ පද්ධතියට ස්තූතිවන්ත වෙනවා.

නිසි පෝෂණය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා, ඔබ ඇතුළත් කිරීමේ පැකේජය මඟින් නිෂ්පාදන බෙදා හැරිය යුතුය. මෙය ඔවුන්ගේ සංයුතිය සහ බලශක්ති විභවය පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, මත්ස්යයන්, රනිල සහ මස් වැනි ප්රෝටීන් වල ප්රෝටීන් ප්රතිශතයක් අඩංගු ආහාර, උදෑසන හෝ දිවා ආහාරය ගත කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔවුන් සතුය. සන්ධ්යා කාලයේදී එළවළු සහ පළතුරු සමග ඇඹුල් කිරි ආහාර අනුභව කිරීම වටී. එවැනි නිෂ්පාදන දිරවීමේ පද්ධතියට බරක් නොවේ. රාත්රි කාලයේදී කෝපි සහ තේ කෝප්පයක් පානය නොකළ යුතුය. ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කිරීමට හැකිවීම නිසා නිදා ගැනීමට ඇති වන බාධා ඇති විය හැක.

ඔබ ආහාර සපයන විට එහි උෂ්ණත්වය සෙන්ටිමීටර නොඉක්මවන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ ශරීරය හොඳින් ආහාර ජීරණය කිරීමට නම් එය ඉතා හොඳින් කාවැද්දිය යුතුය. මේසය මත කතා නොකර හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් වළකින්න. මේ සියල්ල නිසියාකාර ආහාර ගැනීමෙන් බැහැර වන බැවිනි. ආහාර ගැනීමේ මෙම ක්රියාවලිය නිසි පෝෂණය ප්රවර්ධනය නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබේ ශරීරයට හානි කළ හැකිය.

කාලසටහනකට අනුව කෑම ගන්න එපා. නිසි හා ක්රමානුකූල පෝෂණය ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කරයි. සාමාන්යයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් සාධාරණව ඉක්මවා නොයෑමෙන්, ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට ගත යුතුය. අධික කෑමෙන් ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීමට හා විවිධ රෝග බොහොමයක් ඇතිවීමට ඉඩ ඇති අතර, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කර ගත හැකිය.

අපි නිවැරදිව කනවා නම් දිගු කලක් තිස්සේ ආකර්ෂණය කර ගැනීමේ නිදන්ගත රෝග පිළිබදව අඩු කිරීමට අපට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත. එහෙත්, සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැන අප අමතක නොකළ යුතුයි. ක්රීඩා සහ නරක පුරුදු තවමත් අවලංගු කර නැත. හොඳයි, නිදසුනක් ලෙස, ඔබ ඔබේ ආහාරයෙන් ගම්මිරිස් උණුසුම් ගම්මිරිස් ඉවත් නොකරන්නේ නම්, ඔබ හදිසියේ ගර්භාෂය හෝ ගැස්ට්රීටිස් ගැන කනස්සල්ලට පත්වන විට ඔබට අඩු කළ හැකිය.

නිසි පෝෂණය හා වයස් කාණ්ඩයේ ගැටළුව සම්බන්ධයෙන්, එය ටිකක් සිතා බැලීම වටී. වැඩිහිටි අවධියේදී ඔබගේ මෙනුවෙන් බැහැර කළ යුතු යමක් තරුණ වයසේදී ඔබට ලබා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, තරුණ සහ ජීර්ණය පද්ධතිය "වඩා බලවත්" හා සෞඛ්ය සම්පන්න. එහෙත් දැනටමත් දැනටමත් පිතිකරුවන් පනවා ඇති අය දැඩි ලෙස ලුණු සහිත ආහාරවලින් වැළකිය යුතු අතර අධි පීඩන අර්බුදයක් අවුලුවා ගත හැකිය. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගය වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය වන කැල්සියම් අඩංගු තවත් ආහාරයක් මෙම වයස්ගතවූ හා වයස්ගත පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය වේ.

පොදුවේ ගත් කල, වඩාත්ම ප්රශස්ත ලෙස මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු සහ පලතුරු සමඟ පරිපූර්ණ ආහාරයක් ලෙස සැලකිය යුතුය. ආහාර, කාබෝහයිඩ්රේට් ගොඩක් අඩංගු, බඩගින්න හොඳින් සපුරා ගත හැකිය, නමුත් එවැනි ආහාර බොහෝ දේ උදව් නැත. පිටි නිෂ්පාදන සහ සීනි අවම වශයෙන් තබා ගත යුතුය. පැණිරස මී පැණි වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය.

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ පොදු මූලධර්මවලට අපි යමු.

1) ආහාර සෑම විටම නැවුම් ලෙස සකස් කළ යුතුය හෝ අඩුම තරමින් අද දින විය යුතුය. එසේ නොමැතිනම් ඇගේ ආහාර ගුණාංගයන් වෙහෙස නොතකා හරිනු ඇත. නැවුම් ආහාර වලින් ඔබට බොහෝ ප්රයෝජන ලැබෙනු ඇත.

2) විවිධාකාර හා සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කළ යුතුය. ඔබ වැඩ කරන විට, ඔබ සමඟ ගෙදර ආහාර ගැනීම සඳහා හොඳම ය, නමුත් "හානිකර" කුකීස් සමග හිසරස් නොකරන්න හෝ, තවත් නරක නම්, හැම්බර්ගර් සහ උණුසුම් බල්ලන්. වැඩවලදී, ඔබට වියළි පලතුරු, හරිත විටමින් සලාද හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමට ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

3) නිසි එළවළු සහ පළතුරු සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අනුකූලව ආහාරයට ගත යුතු සෑම පුද්ගලයෙකුගේ ආහාරයේ අමු එළවළු හා පලතුරු ඇතුළත් කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, විටමින් හා ලක්ෂණ ඉතාම ඉහළ ප්රමාණයක් අඩංගු අමු එළවළු හා පලතුරු වල අඩංගු වේ. එවැනි ආහාර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ වේගය වැඩිවේ. විශේෂයෙන් බර වැඩිවීම හා අවපාතයට ගොදුරු වන අයට විශේෂයෙන්ම අමු පළතුරු සහ එළවළු පමණක් ආහාරයට ගත යුතුය.

4) පෝෂණ කාලය පිළිබඳ සෘතුමයභාවය පිළිබඳව අප දැන් සලකා බැලිය යුත්තේ කුමක් ද යන්නයි. උදාහරණයක් ලෙස, වසන්ත-ගිම්හාන කාලය තුළ ශාක ආහාර සංඛ්යාව වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. තවද ශීත ඍතුවේ දී, ඔබ ප්රෝටීන් සහ මේද පොහොසත් වන ආහාර ඔබේ ආහාරයේ ආහාරයට එකතු කළ යුතුය.

5) බලශක්ති අසමතුලිතතාවක් ඇති විට බර වැඩි වේ. මෙය ඔබගේ ආහාරයේ ශක්ති අගයක් නිරීක්ෂණය කිරීම සහ එය කල්තියා ගණනය කළ යුතු බවය. මුලින්ම බැලූ බැල්මට මෙය දුෂ්කර විය හැකිය, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය නොවේ.

6) නිසි පෝෂණයෙන් යුතු අනිවාර්ය නීතියක් වන්නේ අද්විතීය ආහාර වර්ග ඒකාබද්ධ කිරීම තහනම්ය. මෙය හෘද ස්පන්දනයට, ඉදිමීම, මල බද්ධය, මුඛය තුළ තිත්තකම, අවම වශයෙන් අප්රසන්න වේ.

7) අපි වරක් මතක තබා ගත යුතු අතර ආහාර ගැනීමෙන් මන්දගාමීව, තරමක් කෝපයෙන් ආහාර ගත යුතුය. මෙය ආමාශයේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ආහාර ගැනීමෙන් උපරිම සතුටක් ලබා දෙනු ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැන නිවැරදිව කන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපේ ලිපියෙන් නිශ්චිත නිගමන උකහා ගන්නා බව අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා. ඔබේ සෑම ආහාරයකින්ම ගොඩක් සතුටු වන්න. ඔබට රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර.