හොඳ පෙනුමකින් කන්න කුමක් ද?

අපේ සෞඛ්යය ආහාරයට ගන්නා දේ මත රඳා පවතී. අපේ ආහාර වල ආහාර පෝෂ්ය පදාර්ථ පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ නම්. මේ ලිපියෙන් අපි හොඳ පෙනුමකින් කන්න ඕන දේ ඉගෙනගන්නවා.

අපි ශක්තිය ලබා ගනිමු.
අපේ පිස්සු රිද්මයේ ජීවන රටාව සහ මානසික පීඩනය හේතුකොටගෙන අපහසුතාවයට හා තෙහෙට්ටුවලට හේතු වේ. ඔබ වෙහෙසට පත් වී කේක් කෝපි කෝප්පයක් බොන්න යන්නේ නම්, සීනි සහ කැෆේන් තාවකාලික ශක්තියක් පමණි. එවිට රුධිර සීනි මට්ටම ඉක්මනින් වැටීමට පටන් ගනී. ඔබට යළි කැඩෙනසුලු වනු ඇත.
නිතිපතා හා කුඩා කොටස් කන්න උත්සාහ කරන්න. කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් ආහාර ප්රමාණය සමාන විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, සැහැල්ලු දිවා ආහාරය: ඔටම්ස් කුකීස්, චීස් හා තේ පෙත්තක්, ගෙඩි හා හරිත ඇපල් සමග ස්වභාවික යෝගට්. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකි.
ඔබ බොහෝ විට සීතල ඇත්නම්, ඔබ දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අදහස්.
- එළවළු සහ පලතුරු වල ඇති විටමින් C පොහොසත් වන තවත් ආහාර අනුභව කරන්න.
- ඔබ සන්ෆ්ලවර්, මාලු, තල ඇට, බිත්තර වල සින්ක් අවශ්ය වේ.

ආතතිය සමග ගැටගැසීම.
යාළුවෝ එක්ක ගොරෝසු, ගමනාගමන ජෑම්, වැඩ-ආශ්රිත කුණු කසළ - හැම දෙයක්ම දිනපතා ආතතියට හේතු වේ. ආතතිය මර්දනය කිරීම සඳහා, අධිවෘක ග්රන්ථි මගින් විශේෂ ද්රව්ය නිපදවනු ලැබේ. ඔවුන්ගේ වැඩ විටමින් C හා B පොහොසත් වන ආහාර සමඟ අනුබල ලබා ගත හැකිය:
- විටමින් C රතු ගම්මිරිස්, කිව සහ ස්ට්රෝබෙරි පොහොසත් වේ.
- විටමින් බී පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, හරිත එළවලු සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.

ලිංගිකත්වය සඳහා ආහාර.
හේතුව ලිංගිකත්වය සමඟ සන්තෘප්තියෙන් නොසිටින විට, එය මූලික ආහාරය විය නොහැකිය.
- පූර්ණ ලිංගික ජීවිතයක් සඳහා වැදගත් සංරචකයකි, එය විටමින් E. විටමින්, උදාහරණයක් ලෙස, තෙල් සහිත මාළු - සැමන්. එහෙයින් සතියකට අවම වශයෙන් 2 වතාවක් දිනකට ඔවුන්ගේ කෑමවල ආහාරයට ගත යුතු සැළකිය යුතු ය.
- ඔබට විටමින් A අවශ්යයි. කිරි නිෂ්පාදන, කහ පලතුරු, දොඩම් ආහාරයට ගන්න.
- ලිංගික හෝමෝන ශක්තිය හා සාමාන්ය නිෂ්පාදනය නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා, මෙය ක්රෝමියම් සහ බෝරෝන් ඛණිජ සඳහා දායක විය හැක. බෝරන් සියළුම එළවළු සහ පලතුරු වල පවතින අතර, ක්රීම් චීස් හා මස් කොටසක් වේ.

අපි නිදාගෙන නිදාගෙන ඉන්නවා.
හොදින් පෙනෙන පරිදි, ඔබට ගොඩක් අවශ්ය සහ හොඳින් නිදාගන්න.
- රාත්රි හා ගැඹුරු නින්දක් සඳහා, ඇමයිනෝ අම්ල triptophan අවශ්ය වේ. දින, චීස්, කිරි, වියළි පලතුරු, දින සහ කෙසෙල් වර්ග පොහොසත් වේ.
- ශාරීරික චිත්තවේගීය ආතතියට හේතුව කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් හිඟවීමයි. ඒ නිසා බීජ, මාළු, ගෙඩි සහ තද කොළ එළවළු ඔබේ ආහාරයට එකතු කරන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, හොඳ නින්දක් සඳහා, හොඳම ආහාරය වනු ඇත: සෝයා කිරි සහ කෙසෙල්, කොළ, ස්වාභාවික යෝගට්, වියළි පලතුරු මිළ.

ටැටියා මාර්ටෝනා , විශේෂයෙන් මෙම ස්ථානය සඳහා