සවස් කාලයේදී කෑමට වඩා ආහාර රස වැඩිය. හේතුව මොකක්ද? අපි අපහසුතාවයට පත් නොවී කෑම කන්න අපට අමාරුයි. ඇඳට පෙර ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර විට ඔබ දැනටමත් ඇඳේ ඇඳ සිටින අතර, ඔබ අලි කන්න සූදානම් බව හැඟී ය. ඔබ අසන්න, යමක් කන්න දෙයක් මේ නඩුවේදී ඔබට පුළුවන්ද?
ඔයාට ලජ්ජාවක් නැතුව ඇති. සියල්ලට පසු, කිසිවක් යහපත් නැත. නින්දට කන්නේ නැත්තේ ඇයි? සරළ කාරණය වන්නේ රාත්රි කාලයේදී ශරීරයේ සියලුම ක්රියාවලීන් වේගය අඩු වීමයි. එමනිසා රාත්රියේ බඩට වැටෙන ආහාර ගර්භාෂ පටකවලට දෝෂහරණය කර ඇත. සියලුම අඛණ්ඩ නිෂ්පාදන කුණු වනු ඇත. මේ සෑම දෙයක්ම රුධිරය තුළට අවශෝෂණය වන විෂ ද්රව්ය සෑදීම සඳහා යොමු කරයි.
එබැවින්, අපගේ හිසකෙස් අඳුරු බව සොයා ගන්නා විට, ප්රතිශක්තිය දුර්වල වන අතර මුහුණේ සම පෙනුමෙන් තොරය. ඔව්, එය ඉවත් කිරීමට අපහසු වන අතිරික්ත බර ඇති බව සොයා ගැනීමට හැකි ය.
හවස් වරුවේ සීතල වැඩවර්ජනය සංවිධානය කිරීම වටී. හැම විටම, රාත්රී ආහාරයෙන් ඔබට කන්න බැහැ. ආමාශයේ එය නොනැසී පවතිනු ඇත. එවැනි බාධා කිරීම් ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. කුසගින්නෙන් පෙළෙන අයෙකුට නින්ද නොයෑමට සිදු වේ. උදේ 3 ට උදෑසනම ඔබ කෲර ආහාර රුචියකින් අවදි විය හැක. ඒ නිසා, නින්දට පෙර පැය තුනකට සැහැල්ලු භෝජන සංග්රහයක් වියදම් කරන්න. එය රතිඤ්ඤා හෝ සලාදයක් සහිත චීස් විය හැකිය. ඍණාත්මක කැලරි වටිනාකමක් සහිත ආහාර තෝරන්න. ඉතින් දැන් අපි ඔබට කන්න පුළුවන් දේ ගැන සලකා බලමු, ඇඳට පෙර ඔබට නොහැක්කේ කුමක් ද?
ඇඳට පෙර ඔබට කන්න පුළුවන් කුමක් ද?
නිදාගන්න කලින් ඔබට කෑම ටිකක් කන්න පුළුවන්. නමුත් ඔබේ සිරුරට හානි කළ හැකි තහනම් ආහාර ලැයිස්තුවක් තිබේ.
කැෆේන්
ඇඳට පෙර, කැෆේන් අඩංගු ආහාර අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔහු දිගු කලක් ඔබට නින්ද නොදෙනු ඇත. නින්දට පෙර පැය පහළොවක් පමණ කෝපි හෝ තේ බීමට නුසුදුස්සන් කළ යුතුය. මෙම බීම අඩංගු කොෆීයින් විශාල ප්රමාණයක්ද, හරිත තේ පවා අඩංගු වේ.
සවස පවා චොකලට් කන්න එපා, කළු. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සෑම විටම ප්රයෝජනවත් වන අතර සෑම විටම එය බර අඩු කර ගත හැකි නමුත් එය ඔබගේ ආහාරයෙන් සන්ධ්යාවෙන් බැහැර කළ හැකිය. එය ස්නායු පද්ධතිය ප්රබෝධමත් හා උද්දීපනය කරයි.
පොදුවේ, මිහිරි භාවිතය සවස භාවිතා කිරීම වැළැක්වීම අවශ්ය ය. දවසේ පළමු භාගයේ දී ඔබ රසවත් භුක්ති විඳින්න පුළුවන්.
මස් සහිත ආහාර
සන්ධ්යා භාජන, ෆ්රයිස් ෆ්රයිස්, මේද මස් අනුභව නොකරන්න. මේදය ගොඩක් අඩංගු ආහාර සියල්ල ආහාරයට සුදුසු නැත. මෙය ඔබට නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත, ආහාර දුර්වල ලෙස ආහාරයට ගනු ඇත. මේදය චීස් හා බටර් වලින් ඉවත් වන්න.
මිහිරි ධාන්ය වර්ග
බොහෝ අය සවස සීනි සමඟ සීරියල් කැෂියක් කන්න කැමති. රාති්රයේ හීනි ධාන ධාන්යය ඉතා නරක අදහසකි. සරල ලෙස, ශරීරයේ සියලු කැලරි දුම් කිරීමට කාලය නැත. උදෑසන මෙම ආහාරය කන්න පුළුවන්. ශරීරයට ප්රමාණවත් තරම් ශක්තියක් ලබා දීම. සවස් කාලයේ මෙම වර්ගයේ ආහාර සුදුසු නැත.
තියුනු වේ
රාත්රි කාලයේ රාත්රී ආහාරය නින්දට වැටෙනවා. එවැනි ආහාර වර්ග නිසා, ඔබට නුසුදුසුකම තිබිය හැක. සාර්ක් ආහාරය සවස් කාලයේ තහනම් ආහාර ලෙස වර්ග කර ඇත. එවැනි ආහාර නිසා, ඔබට බඩේ අපහසුතාවන්, ඉදිමීම, හෘද ස්පන්දනය විය හැක.
රතු මස්
ඔබට ප්රමාද වී රාත්රී ආහාරයක් තිබේද? එය ඔබම සීමා කිරීම වටී. උගුලක් කෲර ආහාර රුචිය වුවද, ඔබම පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇඳට පෙර රතු මස් අනුභව කිරීමට රෙකමදාරු නොකරන බව මතක තබා ගන්න. ආහාර ජීර්ණය කිරීම සඳහා ජීවියාට ටිකක් වේලාවක් දෙනු ලැබේ. සියල්ලට ම රතු මස් ප්රෝටීන් සහ මේද විශාල සංඛ්යාවක් අඩංගු වන අතර ඒ නිසා එය සන්ධ්යා කාලයේදී ආහාරයට නොගත යුතුය.
බෝංචි
බෝංචි ඉතා හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න බව අපි දන්නවා. ඔවුන් තුළ ජීර්ණයට උපකාර වන කෙඳි ගොඩක්. එහෙත් මෙම කෙඳි නිසා රබර් රාත්රි ආහාරයට නොගත යුතුය. ශරීරයේ අපහසුතා ඇති කළ හැකි අතර, සවස් වන විට බඩවැල් උද්ඝෝෂණයක් ගෙන එයි.
නින්දට පෙර ඔබ කන්නේ කුමක් ද?
අපි දැනටමත් සවස් වරුවේ සිට තබාගැනීමට වටින්නේ කුමක්දැයි අපි දැනටමත් වටහාගෙන ඇත්තෙමු. එහෙත්, ඔබ නින්දට යාමට පෙර, ඔබ කුසගින්නේ සිටීම, හොඳ නින්දක් සහ සුවපහසුවක් දැනෙනවාද?
ඇපල්
"ස්නැක්" අතර ප්රධාන පල වන්නේ ඇපල් ය. දිනපතාම දිනපතා එය භාවිතා කළ හැකිය. ඇතැම් පෝෂණවේදීන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙය නිර්දේශ කරයි. වියළි ඇටවල මදය සමඟ ආහාරයට ගැනීම සඳහා ආහාර ජීර්ණ පත්රිකා යථා තත්වයට පත් කිරීම.
පලතුරුවල පලතුරු
දොඩම් සහ ඔරංඟු අඩංගු වන්නේ කැලරි 40 ක් පමණි. එබැවින් ඒවා ඇඳට පෙර ආහාරයට ගත හැකි නිසා අඩු කැලරි සහිත ආහාරවලට ඒවා ලබා ගත හැකිය. ඔවුන් විටමින් වර්ග පොහොසත් වේ, විශේෂයෙන් විටමින් සී, සහ ආහාර දිරවීම සඳහා ප්රතිචාර දක්වයි. ඒ නිසා ඇඳට පෙර එක් මන්තීරයක් හානිකර නැත.
සැල්දිරි
ශාකයේ එක් මූලයක් තුළ කැලරි 10 ක් පමණ අඩංගු වේ. ඔබ සැල්දිරි සමඟ සලාදයක් හෝ නැවුම් කරන්න පුළුවන්. බ්රේකර් කට්ටලයක් සමඟ ඉතා රසවත්. එය බඩට ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර එය විෂ ද්රව්ය නිපදවන ස්වාභාවික අපද්රව්යයකි.
බීට්
නින්දට යාමට පෙර, ඔබ බීට්ට්රට් සලාදයක් සාදා ඔලීව තෙල් සමග ඇඳිය හැකිය. බීට් තුළ මේදය ද්රාවණය කිරීමට උදව් වන ද්රව්ය බෙටයින් වේ. එළවළු විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කරයි හා ආමාශ ආන්ත්රයේ වැඩ වැඩි දියුණු කරයි.
කෆීර්
වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ඇඹුල් කිරි ආහාර වලින් එකක්. ක්ෂුද්ර ජීවීන් විශාල ප්රමාණයක් හා විටමින් අඩංගු වේ. සවස සවස ඔහු ශරීරය තුල අවශෝෂණය වේ. මෙම පානය නින්දට වැටෙන අතර සිරුරට සුමටව ක්රියා කරයි. නොසැළීම වැළැක්වීම සඳහා එය බීම කළ හැකිය.
කෙසෙල්
අපි දන්නවා කෙසෙල්ස් ඉහළ කැලරි සහිත පලතුරක් ලෙස සලකන බව. පලතුරු ග්රෑම් 100 ක් තුළ කැලරි 90 ක් අඩංගු වේ. එහෙත්, ඔබ ගැන සිතා බලන්න, ඔබට එක් කෙසෙල් සිට සෝඩියම් කිලෝ ග්රෑම් එකක් ලබා ගත නොහැක. ඔවුන් ඉතා තෘප්තිමත් වේ. එමනිසා, ඔබ ඇඳට පෙර ප්රබල කුසගින්නක් ඇත්නම්, එක කෙසෙල් වර්ගයක් ඔබට බේරා ගත හැකිය.
නිදාගන්න කලින් සමහර විට කුඩා රොටියක් කන්න පුළුවන්. එය රසවත් හා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ රසවත් දෙයක් අවශ්ය නම්, අතුරුපසක් ටිකක් වියළි පලතුරක් ලෙස භාවිතා කරමු. එය වියළන ලද වියළි ඇටවල, අන්නාසි වැනි දෑ විය හැක. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබ සඳහා ඔටම් මස් කවන්න පුළුවන්, නමුත් කුඩා කොටසක් කන්න. ඇතැම් පෝෂණවේදියෙක් සන්ධ්යා භුමියක පවා ආහාරයට ගත හැක.
අපි දැන් ඇඳට පෙර හා නොවිය හැකි නිෂ්පාදන ගැන අප හුරු පුරුදු වී සිටිමු. එමනිසා, ඔබ දැඩි ලෙස ආහාරයට ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ශරීරය සඳහා කුසගින්න නොසලකන්න. නිදසුනක් ලෙස ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කරන්න.