හිසරදයහි හේතූන්.
පෘථිවිය මත සිටින සෑම පුද්ගලයෙකුම හිසරදය යනු කුමක්දැයි දන්නා අතර, අප බොහෝ දෙනා ළමා කාලය තුළ පවා මේ බිහිසුනු රෝගය ගැන දැන සිටියහ. (සංඛ්යාලේඛනවලට අනුව, මුළු ජනගහනයෙන් 20% ක් වැනි පුද්ගලයන්). වෛද්යවරුන් හා විද්යාඥයන් පවසන්නේ සාමාන්යයෙන් හිසරදය අත්විඳිනුයි. සියදෙනෙකුගෙන් එක් කෙනෙකුට ලෙඩ විය හැකි බැවිනි. වෙනත් අවස්ථාවලදී, හිසරදය තවත් හේතුවක් නිසා ප්රතිවිපාකයක් වන අතර, සාමාන්යයෙන් එය ඉවත් කිරීම අපහසු නැත. ඉතින් හිසරදයට හේතුව කුමක්ද? හිසකස් සම්පීඩනය බිහිසුණු සංවේදීතාවයක් සහ එය ඉවතට ඇද දැමීමේ ආශාව ඉවතට ඇද දමන්නේද? ඉතින්, හිසරදය පිලිබඳ හේතු විය හැකි හෝ ආතතිය හෝ ඉරුවාරදය විය හැකිය.
ආතතියෙන් ඇති වූ හිසරදය.
හිසරදය පිළිබඳ වඩාත් සුලභ සාධකයක් වන්නේ ආතතියයි. ලෝක ජනගහනයෙන් බහුතරයක් අත් විඳින හිසරදය මේ ආකාරයේ වේ. මෙම හිසරදය සේ පෙනේ: හිසට වේදනාව පටන් ගනී. එවිට එය වලාකුළක් බවට පත්වන බව හැඟෙන හැඟීමක් තිබේ. එකම එක ආශාවක් ඇත්තේ - සැතපීමට සහ කිසිවක් නොකරයි. එහෙත්, මෙය සිදු වුවද, ඔවුන්ගේ සාමාන්ය කටයුතුවලට ජනයා තවමත් කටයුතු කරති: වැඩ කිරීම, ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු කිරීම. එහෙත්, ඒ සමඟම දරුණු ලෙස කලකිරී ඇති බවක් දැනෙනවා. වේදනාව විශාල ශක්තියක්, මානසිකත්වය මානසිකව ඉහළ නංවයි, පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් සහ "මෝඩ" ලෙස හැදින්වේ. බොහෝ විට ආතතියෙන් ඇති වන හිසරදය, කාර්යාලවල සේවය කරන අය, පරිගණකයේ දී බොහෝ කාලයක් වැය වන අතර, සිත් ඇදගන්නා සුළු සහ අස්ථිර වූ කාමරයක දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ වාඩි වී සිටී. ඇත්ත වශයෙන්ම මිනිස් සිරුරට නැවුම් වාතය නොලැබෙන බවය. උදේ, වැඩ කිරීමට මාර්ගයේ, අපි පොදු ප්රවාහනය හෝ කාර්, සවස් කාලයේ - එකම තත්ත්වය. ඒ නිසා එවැනි ආකාරයේ ජීවිතයක් තෝරාගැනීමෙන් පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ ප්රාණ ඇපයට පත් වෙයි.
එවැනි ප්රතිරූපයක් මගින් ඇතිවන හිසරදය සහ එහි ඇතිවන හේතූන් "නොනැමෙන හිසරදය" ලෙස හැඳින්වේ. පුද්ගලයා නිරන්තර ආතතියක් ඇති බවය. ඔහුගේ මාංශ පේශි, හිස, හිස පිටුපස, උරහිස් පටිය සහ පසුපස තද පේශී මාංශ පේශී වේ. එය හුදෙක් හී භෞතික හේතුන් සඳහා හිසරදයට හේතු විය හැකිය. අපගේ ශරීරයේ මානසික ආතතියට අමතරව, අපහසු හිසරදයක් ඇතිවීමට හේතුව කුමක් විය හැකිද, නමුත් අපි මේ සඳහා අප සිටින්නේ? අපි හැම විටම හදිසියේ වෙවුලන්නෙමු. සමහරක් හිසරදය වැනි අඥානකමෙන් අපව දුරු කිරීමට කාලය නැත. හිසරදය ඇති කළ හැකි දේ ගැන අප අවධානය යොමු කළ විට අප එය වළක්වා ගත හැකි බව අප සිතන්නේ නැත. සමහරවිට ඔබට හැඟීම් හෝ මානසික පීඩනය, ප්රබල හැඟීම්, රැකියාව සමඟ ගැටුමක් හෝ ඥාතීන් සමඟ විය හැකියි. බොහෝ විට, අධික හිසරදය, වැරදි ජීවන රටාව, නුසුදුසු ආහාර, අසමබර ආහාර, පරිගණකයේ රෝදය පිටුපස හිඳගෙන සිටීම හිසරසය වෙතට තුඩු දිය හැකි ය. මේ සියල්ල කලබලයට පත්වන හිසරදයයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, හිසරදය අධික ලෙස ආතතියට ශරීරයේ ආරක්ෂක ප්රතික්රියාවක් ලෙස පෙනේ. ඔබේ ආහාර පද්ධතිය, ඔබේ ආහාර පද්ධතිය නැවත සලකා බැලීමට අවශ්ය වන ශරීරයේ සංඥාව සහ සංකේතය වේ. ඔබේ ශරීරය නිමක් නැති "විය යුතුය", "විය යුතුය". ඔබේ ශරීරය ටිකෙන් ටික ලිහිල් කිරීමට, ලිහිල් කිරීමට හා සන්සුන් වීමට ඉඩ දීම, ඔබේ සිහින කරා පැමිණෙන්න, නැවතත් ක්රියාශීලී ජීවිතයකට සූදානම් විය හැකිය. නිතිපතා ලිහිල් සම්බාහනය සම්බාහනය, ජිම්නාස්ටික්, යෝග, සහ ලිහිල් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි සියලු දේ බලා ගන්න.
ආතතියෙන් ඇති වන හිසේ කැක්කුම ඉවත් කිරීමට හොඳම ක්රම
වහාම හිසරදය වහාම ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ, පුවරු පැහැර ගැනීම සඳහා අසීමිත ප්රමාණයකින් ඒවා ගිල දමන්න. එසේ නොමැති නම්, ඔබේ සිරුර ඔවුන් සඳහා භාවිතා කරනු ඇති බවට එය හේතු විය හැකි අතර පසුව, පිල්ලය නව හිසරදය හට ගනී. ඔබේ සිරුරේ තවත් ගිලිනු ඇති බව ඔබට මතක ඇති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ වැඩ කරන විට, ඔබට හිසරදයක් ඇති නම්, එය මුහුණේ සම්බාහනය, පන්සල්, උණ, නැවුම් වාතාශ්රය තුළට යෑම, වැඩ සිට ටිකක් කල් ගත, වීථිය දිහා බැලීම, බෙල්ල සහ උඩ උරහිස් පටිය සඳහා සමහර අභ්යාස කරන්න. ඔබේම ඖෂධීය තේ බූවල්ලා, හොඳම මව්වරුන්, ලෙමන් බාම්, මින්ට්, වොලෙරියන් හොඳම. කෝපි, ද්රාව්යමය, බිමෙන් බොන්න එපා. මක්නිසාද යත්, කෝපි ටිකක් කෙටි වේලාවක් කෝපි ඉවත් කරති. මීට අමතරව, ඔබේ වැඩබිමේ හැකි පරිදි වැඩ කිරීමට පහසු සහ පහසු විය යුතුය. බොහෝ විට කාර්යාලයේ හිසරදය මඟින් ප්රතිදීප්ත විදුලි ආලෝකය ඇති විය හැකි බැවින්, වැඩබිම සඳහා නිතිපතා පහනක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. බොහෝ විට විවේකයක් ගන්න, දිගු කාලයක් එක තනතුරක වාඩිවෙන්න එපා. අවම වශයෙන් විනාඩි කීපයක් සඳහා සෑම පැයකදීම ඔබේ වැඩ කටයුතුවල කඩා වෙන් කරන්න. මෙමගින් ඔබට හිසරදය මග හැරෙනු ඇත. නිවසේදී, විසුළු නාස්ති කිරීමට හෝ හොඳම, ලුණු සමග පිහිනීම සහ පැණි නිස්සාරක, පැණි සමඟ කිරි කෝප්පයක් බොන්න. මේ සියලු හිසකේ පසු වූ පසු, හිසරදය නොපවතින වුවද, එය නිර්වින්දනය කළ බෙහෙත් පානය කිරීම වටී. මාර්ගය වන විට, ඔබ සතියකට එක් පිලපේට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොකළහොත්, ඇබ්බැහි වන අතර, හිසරදයෙන් තවදුරටත් සුරක්ෂිත නොවේ.
ඉරුවාරදය මගින් ඇති වන හිසරදය වේ.
හිසරදය පිලිබඳ තවත් පොදු හේතුවක් වන්නේ ඉරුවාරදයයි. මේ ආකාරයේ හිසරදය සමග, හිසෙහි දකුණු හෝ වම් භාගය හෝ වේවා සමහර විට හැරෙයි. රීතියක් ලෙස, නීතියක් ලෙස, ඉතා ප්රබල වේ, සමහර විට, වැඩි වෙමින් පවතී. ඉරුවාරදය සිට ආලෝකයට වේදනාකාරී ප්රතිචාරයක් ඇතිවිය හැකිය, ගන්ධය, ඔක්කාරය හා වෙනත්, ඉතා අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ විය හැකිය. එමෙන්ම, මේ සියල්ලේම නරක තත්වයක් වන්නේ පැය කිහිපයක් සිට දින කිහිපයක් දක්වාය. බොහෝ විට, ඉරුවාරදය උරුම වී ඇත. එය ලෝක ජනගහනයෙන් 20% කට ආසන්න සංඛ්යාවක් බලපායි. බොහෝ විට එය කාන්තාවන්ට බලපායි. නමුත් මිනිසුන් අතර ඉරුවාරදය ඉක්මනින් හෝ පසු කාලයක සිට ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ විද්වතුන්ගේ සංකූලතා ඉවත් කර ගත නොහැකි බව බොහෝ විද්වතුන් එකඟ වන අතර, ඔබට පමණක් වේදනාව සංක්ෂිප්තයන් ඉවත් කිරීම සහ ලිහිල් කිරීමට හැකි, සංක්රමණය දුර්ලභ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉරුවාරදය හිස තුළ පිහිටා ඇති භාජන ක්රියාකාරීව ව්යාප්ත වන නිසා, අපේ ග්රාහකයින් මත පීඩනය නිසා. නෞකාවල නිතර පුලුල් වීම හේතු වනුයේ: නිදි කලබල, හෝර්මෝන පසුබිම, අධික භෞතික ප්රතිකර්මය, සමහර විට ඇතැම් නිශ්පාදන භාවිතා කිරීම.
ඔබ ඉරුවාරදයෙන් පෙළෙන විට, පහත දැක්වෙන දේ අත්හැර දැමිය යුතුය: ඇල්කොහොල් (විශේෂයෙන් රතු වයින්), දෙහි ගෙඩි, දියර නිෂ්පාදිත, චොකලට්, ගෙඩි සහ පහසු ආහාර සහ සෝඩියම් ග්ලූටමේට් අඩංගු එම නිෂ්පාදන. සමහර වර්ග වල චීස් හා බිත්තර ද සංක්රමණය විය හැකිය. ඒ නිසා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි මෙම ආහාර වල ප්රමාණය අවම කිරීම හොඳ නැත. දිනකට කෝපි කෝප්පයකට වඩා බොන්න එපා. මේ දක්වා, ඉරුවාරදය සමග සටන් කළ හැකි ඖෂධ තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ පත්වීම සඳහා ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පුළුල් පරීක්ෂණයක් හා උපදේශනයක් කළ යුතුය.
හිසරදය ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳම ක්රම. අමතර උපදෙස් කිහිපයක්.
ඉතින්, ඔබ වරින් වර හිසරදය විසින් නිරීක්ෂණය කළ හොත්, එහි පෙනුමේ සංඛ්යාතය අවම කිරීම සඳහා ඉඟි කිහිපයකි. සීතල, සහ සිසිල් වුවත්, තොප්පියකින් තොරව පාරේ ඇවිදීමට කාලගුණය නොසලකන්න. තුනී ස්කාෆ් හෝ සරුවකින්, තොප්පියක් මත තබන්න. මෙය හිසරදය වීමේ අවස්ථාව අවම කර ගැනීමට උපකාරී වේ. හිසරදයක් මතුවෙන්නේ නැත, එයට හේතුවක් තිබේ. ඒවා සොයා ගැනීමට හා වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ කාලගුණය මත රඳා සිටින පුද්ගලයෙකු නම්, කාලගුණ අනාවැකිවලට සවන් දීම නතර කර ඔබේ හිස තුවාල වනු ඇත යන කාරණයට ඔබම ගැලපෙනු ඇත. චුම්භක කුණාටු පිළිබඳ පුරෝකථනය නොකරන්න, එය ඔබටම ගෙන නොයන්න, සහ ඔබට හිසරදයක් නැත. වෙනත් සාධක අතර ධනාත්මක සහ ශුභවාදී අදහස් වෙනුවෙන් පෙනී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. සැහැල්ලුවෙන් නතර කරන්න.
ඔබ සහභාගි නොවූ හිසරදයක් නිසා දෛනික වැඩ පිළිවෙල නිරීක්ෂණය කිරීම, ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් නොලැබීම, නොඅඩු සහ අඩුයි, එසේනම් ඔබ හිසරදයක් ඇතිවීමට ඉඩ ඇත. ඇවිදීමට කාලය ගත කරන්න! ඔබ ඉතා කාර්යබහුල පුද්ගලයෙක් වුවද, පැයකට ඇවිදින්නට අවස්ථාවක් නොලැබුණත්, තවමත් කාලගුණය තුලදී නැවුම් වාතාශ්රය ලබා ගැනීමට අවම වශයෙන් පැය භාගයක් වත් වෙන් කළ යුතුය. නිදාගන්න කලින් කාමරයේ වාතාශ්රය කරන්න, ටිකක් විවෘත වී ඇති කවුළුවක නිදාගන්න. ඔබේ හිස අකර්මණ්ය නම්, උෂ්ණත්වය, දීප්තිමත් ආලෝකය, දැඩි හා අපිරිසිදු සුවඳකින් හදිසි වෙනස්කම් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
හිසරදයෙන් මිදෙන්නට බොහෝ අය වහාම පෙති හෝ දෙදෙනෙකු උදුරාගනිමින් එකවරම පානය කරන්න. හිසරදය ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය මනෝවිද්යාත්මක ක්රීඩාවක් බව මතක තබා ගන්න. මුළු පෙති පානය කිරීම වෙනුවට, එය අර්ධ බිමක් පානය කිරීමට සහ එය උපකාර කරනු ඇති බව විශ්වාසයෙන් විශ්වාස කරයි. එය පුදුමයට කරුණක් වනු ඇත. බොහෝ කාන්තාවන්ට ඔසප් වීමේදී හිසරදය ඇති විය හැක. මෙම හේතුව නිසා පසුබිම තුළ හෝමෝන වෙනස් වීමක්. වේදනා සංශ්ලේෂණයන් ඉවත් කිරීම, හෝමියෝතික ප්රතිකාර, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, නිවැරදි හා සමබර පෝෂණය හොඳම වේ. වැඩි එළවළු, පළතුරු, මස් අනුභව කරන්න.
සහ "හිසරදය මග හැරවීමට හොඳම ක්රම" යන මාතෘකාවෙහි මෑතම නිර්දේශ: ඔබ හැඟීම් හා වගකීම් අතිරේක බරක් ඇදගෙන නොයන්න. ජීවිතයට පහසු ප්රතිකාර කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සියලු වැරදි සඳහා ඔබ වරදක් නොකළ යුතුය, දරුවන් සහ දෙමාපියන් සඳහා ජීවත් වීමට උත්සාහ නොකරන්න. සැහැල්ලුවෙන් සහ විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න, එවිට හිසරදය ඔබ පමණක් වචන සඳහා වනු ඇත.